1 、 凡患有严重的心脑血管疾病等不适宜激烈运动的病症患者不建议参加军事拓展训练，及对抗活动
2 、 参与者须在工作人员的指导下佩戴装备，游戏过程中，严禁拆卸装备，未按规范使用造成损坏，照价赔偿
3 、 只能使用俱乐部提供的设备或经过俱乐部批准的设备参战，不得将俱乐部的设备带离场地
4 、 对战中不允许与对手进行肢体接触或任何可能造成伤害的动作
5 、 对战中不允许遮挡身上的感应探头
6 、 对战中不允许投掷任何物体
7 、 必须在指定场地范围内进行比赛
8 、 必须遵守领队的各项要求和指挥
9 、 对抗过程当中裁判发出暂停信号，所有人必须停止射击并停留在当前位置上
10 、 生命值耗尽后禁止说话，必须将头盔摘下并回到休息区（起点）
小班户外野战区教案
作为一名默默奉献的教育工作者，常常要根据教学需要编写教案，借助教案可以提高教学质量，收到预期的教学效果。那么应当如何写教案呢？下面是我精心整理的户外活动教案4篇，希望对大家有所帮助。 户外活动教案 篇1 目标 发展投掷、追逐、躲闪跑、合作等能力。 材料 布、棉花、尼龙粘扣、松紧带。 做法 1、做肩包：用布缝一个长30厘米、宽20厘米的小棉垫；将粘链的一面剪成约20厘米长的4段，平行缝在棉垫上；再剪3根适合幼儿肩背的松紧带，缝在棉垫的两边。 2、做粘包：缝制六面体的布包若干，里面装上棉花；将棉包四周缝上粘链的两边。 玩法 1、一人背肩包在前面跑，另外的小朋友追着打。 2、幼儿将肩包一个背在胸前、一个背在背后，几个幼儿粘成一队，一起横走或竖走。 3、幼儿游戏累了，可以坐在小垫子上休息。 说明 此玩具适合秋冬季玩，游戏性很强，深受孩子们欢迎。 户外活动教案 篇2 《家乡游》 设计意图：在拍手游戏中让幼儿感受济南的美丽，通过设计情境让幼儿体验家乡游的快乐，并锻炼幼儿的跨、跳、钻、爬、平衡的动作技能,为此设计了“家乡游”这一好玩的游戏。 活动目标： 练习跨、跳、钻、爬、平衡的动作技能。体验合作游戏的快乐。 活动准备： 布置好梅花桩、爬行垫、拱形门、50厘米地垫、若干面小红旗。 活动过程： ,做准备运动。 附：拍手歌 你拍一，我拍一，济南泉城真美丽。你拍二，我拍二，佛山倒影真美丽。你拍三，我拍三，济南有个趵突泉。你拍四，我拍四，珍珠泉边做游戏。你拍五，我拍五，四面荷花三面柳。你拍六，我拍六，大宽马路遛一遛。你拍七，我拍七，广场喷泉真神奇。你拍八，我拍八，红叶谷里美如画。你拍九，我拍九，大明湖边走一走。你拍十，我拍十，泉城济南真美丽。 “家乡美”的形式组织活动。引导幼儿观看、熟悉场地，并让幼儿探讨、尝试玩法。 。 (1)青青绿草地(爬过爬行垫)。动作要求：手脚着地。(2)勇过隧道(2个拱形门一组纵队，中间间距1——，上面用布罩上，做成隧道状)。提醒幼儿钻的过程中尽量弯腰，不要碰坏了“隧道”。 (3)喷涌的泉水(走梅花桩)。提醒幼儿可以张开双臂，以便保持平衡，尽量不要掉进“泉水”里。 (4)跨过小河(跨过50厘米的地垫)。依据幼儿的能力，可允许鼓励幼儿尝试进行立定跳跃、助跑跨越等动作。 练习以上动作时组织幼儿一个跟一个进行活动，提醒幼儿注意安全。 ，分组练习。 ，教师讲解游戏规则：幼儿一个跟着一个按一定的路线进行游戏，逐一经过各个障碍，到达终点后举起小红旗表示胜利。 6..放松整理活动，利用“我们都是好朋友”的情景，组织幼儿之间相互捶捶腿、敲敲背，放松肌肉，自然结束。 户外活动教案 篇3 活动目标 、呼啦圈、球、沙包进行各种体育锻炼，发展创造力和协作能力。 、弹跳能力的进一步发展，提高动作的协调性和灵活性。 ，培养合作意识。 。 。 活动过程 (一)、开始部分： 热身部分：教师带领幼儿喜欢进行准备活动，激发幼儿的活动兴趣。将幼儿带入健康、快乐、运动的世界。 (二)、游戏部分： 1、协作游戏――运球大作战出示家长与幼儿自制弾弹圈体育器材，家长与幼儿用弹弹圈运球比赛，分为5组，看哪一组用的时间最短，且球不着地为胜! 2、协作游戏――接沙包比赛家长扔沙包，幼儿用弹弹圈接沙包，分5组，在一分钟内，看哪组接到的沙包最多为胜。 3、跳圈比赛每组利用两个呼啦圈，家长跳圈，幼儿就把后面的呼啦圈摆在前面，看哪一组最先到达目的地就获胜! 4、夹球跑5、幼儿抱球从起点跑至终点，将球交给家长。家长将球夹在腿间，走回起点，快者获胜。(如球掉了需捡起夹住继续走)四、结束部分身体放松运动：听音乐做青蛙跳、小兔跳、小鸟飞、小鱼游。 整理活动：让幼儿将各种材料、器械进行整理，带回。 (三)、活动总结天气较冷，在活动过程中，积极的通过热身活动和紧凑的环节来达到活动的强度和密度，并让幼儿身心愉悦的参与让幼儿在每个环节都能有所获得。 户外活动教案 篇4 活动目的： 1、练习跳跃前进的动作，增强腿部力量，增强小朋友的体质。 2、发展幼儿动作的协调性及平衡能力。 3、培养幼儿的规则意识和集体荣誉感。 活动准备： 1、教师自制的大头面具4个。 2、四组幼儿将手中的两面小旗分别卷起，摆成小路。 活动过程： 将幼儿分成人数相等的四路纵队，站在起跑线后。教师下令后，每组的第一名幼儿头戴教师自制的大头面具，迅速双脚跳跃到小路尽头，快速折返身子沿中路边跑回，将大头面具交给第二名幼儿，自己站到队尾。如此依次进行，直到最后一名幼儿跑回，以快的队为优胜。 游戏活动 动手区： ①绣花 ②榨果汁 活动结束：放松动动，小朋友一起听儿歌，吃点心。 户外活动教案 篇5 活动目标： 1、 探索椅子的各种玩法，充分学平衡、跳等动作。 2、 喜欢与同伴合作，体验运动的挑战与快乐。 3、 懂得遵守游戏规则，有保护自己身体的意识。 活动准备： 1、 小椅子若干、大椅子四把、小旗八面（4红4黄）。 2、 磁带：《兔子舞》、《运动员进行曲》、《我是人民小骑兵》。 3、 布置场地。（2个跨栏，4个平衡木，1个大椅子山洞，最后一个小椅子，上面各放上两面不同颜色的小旗） 活动过程： 一、 活动导入： 1、师：小朋友们，首先请你们来和老师做一下准备运动，请你跟我这样做，（我就跟你这样做）带领幼儿跑一圈，听音乐《兔子舞》，师生自由做椅子操。提椅子，举椅子，按音乐跳跃，转圈，做完运动，“请你跟我这样做”，老师坐到椅子上，音乐停止。 2、教师引发幼儿探索椅子玩法的兴趣：小朋友们，椅子除了可以做操，还可以怎么玩，请大家开动你的小脑筋，来想一想，看谁想得玩法多，小朋友们，你们可以自己玩，也可以和同伴一块玩。老师要提一个小小的要求，你们在玩的时候，要注意安全。 二、活动展开： 3、幼儿每人一只小椅子，自主地进行探索，走、跑、跳等动作，可以合作将椅子拼起来成跨栏、平衡木等。教师注意观察幼儿，发现创新的加以表扬，加强安全保护。 4、展示自己的玩法：幼儿个别展示自己玩椅子的方法，教师和其他幼儿给予肯定和表扬。 5、小朋友们，你们真棒，你们探索了这么多种玩法，老师为你们感到自豪，下面我们一起来练习一下椅子的玩法，好么？幼儿分成2组，（以备2位老师照看），集体练习椅子玩法：跨栏、走平衡木、跳跃、举杠铃。 6、小朋友们，你们练习地非常好，下面我们就玩一个游戏，叫做运动员大比拼。你们肯定都见过电视上播放的体育节目吧，电视上的运动员勇敢么？他们勇于拼搏，你们愿意向他们学习，争夺冠军么？下面我们来分组进行比赛（放音乐：《运动员进行曲》）。 幼儿分成4组，分别取名字，红队,黄队,绿队,蓝队教师交代玩法，提出要求，幼儿游戏：跨栏――平衡木――钻洞，然后拿上小旗，回来接力，将小旗交到另一个小朋友手上，另一个小朋友跑跑到目的地，换另一个颜色的小旗返回，依次类推，最早到达目的地者为胜，游戏结束后，教师针对情况，及时表扬鼓励。 