第一：阻力带的原理阻力带，顾名思义是辅助运动爱好者进行阻力运动的带子，一般由天然乳胶制成，可以有效改善肌力、身体平衡能力和灵活性。原理是运用拉引时的重力来锻炼体魄，对发力的肌肉形成阻力。跑步爱好者通过对抗阻力，收缩肌肉来达到训练肌肉的目的。而且可以增进运动乐趣，改变了施力的方法，更大程度的提高训练的质量。第二：阻力带的优点1、增加训练变化。阻力带的可塑性高，训练时可以增加姿势，或是在力量训练的基本动作中加入阻力带，增加训练难度。2、增进协调性与身体平衡感。阻力带的弹性让使用者必须在使用过程中保持协调与平衡，可增进身体稳定性。3、使用方便，不占用空间，平时挂在衣架上或是塞在哪里都可以，物美价廉。4、更精准的肌群训练，相较于健身房里的设备或锻炼动作，阻力带提供更精准的训练，可锻炼特定肌群或平时难以锻炼到的小肌肉。5、冲击性小，对肌力训练更加安全。因为阻力带练习的冲击力很小，如果坚持练习，不仅非常有效，而且对肌肉和关节更为安全。6、容易掌握要领，不需要长期的训练基础，或者是进行专业的培训，只要认真查看训练中的要点即可。第三：推荐的阻力带练习动作1、坐姿髋部外旋坐在椅子上，将弹力带固定在右侧的长凳上，将弹力带另一端固定在你的右脚踝上。保持双膝并拢，缓慢外旋你的小腿至外侧，然后缓慢的控制小腿回到起始位，在另一侧重复以上动作，重复20次。2、站姿前抬腿把弹力带固定在你的右腿上，站起。保持右腿伸直，向前屈腿，然后缓慢回落。在另一侧重复以上动作。3、站姿髋外展把弹力带一端固定在一个稳定的位置上，另一端把弹力带固定在右脚脚踝上。站姿，右腿伸直，放在左腿前，在阻力的拉动下缓慢将右腿向身体右侧打开，然后缓慢的回到起始位置，在另一侧重复以上动作。
快速缓解视力疲劳的方法
1、注意用眼的时间
幼儿的眼球发育还不完善，工作能力较低，每次看书或写字0.5～1小时，就要让孩子到户外活动活动，做做游戏，望望远方，或观察一下花草绿树，使紧张的眼部肌肉放松，消除疲劳。还要使孩子生活有规律，有充足的睡眠，使眼睛得到充分的休息。
2、注意用眼的光线
不要让孩子在暗光或太阳光下读书写字。晚上室内若用25瓦的电灯泡，书本与灯泡的距离应当在1米以内。若用凳饥60瓦的灯泡，书本与灯泡的距离应在1～2米之间。阴天、黄昏、月光下光线微弱，阳光下光线强烈，都不适宜读书写字。看电视时，要保持适合的距离，一般应是荧光屏对角线长度的5～7倍。每次看电视时间不宜超过2小时。
3、注意眼睛的锻炼
体育锻炼能增强血液循环和新陈代谢，供给眼睛较多的营养物质，使眼睛的抵抗力增强，这对眼睛是间接的锻炼。直接的锻炼是眼保健操，它是根据我国医学的推拿、按摩、针灸穴位，结合枣宽返医疗体育编成的，是保护视力的科学方法。家长要学会眼保健操的基本知识，具体指导和经常督促孩子做好眼保健操，并持之以恒。
4、注意眼睛的营养
为了保护孩子的眼睛，可以让孩子多吃胡萝卜、动物肝脏、瘦肉类，来补充维生素A,或者是定期用乐睛视力营养素补充眼睛的全面营养，同时也要适当摄入小米、豆腐、动物肝脏等补充维生素B2,以免出现夜盲症、角膜软化、眼红、干痒等症状。而糖吃多了则对孩子视力有伤害，应控制孩子的糖摄入量。
5、注意定期检查
定期检查是因为儿童眼球结构及双眼视觉功能、智力水巧轿平在出生后仍处在不断发育过程中，不同的年龄能够检查的内容不同。常规的眼科查体年龄一般是生后2-7天、生后42天、3个月、6个月、1岁，之后每年检查一次。这样能早点发现问题，早点去矫正，而不是等到视力下降了，有视力问题了再去检查。
消除疲劳的常用方法有
消除疲劳的五种方法 消除疲劳的五种方法，疲劳是生活中很常见的现象，这种情况不但会出现在体力劳动者身上，脑力劳动者也很容易出现疲劳症状，生活中可以缓解疲劳的方法非常多，下面分享消除疲劳的五种方法 消除疲劳的五种方法1 1、休息： 无论是体力劳动者还是脑力劳动者，感到疲劳的时候休息是最有效的缓解方法。脑力劳动者可以放下手中的工作，出去进行一些休闲的户外活动，比如散步、游泳、慢跑。公园游玩或者旅游也是缓解疲劳的好方法。而劳动工作者最好的休息方法就是在家里好好休息，听一下音乐或者看看喜欢的书籍，这样就可以缓解体力透支带来的疲劳。 2、午睡： 午睡是很重要的，每天午睡30分钟可以有效缓解疲劳，很多人觉得午睡没有什么作用，其实经过一个上午的工作身体已经有些疲劳，这时候休息30分钟就可以迅速恢复体力，这样下午就精力充沛了。 