《十问》有云：“景世安乐长寿，长寿生于蓄积。”大意是说：太平盛世，人们多因生活安乐而长寿,长寿是由于人们长年累月对身体的保养、身心 健康 的积蓄所致。身体好比一个完整的流水作业的工厂，需要我们时时维护、保养各个“零部件”，才能不生病或者少生病，益寿延年。那么隆冬时节，我们该如何 养生 呢？ 现代 社会 ，生活压力较大，人们疲劳时或者遇到伤风感冒，头脑首当其冲，头胀、头痛是常常会出现的症状。中医认为头为诸阳之会，系百脉所通，对控制和调节人体的生命活动起着重要的主导作用。头部对我们如此重要，冬季保养也不能马虎。 不易过暖 《老老恒言》说：“阳气至头而极，宁少冷，勿过热。”这里，古人的意思并不是说头部不要保暖，越冷越好。而是顺应人体的自然调节，以达到平衡。现代生理学研究认为，头部血流旺盛，每26秒钟血液要从头部循环一周。头部的血液流动完全可以达到调节人体热量的作用。隆冬、初春除了耳朵要保护好外，头不宜过暖，特别是对于小儿来说，不能过分保护，要锻炼身体的抗寒能力。但在寒冷的刺激下，血管收缩、血压升高、血液黏稠度增加，容易加重心脑血管供血不足，所以免疫力较低的中老年群体外出时，最好还是要佩戴厚薄适中的帽子和围巾。 注意防风 头部容易遭受风邪侵入，所以睡觉时不可卧于有风之处，特别是头不能冲着门窗有小隙漏风处，以免脑部伤风，这一点对于年老体弱者尤为重要。洗完头发后，特别是在冬季，要及时吹干，以防风寒乘机侵入人体。 每天按一按 按摩头部可以促进人体清阳上升，调和人体百脉，活跃大脑的血液循环，增加大脑的供血量，促进神经系统的兴奋，起到强身健体的作用。可每天坚持点按风池穴、翳风穴、安眠穴、率谷穴、听宫穴等穴位，每穴点按30秒钟即可左右。 肠胃是后天之本，合理饮食，顺应季节变化的气候特点，可以收到事半功倍的效果。冬季进补是增强体质的好时节，冬季饮食应遵循“滋阴防燥”、“温肾平阳”的原则。 多吃高热量食品 肾是人体生命的原动力，冬季人体阳气内收，保证肾气充足至关重要。饮食上应注意多吃增加热量的食物，可以适当多吃动物性食品和豆类食物。如羊肉、鸭肉、核桃、木耳、萝卜、红薯等均是适宜在冬季食用的食物。羊肉性热，可温肾益气，尤其适合冬季或阳虚的人食用。 多吃养阴滋润食品 冬天气候干燥，燥邪最易伤阴，人的皮肤黏膜水分蒸发加速，于是出现皮肤干涩、鼻燥、唇干、咽痛等秋燥现象，可以通过食疗达到滋阴润燥的作用。银耳、百合、梨子、甘蔗、薏仁、牛奶、白菜、萝卜均是冬季滋阴润燥佳品。 尽量少吃咸食 冬季为肾经旺盛之时，肾主咸，食用过多咸食，对肾脏有较大影响，因此冬季要少吃咸食。可以适当多吃苦味食物，可以增强肾脏功能，宜选择的食物有橘子、猪肝、莴苣、大头菜、茶等。 适当多饮水 很多人错误认为冬季寒冷，人体出汗少，可以少饮水或不饮水，其实冬季气候干燥，更应该补水。冬季人体缺水容易出现上火、便秘、口腔溃疡等症状。喝盐水、蜂蜜水尤其适合这个季节。清晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾、保持大便通畅、改善胃肠吸收功能。每天取适量蜂蜜，用温开水调服，不仅可以健脾和胃、补益气血，还有镇静、安神、除烦的作用。 随着天气逐渐转冷，秋冬季时人抵抗力会不同程度下降，在冬季温水浴足是一种非常好的 养生 方法，同时简便易于操作。那么大家知道冬季泡脚的好处与注意事项都有哪些吗?冬天又应该怎样正确泡脚呢？ 浴足的好处 足底穴位众多，泡脚可以刺激足部穴位，从而使身心放松，有助于缓解身体的疲惫，改善睡眠质量。泡脚还可以促进血液循环，改进脏器供血，加快新陈代谢；通过泡脚，可以促进体内寒、湿之毒的排出，达到排毒的作用。