7、最后我们来玩一个小朋友非常喜欢的游戏：抢椅子（个别孩子可以休息）最后胜出的小朋友发奖。 三、结束阶段： 1、教师小结：表扬大胆勇敢、不怕困难、遵守规则的幼儿，肯定所有幼儿。 2、教师喊拍子，与幼儿一起做放松运动。 3、幼儿听音乐《我是人民小骑兵》，并做骑马动作，将椅子带出场地，结束活动。 四、活动延伸： 1、让幼儿以“玩椅子”为主题绘画，并展出，与家长一起共赏。 2、在户外活动中，引导幼儿继续玩“椅子游戏”。 4 大班户外训练《练习爬行》 户外活动教案 篇6 一、活动目标 ，用力跳起，并向前甩出沙包，锻炼下肢力量和身体的协调性。 ，逐步掌握夹包跳的动作要领。 ，感受游戏的乐趣。 二、活动准备 沙包、海绵垫、呼啦圈若干，即时贴。 三、重点难点 重点：双脚并拢夹紧沙包用力将沙包抛向前方。 难点：跳起时候，双脚能用力将沙包抛向前方。 四、活动过程 （一）导入部分 ，师生问好。 ，跑步走。 。 颈部：点点头来扬扬头，向左向右转一圈，点点头来扬扬头，向右向左转一圈； 胸部：小手齐胸一二一，大家一起来用力。 腰部：伸出小手弯弯腰，换个方向弯一弯，我有小小望远镜，看看东来看看西。 腿部：伸伸小腿踢一踢，双脚并拢蹦蹦跳，蹲下身来变小苗，慢慢长成参天树。 （二）基本过程 一、玩沙包 ：看一看，今天周老师带来了什么？（幼儿：沙包）你们都会玩沙包吗？（幼儿：会）那现在周老师给每个小朋友发一个沙包，请你们自由玩一玩，看看沙包都可以怎么玩。 ，教师鼓励幼儿尝试新的玩法。 ~3名幼儿示范自己的玩法。 二、学习新玩法：夹包跳 ，想不想知道是什么？（幼儿：想） ：双脚夹住沙包，用力跳起，将沙包抛向前方。 师：双脚要夹紧沙包，整个人往上跳，跳到空中后再把沙包用脚甩出去，尽量往前甩。 ，教师指导，提醒幼儿在跳起时，要抛出沙包。 户外活动教案 篇7 活动目标： 1、尝试协作推小车的多种玩法，激发幼儿的创造性和想象力; 2、发展幼儿的肢体协调本事，培养幼儿对合作游戏的兴趣。 活动准备： 1、独轮车四辆、指示图卡，拱形门四个、半月摇四个。 2、欢快的游戏音乐，进行曲。 活动过程： 一、导入活动 1、幼儿跑步进入活动场地。听音乐做准备动作。 2、玩独轮小推车，激发幼儿的兴趣。 二、自由探索 1、提出问题，引导幼儿发散思维 师：“弟弟妹妹把小车借走了，我们还能玩推小车的游戏吗” 2、自由探索、尝试练习 讨论：哪种方法更省力哪种方法更好玩为什么 3、师幼共同分析、总结 (1)二人推车法：请一位小朋友双手着地，教师双手握其双脚脚腕，成“推小车”状前行。 (2)三人推车法：请一位小朋友双手着地，另请两位小朋友分别握其左脚腕和右脚腕，成“小推车”状前行。 三、游戏：送小车回停车场 把全体幼儿分成二组进行“推小车”比赛。 比赛共分三次：双人赛、三人赛、设置障碍赛 规则：幼儿两两结合或三人组合成小车状，去停车场停车，下一组小朋友要等前一组小朋友到达停车场才能出发，比比哪组先把车全部停到停车场。 放松活动 在音乐伴奏声中幼儿一齐做放松活动，以缓解紧张疲劳的身体 活动延伸： 活动结束后教师和幼儿一齐搜寻诸如“抬花轿”、“跳房子”等民间游戏，既可解决体育游戏与器械不足的矛盾，又可把民间游戏发扬光大。 欢乐游戏——健康活动《一棒接一棒》课后反思 上周，园名师组调研我们大班教研组，半日的调研，细致的剖析，全面的观察，深入的反思，让我们每一个人都收获不少。 在这次调研中，我执教了一堂健康活动《一棒接一棒》。 每一次都恐于健康活动时孩子的收放，但我这次还是下定决心来尝试。因为我对《一棒接一棒》这个活动资料认真分析后，觉得挺有意思，孩子们应当喜欢，应当能吸引他们。 活动一开始，我出示小棒，引起他们的兴趣。并以学本领、练本领来激发他们，树立信心，之后以检查本领学得如何来进行小棒操。孩子们都以十分认真、投入的表情与动作向我汇报：教师，看我的本领学得多棒! 