1.遗传因素决定一个人的睡眠质量，遗传因素对个体的睡眠质量有一定的影响。有些人天生睡眠不好，有些人天生嗜睡。遗传因素占了相当一部分原因。有关专家表示，由遗传因素引起的睡眠问题影响了大约30%的人。如果你睡得不深，容易醒来，这在一定程度上可能是遗传的。2.饮食因素决定一个人的睡眠质量，睡眠质量与食物的营养密切相关。如果长期偏食，缺乏一些重要的营养物质，或者某些元素刺激神经，也会导致失眠。碳酸饮料和咖啡中的咖啡因会刺激神经系统，使人保持清醒；蛋白质含量高的鸡肉也会影响睡眠，因为它会激活消化系统；巧克力中的可可脂也会影响睡眠元素；很多人睡前也会喝酒，但人容易产生酒精依赖，入睡困难。这些是我们至少在睡觉前应该避免的食物。
4.睡眠环境决定一个人的睡眠质量，对于长期失眠的人来说，糟糕的睡眠环境也会影响睡眠质量，因为在相对黑暗的环境中，身体会产生褪黑激素来帮助睡眠。如果环境太亮太闷，也会影响睡眠质量，所以这也是一大诱因。5.控制适当的温度能拥有一个好的睡眠，研究发现，当我们床上的温度保持在32℃左右时，更有利于我们快速进入睡眠状态。我们可以在睡前调节空调温度，选择合适厚度的被子等，控制合适的温度，帮助我们入睡。
6.睡前适量喝一杯牛奶能拥有一个好的睡眠，这样做不仅可以补充水分和营养，还可以帮助您舒缓神经。7.调整饮食习惯能拥有一个好的睡眠，为了解决失眠的问题，我们应该控制晚餐的食物摄入量，不要吃太多，以免因消化压力增加和胃部不适而引起失眠。晚餐不应食用刺激性、难消化、油腻和含咖啡因的食物。不想深夜吃东西不仅会伤胃，还会降低睡眠质量。还可以吃一些有助于睡眠的食物，比如蜂蜜和小米粥。
提高睡眠质量的11个小妙招
建议可以在睡前吃这些东西:
1、牛奶中含有使人体产生疲倦的物质-色氨酸，研究证明，大脑神经细胞中分泌血清素，它可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。
2、面包与糖开水，进食面包与糖开水以后，体内分泌胰岛素，可产生色氨酸素，有镇静催眠作用。
3、小米粥，小米粥营养丰富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，进食后可促使胰岛素分泌，从面提高进入脑内色氨酸数量。
4、苹果，因疲劳过度引起失眠，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素，可使人入睡。
5、大枣对神经衰弱、心烦而不能入眠者，可用大枣30--60克，加白糖少许和适量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。
6、莲子具有帮助睡眠的作用。莲子30枚加食盐少许水煎服，每晚睡前一次。
7、桂圆专治心脾血虚引起的失眠。桂圆10--15枚，晚睡前熟服，其催眠效果良好。
8、百合有清心、润肺、宁神之功效，用百合25克加水适量煎服，睡前一次。
提高睡眠质量的中成药
失眠可以通过服用药物进行治疗，选择中成药不仅疗效好，而且副作用也比较少，失眠患者可以选择服用中成药的方式进行治疗。一、六味地黄丸六味地黄丸具有滋阴补肾、治疗失眠头晕的功效，头容易晕的失眠患者可以通过服用六味地黄丸进行治疗。每次服用一丸，一天两次。二、解郁安神颗粒解郁安神颗粒具有抚平情绪、治疗心烦、胸闷的功效，如果是由于情绪过于紧张不适引起失眠的患者，可以服用解郁安神颗粒，每次服用一袋，用开水冲泡，一天两次。三、归脾丸归脾丸具有养血安神、健脾益气的功效，对于治疗失眠多梦、心悸烦躁具有很好的功效，很适合失失眠患者食用。每次服用8至10丸，一天需服用三次。四、安神补心丸安神补心丸具有养心安神的功效，对于心悸失眠、头晕等症状具有很好的疗效，患者能够通过服用安神补心丸来缓解失眠的症状，每次服用15丸，一天需服用三次。五、复方五味子糖浆复方五味子糖浆可以用来治疗头晕、心悸失眠、四肢乏力等症状，因此很适合失眠患者服用。每次需服用10至15毫升，一天需服用两次。但需注意的是，孕妇尽量不要服用此药物，过敏者慎用。以上是最有效的五种失眠中成药，能够让你拥有好睡眠。失眠患者可以通过服用以上任何一种适合的中成药治疗失眠，患者需保持良好的生活习惯，平稳的情绪以及健康的饮食，才能够在最大限度上远离失眠困扰。
