一（1）记得每天在日光下活动至少半小时，获得足够的维生素D，可起到促进钙吸收和强健骨骼的作用。 （2）每天吃一个鸡蛋，包括蛋黄，获得其中的维生素A、D、B2和B6。 （3）吃半块豆腐，或一大勺芝麻酱加上半斤青菜，可保证钙的数量。一【做豆浆还是先泡豆好】营养更容易吸收。二我的饮食挺简单的，原则无非是“荤素搭配，粗细搭配，蔬菜充足，油盐偏少，食材天然”，主要饮食特点是：1.几乎不吃糕点、饼干、小食品、甜饮料；2.每天吃至少半斤绿叶菜；3.精白米、精白面粉比例低，粗粮豆类超过一半；4.早餐比较丰富；5.口味比较清淡范老师：一边热粥一边喝酸奶，一边煎鸡蛋一边喝粥，所以煎好蛋之后几分钟就吃完了。 （1）要在准备要宝宝的6个月前停止节食减肥。节食减肥会耗竭体内的营养素储备，并降低各脏器的功能。做准妈妈，不仅要自己身体代谢顺畅，还要担负一个宝宝的全部负担——包括消化吸收、组织合成、垃圾处理、废物排泄、营养储备等，一个因减肥而营养不良的女子，怎能承担这些艰巨的任务呢？ （2）远离各种药品，包括减肥药、消炎药在内的所有药物都要尽量提前停掉。药物难免有毒性，而且会给肝肾带来负担，但维生素之类营养补充剂不在此列。家里尽量少用杀虫剂和空气清新剂等，化妆尽量淡一些，很多化学品会从皮肤吸入，口红甚至会直接入口。 （3）远离各种不良环境，如辐射环境、空气污染严重的场所、香烟烟雾缭绕的地方、刚刚装修的空间，都要尽量少去。孕前体检之后，不要轻易再去做CT和X光透视等检查。为了孕育宝宝，未来的妈妈还应当改变一些不良的生活习惯，比如抽烟、喝酒、喝过多咖啡、熬夜等。如果老公抽烟，至少要让他去门外抽，不要让太太闻到烟味，并把沾有烟雾的衣服及时脱下来。 （4）给自己做个体检，了解身体的状态。特别是没有做过婚检的夫妇，一定要去做个全面检查。如果有一方是乙肝病毒携带者，只要提前和医生联系，采取措施，就能避免传给宝宝，不必过于担心。如果患有不宜怀孕或影响怀孕安全性的疾病，比如肾脏病、糖尿病、高血压等，要及时治疗和控制，否则可能给怀孕过程带来极大的风险，甚至危及母子双方的生命。 （5）体检中如果发现有营养不良的问题，比如贫血、缺锌等，要咨询育儿专家和营养师，及时增加营养，必要时补充营养素制剂，等营养状态改善之后再怀孕。如果有胃肠消化吸收不良的状况，也要去看中医或进行饮食调理，及时改善。否则，一个营养不良、胃肠功能虚弱的妈妈，会让孩子发育时受到很多委屈。我国孕妇贫血比例很高，有些地区高达30%以上，很大程度上就是因为孕前没有解决营养不良和消化吸收障碍问题。孕妇贫血，胎儿的发育必然会受到明显影响。 （6）即便是营养状态正常的妈妈，也建议提前3个月补充孕妇专用的复合营养素制剂，而不仅仅是补充叶酸。这是怀孕前3个月的时候，孕妇经常会有食欲不振、恶心呕吐的情况，会消耗体内的营养素储备。如果在孕前把各种维生素和微量元素储备得足足的，即便孕早期吃得不够，也能让发育早期的小宝贝得到最充足的营养供应。 缺铁性贫血或血色素偏低的女性一定要注意补充血红素铁，在孕前把贫血问题治好。因为怀孕时母体血液要供应两个人的氧气，血红细胞往往会不够用，孕后期还要为新生儿储备出生后6个月要用的铁，并预备母体分娩时的失血损失，身体的铁需求远远高于怀孕前，所以很多平日体检正常的女性也可能发生孕期贫血问题。这样的女性就要注意吃些红色的牛羊肉，吃红色的动物内脏，比如肝脏、心脏、肾脏等，必要时应去医院治疗。 （7）远离加工食品、嗜好性食品和油腻食品，尽量少喝酒或不喝酒，少饮咖啡、奶茶和碳酸饮料。煎炸、熏烤食品尽量不吃，因为其中含有致癌物。