养生茶名称：辛凉饮调制：薏米30g、藿香3g、佩兰3g、白豆蔻仁3g，因为薏米很难用冲泡的方法来提取有效成分，先要用热水煎煮薏米半小时，然后用薏米汤来冲泡另外三种茶材即可。功效：这四种植物向来被认为是祛湿的上品，暑湿季节服用可以帮助脾胃化解体内的湿气。薏米具有补益脾胃的作用，可以增强脾胃抗湿的能力，避免湿气再次侵犯。养生茶名称：洋参茶 调制：西洋参8到15 片、几叶碧螺春一起放到茶具中，用80℃左右的纯净开水冲泡5分钟后即可开盖享受。功效：补气，解暑，防暑。西洋参具有很好的补气效果，特别是在暑热季节，中医名方“王氏清暑益气汤”中最主要的一味就是西洋参。碧螺春绿茶更是具有芳香、清暑热的作用。二者相加，碧螺春的 芬芳气味有助于西洋参补气作用快速发挥，同时还可以预防上火。如果非要和第一种养生茶饮来比较：薄荷青饮和洋参茶相比清暑热的效果更盛一筹，但是补气、缓解疲劳的效果稍逊于洋参茶，所以你可以根据自己的疲乏和暑气程度来选择养生饮料。养生茶名称：薄荷青饮调制：西瓜翠衣6g、莲子芯7 枚、薄荷叶3 片，直接用热水冲泡，稍凉后饮用。功效：清热，解暑，除烦。西瓜翠衣是西瓜皮最外面的一层薄薄的绿皮，用刀轻轻削下来，用鲜的最好，晒干后也可以，有很好的清暑热效果；莲子芯有清热、安神的功夫，再加上疏风、散热的薄荷叶 ，这三种清脆的绿色组成的养生茶饮，乃是夏季最为有效果解暑养气的佳品。养生茶名称：竹叶青 饮调制：竹叶茶一小撮，冰糖适量，用沸水冲泡即可。养生茶名称：红枣扁豆茶红枣、白扁豆各100克，红茶10克，加足水共煮，冷后当茶饮。本方有清热降暑，补气补血，健脾利湿之功，可长期应用。养生茶名称：荷叶三鲜茶鲜荷叶、鲜竹叶、鲜薄荷各50克，茶叶少许，加水足量煎煮10分钟，过滤，加蜂蜜，冷后代茶饮。本方有清热祛暑，生津止渴，解毒清凉之功。长期饮用可降胆固醇和降血压。养生茶名称：薄荷芦根花茶薄荷6克，花茶3克，鲜芦根100克（洗净切段）。取水1000毫升煎汤煮沸后，薄荷用纱布包煎5分钟，过滤即成。本方甘淡清凉，生津止渴，提神醒脑，不但对暑热伤气耗液而津乏口干、心胸烦闷者尤适，还适用于咽喉痛痒、声音嘶哑等症。养生茶名称：参斛茶太子参15克，石斛10克，五味子5克，将上述药切粗末，用开水冲泡代茶饮。本方有益气生津，养阴止汗的功效，适用于热病伤阴之口舌干燥、胃脘作痛、干呕纳少、舌光少苔以及老年人气短乏力、头晕心悸等，为夏季常饮之佳品。养生茶名称：玄麦甘桔茶玄参、麦冬各10克，桔梗、甘草各5克，将上述药切粗末，开水冲泡后代茶饮。本方有润肺生津、止咳化痰的功效，适用于肺阴不足、喉痒干咳无痰、口渴咽干等。养生茶名称：枇杷竹叶茶枇杷叶、鲜竹叶、芦根各20克，洗净切粗末，放入锅内加水500毫升，煎煮15分钟，去渣滤汁，趁热放入少许白糖和食盐即可饮用。本方有清热生津，止咳平喘的功效，适用于发热咳嗽、咳痰黏稠、口渴津少等，也为清暑之佳品。养生茶名称：淡竹叶茅根茶淡竹叶10克，茅根30克，绿茶叶5克，共放入热水瓶中，注入沸水15分钟即成。本方有清热泻火利小便之功，可防暑热症。