最主要的是维生素B族！补充精力的！——可占全天膳食总热量的30%~50%，熬夜前两小时进餐为宜，这样就不会特别需要额外补充。 ——熬夜容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，能保护眼睛。 ——适当补充药膳，能更有效地缓解疲劳，补充精力。 拒绝伪提神食品 ——咖啡因虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环。夜晚空腹喝含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激，引起腹痛。 ——糖会消耗维生素B群，更容易疲倦，也易引来肥胖问题。 、薯片——这些垃圾食品不易消化，还会使血脂增高，对健康不利。 ——市场上所谓专门针对熬夜人士的提神口服液，其主要成分是维生素B、C、咖啡因、中药成分等，对提神有一定的效果，但常喝会产生依赖，而且其潜在负面影响尚未可知，因此最好敬而远之。 三类食物比较适合熬夜人群: 维生素B类，如胡萝卜，能帮助保护脑细胞，迅速恢复精神和体力； 维生素C，熬夜后，皮肤中水分、养分会过度流失，可多补充含维生素C或胶原蛋白的食物，有利于皮肤恢复弹性和光泽，防止黑眼圈出现； 绿茶素，可以消除体内多余的自由基，帮助脂肪代谢，胃肠不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的热茶或菊花茶。 5种最适合熬夜时吃的 1、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。 2、香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。 3、两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容。 4、3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。 5、一根新鲜黄瓜、1／2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏
消除疲劳维生素几
补充维生素不能消除疲劳，只能缓解疲劳。
在现在这种快节奏生活当中，人多多少少都会感到有压力和疲劳。如果人经常感到疲劳的话，一般是都是因为缺乏一些维生素。人每天都需要补充能量，同时也是需要补充维生素的，维生素和人体所需要的能量也是密不可分，息息相关的。疲劳是人体的一种主观身体上的感受，在人感到无法全身心地好好工作时，那么一般就是身体很疲劳，打不起精神，会很大程度降低工资的完成质量。有哪些维生素可以有效缓解人身体的疲劳呢？或者说有哪些方法来缓解疲劳呢？人在身体感到疲劳的时候，可以去适当地补充维生素B。比如说像是维生素B1还有维生素B6，以及维生素B12，这些维生素是对于缓解身体压力有很大好处的。这些维生素它还可能很好地处理人体内新陈代谢的那些还未完全消除的残留物。据统计说，中国人是很容易缺乏维生素的群体之一，所以在我们平时就应当适当地给自己补充这些人体必不可少的维生素物质，学会好好爱护爱惜自己的身体。人在工作的时候，感到疲劳的时候可以给自己冲一杯咖啡，以达到缓解压力和疲劳的作用，没有咖啡还可以选择泡一杯茶来喝，可以帮助解解乏和疲惫。在饮食上面，可以多吃苦瓜，苦瓜是具有清火解闷，消除疲劳的作用的，它还可以提高你的食欲。也可以选择多吃葡萄，葡萄中也是含有非常多的维生素物质的，以及人体内所需要的十多种氨基酸存在。一般在我疲劳的时候，我会在睡觉前喝一杯蜂蜜，在里面加入一些牛奶，可以保证我晚上睡个好觉。蜂蜜也是可以消除人的疲劳的，它里面也含有人脑所需要的能量，长期坚持早晚饮用蜂蜜水会对你身体疲劳有很大改善。
消除疲劳维生素的方法