老年人随着年龄增长，血管逐渐硬化，脚底的供血量相对减少，到了冬季容易出现脚底发凉的情况，每天用热水泡脚，能软化血管，增加血管的弹性。 泡脚要注意这些事情 饭后不能立刻泡脚，最佳时间是睡觉前一小时，如果饭后立刻泡脚的话，会导致血液流到身体其他部位，会影响肠胃消化，从而导致消化不良、肠胃不适等不良症状。 大家在泡脚的时候也要注意不能泡的时间太长，泡脚时间并不是越长越好，长时间泡脚会出现头晕、皮肤干燥等不良反应，一般泡脚时间最多不要超过20分钟，以脚背泛红，微微出汗为宜，最好不要出大汗。 冬天泡脚的水温保持在45度左右即可，水温过低达不到应有的效果，水温过高人体无法耐受，糖尿病患者脚部皮肤不敏感可适当降低水温，避免烫伤。泡脚的时候可适当加上艾叶、生姜等中药，一大堆更好的 养生 保健功效与驱寒效果。 心脏病、心功能不全者、低血压者、常头晕者等人群不适宜长时间泡脚。热水导致全身血管的扩张，可能会引起心脏及大脑等重要器官缺血、缺氧，会增加发病风险。 不管您是久坐不动的“低头族”，还是长期伏案的工作狂，都要警惕颈椎病、腰肌劳损等病症。坐着不动虽不是致病的直接原因，但往往会诱发和加剧不少病症。建议大家根据自己的工作和生活环境，结合年龄因素，加强对肩、颈、腰、腿等身体部位的保养。 颈 冬季，天气严寒，需要注意颈部保暖，特别是年老体弱的人群。睡觉时枕头高度合适，以颈部平直为宜，质地应松软；不要躺着看书、看电视；避免长时间低头工作，久坐者最好2 3h起身活动10 20分钟，或者每隔半小时抬头、伸脖，做做扩胸运动；在自我保健时，不要做头、颈部无规律的转动，活动速度缓慢为宜，避免速度过快引起头晕、心慌等症状。 腰 腰为人体运动的枢纽，摇动、按摩腰部，能够健腰强肾，疏通气血。寒冷的冬季，大多数人不愿意活动身体，可久坐容易引起腰痛。建议不要久坐，适时地适当活动身体；另久坐时,可在腰部垫一个小枕头，维持腰椎正常生理曲线,以减少对腰间盘的伤害。 #清风计划# #科普一下#
四气调神大论冬三月养生方法
原文：
春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。
《四气调神大论》，出自先秦佚名的《黄帝内经·素问》。
译文：
春天的三月，是草木发芽、枝叶舒展的季节。在这一季节里，天地一同焕发生机，万物因此欣欣向荣。人应当晚睡早起，多到室外散步；散步时解开头发，伸展伸展腰体，用以使情志宣发舒畅开来。
天地使万物和人焕发生机的时候一定不要去扼杀，赋予万物和人焕发生机的权利一定不要去剥夺，勉励万物和人焕发生机的行为一定不要去破坏。这乃是顺应春气、养护人体生机的法则。
违背这一法则，就会伤害肝气，到了夏天还会因为身体虚寒而出现病变。之所以如此，是由于春天生机不旺、以致供给身体在夏天茂长时所需的正气缺少的缘故。扩展资料
《四气调神大论》因全篇着重告诫人们要顺应四时气候的特点，以调摄精神情志而得名。所谓四气，指春夏秋冬四时的气候，即春温、夏热、秋凉、冬寒。
本篇的主要内容是：
（1）顺应四时阴阳变化，调养精神情志的原则和方法及逆之的危害性；
（2）提出“春夏养阳，秋冬养阴”的养生基本原则。说明了顺应四时阴阳的重要性；
（3）自然界剧烈变化可能给生物和人类带来危害。只有顺四时，善养生，才会“生气不竭”；
（4）从养生的角度，强调了“治未病”的积极意义，体现了《内经》的预防保健思想。
《黄帝内经》分《灵枢》、《素问》两部分，是中国最早的医学典籍。《素问》重点论述了脏腑、经络、病因、病机、病证、诊法、治疗原则以及针灸等内容。《灵枢》除了论述脏腑功能、病因、病机之外，还重点阐述了经络腧穴，针具、刺法及治疗原则等。
