你有睡不好的习惯吗?很多人反应夜间很晚都睡不着，而到了早晨却总是也睡不醒，这几乎成了年轻人的睡眠现象。当然这除了和心理压力有关，还和生活方式分不开。下面就一起来看看睡不好怎么办?不良睡姿与我们平时生活中的各种姿势息息相关。可以通过平时的一些小动作，来改善白天不良姿势带来的不适感，进而改善睡眠质量。为此推荐了一套自创的助眠操，大家不妨跟着做做看。
“W”运动：这套动作旨在锻炼脊背和两臂肌肉，有助防治驼背、肩膀前倾。两脚张开比肩膀略宽，举起手臂，两肘呈直角，与肩同高;保持两肘弯曲姿势，两臂向脊背中央收紧，然后放松，反复做20遍。
猫姿运动：这套动作能充分活动脊梁骨，有助调整脊梁、骨盆、腰椎。趴在地板上，两手张开与肩同宽，两脚张开与骨盆同宽，头部、躯干、臀部保持在一
条直线上;缓缓吸气，慢慢地仰头，腰部下沉，注意不要缩肩，然后姿势还原，反复做5~10遍;吐气，身体蜷曲，头向内侧，眼睛看向脐部，然后姿势还原，反复做5~10遍。转腰运动：这套动作能放松脊梁骨和骨盆，有助副交感神经活跃，从而帮助快速入眠。仰卧，两脚并拢，两臂伸直，两肩尽量贴地;左膝弯曲90度，伸向右侧，保持姿势片刻，然后换另一侧做，重复5~10遍。睡眠不好怎么办?这是很多人关心的问题，生活压力的增大，而且每天我们的时间都奉献给了电子产品和网络。以至于睡眠时间在大量的减少，长期如此就会影响到身体健康，经常失眠的朋友更加需要注意，可以通过助眠操来改善睡眠的质量。
帮助睡眠的操作方法
睡眠是人体的基本需求之一，但是很多人都会遇到难以入眠的问题，尤其是在疲劳的时候。这不仅会影响我们的身体健康，还会影响我们的工作和生活。有没有一种快速入眠的方法呢？答案是肯定的。我们来介绍几种快速入眠的方法。
方法一：深呼吸
深呼吸是一种非常有效的放松方法，可以帮助我们减轻压力和焦虑，从而更容易入睡。具体操作步骤如下：
，闭上眼睛，放松身体。
，吸气时数到4，然后憋气数到7，最后呼气数到8。
，持续几分钟，直到感觉身体放松，心情平静。
方法二：温水泡脚
温水泡脚是一种非常受欢迎的放松方法，可以促进血液循环，缓解疲劳，从而更容易入睡。具体操作步骤如下：
，温度应该是舒适的，不要太热或太冷。
，保持10-15分钟。
，可以按摩双脚，以促进血液循环。
方法三：冥想
冥想是一种非常受欢迎的放松方法，可以帮助我们减轻压力和焦虑，从而更容易入睡。具体操作步骤如下：
，坐下来，闭上眼睛，放松身体。
，专注于呼吸，感受气息进入和离开身体。
，不要担心，只需把注意力重新集中在呼吸上即可。
方法四：放松音乐
放松音乐是一种非常有用的放松方法，可以帮助我们放松身心，从而更容易入睡。具体操作步骤如下：
，如轻音乐、自然音乐等。
，关闭灯光，放上音乐。
，慢慢地放松身体，专注于音乐。
帮助睡眠的操作有哪些
建议可以在睡前吃这些东西:
1、牛奶中含有使人体产生疲倦的物质-色氨酸，研究证明，大脑神经细胞中分泌血清素，它可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。
2、面包与糖开水，进食面包与糖开水以后，体内分泌胰岛素，可产生色氨酸素，有镇静催眠作用。
3、小米粥，小米粥营养丰富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，进食后可促使胰岛素分泌，从面提高进入脑内色氨酸数量。
4、苹果，因疲劳过度引起失眠，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素，可使人入睡。
5、大枣对神经衰弱、心烦而不能入眠者，可用大枣30--60克，加白糖少许和适量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。
6、莲子具有帮助睡眠的作用。莲子30枚加食盐少许水煎服，每晚睡前一次。
7、桂圆专治心脾血虚引起的失眠。桂圆10--15枚，晚睡前熟服，其催眠效果良好。
8、百合有清心、润肺、宁神之功效，用百合25克加水适量煎服，睡前一次。
