健身气功十二法名称分别是乾元起运、双鱼悬阁、老骥伏枥、纪昌贯虱、躬身掸靴、犀牛望月、芙蓉出水、金鸡报晓、平沙落雁、云端白鹤、凤凰来仪、气息归元。经常练习，可以强身健体、提高人体免疫力、延年益寿，与少林易筋洗髓功的作用异曲同工。
健身气功作为国家体育总局正式开展的第62个体育项目，长期以来为增进群众身心健康、弘扬优秀健身养生文化和促进社会和谐做出了积极贡献。近段时间社会上出现了一些别有用心的人自诩“气功大师”等名号，替人消灾治病、利用迷信聚敛钱财损害群众健康，甚至扰乱社会和谐等不良现象。为进一步加强健身气功管理，确保健身气功健康发展，保障参与健身气功锻炼群众的身心健康，现将国家体育总局健身气功管理中心推广的健身气功功法目录公告如下：
1、健身气功·易筋经
2、健身气功·五禽戏
3、健身气功·六字诀
4、健身气功·八段锦
5、健身气功·太极养生杖
6、健身气功·导引养生功十二法
7、健身气功·十二段锦
8、健身气功·马王堆导引术
9、健身气功·大舞
10、健身气功·明目功（青少版、成人版）
11、校园五禽戏（小学版、初中版、高中版）
流行种类：
流行的主要健身气功有九种：健身气功·易筋经；健身气功·五禽戏；健身气功·六字诀；健身气功·八段锦；健身气功·十二段锦；健身气功·大舞；健身气功·导引养生功十二法；健身气功·马王堆导引术；健身气功·太极养生杖。
健身气功注意事项：
从事健身气功活动，不得进行愚昧迷信或神化个人的宣传，不得扰乱社会秩序、损害他人身体健康，不得借机聚敛钱财。
不得举办“带功报告”、“会功”、“弘法”、“贯顶”及其他类似活动。
不得销售未经国家指定机构审查、出版的健身气功类图书、音像制品和电子出版物；不得出售“信息物”。
参考资料来源：人民网-国家体育总局气功中心明确11种健身气功推广功法
参考资料来源：百度百科-健身气功
冬季养生健身操
冬季养生运动有哪些 冬季养生运动有哪些，身体是我们生活的基础，运动还能帮我们甩掉赘肉，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，保持身体健康是运动的第一要义，以下分享冬季养生运动有哪些有什么好处。 冬季养生运动有哪些1 瑜伽 既然冬天空气干燥寒冷，对人的呼吸道刺激较大，不适合剧烈的运动，那么咱们就转到室内做一些简单舒适的运动吧，瑜伽就是非常不错的选择，瑜珈这种来自古印度的神秘健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习，使神经系统平衡，解除心理压力。它的动作非常缓慢，而且并不会造成全身大汗淋漓，长期练习瑜伽可调理内脏系统，排除体内毒素，柔韧身体。最适合冬天这个缩手缩脚的季节练习，帮助抻拉筋骨了。 普拉提 与瑜伽同出一门的普拉提比较注重核心肌的锻炼。普拉提也是一种运动量小但消耗量大的运动，瑜伽在于伸展而它更注重于塑型。虽然冬天来了，但是爱美的MM们也不要就此放弃自己的身材，在温暖的室内铺个垫子练习一下普拉提对小蛮腰的保持可是很有利滴。 羽毛球 如果你不喜欢这种缓慢的运动，那么推荐你去练习一下林丹最爱的羽毛球。羽毛球这项室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。值得注意的是离开场馆时及时增添衣物，以防感冒。 保龄球 很多人把打保龄球作为一种娱乐，其实保龄球只要动作对了可以运动到全身200多块肌肉。冬日寒风凛冽，这时约几个朋友一起去打场保龄球，不但可以锻炼身体，减轻压力，更可避免室外运动造成的呼吸道刺激。 冬季养生运动有哪些2 冬季运动很有必要 冬天运动是很有道理的，冬天里运动自身消耗大，出汗少，运动者能更加适应出汗过程，增加运动强度。冬天气温低，空气相对洁净，呼吸道舒适，更能促进全身血液循环。更能自然地加大运动量，加速热量的消耗。 冬季运动锻炼，应注意保暖防冻。晨起室外气温低，宜多穿衣，待做好预备活动，身体暖和，再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤，注意保温，尤其是冬泳后，宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖，避免寒邪入侵。 冬季健身选有氧运动 冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10～15分钟。 中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身，否则冬天就是一个“藏病”的季节。 冬季运动不宜过早 冬季锻炼最好不要过早，健康专家建议，冬季晨练适宜在日出后进行。而一天中的最佳健身时机则在14时至19时之间，此时，人体自身温度较高，体力较充沛，容易进入运动状态，不易损伤，对健康大有裨益。 在冬天，很多人往往由于缺乏激情而坚持不下来，这多是因为缺乏日照导致的情绪紊乱的原因。健身者尽量多参加户外运动，尤其是在阳光充足的时候。 