在现在这种快节奏生活当中，人多多少少都会感到有压力和疲劳。如果人经常感到疲劳的话，一般是都是因为缺乏一些维生素。人每天都需要补充能量，同时也是需要补充维生素的，维生素和人体所需要的能量也是密不可分，息息相关的。疲劳是人体的一种主观身体上的感受，在人感到无法全身心地好好工作时，那么一般就是身体很疲劳，打不起精神，会很大程度降低工资的完成质量。有哪些维生素可以有效缓解人身体的疲劳呢？或者说有哪些方法来缓解疲劳呢？人在身体感到疲劳的时候，可以去适当地补充维生素B。比如说像是维生素B1还有维生素B6，以及维生素B12，这些维生素是对于缓解身体压力有很大好处的。这些维生素它还可能很好地处理人体内新陈代谢的那些还未完全消除的残留物。据统计说，中国人是很容易缺乏维生素的群体之一，所以在我们平时就应当适当地给自己补充这些人体必不可少的维生素物质，学会好好爱护爱惜自己的身体。人在工作的时候，感到疲劳的时候可以给自己冲一杯咖啡，以达到缓解压力和疲劳的作用，没有咖啡还可以选择泡一杯茶来喝，可以帮助解解乏和疲惫。在饮食上面，可以多吃苦瓜，苦瓜是具有清火解闷，消除疲劳的作用的，它还可以提高你的食欲。也可以选择多吃葡萄，葡萄中也是含有非常多的维生素物质的，以及人体内所需要的十多种氨基酸存在。一般在我疲劳的时候，我会在睡觉前喝一杯蜂蜜，在里面加入一些牛奶，可以保证我晚上睡个好觉。蜂蜜也是可以消除人的疲劳的，它里面也含有人脑所需要的能量，长期坚持早晚饮用蜂蜜水会对你身体疲劳有很大改善。
消除疲劳的维生素有哪些
抗疲劳可以吃B族维生素。B族维生素家族非常的庞大，有维生素B1、维生素B6、维生素B12等等，这些B族维生素都可以缓解压力、营养神经，有利于将体内的代谢垃圾过快的排出体外，比如尿酸等等，还可以缓解人体的疲劳，提高人体的精力。在应用B族维生素的过程中，一定要注意适当的吃一些含有钙、镁等营养元素的食物，比如多吃一些豆制品、牛奶、瘦肉，都有助于缓解人体的疲劳。人体的疲劳本身是一些有毒物质蓄积过多而引起身体的不适，也可以多喝一些蜂蜜水，效果也是不错的。维生素在人体内含量不高，但在功能上起到至关重要的作用。抗疲劳可适当补充维生素A、维生素B1、维生素 B12，以及维生素C等。1、维生素A：能起到缓解视疲劳的作用，鲤鱼的视网膜上含有大量的维生素A，吃鲤鱼眼睛对预防视疲劳的效果较好；2、维生素B1：参与糖和碳水化合物的正常代谢，维持胃肠的正常蠕动，缺乏维生素B1时人常感到乏力。富含维生素B1的食物有动物内脏、肉类、蘑菇等；3、维生素 B12：是糖、碳水化合物、蛋白质、脂肪正常代谢以及能量利用的必要物质，B12缺乏时肌肉运动无力，耐力下降，易产生疲劳。富含维生素B12的食物有动物内脏、河蟹、蛋类、牛奶等；
运动后消除疲劳的维生素
维生素C及B1。速度性的项目应含较多易吸收的糖、维生素B1和维生素C较多的蛋白质和磷；耐力性的项目要多供给糖以增加糖元储备，同时还要增加维生素B1、维生素C和磷；力量性的项目需要增加蛋白质和维生素B2，因此在运动中适时地补充有关营养物质，既能提高身体的抗疲劳能力，又能帮助运动疲劳的消除。扩展资料
消除疲劳的途径
1、补水要小量多次
运动后结合出汗量、体重丢失程度等情况对应补充水分。补水也要小量多次，在四小时左右补足，以免补水太急引起胃肠不适。补水量以丢失水分的1.5倍为宜，比如运动后体重丢失一公斤，就要补充1.5升的水分。也可观察尿液，尿液澄清就说明补水足够了。
饮用水的适宜温度建议是在5℃-13℃之间，比环境温度稍低的水温可以有助于降低体温，口感上也有利于摄入，但也不至于过低使锻炼者的胃部受到刺激而引起不适。
如果是一般性的轻体力运动锻炼，白开水、蒸馏水、矿泉水都是可以的，一些微酸的饮料可以增强口感促进饮用，也是不错的选择。但是如果你参与的是一些强度高、时间长、出汗量大的体育运动，极端的比如在夏日参加马拉松等，最好选择运动性饮料。
2、注意补充蛋白质、维生素
长期、高强度的体育锻炼以后，应当补充蛋白质，这对于生长发育期间的青少年而言，尤为重要。
对于不同运动类型的体育锻炼，可适当根据运动的特点适当地补充脂质、矿物质、维生素等，常用的维生素主要是适当量的维生素C以及B族维生素。
3、充足的睡眠
运动性疲劳发生以后，充足的睡眠是非常有效地消除疲劳的方法。在睡眠时，人体大脑的兴奋性降到最低，反而是机体合成代谢的效能发挥到最高，有利于运动后的超量恢复。一般而言，运动后的当天，应保证有8-10小时的睡眠为宜。
4、运动后要尽早主动恢复
在运动性疲劳发生以后，比如在高强度的运动锻炼结束时，切忌立即坐卧下来，而是应该提醒自己，尽早主动恢复。先做一些简单的放松活动，比如慢走、主动或被动的静态拉伸活动。这与运动前做好热身锻炼同样能起到增强运动效果、减少运动伤害，消除肌肉疲劳的作用。如果能配合推拿按摩，效果更佳。
5、及时冷敷以及温水浴
在高强度的运动锻炼中，适当的冷敷可以起到降低体温、减少疼痛部位炎症渗出的作用。小腿可用冰水浸泡，其他部位可用保鲜袋里装入1/3的冰块和2/3的水进行冷敷。时间不要超过20分钟，必要时两小时后可重复一次。
而运动锻炼后，温水浴则有助于促进机体内积聚的乳酸代谢，消除疲劳。一般建议不要在运动刚结束的时候就进行温水浴，而是要在休息一段时间以后，待体温逐渐接近正常状态、明显的出汗停止以后进行，水温建议在40℃左右为宜，不需要太高，时间每次在20分钟以内。
参考资料来源：百度百科-运动疲劳
参考资料来源：人民网-运动后 过度疲劳怎么破？
