心肺能力 :心血管能力越好,心脏泵血功能越强,回血速度越快,其实我们代谢得就越快,代谢废物被清除的也越快,恢复得相对也会越快。但好在 心肺能力,是能通过平常的训练积累改变的 。关于心肺能力的训练,我们从三方面来说 第一、基础心肺能力训练 1、 跑步 平时我们在进行慢跑的时候,应该也都知道这项训练是属于非常好的有氧运动之一,而有氧运动大多数都是要锻炼半个小时以上的。其实如果我们能够坚持慢跑和快走半个小时的话,这样会非常有利于我们的身体健康,主要也不是锻炼身体的原因,是因为这项锻炼能够有效提高大家的心肺功能。大多数情况下,十分钟之内会让自己的体温上升,能坚持30分钟的话,身体就开始出汗,并且开始锻炼心肺功能。跑步之妙, 心率在130~140左右的匀速跑,保持这个配速并坚持30~90分钟,是我们进行心肺能力训练的重要手段 。 30分钟左右的匀速跑 ,对于 初级的普通大众 来说已经能够很好的起到刺激心肺的效果,如果你 有更高的需求 ,比如你想在球场上更加叱咤风云,那么50分钟往上则更加适合。如果换成里程的话, 3000~10000米 都是不错的选择。2、游泳 说到对心肺的刺激, 游泳其实比跑步效果更好 ,因为在水中,除了运动本身能刺激心肺之外, 水压给身体的刺激会加大肺部的压力 ,虽然呼吸更加困难,但也 让我们的心肺能得到更好的训练 。一般的心肺训练,也是保持匀速的长时间的游泳即可。3、 自行车 自行车也是不错的训练手段,但由于以下肢为主,躯干和上肢基本上是静止不动的,所以 整体心肺刺激效果一般 ,更多的是下肢区域的耐酸能力训练,如果只做匀速的骑行,其实很难有呼吸困难气喘吁吁的感觉,所以 自行车要练到心肺,最重要的是要有冲刺 。给大家看一下我们队的自行车训练,我们采用的是间歇训练方式进行安排,20秒~60秒,做一个金字塔的模式,20-20;30-30;40-40;50-50;60-60;50-50;40-40;30-30;20-20,练20s歇20s,依次类推,这样一圈下来为一组,一般是要做3~4组,大组间歇式2分钟。4、 跳绳 跳绳在羽毛球专项的跳绳训练中一般采用的是 计时双摇 ,1500次,成绩从14分到20分不等,各个运动员按自己最快速度完成即可,一般就一组,这个训练如果能流畅的完成其实对心肺刺激非常大,但对于新手来说,心肺可能还没刺激到,小腿先要爆炸了。对于大多数人来说,可以采用标准双脚跳、换脚跳等多种方式进行,不需要用双摇。4、爬山 爬山锻炼能改善心肌的血流分布,使心肌利用氧的能力提高,从而达到预防心脑血管疾病的目的。爬山能提高呼吸肌的力量,有利于保持肺组织的弹性,改善肺脏的通气和换气功能,增加吸氧能力。山中植被丰富,空气中含有较多的负氧离子,对身体有极大的好处。4、瑜珈 千变万化的瑜伽体式,就是改变直立状态下血一直在肺部底端的情况,下犬一下,倒立一下,前屈一下,都是帮助让血液去往肺部的顶端。当我们随着深长的呼吸,去做各种各样的瑜伽体式,就是帮助氧气和血液上下接触,充分地“水乳交融”,生命开始焕发青春的气息。第二,专项心肺能力训练 从上面的各项内容我们可以看出, 一般心肺能力训练,采用低强度(心率130~140),长时间(30~90分钟)的持续性运动即可 。但 专项的心肺训练,则需要配合专项特征,采用高强度,短间歇,高刺激的方法,再配合专项运动具体时长的间歇训练来进行 。我们以跑步为例来进行专项心肺能力训练的说明:专项的心肺训练一般就是根据比赛时间 ,比如 羽毛球 一局比赛可能在20分钟左右,打三局,一般平均心率在160左右,那我们在跑步的时候也是找到运动员心率在160左右的配速,然后保持20分钟,算一组,组间间歇5分钟,一共完成3组。上面是以跑步为例,但其实对于游泳、跳绳、自行车,都可以采用这个思路去进行安排,这就看大家的需求了。 运动员有氧能力的提高能够帮助我们提高身体恢复能力,更好的进行高强度的无氧运动,羽毛球的跳杀和变向,需要无氧爆发力做基础;但连续完成多次跳杀变向则需要有氧能力做保障,以无氧带动有氧,以有氧辅助无氧,才是心肺训练的正确思路。 一定要按照个人的身体情况进行训练安排,量力而行,安全第一。心肺训练,关键在于耐心和坚持,专注于脚下的每一步才是关键,加油吧!第三、然后再根据下表确定自己的运动计划吧。

