老年人劳碌了大半辈子，到了晚年应该享享清福了。老人养生保健很重要。那老年人应如何养生保健呢?有哪些养生的方法?下面就来具体的了解一下。老人养生保健的方法1、睡：即睡好觉，保证睡眠充足。老年人要学会有规律地生活，合理安排作息时间，保证一天有8小时的睡眠时间。
2、保：即保持大脑的活力。用进废退，故老年人要多用脑，如坚持读报看书，绘画下棋，培养各方面的兴趣爱好。研究表明，一个经常用脑的65岁老人，其脑力并不比不爱动脑的35岁的青年人差。
3、转：即转换不同性质的运动。在较长时间的单调工作或读书、写作后，应及时转换另外不同性质的活动，使大脑神经松弛而不过分疲劳，使脑力保持最佳状态。
4、活：是指活动手指，俗话说心灵手巧。经常活动手指，做两手交替运动及转动健身球，可以刺激大脑两半球，有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。
5、参：即参加社会活动和体育活动。结交年轻朋友，以接受青春活力的感染，经常保持愉快的情绪，脱离孤僻的生活环境。
6、听：即听优美动听的歌曲。优美的旋律可调节中枢神经系统的功能，使人有一种心旷神怡的欢乐感觉。
7、调：即调节饮食。做到粗细混杂，荤素搭配，兼收并蓄，多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、猪脑、猪心、黑木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些动物脂肪和含糖类食物。老人保健注意事项一忌久坐，久坐者伤肉。
坐是消除疲劳的一种必要的休息，但久坐易使肌肉衰退与萎缩。故老人应多参加适合自己的户外活动，加强肌肉锻炼，以增强体质。
二忌久立，久立者伤骨。
老年人气血运动全靠动静结合调节平衡，如果一直站立不动，就会影响气血运行，使人体部分组织和细胞营养失调，出现气滞血凝，从而招致疾病。
三忌久视，久视伤血。人到老年，如果久视就会伤血耗气，产生头晕目眩等症。故老年人看报或看电视、电影应控制在一至二小时之内，不宜连续观看。
四忌久卧，久卧伤气。
适可而止的睡眠对老年人健康有益，久睡则身体软弱。要顺应四时，春夏季晚卧早起，秋季应早卧早起，冬季早卧晚起。
五忌久静，久静伤神。过分安静、寂寞、无聊、孤独的处境，会使老人变得精神不振，性情孤僻，丧失生活信心，导致健康状况下降。优美的音乐使人轻松愉快，精神焕发。故老年人应有适当的良性声刺激，以增进身心健康。
中老年养生保健知识培训
老年人健康管理内 容老年人与老龄化社会老年人的健康问题老年人健康状况评估老年病防控常见老年病的种类老年人健康服务管理一、老年人与老龄化社会（一）老年人年龄划分进入60岁以后即为老年人60岁－70岁为低龄老年人70岁－80岁为老年人80岁－90岁为高龄老年人90岁以上为长寿老人（二）人口老龄化人口老龄化是人类在21世纪面临的重大而突出的社会问题社会随着和平稳定，医学与科技的发展，生活水平的提高，人均寿命在逐步提高是一个不可抗拒的生活发展过程（三）老龄化社会的国际通行标准老龄化社会：65岁以上的人口达总人口的7％，或60岁以上的人口达总人口数的10％老龄社会：65岁以上人口达总人口数的14％我国2000年已达老龄化社会，正向老龄社会迈进（四）人口老龄化带来的问题人口老龄化导致劳动力资源不足人口老龄化使人口再生产能力降低人口老龄化导致对老年人赡养比例上升社会保障金、退休金、卫生保健服务费增加人口老龄化，特别是老年病的增加，带病时间长我国是老龄化社会进展快（五）解决人口老龄化的对策这是一个不可抗拒的社会发展过程，往往是伴随着社会发展出现的一个过程，应及早推出各种社会措施提高老年人生活质量，是解决老龄化社会的主要策略预防和控制老年病，则是提高老年人生活质量，减轻社会与家庭经济与人力负担的主要措施二、老年人的健康问题健康概念是要提高生活的质量，即促使和保持老年人在生理、心理、社会功能诸方面的完好状态（一）健康老年人标准躯干无明显畸形、无明显驼背等不良体型，骨关节活动基本正常神经系统无偏瘫、老年性痴呆及其他神经系统疾病，神经系统检查基本正常心脏基本正常，无高血压、冠心病（心绞痛、冠状动脉供血不足、陈旧性心肌梗死）及其他器质性心脏病无慢性肺部疾病，无明显肺功能不全无肝肾疾病、内分泌代谢疾病、恶性肿瘤及影响生活功能的严重器质性疾病有一定视听功能无精神障碍，性格健康，情绪稳定能恰当地对待家庭和社会人际关系能适应环境，具有一定的社会交往能力具有一定的学习和记忆能力（二）老年人心理健康标准（参考）充分的安全感:安全感是人的基本需要之一,如果惶惶不可终日,人便会很快衰老。