此书是一本综合性的医书，在黄老道家理论上建立了中医学上的“阴阳五行学说”、“脉象学说”、“藏象学说”、“经络学说”、“病因学说”“病机学说”、“病症”、“诊法”、“论治”及“养生学”、“运气学”等学说，从整体观上来论述医学，呈现了自然、生物、心理、社会“整体医学模式”。
其基本素材来源于中国古人对生命现象的长期观察、大量的临床实践以及简单的解剖学知识。
参考资料来源：百度百科--四气调神大论
冬季养生三要点
1、起居有常，生活规律《素问 四气调神大论》曰：“冬三月早卧晚起，必持日光。”早睡以养人体阳气，保持温热的身体；迟起以固阴精，日出而做，以避严寒、求温暖。冬季大部分动物都会减少外出，处于冬眠状态，因此冬天要作息有律，多睡觉，少熬夜，提升阳气，扶助正气，防止春季“温病”的发生。“春生、夏长、秋收、冬藏”，是四时变化的自然规律，人类生活在自然界中，必须顺应四时的变化，调摄精神活动，以达到人体与周围环境，以及人的精神与形体功能的和谐一致，从而达到养生的目的。《素问 四气调神大论篇》指出四时之间的养生方法，即“春季天地俱生，万物以荣，人应夜卧早起，广步于庭，以使志生，此之谓养生；夏季天地气交，万物华实，人应夜卧早起，无厌于日，使志无怒，此之谓养长；秋季天气以急。地气以明，人应早卧早起，与鸡俱兴，此之谓养收：冬季水冰地坼，无扰乎阳，人应早卧晚起，必待日光，使志若伏，此之谓“养藏”，体现了“春夏养阳，秋冬养阴”的养生原则。2、补肾健脾，调和气虚肾主咸味，心主苦味，冬季饮食宜减咸增苦，以补心气，固肾气。饮食宜温阳保阴之品，忌食生冷、粘、硬之食。注意合理搭配，多选用含铁丰富的食物（如紫菜、西红柿、香菇和木耳）、含有丰富的钙的食物（如豆制品、青豆、藕粉、油菜、紫菜和奶粉）、含有维生素A的食物）如胡萝卜、小白菜、少量鸡蛋、少量肝）和富含维生素B2的食物（如黑豆、香菇、杏仁）。晨起食热粥、晚间易节食，以养胃气。羊肉粥、糯米红枣百合粥和八宝粥，以及适当配伍温阳益气，养阴补血之中药：如人参、黄芪、阿胶、鹿茸、当归等。3、调摄情志，平和心态古代养生学，强调养生莫若养性。所谓养性，主要是指道德修养，如理想、情操、精神生活。古人认为，情志与人的脏腑功能是相联系的，《素问 阴阳应象大论篇》中就指出“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”，外感六淫(风、寒、暑、湿、燥、火)与内伤七情(喜、怒、忧、思、悲、恐、惊)往往是致病的主要原因。所以《内经》一再指出“喜怒不节，寒暑过度，生乃不固”，反复强调“和喜怒”是智者养生之道：古代养生著作中均认为情志活动中心是主宰一切的，实际就是主张人的理智、高尚的道德情操应当支配情感活动，所以去掉私欲杂念，保持乐观情绪，开朗的性格，高尚的情操，精神内守，形神统一是防病健身、延年益寿的首要条件，是古代养生的核心内容。
4、导引按摩，增强体练《素问 异法方宜论篇》中即有“引导”“按”之称。引导是以人体肌肉运动为主，并配合一定呼吸运动的我国古代医疗保健体操。它不仅可以养身强体，还可防疾治病，《素问 血气形志篇》认为引导能治“病生于筋”和治“息积”。古代导引的内容包括导引式(体操)以及后来展的五禽戏、太极拳等。《内经》中还首次提出“神不足者，视其虚络，按而致之”的“按”一词，这是一种以推拿、按摩、叩击为形式的一类运动，既可养生、锻炼，又可治病保健；《素问 四气调神大论篇》要求人们“夜卧早起，广步于庭”，用长时的散步和跑步的方法来锻炼身体，通过人体运动来提高、促进有机体的新陈代谢，使体内各器官系统充满活力，增强体质，增进健康。但运动不当也会对人体有害，进行适量运动才能对人体有好处，否则“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”。