以口味、口感取胜的高度加工食品尽量少吃，其中不仅油、盐、糖含量高，营养价值低，而且含有多种添加剂，有的还含有反式脂肪，均有可能干扰胎儿正常发育。油腻浓味的餐馆菜肴则可能会造成孕期的浮肿和妊娠高血压危险。 （8）改善三餐的饮食质量。多吃新鲜绿叶蔬菜是个好主意，其中不仅富含叶酸，还能补充多种维生素和矿物质，是想要怀孕的妈妈最需要多吃的食物。颜色越浓绿的蔬菜，叶酸含量就越高。国外有研究证明，多吃绿叶蔬菜的母亲所产婴儿大脑发育状况更好。多吃粗粮能供应更多的B族维生素和维生素E，对于受孕和哺乳都是有好处的。鸡蛋和酸奶也是不错的食物，它们不仅含有蛋白质，还有12种维生素。传统认为有“宫寒”之类问题的女性可以经常用醪糟（甜米酒）、蛋类和红枣等配料一起煮成美味早餐，多吃一些发酵食品，适当增加运动，改善血液循环和消化吸收。贫血的女性除了适当吃一些红肉和动物内脏，还可以每天吃些坚果、瓜子、水果干来补充铁，同时服用维生素C来促进植物性铁的吸收。 食物选择一定要以新鲜天然为原则，如果有可能的话，尽量选择有机食品和绿色食品。每天要保证半斤主食，其中一半是粗粮杂粮；还要保证一斤蔬菜，其中一半是绿叶蔬菜；每天一个鸡蛋非常重要，因为蛋黄中的卵磷脂、维生素B12和少量的omega-3脂肪酸对宝宝的智力发育很有帮助。此外按胃口适量吃一些豆制品、瘦肉、鱼类等即可，无需油腻。零食就选择各色水果半斤，酸奶一杯，以及核桃、杏仁之类新鲜坚果一小把。颜色浓重的水果能提供抗氧化成分，核桃中所含的omega-3脂肪酸值得补充，酸奶中的钙也十分宝贵。 烹调方面记得不能油腻。炖煮、凉拌、清蒸、普通炒菜都可以，尽量减少煎炸。无论是孕前还是孕后，过多的脂肪都是无益的，目前我国居民的脂肪摄入已经普遍过量，孕妇肥胖成为普遍现象，蛋白质、维生素和矿物质才是需要补充的目标。炒菜的时候，最好不要“过火”，温度略低一些。适当少放一点盐或者使用低钠盐，提前适应清淡的口味。孕后期容易发生浮肿，需要限盐。妊娠高血压患者更要严格限盐，如果从孕前开始习惯于低盐饮食，就能避免孕期的很多麻烦。 另一个重要的事情，就是减少体内的“解毒、排毒”压力，让肝脏和肾脏好好休息，以便它们在有宝宝之后能好好承担重大任务。各种腌制品、腊肉、香肠、咸鱼等尽量少吃，因为其中有微量的亚硝胺致癌物，各种咸菜、咸甜口菜肴和其他过咸食物也要少吃，养成清淡口味习惯。 （9）孕前半年开始有规律地运动。有氧运动能改善心肺功能，加强下肢肌肉力量，对做个准妈妈十分重要。怀孕后，女性的心脏要负担母子两个人的供血，肺脏要负担两个人的氧气供应，肌肉骨骼也要支撑两个人的体重。如果一个人跑几步都嫌累，以后怎能很好地负担二十多斤重的胎儿、胎盘和其他孕产相关组织呢？事实证明，体能好的女性不仅更容易怀孕，孕期很少出现危险情况，生产的时候也更加顺利。 如果孕前开始跑步、爬楼等运动，每周4天有半小时以上的中强度运动，就能大大提高体能，做个健康有活力的准妈妈。即便在孕期，也要坚持做体操，多走路，多活动，提高自己的内脏功能。这样不仅生产过程会比较顺利，而且由于肌肉紧实，身体不松垮，产后也能更快恢复体形。 （10）多接触日光，多做室外活动。阳光能给身体带来维生素D，它不仅能促进钙的吸收，还能提高免疫力。孕期最麻烦的事情莫过于妈妈感冒伤风，或者发生各种感染。不吃药吧，人很难受；吃药吧，又怕影响到宝宝。特别是病毒性感染，还有造成胎儿畸形的危险。如果从孕前开始多晒太阳，多在阳光下爬山走路，妈妈抵抗力就会增强，患病危险会大大下降，对母子双方的骨骼健康也大有好处。 