补血方法和食谱

1、吃什么样的营养素才可以帮助身体造血呢?用来造血的营养素主要有蛋白质,维生素b6,叶酸,b12,铜铁等等,这些造血的原材料,只要缺少任何一种,制造出来的血液功能就不完整,或是有缺陷,或是根本就制造不出血液。所以说吃食物尽量丰富多样,种类越多越好,而不是挑食偏食。

2、蛋白质高的食物主要有鱼肉豆蛋奶,血液中红血球的主要成分就是蛋白质,缺少蛋白质就没办法制造出来。但是偏偏很多女人很少吃这些食物,大部分女人都喜欢吃素,植物性的蛋白质相对来说很难被身体消化利用,即使懂得搭配利用率也不是很高。所以我就劝那些不喜欢吃鱼肉蛋奶的女人,还是慢慢要学会去吃吧!吃这些不会长胖的,不会影响你们的身材,反而多吃这些有可能让你们的身材变得更好。动物性的蛋白质都属于优质蛋白,消化利用率相对更高。

3、多吃含维生素B族丰富的食物,主要有动物肝脏,小麦胚芽粉,酵母粉,糙米,黄豆等等。大家只要一看这些食物,很多人也是很难吃到的。而这些食物却偏偏是含维生素B族很丰富的,其它的食物当然也含有少量的维生素B,但是在高温烹饪的过程当中,很容易被破坏。所以我们国人普遍缺少维生素B族,上面讲的b6,b12,叶酸这三种维生素B,除了是造血的原材料之外,也是帮助蛋白质,脂肪和碳水化合物消化利用必须的营养素,一旦缺少,不但血液造不出来,也会影响能量物质的消化利用。所以要想不容易缺乏维生素B族,最好的方法就是补充浓缩的营养素。还有铜铁等矿物质含量高的食物有,动物肝脏,红肉,鸡蛋,坚果,豆类等等。总结下来,基本上所有造血需要的原材料在动物性食物含量比较多。4、如果条件允许又想要做得更好一点的话,就直接多补充一些浓缩的营养素,对于恢复气血效果更明显,比如说补充蛋白质粉,多种营养素片,维生素B族,卵磷脂,钙镁铁铜等矿物质。