3、增加饮食营养： 营养摄入不足会导致能量缺乏，这样就更加容易产生疲劳感，特别是节食减肥的女性，要均衡补充各种营养元素，多吃新鲜的蔬菜水果、蛋类、奶类、豆类以及坚果类食物，这些食物含有丰富的蛋白质、维生素、钙、铁以及植物性脂肪。 4、做瑜伽： 对于长期伏案工作的白领一族，疲劳的时候最好是通过做瑜伽进行缓解，瑜伽是比较休闲的运动，它注重拉伸和放松，做30分钟瑜伽就可以有效缓解大脑和身体的疲劳。 5、泡澡： 下班回家感到全身疲劳乏力的时候，可以通过泡澡的方法来缓解，在泡澡水里面加入一些精油，然后躺进去泡30分钟可以让全身都得到放松，而且泡温水浴还可以促进血液循环，加强新陈代谢。 消除疲劳的五种方法2 1、绝大多数人之所以感到疲劳是因为睡眠时间不足导致的，所以在感到疲劳之后就必须要纠正不良的作息习惯，晚上10点之前一定要上床入睡，而为了提高睡眠质量，在睡觉之前半个小时可以用双手拥抱自己的双膝，坚持几分钟，身体瞬间会感到非常的轻松。 2、虽然很多人平常不喜欢生姜，但生姜的养生功效非常强大，首先生姜当中的辣味能够让身体内部发热，增强免疫功能，还有就是生姜也能起到提神和消除疲劳的作用，经常感到疲劳的人一般血液当中缺乏铁元素，而生姜当中的的铁元素和维生素能够帮助身体补充能量。 3、有很多人在夏天都习惯于喝绿茶，绿茶不仅清凉解渴，另外也能很好的提神养神，绿茶当中也含有抗氧化剂，可以在一定程度上预防心脏病和癌症。 4、身体疲倦的人大多都会感觉头晕眼花，这类人可以先坐在椅子上，按摩肩部做眼保健操就能很好的放松肌肉，另外如果外面天气晴朗，也可以去户外散散步或者跑跑步，呼吸新鲜空气，这样也能迅速恢复活力，并且也能很好的.提高身体免疫力。 5、氨基酸里面的氨基酸含量是非常高的，能够帮助人体排出更多的代谢物，促进身体以及精神恢复，特别是在参加完锻炼之后，喝一杯氨基酸饮料，能够帮助身体快速恢复体能，消除疲劳。 消除疲劳的五种方法3 1、利用外界因素提神 长期处于工作状态中，人们很容易感到疲劳，特别是在炎炎夏日，表现更是明显，此时人们可以借助外界因素提神，缓解疲劳感觉，如清凉油或薄荷油，不仅能给人一种清凉感，同时具有提神醒脑的作用，让人提高工作效率。还可以适当听一些欢快的音乐，能够缓解人们紧绷的神经，缓解疲劳感，以更好的精神状态投入到工作中，可有效提高工作效率，同时增添乐趣。 2、深呼吸，舒展身体 久坐是办公人士的常态，所以也极易出现疲劳感，据相关实验证明，人们处于工作状态两小时后，起身活动筋骨约10分钟左右，能够使身体得到很好的舒展，同时深呼吸运动，有利于缓解人们压力和紧张的情绪，从而很好地缓解人们的疲劳感，提高工作效率。 3、适当按摩 按摩是较多人群选择的一种缓解疲劳的方式，而事实证明，按摩比其他方式的效果更加显著且高效。按摩的方式有很多种，在办公室人们可以选择简单按压眼窝和鼻梁交汇处、轻柔太阳穴，亦或是手握成拳，抵在颈部中央头骨位置，使头部往后延伸，用拳支撑头部的重量，会有一种放松的感觉。如果条件允许，还可以选择汗蒸按摩，更能达到全身舒缓的作用，能够很好地缓解疲劳。 4、及时补充营养 人们产生疲劳感，实质上也是对人们所储营养的一种消耗，所以运动完以后，需要及时补充营养，能够帮助缓解疲劳，同时恢复人们的体力，主要营养有糖类、维生素、蛋白质、水及各种微量元素。 5、保持充足睡眠 大部分成人睡眠时间是6-8小时，但由于工作和生活压力，人们总是压缩着自己的睡眠时间，不能保证充足的睡眠，长期以往身体就会出现疲劳感，不宜消除。所以日常生活中，人们每日应保持足够的睡眠时间，同时保证高质量的睡眠，不仅可以很好的缓解疲劳，同时还能够为一天的工作提供满满的精力。 消除疲劳的五种方法4 想要快速减弱疲劳的话，也可以选择吃姜的方式。大家清楚，姜是好东西，男人养生缺不了的。因此建议你们在疲劳的时候，也可以吃些姜。 姜的辣味可以帮助你的身体从内而生热，增强你的免疫力的功能，姜的吃法有多种的，你可以泡醋来吃，也可以炒菜来吃。 还有一点，就是，生姜可以帮助你排毒，也可以提神或者是消除疲倦的感觉，都是十分有效的。生姜自散热后，会有大量的热量促进了你的血液的循环，也是有极好的帮助作用的。如果疲惫的时候，可以吃姜来改善。 喝杯热的牛奶或者是吃块薄荷糖。要知道，人的精神不振的时候，会有迷糊的现象。这个时候，不妨喝杯热牛奶，或者是吃块刺激性相当大的薄荷糖吧。也能起到很好的作用的。而且要知道，牛奶的作用是为了安神。而薄荷糖的作用，是为了能够振奋精神。 当然了，在这个时候，也可以用动的方式来赶走疲劳的。要知道，只有运动后，我们才会感觉到精神涣然一新，而且也会促进身体的血液的循环，从而达到提升精神的层面。