再啰嗦一遍调整心情的重要性。人们都知道，心情会影响到人的消化吸收功能、解毒功能和免疫力。对于准妈妈来说，还影响到宝宝的性格和体质，是所谓“胎教”的一部分。孕前的女性一定要调整好心情，特别是原本有些急躁、苛求、敏感、悲观失望、患得患失、怨天尤人情绪的女性，更要注意改善情绪，让自己变成一个愉悦而安然的女子。 除了未来的母亲要做好以上准备外，未来的父亲们也要积极配合才好。无论是营养还是健身，戒烟限酒还是改善心情，都需要夫妇两个人，甚至还有其他家庭成员的配合。相信只要父母做好种种准备，小生命的来临就会给全家带来更多的快乐、最少的遗憾。 ——补上充足的植物雌激素，延缓更年期的到来。在三餐当中，豆腐、豆腐干、豆皮、腐竹等豆制品也是大豆异黄酮的重要来源。 ——补上充足的抗氧化物质，预防皮肤和身体组织的衰老。绿叶蔬菜和橙黄色蔬菜当中富含胡萝卜素，番茄和西瓜中富含番茄红素，紫米、黑米、红豆、黑豆、葡萄、蓝莓等富含花青素，山楂、大枣、茄子、柑橘等食品富含类黄酮，坚果和粗粮中富含维生素E。 ——补上充足的钙，维持挺拔的身姿。酸奶、牛奶和奶酪是膳食钙的最佳来源。 ——补上充足的铁和锌，保证红润的容颜。 ——补上足够的维生素。——补上足够的膳食纤维，将毒素废物及时清除。——补上足够的蛋白质，让身体组织及时修复。 ——补上足够的运动，控制食物总热量，维持健康的体重。
增强免疫力煲汤
简介
免疫力低是很多人的苦恼，一旦人免疫力低了就容易生病，身体心灵和钱财都要受到一轮伤害。最好的解决办法就是我们在平时饮食生活等上面都要多做些提高免疫力的事情，比如食用些提高免疫力的食物，喝什么汤可以提高免疫力呢?让我们一起来看下吧。
小鸡炖蘑菇
材料：柴鸡一只约1000g，榛蘑100g，粉皮150g，八角，桂皮，葱，姜，酱油，盐。做法：1、小鸡洗净斩块，极快过滚水焯一下，捞出冲去浮沫。2、榛蘑温水泡十分钟，放在流动的水里冲干净，再次用温水泡上备用。3、锅内烧热油，下八角和桂皮炸香，下鸡块翻炒2分钟。4、倒入没过鸡块的热水，加入盐，葱姜和酱油，大火烧开转小火炖一小时。5、一小时后倒入榛蘑和泡榛蘑的水，继续炖半小时。6、加入粉皮，炖20分钟左右即可。西红柿鸡蛋汤
材料：西红柿两个，鸡蛋两个，蒜末，葱绿适量，盐。做法：1、西红柿滚着切;蒜切末;鸡蛋两个打散，打个5-10下就可以，不要打的太散，否则蛋花就会太小了。2、热锅热油，倒入蒜末爆香。然后下西红柿。3、翻炒西红柿之后，倒入开水，开水烧开以后加适量的盐，关火。4、关火之后，马上沿着锅边倒入鸡蛋，就看着鸡蛋一点点浮上来，浮上来之后，用筷子搅动一下就可以。5、汤碗里滴一滴香油，然后把西红柿鸡蛋汤倒入汤碗中，撒上葱绿即可。冰糖雪梨银耳汤
材料：雪梨2个，银耳，冰糖适量，枸杞数颗。做法：1、银耳提前用冷水泡发3-4个小时左右，然后撕成小块状备用。2、雪梨两个，洗净后去皮、去核、切块。3、将切好的雪梨块和银耳放入汤锅，加水煮至银耳发软，汤发粘。4、最后加冰糖和枸杞子，煮至冰糖溶化即可关火食用。上一页
运动增强免疫力
