1. 双脚分开站直，全身放轻松。
2.一边吸气一边将手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，头抬高，手臂贴紧耳朵，用力往上伸展。
3. 一边呼气，一边将手放下并屈膝下弯，抱住双脚。
4. 此动作反复进行3-5次。二、提臀摇摆
1. 仰卧，双手绕于后颈部交叉。双脚以立膝弯曲。
2. 深深地吸一口气，抬高腹部，脚跟不离地，意识集中于丹田，闭气。
3. 有力地吐气，保持丹田力，将意识转移集中于骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )侧做腰部上下运动。此时，双肘及肩膀不离地，换左边做同样动作。三、仰卧屈膝扭腰
1. 仰卧，双手绕于后颈交叉，双脚合并以立膝弯曲。
2. 一边吸气，一边将腰背用力挺出，扭腰并将双脚向左倒放地面，头转向右方。
3. 呼气回复。
4. 重复动作，换边做。四、卧式提腿
1. 仰卧，伸展脚跟腱双手抱紧右脚使右膝靠拢胸部。深吸一口气。
2.吐气用力紧抱右膝起身，此时左脚需充分伸展脚跟腱与脚后肌。
3. 换脚紧抱左脚如上要领，做同样动作。五、坐式踩脚踏车
1. 坐在地板上，双脚并拢弯曲，两手放在身体后方稍远处。
2. 身体稍微向后倒，以双手支撑住身体，双脚分别抬起伸直，双脚无法完全伸直也无妨。
3. 保持背部笔直。
4. 左右脚交替，各施行10次。六、弯曲、扭动上半身
1. 双手置于腰间，两脚张开与肩同宽。
2. 挺起胸膛，让上半身向后仰，此时，指尖用力，对腰间用力指压。
3. 回到原本的姿势，上半身慢慢向左右扭动，各施行2-3次。七、立式腰身大回转
1. 大开双脚，双手手指交叉反掌上举，深深吸一口气，下颚顶上后仰。
2. 边吐气尽量前弯，抬头保持腰背直挺，从腰部弯曲，膝要保持笔直，双手伸直，腰部向右上大回转，同时吸气。
3. 上身转到正中时，手再伸，颚再上顶，尽量后仰。
4. 边继续吐气从上而左下，回转到原位。
5. 注：动作时集中意志在骨盆上。八、 锻炼腹肌
1. 在路上步行时，背部伸直，快步行走，随时警觉到要提起腹肌。
2. 等公交车时，两腿稍微张开，膝盖微微弯曲。角度约为90度。
3. 坐公交车时，一边抓住吊环，臀部肌肉用力夹紧，感觉像肛门用力紧缩。九、 跪式扭腰摆臀
1. 双手掌向前以肩宽着地，双膝并拢着地，伸展脚跟腱，抬起小腿，目视前方吸气。
2. 边吐气，向右扭腰并放下小腿，同时头也向右转，越过肩背看脚跟。（手臂伸直），吐尽气后在吸气回到原来位置。
3. 同样也向左扭倒，重复数次。十、屈膝扭腰
1. 张开双脚保持上身直立，弯膝成中腰姿势，双手置于双膝上。
2. 边用力吐气边把左膝拉下到右脚跟附近地上，同时把同转向左侧方，眼看后方。
3. 换脚做同样动作。
对脾胃好的运动操
运动能刺激肠道蠕动，很简单一个道理，你动肠也动，我们都经常建议胃肠不好的人尽可能的活动，目的就是促进肠蠕动恢复。运动的方式不限可以散步、慢跑、做体操，因人而异，总之要保证一定量的身体活动。运动前后要注意补充水分，这些方式都能增强胃肠功能。瑜伽动作里有几个对增强胃肠功能很有效，第一个是扭转，这个可以加入脊柱的扭转。增加脊柱的灵活，放松背部肌肉，同时有效按摩腹部，调节腹部内脏，治疗便秘，对于肠胃疾病有很大改善。还有屈腿运动：平躺在床上，两腿同时举起，使大腿尽量贴近腹部，这样反复 10 次。举腿运动：两腿举起，膝关节尽量伸直，然后慢慢放下，也反复做 10 次。踏车运动：双腿在半空中模仿骑自行车的动作，交替伸曲双腿，连续做 2 分钟。这些动作平时没事就可以多做几组，其实道理非常简单。便秘多是因为长期缺乏运动，腹壁肌和肠平滑肌等功能慢慢退化减弱，导致肌张力下降，胃肠蠕动减慢，排便动力不足。而通过功能锻炼，则可以增强腹肌和提肛肌的肌力。通过腹部的一起一伏，还可以刺激胃肠的血液循环，增强胃肠蠕动功能，活跃身心，加快肠道传输，减少粪便在肠道停留的时间，避免粪便硬结，使排便不尽感及肛门直肠梗阻感减轻，利于排便。
脾胃操脾胃运动怎么运动
脾胃虚弱的话很容易造成一些疾病，身体的抵抗力也特别的弱，那么有些人调理脾胃会用食疗来调理，有些人会药物治疗，其实运动锻炼是一种最好的调理脾胃的治疗方式，那么脾胃虚弱怕凉要怎么锻炼呢？ 1、多蹲少站 对于脾胃虚弱者来讲，多做些蹲的运动，尤其是在进食时蹲着，可使食物通过胃的速度减慢，并使胃下方的脏器对胃起垫托作用。本方法对治疗中气下陷引起的内脏下垂尤其是胃下垂的疗效显着。 2、上下楼梯 利用年下楼开展锻炼，开始时一步一阶上，然后逐渐过渡到一步两阶，上下往返，做10分钟左右，每日3次。速度则由慢到快，运动量达到心率每分钟120次左右。（我就天天利用工作间歇爬楼梯，原先爬两层都累，心跳都定不住，慢慢习惯就一周爬五次，对身体很好，特别锻炼心肺功能） 3、仰卧起坐 此法能使腹肌的力量增强。方法：仰卧床上，两臂伸平，下肢不动，靠腹肌的收缩力量坐起，然后躺下，再重复进行。每天进行3次，每次10分钟。注意的是，饭后的30分钟内不宜做这项运动，以免影响消化。（腹肌强壮，脾胃就运化有力） 4、健脾体操 （1）屈腿运动：仰卧位，两腿同时屈膝提起，使大腿贴腹，然后还原，重复10次；（2）举腿运动：仰卧位，两腿同时举起（膝关节保持伸直），然后缓慢放下，重复10次；（3）踏车运动：仰卧位，轮流屈伸两腿，模仿踏自行车动作，快而灵活，屈伸范围尽量大，每次30秒。 5、腹部按摩 早晨起床或晚上睡觉前，仰卧床上，双手掌重叠，置于肚脐部位，按顺时针和逆时针方向各按揉60次或至腹部觉热为止。结束后，再用手指点按足三里穴（膝关节外侧膝眼下3寸两骨间）。此法有补脾健胃之功，宜经常习之这么多的方法，我们能做多少就做多少。还要做一次就有一次的效果。健康的身体来自于您对自己身体的锻炼，不是只靠想的就能有好身体了。