养生茶名称：菊花龙井茶做法：菊花10克，龙井茶5克。将二味去杂质，和匀放茶杯内，冲泡开水，加盖，泡10分钟后即可饮用。功效：具有舒风散热、清肝明目的功效，适宜用于早期高血压、肝郁头痛、结膜炎等病症。养生茶名称：藿香茶做法：藿香、佩兰各10克。清水洗净，切碎，冲入开水泡10分钟。功效：具有解毒去暑的功效，是夏季解毒去暑的佳品。养生茶名称：豆叶茶做法：鲜扁豆叶100克。清水洗净，将叶捣烂取汁，冲开水饮用。功效：具有解热清暑的功效。养生茶名称：竹叶茶功效：清暑，祛湿，利尿。市场上有售竹叶茶，《本草纲目》上说它有清热、解毒、利尿的作用，加冰糖后泡出的茶饮气味清香，是清暑、祛湿的佳品。以上两种情况是大家在夏天最容易遇到的，大热天如果有时间不妨按上面的方法来调制一两盅养生茶饮来喝也是有益无害的。养生茶名称：薄荷茶清清凉凉的薄荷能消除夏日的火气与胃肠郁焖，而且如果有夏季热感冒，这是一道很不错的饮品。【材料】 干薄荷四钱、冰糖、绿茶少许。【作法】 （1） 锅内加两千西西的水烧开，放下薄荷叶和绿茶，熄火泡到水凉，滤出叶渣即可加糖饮用。（2） 干薄荷叶可在中药材和西洋花草店买到，如果你有新鲜的薄荷叶更佳。冲泡比例是一钱薄荷茶配五百西西的水。养生茶名称：冬瓜茶这是一道众所皆知的饮料，而且被视为最佳解燥消肿的养生茶。但是市面贩售的冬瓜茶大多是以糖精炼制，不如自制的精纯。它的作法很简单，炼制好的冬瓜茶，无论冷饮、热喝，喝甜、喝碱皆可自由添添加加，十分有趣。【材料】 冬瓜两斤、姜少许。【作法】 冬瓜去皮去籽洗干净，切成块状。在锅内加水一千六百西西，水滚后加入姜片及冬瓜，焖煮四十分钟，熄火后盖上锅盖再焖二十分钟即可。养生茶名称：玫瑰普洱茶一般人饮茶都叫菊普，就菊花加普洱茶。然而玫瑰花加普洱茶一起冲泡饮用，其芳香怡人更胜菊普。而且玫瑰能疏解胸焖、气烦的心情。夏天肝火旺、易发怒，不妨多喝些玫瑰普洱茶，效果很不错。【材料】 玫瑰茶两钱、普洱茶适量、蜂蜜随个人口味增减。【作法】 普洱茶放在杯中，注入滚水。第一泡茶倒掉不喝。第二泡加入玫瑰花，冲滚水泡出玫瑰花香的普洱茶。养生茶名称：天麻川芎茶 这道饮品有醒脑清神的疗效；尤其是对头痛、颈部酸痛和偏头痛有帮助。用脑过多的上班族和考生，每天喝杯天麻川芎茶（冷热、甜碱随意），有助于思绪清明，防止头痛。【材料】 天麻两钱、川芎两钱。【作法】 天麻和川芎清洗干净，放入炖盅或盖碗里，加入五百西西，隔水蒸四十分钟。
冬季老人养生小常识
冬季气温冷，老年人抵抗力弱，这就需要老年人注意养生，做好保暖健身的措施。 老年人冬季养生三要点 1、注意保暖 当寒潮或强冷空气袭来之时，老年人高血压、中风的发病率明显增高，心血管疾病患者也容易产生心绞痛、心梗、心力衰竭等。严寒还是伤风感冒、支气管炎、冠心病、肺气肿、哮喘的重要诱因。老年人必须随时注意防寒保暖，要随天气的变化及时增添衣裤，避免着凉，防止感冒。避免寒风直吹，出门要戴上能遮住额头的帽子，在风大时不要迎风走，应侧身走过，并以手或前臂护头。 2、起居有常 入冬后，昼短夜长，老人要适应变化，适时增添衣服，调节作息时间。