原地高抬腿的话，对于长跑成绩的提升。作用是不大的，或者可以说是微乎其微。因为。原地抬腿，他。属于一种。肌肉锻炼。他不是属于有氧运动。原地抬腿的主要作用就是能。使腿部肌肉变粗壮。主要就是这个作用。但是。长跑的话，其实最终比的是什么？比的是运动员的耐力。你光是腿部变粗。是不可能让耐力。比以前更强的。腿部变粗，适合的运动是短跑比如说100米200米，这样的短跑需要运动员有很强的爆发力。也就相应的要求腿部肌肉非常结实，非常粗壮。腿部肌肉粗壮的运动员。只适合。短跑。就是说爆发力特别强的，这种项目。如果你是练长跑的，是不需要你有多强的爆发力的，或者说你爆发力再强。也未必能适合长跑。长跑最终比的是运动员的谁的耐力，更强。随着心肺功能更加。更加有耐力。心肺功能肺活量更好，比的是这个。所以你要想增加自己的长跑成绩还是每天。经常跑一跑。适当的让自己多参加。一些马拉松比赛啦！平时业余时间自己。多跑一些距离这样其实是有助于提升长跑成绩的。另外一定要加强自己的相关方面的营养营养一定要跟上比如说补钙了。一些肉类了蛋白质的补充一定要跟上，因为运动一定要坚持每天都练。这样的话，长跑成绩一定能够提升。最后希望你能够取得很好的成绩。身体越来越好。明天会更好，加油。
原地高抬腿跑步的好处
高抬腿训练有几种，比如负重高抬腿，原地高抬腿，快速原地高抬腿和高抬腿跑……负重高抬腿和原地高抬腿，主要是锻炼下肢力量以及关节支撑力量。快速高抬腿和高抬腿跑，其实是将高抬腿转化成快速向前大步跑的训练高抬腿跑有助健康编辑简单易行的原地高抬腿跑是一项适合广泛人群（15岁～50岁）的健身运动。这项运动无需任何器械，不受时间、空间、气候、环境的限制，只需有一平方米的场地就可进行。高抬腿跑的具体动作是：双手叉腰、上身挺直、目视正前方，双脚直立，先抬右脚使大腿与小腿成直角，然后右脚下蹬左脚抬起，左脚大腿与小腿亦成直角，依此姿势两脚交替在原地跑步。在原地高抬腿跑的过程中，上身应始终保持挺直。每次锻炼时间在五分钟左右，运动频率每分钟50次左右，可根据自己的体质情况掌握，由缓到快逐步推进。长期坚持原地高抬腿跑可提高肺活量，去除腹部多余脂肪，锻炼腹肌。每天锻炼时间可控制在十五分钟左右，但饱腹时不宜进行。最好把锻炼时间安排在晨起与晚上睡觉前，这样可不影响肠胃内食物的消化。只要持之以恒，一定可使你保持健美的体形。
原地高抬腿跑步能减肥吗
原地高抬腿跑可以瘦肚子么 您好，原地高抬腿跑可以瘦肚子的，高抬腿也是全身性的、多关节，多肌肉的运动！和跑步一样，运动过程中也会消耗大量的热量！是非常棒的燃脂运动！希望能帮到您，谢谢！ 原地高抬腿可以瘦腿吗 高抬腿也是全身性减肥的可以瘦腿、它是属于多关节，多肌肉的运动！和跑步一样，运动过程中也会消耗大量的热量！是非常棒的燃脂运动！长时间高抬腿运动加上饮食控制！让你整体的脂肪比例下降了！区域性（腿）自然也就瘦了！你还可以说高抬腿可以瘦腰瘦肚子瘦 *** 那都可以瘦！记住：但是减脂是全身一起减的 水中高抬腿 水中收腹跳可以瘦肚子吗？ 可以瘦肚子效果很好 原地高抬腿跑 能不能瘦腿 可以多喝玫瑰茶，去水肿啦！每天晚上把腿倒立放在墙上…洗澡时冷热水交替冲腿…把腿架在和腰差不多高的地方用浴花和沐浴路搓啦！不过呢要坚持才会有效果的…至于你说的高抬腿要脚背用力否则会越来越粗的 原地高抬腿可以代替跑步吗 相关跑步的知识如下：最适宜跑步的时间理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。晨跑夜跑的优劣晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。上班族如何安排跑步时间？建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。老年人如何选择合适的跑步时间呢？忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。青少年跑步最佳时间青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。跑步减肥最佳时间晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的最佳时间。上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。 在水中高抬腿原地走，可以瘦大腿吗？ 这样是有效果的，但是运动数量要达到，高抬腿能减掉大腿上的脂肪，但很容易形成肌肉块，看起来不好看；可以配合压腿，和跑步，这样能使你的退步肌肉紧致，线条优美；形成一套适合自己的减肥方法，坚持下去你会发现，减肥其实不难的！ 原地高抬腿 要领 原地高抬腿要注意1.身体直立`重心不要前顷也柨要后顷`2.注意节奏要快3.摆臂与腿的太高要协调4.一条腿抬起来的时候`大腿与上身之间(腿根)``大腿与小腿之间(膝盖)最好达到90度`直角(这是最规范要求)5.一条腿抬起来`那支撑地的一条腿一定要绷直`且脚跟离地脚尖着地6.由于节奏快`所以特别注意要前脚掌着地`落地就起`轻`快`避免太用力砸地受伤7.总体重心要高``有助于更好完成动作`最忌讳弯腰驼背后腿弯(后腿就是支撑腿) 原地高抬腿跑步能减肥不？ 运动可以减肥是必然的，但是原地高抬腿主要是锻炼爆发力，不适合减肥哦！可以换一种方式，每天散步2个小时，一个月肯定瘦下来，我妈妈瘦了14斤，加油啊！ 高抬腿可以瘦肚子吗 只需30天胖子也能练出马甲线 高抬腿是用于训练腿部肌肉的，瘦大腿不行，瘦肚子可以。一、瘦大腿方法如下：1、最有效的增氧健身运动是行走、骑脚踏车、越野滑雪、爬楼梯。每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。2、游泳减去腿部和臀部脂肪：专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，3、制定减肥计划：制定减肥目标(理想或标准的体重)。4、写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。5、多喝水。每天要喝七八杯白开水，无热量，可以成为节食的最适合的饮料。6、在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。二、瘦肚子方法如下：1、“椅子运动”像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。2、“脚踏车运动”身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。3、交错腿运动身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作。 原地高抬腿跑能不能瘦下半身? 不如去跑步
