1、先用双手交替反复撸动左右侧小腿各数十次，可达到活血化瘀疏通经络，减轻疲劳、消除浮肿等良好效果。再用双手手掌，反复交替拍动左右侧大腿，小腿肚，各数十次。能有效地将含在细胞内的疲劳物质乳酸随血液的流动排除。2、一手扶墙，一脚独立，让另一只脚悬起（脚弓弯曲），做向前、向后、向左、向右的踢动数十下，向前踢动时最好速度稍快且有一定力度，使踝，膝和髋都感到有“吃劲”感（左右侧交替踢动），此动作对消解膝踝髋关节的疼痛疲劳较有效，对保持各个关节的功能也很有益。3、身体直立。双手卡腰做向左右的旋腰动作，顺时针、逆时针各数十次，对缓解腰部、髋部的酸痛疲乏很有效。4、身体直立向前迈步时，让左、右脚尖尽力向外展，形成大“八”字绷直。让膝部，大腿根均有“吃力”感。5、身体站立。走路迈步时尽力让右脚踩到左侧，让左脚踩到右侧，如此让左右侧脚，做“头交叉”式的行动，循序前进。6、把一只脚高抬起至横杠处或某一高处，让脚弓弯曲，腿部绷直，呆立一走时间。再让另一只脚脚如前动作有益血腋循环。如在体育器械上能做头朝下、腿朝上的倒立动作，对缓解疲劳会更好更快。7、坐在一处。先让双手抱紧一侧的小腿，用力让膝部接近胸部（越用力越好），一分钟或更长。放下。再照前将另一侧的膝拉紧至胸部。如能如此这般反复做几次则更好。8、倒行，即退走路，能较快地缓解由于运动带给你的疲劳，对柔软韧带，端正身姿，减轻腰部的压力和疼痛极为有益，甚至可减轻足跟的疼痛。还有益于松弛神经，调整心态，降低血压，对运动中的偏重磨擦，也是一种补偿
缓解脚部疲劳的方法是什么
足部劳累缓解法
对脚部进行适当按摩可以缓解全身疲劳。把脚搭在对侧的膝盖上，轻揉脚掌，直到脚掌产生酸胀感。然后用手掌轻擦足心，直至发热。
腿部劳累缓解法
腿部劳累缓解法
被按摩者脸向上平卧，操作者将右手放在右侧大腿外侧，用掌根与大腿外侧皮肤贴实，自上而下反复推运20次。再用左手同样操作左侧大腿。注意可以适当用力，但要注意节奏，不要忽快忽慢。
坐位，用两手或一手掌根部用力，从上到下在腿部反复推搓10次，用力均匀，动作连续，以产生温热为宜。
被按摩者脸向下平卧，操作者用双手拇指与其余四指相对成钳形，用力拿捏起后侧的肌肉。先做一侧大腿，再做另一侧。一侧反复20次左右。
被按摩者脸向上平卧，操作者将右手放在右侧大腿外侧，用掌根与大腿外侧皮肤贴实，自上而下反复推运20次。再用左手同样操作左侧大腿。注意可以适当用力，但要注意节奏，不要忽快忽慢。
坐位，用两手或一手掌根部用力，从上到下在腿部反复推搓10次，用力均匀，动作连续，以产生温热为宜。
缓解脚部疲劳的方法有哪些
1. 按摩脚部：按摩脚底和脚背可以缓解疲劳和酸痛。您可以使用双手自行按摩，也可以使用按摩器辅助按摩。2. 热水泡脚：用热水泡脚可以帮助放松脚部肌肉，缓解疲劳和酸痛。您可以在泡脚水中加入一些盐或草药来增强效果。4. 拉伸脚部肌肉：通过拉伸脚部肌肉可以帮助缓解疲劳和酸痛。您可以在工作或运动后进行脚部拉伸。磨脚是一种常见的脚部问题，但是通过以上方法可以帮助我们缓解疲劳和酸痛。如果您的症状严重，建议您及时就医。5. 穿舒适的鞋子：选择舒适的鞋子可以减轻脚部疲劳和酸痛。选择鞋子时，应该选择透气性好、合适的鞋子。