在冬季，老人应睡眠充足且要定时，要“早睡晚起”。一般认为，老人冬天睡眠时间7至9小时为宜。起居有常还包括定时解大便。“欲得长生，肠中常清”。冬天由于上厕所不方便，加上活动少，老人往往不能保持天天大便。但长时间不解大便，肠道会吸收粪便中的有害物质，会促使一些老年性疾病的发展。 3、注意肺部的防护 寒冷、干燥的空气可引起呼吸道黏膜分泌物增加，气体交换受阻，使病情加重或恶化。外出时戴好围巾口罩，平时要多喝温开水，防止呼吸道过于干燥;早上9点以后家里要开窗，也可以在家里煮醋杀菌，减少肺部感染机会。感冒以后鼻塞不通，可以用拇指背沿鼻翼两侧来回搓鼻，搓热以后，鼻塞立时畅通。练习“吐故纳新”呼吸，在空气新鲜的地方，把嘴张开，用力大声“哈”出去。把体内浊气全部吐出。 老年人冬季养生四大误区 1.保健品要多吃 吃保健品对于老年朋友来说是最直接的健康养生方式，以至于很多老人都过度依赖保健品，身体哪里不舒服马上就会想到要吃保健品。其实，保健品是不能随便吃的，食用保健品的原则是：缺啥补啥。而且我们常说的保健品它并不能替代药物。 2.老年人吃的东西要糊糊烂烂 生活中，很多老年人都会把东西煮得糊烂一些，这样比较好入口好消化。常吃糊烂的食物，会因为缺乏色、香、味而让食欲降低，反而造成老人营养不良。 饮食越清淡越好 现在越来越多的老年朋友都倾向于饮食清淡，这样的想法虽然没有错，但是千万不能太过极端。吃素也不能一点荤菜都不吃，需要适当荤素搭配保持营养均衡。 3.钙补得越多越好 老人血液中钙的含量过高，会导致高钙血症，炳辉引起并发症，比如肾结石、血管钙化等，后果会比较严重，所以并不是钙补得越多越好。 晨练要赶早 很多老人都觉得早上空气清新，在清晨锻炼是对身体最好的，其实这并不科学。晨起空气中的二氧化碳较多，所以晨练最好安排在太阳出来后更为健康。 4.饭后百步走有益身心 “饭后百步走，活到九十九”，不少老年人都将此作为健身格言，但饭后百步走并没有科学依据，反而饭后百步走还会影响身体健康。因为吃饱饭后，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显负面作用，老年人应该避免在饱餐后马上去散步。养老频道建议吃完饭最少要过半个小时才开始做运动。 老人冬季养生五大注意事项 1、要保证热能的合理供给 可适当摄入富含碳水化合物和脂肪的食物，但老年人应注意脂肪摄入不能过多，以免诱发其他疾病。瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品富含蛋白质，可增加人体耐寒和抗病能力。 2、要保证维生素的足量摄入 可适当多吃薯类，如甘薯、马铃薯等。它们均富含维生素C和维生素B，红心甘薯还含较多胡萝卜素。薯类不仅可补充维生素，还有清内热、去瘟毒的作用。 3、要保证蔬菜的合理调配 除大白菜外，还应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。这些蔬菜维生素含量较丰富。要经常调换品种，合理搭配。 