之后，我宣布本领练得十分不错，能够先进行几个方式的传棒游戏。传棒游戏一——前后传棒;传棒游戏二——左右传棒;传棒游戏三——上下传棒。游戏中，我比较注重孩子们游戏规则的养成与孩子们的团体荣誉感的萌发。把掌声送给获胜队的同时也不忘给其他队加油树信心。 进行的是传棒接力赛。要求孩子们穿过小树林，走过独木桥，跨过小水沟，把棒传给下一个小朋友，以此类推，看那一队胜利。比赛前清点人数是比赛规则中很重要的一件事。两队相同的人数是比赛的前提，在孩子们的公正下，发现黄队果真少了一位小朋友，怎样办呢最终一致认同，让李教师参加黄队的比赛。其实，比赛的结果并不重要，重要的`是孩子们懂了，会了，发展了，欢乐了。 这种健康游戏活动我很喜欢，相信孩子们也是。 户外活动教案 篇8 活动目标： 1、喜欢在小区自然的环境中，尝试新奇的、有野趣的活动，培养亲近自然的情感。 2、初步培养勇敢、不怕困难的意志力。 活动重点： 尝试野外游戏，体验野外活动的快乐。 活动难点： 提醒幼儿在活动的过程中注意安全，提高幼儿自我保护的意识。 材料准备： 1、怪兽，宝藏，勇士奖章各若干 2、投掷工具：海洋球，沙包，酸奶瓶，报纸团，可乐罐等。 3、活动前，在个别体弱幼儿后背上垫好毛巾，以便于在出汗时及时抽取。 4、录音机一台。 活动流程： 热身→引出游戏主题→幼儿活动→延伸活动 活动过程： 一、热身活动 (利用小区中的自然环境：如街沿石、石路、间隔石板路等)(教师以游戏语言，引发幼儿参与活动的兴趣。)教师引导幼儿走过独木桥，跳过大石头，来到森林里。 二、引出游戏主题 1、接到电话：森林里发现宝藏，可是却有很多怪兽守卫着这些宝藏，我们只有打败了怪兽才能得到珍贵的宝藏，讨论：“我们该怎么办？”鼓励幼儿自由说说消灭怪兽的各种方法。 2、(说明：怪兽是前几天幼儿在区域活动中制作完成的) 3、引导幼儿做些活动前的准备活动(压压腿、乘飞机、侦察怪兽、跳伞、打怪兽等)。 4、委派几名勇士侦察并报告怪兽躲藏的地点。 5、安全教育：提醒勇士们注意森林里的“危险地带”(注意观察幼儿的活动地带，尽量远离小湖)，初步学会保护自己。 6、老师提供多种打怪兽的武器和野战装备，鼓励幼儿挑选自己最喜欢的武器打怪兽。 师：“苹果队的勇士们你们有没有信心打败怪兽？” 三、幼儿活动 (一)打怪兽(配合紧张的音乐) 1、幼儿扣上小挎包，选择喜欢的武器装备准备出发。要求：必须将前进路上的怪兽全部消灭才能寻找宝藏。 2、引导幼儿尝试相互合作的方式，以最快的时间，勇敢地消灭怪兽。 3、小结交流：让幼儿互相交流、讨论哪种武器最能很快的消灭怪兽。 4、苹果队的勇士们再次检查怪兽是否全部消灭。(引导个别幼儿更换原来的武器) 5、师提醒个别幼儿热了及时用干毛巾擦擦汗，避免着凉。帮助个别易出虚汗的体弱儿抽取毛巾，保持内衣的干爽。 (二)寻宝藏(配合柔和的音乐) 鼓励幼儿耐心、细致地寻找宝藏(幼儿之间相互帮助)。 四、延伸活动 1、休闲活动：交流分享找到的宝藏，和同伴说说：你找到了什么？ 2、幼儿根据自己的运动情况擦擦汗。 3、为找到宝藏的勇士们颁发“勇士奖章”。 4、整理，收拾好我们的武器装备回家了。 设计思路： 新课程明确指出：强调充分利用自然环境中的各种因素进行锻炼，开展各种富有野趣的活动，在活动中强调幼儿体质的增强和综合运动能力的培养；也要借助社区和周边的环境资源，开展安全的，适宜的多种活动。 基于对二期课改课程新理念的理解，我们充分利用了我园所处的有利地理环境优势(小区的花园附近)，并以我园的总课题《实施整合教育，促进幼儿的主动学习》为指导，改变了以往狭隘的、单一的幼儿园活动模式，大胆地让我们的孩子走出幼儿园，走向社区，从而更好地来体现幼儿园教育向社区拓展的大教育观的新思路。 