抑郁,焦虑等心理,会引起消化系统功能的失调,甚至会导致病变充分了解自己：对自己的能力做出恰如其分的判断。如果勉强去做超越自己能力的工作,就会显得力不从心,于身心大为不利.由于超负荷的工作,甚至会给健康带来麻烦生活目标切合实际：由于社会生产发展水平与物质生活条件有一定限度,如果生活目标定得太高,必然会产生挫折感,不利于身心健康与外界环境保持接触：因为人的精神需要是多层次的,与外界接触,一方面可以丰富精神生活,另一方面可以及时调整自己的行为,以便更好地适应环境保持个性的完整和和谐：个性中的能力,兴趣,性格与气质等各种心理特征必须和谐而统一,方能得到最大的施展具有一定的学习能力：现代社会知识更新很快,为了适应新的形势,就必须不断学习新的东西,使生活和工作能得心应手,少走弯路,以取得更多的成功保持良好的人际关系：人际关系中,有正向积极的关系,也有负向消极的关系,而人际关系的协调与否,对人的心理健康有很大的影响能适度地表达和控制自己的情绪：人有喜怒哀乐不同的情绪体验。不愉快的情绪必须释放,以求得心理上的平衡。但不能发泄过分,否则,既影响自己的生活,又加剧了人际矛盾,于身心健康无益有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好：人的才能和兴趣爱好应该充分发挥出来,但不能妨碍他人利益,不能损害团体利益,否则,会引起人际纠纷,徒增烦恼,无益于身心健康在不违背社会道德规范下,个人的基本需要应得到一定程度的满足：当然,必须合法,否则将受到良心的谴责,舆论的压力乃至法律的制裁,自然毫无心理健康可言（三）老年人心理卫生特点身心健康状况，是决定老年人幸福与否的关键维持跟社会接触，是老年人心身健康的动力源泉独立自主的经济收入，是老年人幸福的物质基础和睦家庭，是老年人幸福的根基（四）老年人健康重要性减少社会卫生资源负担减少家庭与社会有关机构的负担是社会进步的重要标志三、老年人健康状况评估（一）老年人健康评估的原则认识老年人身心变化的特点认识老年人实验室检查结果的变化特点认识老年人疾病的非典型表现（二）老年人健康评估的注意事项1、安排充分的时间2、选择适宜的环境3、持有良好的态度4、和蔼清晰的语言5、因人而宜的沟通6、恰当适度的距离7、资料准确（老年人记忆有减退）（三）老年人功能状况评估1、日常生活能力评估：衣（穿脱衣、鞋、帽，修饰打扮）、食（进餐）、行（行走、变换体位、上下楼）、个人卫生（洗漱、沐浴、入厕、控制大小便）2．功能性日常生活能力：购物、家庭清洁、使用电话、做饭、洗衣、旅游等3．高级日常生活能力：主动参加社交、娱乐活动、职业等片段 (2).shs（四）老年人心理健康评估感知衰退记忆衰退性格的改变思维能力下降，反应缓慢迟钝情绪情感的变化（五）老年人疾病状况评估老年人现患疾病调查主要老年病开始发病年龄及持续时间调查老年病危害性调查（六）老年人健康评估方法生活习惯调查表体格检查表辅助检查表老年疾病调查表心理健康状况调查表根据以上五种调查表调查的结果进行综合评估观察法会谈法心理测试法（七）老年人生活质量评估老年人生活质量是指60岁或65岁及以上的老年人群身体、精神、家庭和社会生活满意的程度和老年人对生活的全部评价四、老年病防控 （一）老年病特点病因：机体老化衰退，特别是免疫功能衰退，遗传因素，生活条件环境，不良生活习惯形成多因素致病：一因多果、多因一果、相互交错病程长，不易彻底治愈，主要维持稳定，学会与疾病长期共存（二）健康生活方式在老年病防控中占有非常重要地位彻底戒烟，控制饮酒改变高盐，高脂饮食改变睡眠质量，适当进行体育活动保持健康愉快的心情，良好的人际关系（三）老年病防控方法通过在社区对老年人进行健康服务与健康管理对老年病进行预防控制五、常见老年病的种类常见老年病有十多种（老年高血压、冠心病、脑卒中、老年期痴呆、老年抑郁症、老年睡眠呼吸暂停综合征、老年帕金森病、老年慢阻肺、老年恶性肿瘤、糖尿病、老年原发性骨关节病、老年性耳聋、老年性白内障、老年口腔常见疾病等）目前国家公共卫生规范中重点防控的有两种，高血压、糖尿病（专题介绍）六、老年人健康管理服务《国家疾病公共卫生服务规范（2011年版）》中老年人健康管理服务规范内容（一）《国家基本公共卫生服务规范（2011年版）》职责与任务1、本规范包括类别城乡居民健康档案管理健康教育0～6岁儿童健康管理孕产妇健康管理老年人健康管理预防接种高血压患者健康管理2型糖尿病患者健康管理重性精神疾病患者管理传染病及突发公共卫生事件报告和处理以及卫生监督协管服务规范《规范》所列服务内容免费向城乡居民提供2、《规范》所列内容防控服务平台规范规定“规范所列公共卫生服务项目，主要由乡镇卫生院和社区卫生服务中心负责组织实施村卫生室、社区服务站应分别接受乡镇卫生院、社区卫生服务中心的业务管理，并合理承担公共卫生服务任务”城乡基层医疗卫生机构开展国家基本公共卫生服务应接受当地疾病预防控制、妇幼保健、卫生监督等专业公共卫生机构的业务指导3、各部门的职责负责搭建平台的是各级政府与有关行政部门负责领导组织实施的机构是各级卫生行政部门专业公共卫生机构是业务指导机构（牵头实施）综合大医院为技术咨询及指导单位（二）项目总目标通过实施老年人健康管理服务项目，对城乡老年人进行健康危险因素调查和一般体格检查，提供疾病预防、自我保健及伤害预防、自救等健康指导，减少主要健康危险因素，有效预防和控制慢性病和伤害，逐步使老年人享有均等化的基本公共卫生服务（三）项目范围与服务对象在全省各市、县（区）辖区的乡镇卫生院、社区卫生服务中心具体实施服务对象：辖区内65岁及以上常住居民（四）实施内容每年为老年人提供1次健康管理服务，包括生活方式和健康状况评估、体格检查、辅助检查和健康指导一）生活方式和健康状况评估。通过问诊及老年人健康状态自评了解其基本健康状况、体育锻炼、饮食、吸烟、饮酒、慢性疾病常见症状、既往所患疾病、治疗及目前用药和生活自理能力等情况二）体格检查。包括体温、脉搏、呼吸、血压、身高、体重、腰围、皮肤、浅表淋巴结、心脏、肺部、腹部等常规体格检查，并对口腔、视力、听力和运动功能等进行粗测判断三）辅助检查。包括血常规、尿常规、肝功能（血清谷草转氨酶、血清谷丙转氨酶和总胆红素）、肾功能（血清肌酐和血尿素氮）、空腹血糖、血脂和心电图检测四）健康指导：告知健康体检结果并进行相应健康指导1、对发现已确诊的原发性高血压和2型糖尿病等患者纳入相应的慢性病患者健康管理2、对体检中发现有异常的老年人建议定期复查3、进行健康生活方式以及疫苗接种、骨质疏松预防、防跌倒措施、意外伤害预防和自救等健康指导4、告知或预约下一次健康管理服务的时间（五）服务要求一）开展老年人健康管理服务的乡镇卫生院和社区卫生服务中心应当具备服务内容所需的基本设备和条件二）加强与村（居）委会、派出所等相关部门的联系，掌握辖区内老年人口信息变化。加强宣传，告知服务内容，使更多的老年人愿意接受服务三）每次健康检查后及时将相关信息记入健康档案。具体内容详见《城乡居民健康档案管理服务规范》健康体检表。对于已纳入相应慢病健康管理的老年人，本次健康管理服务可作为一次随访服务四）积极应用中医药方法为老年人提供养生保健、疾病防治等健康指导（六）实施步骤（1）辖区调查：加强与村（居）委会、派出所等相关部门的联系，掌握辖区内老年人口信息变化1、进行辖区老年人口数的调查2、所占总人口的比例3、是否达老龄化社会的标准人口数统计表.doc（六）实施步骤（2）对65岁及以上老年人每年进行一次健康服务（具体内容详见《城乡居民健康档案管理服务规范》健康体检表等表格）预约65岁及以上居民到乡镇卫生院、村卫生室、社区卫生服务中心（站）接受健康管理对行动不便、卧床居民可提供预约上门健康检查（六）实施步骤（3）根据身体检查结果对老年人进行健康状况分类评估有多数健康老年人有多数高危老人有多数有病老人参考表老年健康登记表.doc（六）实施步骤（4）根据评估结果分类管理（参考表老年人健康管理登记表.doc）把患有高血压、糖尿病的老人，首先纳入患者规范化管理范围表1高血压.doc 表2高血压.doc 随访表.doc(七）服务流程（八）做好各种老年人健康管理资料保存 信息分析统计保存好老年人体格检查资料1、每年进行一次体检2、告知体检结果3、进行相应的干预措施做好下列几项分析统计1、辖区老年人人口数量比例统计2、老年人健康分类评估统计3、老年人健康管理率统计4、健康体检表完整率统计