吃什么补血最快食谱大全

孕妇吃什么补血最快 七大孕妇补血食谱推荐 孕妇吃什么补气血,孕妇补气血的食物有哪些?孕妇受到一些生理因素的影响,可使血液中的血红蛋白相对降低,铁、叶酸、维生素等营养物质摄入不足容易引起血红蛋白不足,导致孕妇贫血。孕妇贫血很常见,如果孕妈妈长期贫血,会因血中含氧量不足导致晕倒。同时贫血可造成胎宝宝营养供应不足,轻者使胎宝宝发育缓慢,重者可发生早产、胎儿宫内窘迫。那么孕妇气血虚怎么办,孕妇吃什么补血最快?一般不建议孕妇去吃那些保健品,以免伤害到宝宝,在这里向您推荐七款有效的孕妇补血食谱。 孕妇补血食谱一:黄芪鸡汁粥主料:重1000~1500克的母鸡1只配料:黄芪15克,大米100克。制作方法:将母鸡剖洗干净浓煎鸡汁,将黄芪煎汁,加入大米100克煮粥。用法:早、晚趁热服食。宜忌:感冒发热、外邪未尽者忌服。功效:益气血、填精髓,适用于体虚、气血双亏、营养不良的贫血患者。 孕妇补血食谱二:猪肝粥主料:猪肝(羊肝、牛肝、鸡肝均可)100~150克,大米100克。配料:葱、姜、油、食盐各适量。制作方法:将动物肝洗净切成小块,与大米、葱、姜、油、盐一起入锅,加水约700克,煮成粥,待肝熟粥稠即可食。用法:每日早、晚空腹趁热顿食。功效:补肝、养血明目,适用于气血虚弱所致贫血、夜盲症、目昏眼花等。 孕妇补血食谱三:红枣黑木耳汤主料:黑木耳15克,红枣15个。配料:冰糖制作方法:将黑木耳、红枣用温水泡发放入小碗中,加水和适量冰糖,再将碗放置蒸锅中,蒸1小时。用法:每日服2次,吃木耳、红枣,喝汤。功效:清热补血,适用于贫血患者。孕妇补血食谱四:豆腐猪血汤主料:豆腐250克,猪血(羊血、牛血也可)400克,大枣10枚。制作方法:将大枣洗净,与豆腐、猪血同放入锅中,加适量水,煎煮成汤。用法:饮汤,食枣。15日为1疗程。功效:补血,适用于妇女产后贫血。 孕妇补血食谱五:葱蛋里脊主料:猪里脊肉400克,鸡蛋2个配料:料酒50毫升,植物油500毫升,淀粉20克,葱段20克,姜片10克,酱油12毫升,味精、食盐适量。制作方法:将酱油、味精、食盐、料酒、葱段、姜片制成汁。把里脊肉去筋,切成0.4厘米厚的片,两面拿刀划成十字花,切成0.8厘米宽、2.5厘米长的片,装在凉水碗中,弃水,把蛋黄、淀粉放水,搅匀。油锅烧到三成热,把里脊肉炸成金黄色,调料汁淋在肉上,略炒即可。用法:随餐食用。功效:补肾、养血、养气,适用于贫血患者。孕妇补血食谱六:黑糯米粥主料:大枣30克、桂圆10粒、黑糯米100克配料:红糖适量。制作方法:(1)大枣洗净待用。(2)桂圆去皮洗净待用。(3)黑糯米洗净,加入大枣、桂圆适量水煮成的粥状,依口味加入适量红糖即可。功效:大枣味甘性温,入脾、胃经,温以补脾经不足,甘以缓阴血,和阴阳,调营卫,生津液。大枣中含有蛋白质,糖类、有机酸、多种维生素及钙、铁、磷等微量元素。桂圆肉味甘平质润,能养血安神,补心益脾。黑糯米味甘性温,入脾、胃、肺经,能补中益气。此粥味道香甜,可供早晚食用,是滋补强身美容的佳品。 孕妇补血食谱七:奶黄香粥主料:牛奶250毫升、鸡蛋黄1个、香梨2个、粳米100克配料:冰糖适量。制作方法:(1)梨去皮、核,切成丁,加适量的冰糖蒸15分钟。(2)鸡蛋煮熟,取黄,打碎。(3)牛奶放入洗净的粳米熬成粥状。(4)将梨丁和蛋黄放入煮好的粥中即可。功效:牛奶又名牛乳,味甘性平,入心,肺经,能养血补虚,益肺生津润肠。治疗各种虚损之证,牛奶中富含蛋白质、多种氨基酸,脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、镁、钾、钠等元素及多种维生素。粳米健脾和胃,补中益气,除烦止渴。鸡蛋黄滋阴润燥,养血益肾,含大量卵磷脂。香梨味甘性凉,入肺、胃经,能生津润燥、清热止咳、除烦解毒。孕妇吃什么补血快 八种粥品营养又补血 孕妇需要补血,其中食疗是最好的方法之一,那么孕妇吃什么补血快?一些粥品效果就不错,比如人参粥、牛乳粥、菠菜粥、甜浆粥、鸡汁粥、大枣粥、芝麻粥、枸杞粥等,既营养又补血。现在就来告诉你孕妇吃什么补血快。1、人参粥原料:15克人参末或党参末、少量冰糖、100克粳米。做法:将以上原料煮成粥,最后调入冰糖即可。 2、牛乳粥原料:100克粳米、200克鲜奶。做法:先将粳米淘洗干净,煮粥,将要熟的时候加入鲜牛奶即可。 3、菠菜粥原料:适量菠菜、适量粳米。做法:先将粳米煮成粥,然后将菠菜放入沸水中烫几分钟,切碎,最后与粥一起吃即可。4、甜浆粥原料:适量鲜豆浆、100克粳米、少量冰糖。做法:先将鲜豆浆与粳米一起煮成粥,等到熟的时候加入冰糖即可。5、鸡汁粥原料:1只母鸡、100克粳米。做法:先将母鸡熬汤,然后取适量鸡汁与粳米煮成粥即可。6、大枣粥原料:10枚大枣、100克粳米。做法:将以上原料煮成粥即可。7、芝麻粥原料:30克黑芝麻、100克粳米。做法:先将黑芝麻炒熟研成末,然后与粳米一起煮成粥即可。8、枸杞粥原料:30克枸杞子、100克粳米。做法:将以上原料煮成粥即可。

补血最快的三种食谱

贫血是指机体红细胞数目或血红蛋白含量减少或功能障碍所导致的一组临床综合征。贫血患者常感到乏力、气短、头晕等不适症状,影响生活和工作。除了药物治疗外,适当的饮食调理也是缓解贫血症状的重要方法。以下介绍补血最快的三种食谱。1.黑豆糯米粥黑豆含铁量较高,是补血佳品,再加上糯米和红枣,有益气养血之功效。制作方法如下:材料:黑豆100g,糯米100g,红枣10枚,水适量。制作:将黑豆浸泡2小时后煮至软烂,捞出备用;糯米洗净后泡水30分钟,水不要多,以稍高过米面即可,加入红枣同煮,等米粥煮至稠时加入煮好的黑豆,再煮5分钟即可。食用方法:可作早餐或小吃,适量食用。2.花生红枣糊花生和红枣都是补血良品,一起搭配制作成糊,效果更佳。制作方法如下:材料:花生100g,红枣15枚,水适量。制作:将花生焯水后去皮,加入适量水中煮约1小时,接着将红枣加入继续煮10分钟左右,煮至花生烂糊,加适量蜂蜜调味,稍微煮片刻后即可。食用方法:可作早餐或间点,适量食用。3.木耳炒蛋木耳具有增加血红蛋白的作用,而鸡蛋则是富含营养的食品,两者搭配制作成菜,不仅美味,还能改善身体贫血状态。制作方法如下:材料:黑木耳20g,鸡蛋2个,青蒜少许,盐适量。制作:将黑木耳洗净后泡水10分钟,待软后切成细条,鸡蛋打散后加入盐搅拌均匀备用;锅中放少许油烧热,爆炒木耳,加青蒜翻炒片刻,倒入鸡蛋液,迅速翻炒均匀即可起锅。食用方法:可作早餐或一道菜,适量食用。以上三种食谱既营养又美味,对缓解贫血症状有效,但应适量食用,不可过度补充,以免影响健康。平时应保持合理饮食,多食用丰富的含铁食物,如瘦肉、鸡蛋、动物肝脏等,在医生的指导下进行治疗和调理。