4、要保证饮食结构的均衡 冬季要适当进补，适量摄取富含蛋白质和脂肪的食物，如瘦肉、奶酪、豆浆等，以增加体内热量，增强抗御风寒的能力。 5、可适时进补 从冬至开始后阴气开始消退，阳气逐渐回升，如果老年人能够抓住该时节恰当进补，对增强机体免疫力，调养虚弱病症等是极为有利的。 老年人冬季养生六大操 1.九十度——腰部腿部运动 功能：增加身体柔软度、腹部的收缩以及筋骨的伸展。 2.耸耸肩，缩缩头——肩部运动 功能：消除肩部酸痛。 3.右手拉左脚——手脚运动 功能：加强心肺功能以及身体柔软度。 4.上看下看，左看右看——眼部运动 功能：消除眼睛疲劳。 5.脖子扭一扭——颈部运动 功能：预防颈部酸痛、回复头脑清醒。 6.朝气蓬勃——蹲踞拉伸运动 功能：增强腰力、锻炼脚趾、提高身体的平衡力，同时加强内脏的功能。
冬季老年人养生保健
老年人冬季养生要点有哪些？
1、防寒保暖冬季天气变化多端，尤其是北方气温较低，以至于低达零下摄氏度以下。恶劣天气尽量不要出门，比如雾霾天、雨雪天、大风天。居住在阳光充足的房间，做力所能及的家务活；用温水刷牙和洗脸；出门前应戴上围巾、帽子以及手套等，避免身体受寒。2、营养支持合理安排饮食结构，遵循少盐、少脂、少糖的饮食原则，着重吃新鲜蔬菜、水果以及豆制品等。不管烹调哪种食物都要保证清淡，以清蒸、水煮、汆等替代油炸和油煎。采取少吃多餐原则，能减轻消化系统承受的负担，有助于吸收营养物质。提供足够的蛋白质和维生素，能减缓肌肉流失，提高抵抗力。3、多运动阳光充足的前提下适度的户外活动，可选择散步、骑自行车或八段锦等，能提高基础代谢率，增强耐寒能力，提升抵抗力。不过运动时间不能太早，应安排在上午10点之后或下午；运动前做好热身，让关节和韧带提前进入状态，防止运动受到损伤。不能做剧烈运动，以稍微出汗为好。4、科学洗澡老年人皮脂腺分泌减少，再加上冬季出汗少，洗澡无需太频繁，一星期洗1~2次就行。不可用强碱性的无肥皂，也不能用力搓洗，以免加剧皮肤干燥和瘙痒，洗澡结束后，及时涂抹润肤乳。老年人缺水不敏感，当感觉到口渴时细胞已严重缺水，因此应随身携带保温杯，时不时的喝几口，能滋润全身细胞和皮肤，又能减少血液黏稠度。5、稳定血压大多数老年人伴有高血压，虽然高血压无痛无痒，但却悄无声息的伤害肾脏、心脏等重要器官，所以应严格按照医嘱规律用药，勤监测血压，保证血压稳定达标。6、预防流感冬季是流感高发期，老年人是高危人群，一旦患上流感可能会诱发肺炎，使得哮喘和气管炎等加重。尤其是慢性支气管炎感染流感后可发展成肺气肿，甚至诱发肺心病，最终威胁生命。7、稳定好慢性病慢性病患者需听从医生建议用药，积极治疗慢性病，防止出现继发性感染。8、定期体检体检对老年人来说很关键，勤监测肝功能和肾功能、血糖和血脂以及血压等指标，定期做心电图、颈动脉彩超以及心脏彩超检查，及早发现诱发心脑血管疾病的高危因素，提前预防用药。家医君寄语
老年人还要摆平心态，不能太操心子女的事，保证自己开心即可。多做力所能及的事，多动动大脑来活跃脑细胞，预防老年痴呆。与此同时应积极预防跌倒，排除家庭中的障碍物。