整个活动，我始终以游戏“寻宝”来调动幼儿活动的积极性，从接到命令发现有怪兽，到想办法找工具打怪兽，到打败怪兽寻宝藏，最后得到勇士奖章。幼儿始终在有趣的游戏情景激励下，在“复杂”的地理位置中，进行活动。整个活动旨在发展幼儿动作的协调能力、相互合作以及学习自我保护的能力，让幼儿在有趣的游戏情景中，充分体验野外活动的快乐。 户外活动教案 篇9 目标 发展投掷、追逐、躲闪跑、合作等能力。 材料 布、棉花、尼龙粘扣、松紧带。 做法 1、做肩包：用布缝一个长30厘米、宽20厘米的小棉垫；将粘链的一面剪成约20厘米长的4段，平行缝在棉垫上；再剪3根适合幼儿肩背的松紧带，缝在棉垫的两边。 2、做粘包：缝制六面体的布包若干，里面装上棉花；将棉包四周缝上粘链的两边。 玩法 1、一人背肩包在前面跑，另外的小朋友追着打。 2、幼儿将肩包一个背在胸前、一个背在背后，几个幼儿粘成一队，一起横走或竖走。 3、幼儿游戏累了，可以坐在小垫子上休息。 说明 此玩具适合秋冬季玩，游戏性很强，深受孩子们欢迎。 户外活动教案 篇10 【设计意图】 对于小班幼儿来说，他们的平衡能力是很薄弱的，为了提高幼儿走平衡的能力我设计了平衡这项活动来锻炼幼儿的平衡能力。 【活动目标】 1、锻炼幼儿的平衡能力 ，在游戏中培养幼儿走平衡时勇敢、沉着的品质。 【活动准备】 场地、直线两米、沙包、圆点 【活动过程】 ，活动身体各关节 。 (爱模仿，是小班幼儿的年龄特点，小班幼儿正是在模仿中学习成长的）教师扮演“猫妈妈”，幼儿扮演“小猫”。以“猫妈妈”带“小猫”到外面做游戏为情节，引导幼儿随音乐自由的模仿小猫的叫声、小猫走路、跑步等动作，活动身体。 2、大家有点累了，宝宝们站到圆圈里休息一会吧！引导幼儿单脚站在圆点上做金鸡独立状，学平衡能力。 3、攒足了力气，咱们一起走过独木桥将小鱼运到河对岸去。引导幼儿每个人头顶沙包，站在起点走过平衡直线直至终点。 4、在熟练正走平衡直线基础上练习倒着走平衡直线。 【活动反思】 幼儿对此游戏很感兴趣，特别是逐渐增加了走平衡的难度更激发了幼儿的积极性，很好的锻炼了幼儿的平衡能力。许多幼儿都能顺利完成任务，教师要随时提醒幼儿不要让头上的沙包掉落，如过落下来，要马上放回头上，继续走。对于小班的幼儿到走平衡直线还有一定的难度，可多加练习。
户外运动徒步
户外徒步注意事项有哪些 户外徒步注意事项有哪些？生活中有很多人喜欢在工作之余，约上三五好友一起去户外徒步，户外徒步不仅可以强身健体，还可以愉悦身心，下面先讲讲户外徒步注意事项有哪些。 户外徒步注意事项有哪些1 1、一定要按照自己的速度来走 不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。 2、科学地衡量自己的体能 头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。 3、不要只顾低头走路，而错过了周围的风景 在户外徒步，只是其中一个目的，不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走，大强度的体力付出，有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。 4、学会休息的步法 对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力能够得到科学有效的利用。 5、徒步的时候要“多吃多喝” 多吃多喝的定义不是暴饮暴食，如果吃的太多，估计路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。 6、在徒步的过程中要注意科学地休息 一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。 