运动前热身很重要 在室外锻炼，首先要做好充分热身，冬季寒冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也较紧，可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再进行较大强度的运动。 热身时间应延长，最好控制在15~25分钟。另外锻炼间隙要适当缩短，尽量避免长时间处于冷空气中。如果间隙过久，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，粘滞性增大，再进行下组练习时容易受伤。 冬季应挑选适合自己的运动 青春发育初期：宜选择广播体操、跳绳、踢毽子、乒乓球等以锻炼机体灵敏性、协调性和柔韧性为主的运动项目。 青春发育中期：宜选择短距离快跑、变速跑、羽毛球等以速度锻炼为主的运动项目。 青春发育后期：宜选择中长跑、登山、游泳、足球、排球、篮球等可增加速度、耐力和力量性练习的运动项目。 中年人：宜选择慢跑、骑车、健身操、小球类等有氧运动项目。 老年人：宜选择慢走、交谊舞、太极拳等有氧运动锻炼。 胖人：应以中等强度、较长时间的有氧运动为主，辅以力量运动及球类运动更佳。就单项运动而言，水中运动（水中行走、水中跑、水中跳跃、水中打球等)是非常有效的减肥方式。 要在安全的强度下运动 所谓安全的运动强度，就是既不过强也不过弱。那衡量的标准该如何定呢？最简易的方法是用心率去测定，以控制自己的运动强度。运动时心率达到以下适宜心率标准而又没有出现明显不适，那么这个运动的强度就是合适的安全的强度。 最大心率：220—年龄。 运动的适宜心率：健康成人按照60%-85%最大心率的运动强度进行锻炼，效果较好。 如一个20岁的年轻人，他运动的最大心率就是220-20=200次/分，他运动的适宜心率是200×60%=120次/分（最多不能超过170次/分)。刚恢复锻炼时应从较小心率水平开始，如无不适再逐渐增加到适宜心率的.较高水平。 要有合理的运动时间 对于年轻人和一般人群而言，晨练是一个不错的选择，但对于老年人，尤其是患有呼吸道疾病、高血压、心脏病的患者，晨运并非最佳时间。 因为在早晨，人们的血压及心率往往呈现逐渐升高加快的过程，血液的黏稠度也高，发生心脑血管疾病的几率较高，故此不太适合有上述相关疾病的高危人群进行锻炼。而傍晚，则是一天之中最佳的运动时间。 经过白天的适应，傍晚运动时发生危险的几率大大降低，运动更为有效、安全。 至于每个人运动时间的长短则应以年龄、运动强度、运动目的等作为参数加以考虑。一般说来，每天少于5分钟的锻炼没有意义，大于一小时的运动对于中老年人或非体育爱好者则过量，平均一天30分钟左右的运动时间比较适合。 至于运动的频率，较普遍认为：一周运动一次，运动量不够，不可取；一周运动七次，容易过于疲劳且难以坚持，并不推荐；如能大约隔天运动一次，一周锻炼3次以上（最少3次)则效果更好。
秋天养生健身操
形法的区别: 道家养生功法不管是动功还是静功形法都是有其严格的要求的。从头部的百会虚虚上定、下颚微收、口齿轻闭、舌抵上颚、眼睛还观内视、耳朵听身体心跳声音、关注呼吸等等。一直到颈椎、肩、肘、腕、掌、指，胸腹、腰背、胯、膝盖、两脚每一个部位都有具体的要求。 健身操则没有这么严格，大致可以就行了，不会要求太多。心法的区别: 养生功法的心法是养生锻炼过程中的核心。所谓心法就是思想方法，道家、佛家的修炼过程中都会有各种各样的为了达到所预期目的心法。比如:存思、观想、念咒、数息等等。其目的多数都是为了至心一处，不起妄念，心不散乱，达到聚精会神，凝神定意的作用，把散乱的心神收回来。 健身操一般来说是没有心法的，很随意，边运动边说话，眼睛还瞪的大大的，道家讲闭目为养，这都是没有心法的表现。呼吸的区别: 道家养生修炼过程中最重呼吸、吐纳，要求一定是要呼吸以鼻，轻出缓入，深、细、匀、长。而且都是顺势呼吸，逆势呼吸用的极少，偶尔用用也是用过一会就算了，因为逆式呼吸会导致气郁胸中，产生胸闷。 健身操对呼吸没有特别的要求，用鼻子、嘴巴呼吸都可以，有时候还会气喘吁吁，大口喘气。 静功: 静功是道家修炼过程中的大冶熔炉，养生导引则是锻打。一块生铁或者说一块铁矿石不管你在怎么烧炼，如果不拿出来锻打永远是铁水，反过来说一块再好的铁光锻打不烧炼它也不会变成钢，更不可能变成金钢。 体操是不会有静功的，大家都是一味的动，不会去静养、静炼，这也是养生功法与健身操、体操的最大的区别,这也是道家养生为什么会比体操锻练健康长寿的最大区别。消耗与补充的区别: 道家养生修炼过程中养大于耗。养生修炼不管是动功还是静功都是闭目或者目光含蓄的，动功修炼动作缓、慢、松、柔，不喘气，不出汗或出微汗，收神，聚神，凝神，炼神，养神，消耗的体力、能量很少，补充能量大大增加，这也是为什么养生修炼结束后会神清气爽，反而更轻松，更舒服更有精神的原因。 健身操的锻练，其它的各种锻练，如爬山、游泳、打球、健身房锻练等等都是在消耗体力精力，没有补充，越是剧烈的运动消耗的越大，这也是为什么锻练越久，努力越多身体受伤、身体越差的根本原因。真源子～悟修己亥年 乙亥月 庚申日
