1、首先睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题或看书，看过于紧张的电视。
2、白天一定不要睡觉,把睡眠留在晚上睡.白天加强锻炼,在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点。
3、避免服用兴奋饮料（如咖啡,浓茶等）,不吸烟,等，应作适当的体力活动（如散步），做体操等适当放松，避免紧张的脑力活动。
4、不要轻易使用催眠镇静药物，因为它有晨起后有困倦感、易成瘾、停药后反弹等副作用不宜长期服用。
注意：除了以上的方法，更重要的是睡前饮用眠梦香，可以减轻焦虑，舒缓神经，帮助快速入睡。坚持一段时间，失眠的问题会得到很大的改善，睡眠质量也会变好些。
减少做梦提高睡眠质量吃什么药
晚上老做梦，可以用以下的药物来治疗：
第一、苯二氮类药物，也就是平时比较多用的安定这类药物。这类药物吸收良好，可以迅速降低觉醒水平，诱导入睡，延长睡眠时间以及提高睡眠质量。这一类药物包括安定、奥沙西泮、替马西泮、阿普唑仑、劳拉西泮，还有舒乐安定，也就是艾司唑仑。
第二、非苯二氮类药物，这类药物半衰期短，吸收迅速，没有药物蓄积性，后遗作用比较少，也就是对白天的影响会比较轻微，药物基本上没有宿醉效应。这一类药物包括常用的佐匹克隆片、思诺思片等等，其中思诺思也就是唑吡坦，对失眠的作用比较突出。
天天做梦睡眠质量不好什么原因
做不做梦，并不能作为睡眠质量好坏的一个根据。好的睡眠，是给人呈现一种睡前入睡快，睡中睡得熟，睡后精神充沛、满足的状态。睡前：一般在15-30分钟内，以轻松、自在、没有焦虑感的状态入睡；睡中：睡得踏实，不容易被打扰吵醒，深度睡眠时间长，无梦或少梦且放松；睡后：睡醒精神好，起床容易，气色佳皮肤好，感觉身体轻盈，做什么都有劲儿。
一个人晚上睡不好、睡眠质量差有很多原因：环境太吵，睡前进食、睡前胡思乱想等都可能造成失眠。睡眠问题不解决，会影响日常的工作和生活，生活上或工作中因此受挫，压力就大，压力一大就更睡不从此进入恶性循环。舒达妙而扣弹簧、舒柔绗缝层、边缘加固系统三大核心技术
想要改善尝试睡眠不好、多梦的，可以试试这样做：
1、养成规律作息
很多年轻人作息时间不规律，在周末或节假日晚睡、熬夜，要想拥有好的睡眠，作息时间一定要调整到规律状态。
2、睡前放松身心
在睡觉前的30分钟开始，可以做一些轻松的活动，例如沐浴、泡脚、阅读、听音乐，令你的身体处于一种准备睡眠的放松状态下。
睡前泡脚的话，泡脚选择较深的木桶，泡脚水的温度以38~43度为宜，但最好不要超过45度。准备睡觉时记得关掉电脑、电视，把手机调至静音状态，避免在进入睡眠状态时不小心被吵醒，就很难再进入好的睡眠了。
3、睡前切忌饮食过饱
晚餐最好是安排在睡觉前的4个小时。除晚餐以外，最好就不要吃宵夜，尤其是煎炸油腻的食物。睡前吃得太饱非常容易使人神经兴奋，不容易入睡。水也要尽量少喝（喝太多水会容易起夜，中断睡眠）。
4、适量运动提高睡眠质量
如果想要更容易入睡，晚饭过后一段时间可以进行适当锻炼。
适度运动能促进好眠，白天运动的疲惫感，在晚间也会得到释放，同时被抑制的褪黑素会大量生成，使人增加睡意，安然入眠。
5、戒掉酒精及咖啡，改喝牛奶
在睡前的2小时内，最好不要再接触含有咖啡因的饮料，茶及苏打水，更不可以再饮酒，得不到深度的睡眠。如果睡前有喝东西的习惯，可以改喝一杯热牛奶，有助于进入睡眠。
6、适当午休
白天适当的午休能够养精蓄锐，午睡时间最好定在饭后半小时，午休时间20-30分钟为宜。