中老年养生保健知识大全
养生是保护生命、延年益寿。我国中医学十分重视预防保健，称为养生，中老年有哪些中医养生的知识呢?我带你去了解一下吧。 中老年中医养生的知识 中老年中医养生的知识 以德养生 养生先养德。揣几本美德书刊、交几位良师益友、添几种高雅爱好、多参加公益活动、多几份道德储蓄，使道德养生形成了彩虹般春意盎然的人生风景线。 中老年中医养生的知识 勤于动脑 “心为君主之官”，中医所说的“心”与西医所说的“大脑”有相通之处，大脑乃生命的活动中枢，五脏六腑的功能及肢体活动都由大脑控制，只有大脑健康，才有可能长寿。 中老年中医养生的知识 动以养生 养生运动如打太极拳、散步，都是不错的选择，坚持做这些比较舒缓的运动，可以促进血液循环，延缓衰老。 中老年中医养生的知识 节制饮食 中医认为，脾为后天之本，只有节制饮食，爱护脾胃，脾胃才能不生病，从而吸收足够的营养来补充元气，维护人体的健康。 中老年中医养生的知识 中药保健 中药是以中医理论为基础，用于防治疾病的植物，动物矿物及其加工品。中药相对于西药的毒副作用较小。 中老年人养生的运动 1、头部活动 以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约2分钟。 2、扩胸活动 站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。时间约1分钟。 3、交叉摆掌 站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。 4、两掌划圆 两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，然后身体向右侧转动，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈。 5、弓步扩胸法 一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着做两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。 6、放松整理 双手搓搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴(位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼下四横指处)及涌泉穴(脚底，五趾用力弯曲，中央凹处)重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿，时间约一分钟。 傍晚的运动要选择在饭前1小时或饭后1个半小时进行。运动后最好吃一些含维生素C的食品，再洗个温水澡让身体放松，水温要控制在40℃～45℃，太高了会加快体内矿物质流失。 中老年人运动养生的注意事项 对中老年人来说，健身运动的效果不取决于运动量的大小，而在于持之以恒。运动的频率一般为每日或隔日1次，或每周不少于4次，间隔时间不宜超过3天。 初参加运动的人，开始运动次数及运动量应少些，每周3次，每次15～30分钟较适宜。以后每周3～5次，每次30～50分钟。体质稍差，年龄偏大或初次参加体育锻炼的人，可以慢跑或跑、走交替的运动方式，每次15～30分钟，每周2～3次，经过几周或几个月后，根据体质情况再增加运动频率。健康的老年人，每天可坚持锻炼一次，每次30分钟左右。进行有一定运动强度、运动量及持续时间(30分钟以上)的体育锻炼时，每周3～4次，隔日一次亦可。猜你感兴趣的文章： 1.老年人常用的养生保健知识 2.秋冬季中老年人养生保健知识 3.老人养生保健怎么进行 4.老年人中医养生保健知识 5.老年人保健养生小常识 6.老年人有什么养生保健知识 7.老年人有哪些养生保健常识 8.老年人养生保健小知识