登山杖的好处 “君子性非异也，善假于物也。”在户外活动中，适当地利用装备，有时候能获得事半功倍的效果。对于户外爱好者来说，在徒步的时候如果能有两根登山杖与你同行，能为你带来不少便利。 1、最好有两根可以自由伸缩、携带方便、有防震功能的专业登山杖。如果没有，当然也可以就地取材地用树枝、木棍代替。 2、当你在凹凸不平的山路上前进的时候，登山杖可以保持你的身体平衡，避免一些摔倒或磕磕绊绊的发生。 3、过河的时候，登山杖等于你的身体又增加了支点了，有利于在湍急、湿滑的河流中保持平衡。 4、上坡的时候，登山杖可以帮助你的脚助力，下坡时可以帮助减少膝部的`震动，减少对身体的伤害。 户外徒步注意事项有哪些2 冬季寒冷，进行户外运动有一定的风险性，如何保证安全，下面的注意事项一定要看： 1、冬季户外徒步要保证足够的睡眠时间和营养的补充，尽量多吃新鲜的水果、蔬菜。冬季出行一定要带一些常用药品（如感冒药、咳嗽药、消炎药、热帖等）。 2、如果进行冬季户外徒步，出发前最好进行几次适应性训练，逐渐加大运动量，以增强耐力。开始登山锻炼时，要循序渐进加大运动量。 3、徒步、登雪山的强度不宜过大，心率保持在120～140次/分钟；登雪山是一项极佳的有氧运动，一般每周锻炼1～2次为宜。 4、适宜的运动强度会使机体的脑胰腺素水平升高，脑胰腺素有抑制食欲、增加机体产热的作用，因此登山以后常常会感到食欲降低，摄食量下降。 5、冬季登山运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些热水，或者在运动前10～15分钟饮水400～600毫升，这样就可以减轻运动时的缺水程度了。 饮料应选择含有适当糖分及电解度（并最好选择含有维生素C）的，以尽快减轻疲劳感，恢复体力。 6、冬季登山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大，因此在饮食方面除了根据个人的情况而摄取足够的能量外，维生素的供给不可缺少，特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D。 食物应易于消化，少食含粗纤维和易产气的食物（芹菜、韭菜、大豆等），多吃碱性食物、蔬菜、水果、海带等，以利于体内酸碱平衡，增加碱的储备，提高运动能力。 7、要尽量少带行李，轻装前进。带登山杖，既省体力，又有利于安全。在陡坡行走时，最好走“之”字形路线，这样可减低坡度。下山不要走得太快。 8、冬季休息时，不要坐在雪地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。 9、雪镜或墨镜可以防止雪盲，如果都是黑色的松林，多看看森林，会防止雪盲。注意观察积雪情况，预防因雪质疏松发生雪崩，造成登山人员伤亡。 10、冬季手、脸长期暴露在外，或者长时间接触冰雪后，手脸就会补冻伤。如果冻伤后不可揉搓冻伤部伤，也不可用雪摩擦或用凉水浸泡。可以用温暖的身体部位，如手、腹部等让受冻的组织升温。 徒步旅行装备 1、冲锋衣裤（户外活动必备，防风、防水、透气、耐磨） 2、抓绒衣（含WINDSTOPPER，主要是防风、保暖） 3、排汗内衣（户外运动后保持身体干燥） 4、快干衣裤（夏天出行的必备，裤管、袖管最好是可以脱卸的） 5、羽绒衣裤（冬天出行或者去高原地带的保暖必备） 6、其他个人衣物（一次性内裤、汗衫T恤）。 7、药箱/包：21金维它，感冒药，胃肠药，高原反映药（红景天口服液），散利痛，外伤药（云南白药，创可贴，白花油，红花油），晕车药，纱布，棉签，胶带，驱虫药（风油精，息斯敏）。 藿香正气丸或黄连素，止血贴，氨水（被昆虫叮咬或蛰伤时，用冰或凉水冷敷后在伤口涂抹氨水；被蜜蜂蛰了，用镊子等将刺拨出后再涂抹氨水或牛奶）。