为什么锻炼身体可以增强免疫力 为什么锻炼身体可以增强免疫力，正所谓生命在于运动，适量的运动能够给我们身体带来不少好处，比如说增强自身免疫力，但是有不少人会疑惑为什么锻炼身体可以增强免疫力，答案就在本文内容。 为什么锻炼身体可以增强免疫力 运动是能使免疫功能细胞总数短暂升高,几个小时后才恢复正常。在白细胞数量升高期,有利于身体消灭侵入的病原微生物。长期的规律性运动对免疫功能的影响主要表现在免疫功能活性的增强,还能少量提高安静状态下免疫功能细胞的数量。因此长期适量的规律运动时能加强身体的免疫机能,增强抗病能力的。 在运动时是能让体温得到升高的,而体温升高是有利于提高细胞对于病毒、细菌的吞噬效果的,能帮助身体阻止原微生物的入侵,抑制其在体内繁殖和扩散,从而能提高身体的抵抗力,增强体质。 哪些运动可增强免疫力 1、健步走 作为全民健身推广的“健步走”是最安全的锻炼方式,每天最好持续走30分钟。健步走可以调节免疫力,提高抗病能力,加快病后康复速度。不太习惯锻炼和平时很少运动的人,最初要避免过量运动,运动时间不要超过2小时。 2、瑜伽 胸腺是身体内细胞免疫的中枢,位于胸腔纵膈内。其主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素,使机体保持细胞免疫功能,杀伤外来病菌等。瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能,通过刺激胸腺的分泌,提高身体的免疫能力。 3、游泳 冬季游泳可提高人体对冷的适应能力,可以刺激并促进血液循环和代谢,提高体温调节的灵敏度,增强身体对外界冷热气温变化的适应能力。 4、慢跑 在室外慢跑能增强体质,加强呼吸系统对气温的适应,提高抵抗力,调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等比例,而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞。慢跑不要太快,能以正常地呼吸为宜,注意要从鼻子吸气,从嘴呼气。 怎样锻炼增强免疫力 1、明确目的 首先,大家在锻炼和健身之前一定要找到自己的锻炼目的,究竟是想要进行减肥还是增肌,只有找到自己的目标,才能够进行坚持和自觉的锻炼。 2、循序渐进 其次,不管是谁在运动的过程中都应该量力而行和循序渐进。先从最简单的小量运动开始进行,等到适应一段时间之后,再进行运动量比较大和动作相对复杂一些的锻炼。 3、合理运动 在坚持运动和锻炼的过程中,需要合理的安排运动者身体能够承受住的运动方案。也就是说,在参加运动的过程中,运动者的身体既要有一定程度的疲劳,还需要身体承受得住,同时还应该和休息合理的交替,这样才能够更加有效的增强身体体质。 锻炼身体有哪些禁忌 1、忌运动到大汗淋漓 许多人喜欢运动的时候出一身汗,似乎只有大汗淋漓才感觉得到充分锻炼,但其实什么效果也起不到,只会让你运动过量,失去很多水分,从而导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。 2、忌只选择一种运动 很多人喜欢只做一种运动,如跑步或者骑固定脚踏车,认为只要长期坚持就有明显效果。其实,全面锻炼需要几种运动搭配进行。如散步、慢跑、打球、仰卧起坐等可交替进行。 3、忌急于求成的`心态 很多脾胃病患者希望通过短时间的运动收到明显的效果,这是不现实的,想通过运动达到康复的目的,必须树立“循序渐进”的恒心。不要急于求成,否则运动过度,容易发生伤害事故;也不要“三天打鱼,两天晒网”,否则会因锻炼效果不大而失去信心。只有坚持循序渐进、持之以恒的锻炼原则,才会取得满意的健身效果。 4、忌不进行热身运动 有名的体育教练皮拉里拉说。没有热身运动,就等于在氧气和血液还没达到肌肉的时候。就要求你的身体突然运动,这样会增加身体受伤危险。在心肺功能训练中让心率猛然提高,这也是非常危险的。因此在正式锻炼之前,应该花5~10分钟做一些简单的热身运动,使身体里外都“热”起来。