有氧运动练心肺

有氧运动练心肺吗

心肺运动,即心肺运动试验,与有氧运动的主要区别如下:

一、特点不同

1、心肺运动试验:这项检查尽管没有痛苦,但也不是一项很舒服的检查。需身穿运动服和运动鞋。由于鼻子被捏住,嘴巴被一个管子固定,所以可能会流很多口水。

2、有氧运动:特点是强度低、有节奏、持续时间较长。

二、作用不同

1、心肺运动试验:可用于功能性运动容量的评价、疾病的诊断及判断治疗。

2、有氧运动:能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。三、原理不同

1、心肺运动试验:在负荷递增的运动中反映人体的心肺功能指标,经过对各项参数的综合分析, 了解心脏、 肺脏和循环系统之间的相互作用与贮备能力。

2、有氧运动:有氧运动除了主要由氧气参与供能外,还要求全身主要肌群参与,运动持续较长并且是有韵律。有氧运动能锻炼心、肺功能,使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。

参考资料来源:

百度百科-有氧运动百度百科-心肺运动试验

有氧运动练心肺还是无氧运动练心肺

练肌肉做有氧运动还是无氧运动 练肌肉做有氧运动还是无氧运动,对于男性朋友们来说,都想拥有完美的腹肌,而运动分为有氧运动和无氧运动两种,不同的运动对身体有不同的好处以及坏处,下面就来看看练肌肉做有氧运动还是无氧运动。 练肌肉做有氧运动还是无氧运动1 先有氧运动再无氧运动。人体的肌肉训练最初以有氧训练为最佳选择,这一过程,肌肉的绝对力量会得到较大幅度的提升。但是注意训练循序渐进,逐渐增加负重和锻炼组数。在一段时间后,加入无氧训练,即多组数、中等重量、快速频率的练习,与、有利于打造肌肉的线条和棱角,同时给肌肉注入更强大的 相对力量和爆发力。 减脂运动首先要通过一定时间和强度的有氧练习之后再加上力量训练才能实现脂肪的燃烧。脂肪消耗是全身的,并不能局部减脂。正确的练习方式应是先进行有氧运动再进行无氧运动,这样一周重复三到四次。 首先应进行四十分钟以上的有氧训练,达到真正的脂肪消耗,运动强度控制在每分钟心率130左右,强度过大或者过小要么会转变成无氧训练,要么就是无效训练。 再进行相应的腹肌锻炼——可以使用器械或者使用一些训练腹肌的动作进行腹肌的增长练习。在动作高频率的无氧运动中,快肌会比慢肌增长更迅速,快肌的增长才能显露出肌肉的线条来。 一般训练负荷在自己能承受的最大负荷的70%左右,锻炼15分钟,分三组训练,每组间休息一分半钟左右即可。配合上低脂肪、高蛋白质的饮食,完美的身材在坚持中才能塑造出来。 需要大家注意的是,并不一定要肌肉酸痛才是锻炼肌肉酸痛并不一定是锻炼有无成效的'指标。不经常锻炼、提高锻炼强度、在停止锻炼一段时间后重新开始锻炼等原因都可能引起肌肉酸痛。 有氧运动和无氧运动的区别 1、无氧运动和有氧运动最大的区别就是两者运动的耗氧量不同,我们在做无氧运动时,一般耗氧量是比较小的,而有氧运动则是需要我们处在一个供养量非常充足的情况下,我们能够匀速的呼吸,并且能够吸入非常多氧气。