熬夜是一种对健康伤害极大的行为，会导致身体内分泌功能和代谢异常，对健康的危害极大，但是可以通过适当的补充维生素来缓解，那么熬夜补充什么维生素?熬夜吃什么维生素?下面就阿里详细了解熬夜补充哪种维生素好吧，以及了解富含这些维生素的食物。1、补充维生素A长时间熬夜的人群离不开电脑，手机，看电脑看手机的时间过长，或精神压力过大，容易造成维生素A缺乏，从而出现干眼症，角膜炎，近视，眼疲劳，对黑暗环境适应能力差等不适。熬夜一族可以通过吃梨子，苹果，樱桃，马齿苋，番茄，大白菜，胡萝卜等新鲜蔬果，绿豆，大米，猪肉，鸡肉，鸡蛋等食物来补充维生素A。2、补充B族维生素熬夜的人群要多补充B族维生素，因为缺乏B族维生素，人容易焦躁紧张，体力无法恢复。补充足够的B族维生素，包括维生素B1，维生素B2，维生素B12，泛酸，烟酸可以缓解疲劳，保护肝脏，帮助热量供给，并且可以安定神经，提高注意力，舒缓压力。吃糙米，小米，动物肝脏，瘦肉，蛋黄，牛肉，牛乳，花生等食物，能获得足量的B族维生素。3、补充维生素C经常熬夜的人群，尤其是喜欢吸烟的人群，体内会消耗大量维生素C，而且熬夜的时候肾上腺素分泌增加，肾上腺素合成需要足量的维生素C，一旦缺乏维生素C，就会导致人体出现食欲差，疲劳乏力，体重减轻，情绪波动大，关节疼痛，牙龈肿胀，疼痛，牙龈出现等不适症状。经常熬夜的人群，可以多吃新鲜蔬菜水果，如猕猴桃，橙子，柠檬，橘子，草莓，樱桃，番茄，黄瓜，胡萝卜，芹菜等来获取足量的维生素C。4、补充维生素E熬夜人群应该注意维生素E的补充，因为长期熬夜容易引起心血管病，而维生素E有软化血管，增强血管弹性的作用，而且维生素E对氧气敏感，容易被氧化，可以保护心脑血管免受自由基侵害，防止动脉粥样硬化，冠心病，脑出血，脑梗塞的发生;此外维生素E还可以渗入皮肤中，防止自由基对皮肤的侵害，起到去角质，护肤的作用。维生素E的最佳食物来源包括全麦食物，花生，芝麻，核桃，小麦胚芽，动物肝脏等。5、补充维生素注意事项熬夜者无论补充哪种维生素，都要注意适量，盲目过量的补充维生素，不但起不到保养作用，反而会引起一些疾病影响身体。过量补充维生素A：维生素C补充剂量过大，容易出现皮疹，瘙痒，厌食，头痛呕吐，骨头疼痛等不适症状。过量补充维生素C：维生素C补充剂量过大，可以加速肠胃蠕动，引起腹痛腹泻现象。过量补充维生素E：维生素E属于脂溶性物质，过量摄取，多余的维生素E累及在体内，可能出现头晕，头痛，恶心，口炎，肌肉无力，肠胃不适，荨麻疹，皮炎等不良反应，甚至出现中毒症状。6、熬夜危害须知1、经常疲劳，免疫力下降人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。2、头痛熬夜的第二天，人们往往会觉得头痛、脑涨、没办法集中精神。而长期熬夜，还会导致记忆力衰退。3、黑眼圈、眼袋夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过渡疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。4、皮肤干燥、长黑斑和青春痘晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。5、影响生育力正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量;也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。6、肝功能异常的比例较一般人高我们人体的肝脏需要在熟睡中进行休息。如果我们在凌晨一定的时候还没有办法进入熟睡阶段，那么这样肝脏得不到休息，就会导致肝脏疾病。而且令人担忧的是，长期熬夜还出慢慢出现失眠、健忘脾气暴躁等精神症状。7、带来心脏的隐患现代社会生活节奏快、压力大,尤其是生活在都市的人们，许多人为了工作、学习、娱乐等原因而忽视睡眠,殊不知这些行为却给心脏带来了重重隐患。近日,据一项调查显示,40%被调查者经常熬夜,%经常失眠,%是“晚睡早起”一族。近期，经常发生猝死的事件，大都是因为连续的熬夜工作，导致心脏超负荷运转，再加上平时的不注意，导致心脏猝死。