所以说无氧运动的呼吸是比较急促的,氧气的摄入量少,而有氧运动的呼吸缓慢均匀,能够保证充足氧气的摄入。 2、无氧运动以及有氧运动另一个比较大的区别就是两者的运动量不一样。无氧运动的动作强度大,是一些难度比较大的动作,或是需要我们集中力量进行锻炼的动作,这类动作就比如有我们熟悉的仰卧起坐,俯卧撑,或是杠铃以及哑铃类等器械动作。 有氧运动的动作强度则更小一些,动作的难度系数也比较小,更多的是需要我们要有一个坚持的过程,这类动作比如有:慢跑、有氧舞蹈、快走等。 3、这两者运动又一个比较大的区别就是两者的锻炼效果不一样,无氧运动能够起到更好的增肌效果,是我们锻炼肌肉时非常好的选择,虽然动作难度大,但是效果也比较明显。而有氧运动的动作强度较小,但是需要一个坚持的比较漫长的过程,所以能够更好的锻炼我们的耐力,也能够起到一定的减脂效果。 练肌肉做有氧运动还是无氧运动2 有氧运动 1、什么是有氧运动 有氧运动就是指在氧气的供给下进行长时间的运动。因此它的特点是低难度、长时间、有节奏性的锻炼,常见的有氧运动有慢跑、跳绳、游泳,有氧运动适合刚刚开始锻炼身体的人,因为难度较低、考验身体的肌肉力量方面较小,从有氧运动开始锻炼起,是正确的选择。 2、如何进行有氧运动 有氧运动最好的时间应该是在下午五点到八点之间,这个时候空气中含氧气较高,有氧运动的过程中进行吸氧与体内糖原和脂肪分解,起到燃烧脂肪的作用。每次有氧运动之后一定要做一下拉伸动作,或者休息一下,循序渐进,只要运动量保证,健身效果就明显了。 每天傍晚的时候跑跑步、跳绳绳,身体上的脂肪轻轻松松可以甩掉的,有氧运动就很适合减肥瘦身的妹子们了。 无氧运动 1、什么是无氧运动 所谓无氧运动,就是在没有氧气的情况下剧烈、迅猛的运动,由于力气迅猛、速度过快,身体来不及供氧,就必须依靠“无氧供给”容易分解出乳酸,所以运动过后可以腿部、臂部随着全身肌肉会出现酸痛现象。无氧运动有很多都是增强肌肉力量、锻炼臂力和腿部力量的高强度、高挑战的运动,比如跳远、举重、拔河、肌力训练。 2、如何进行无氧运动 无氧运动相对来说消耗体内比较激烈,所以在训练的过程中一定要循序渐进,不可过猛,不需要过分透支我们的身体,可以请教专业的健身教练,合理安排无氧运动的时间,但是也要记得做一下有氧运动,你会发现一些专业的健身人士他们坚持跑步,那是因为有氧运动可以帮助你提高心肺功能、对机体的健康有重要作用,所以不可忽视。 如何选择有氧还是无氧运动运动 不是每个人都是适合练习无氧运动,每个人身体素质不一样,像刚刚开始锻炼的健身小白,因为没有运动的基础,就不要轻易练习无氧运动,因为它对考验身体素质要求是非常高的,建议这个时候应该从有氧运动开始,提高心肺功能,增强体质,这样最后练习无氧运动的时候才不容易损伤身体。 相反,日常生活中你坚持锻炼身体,而且身体素质好、体力好,想要增强肌肉力量,塑造健美体形,那么就可以选择无氧运动,不过锻炼的时候一定要循序渐进,从低难度开始,避免损坏身体。 看到这里,大家有没有恍然大悟,意识到当初健身方法的错误的,没关系,从现在开始,掌握科学的健身方法,每天坚持锻炼身体,身体是革命的本钱,拥有一副健康的身体是做任何事情的基础。小伙伴们,你们觉得呢?