家庭体育是指以家庭成员为活动对象，以家庭居室及其周围环境为主要活动场所，根据居室环境条件与家庭成员的需要和爱好，利用属于自己的时间，徒手或借助生活用具（如板凳、水桶、米袋、油壶、水果、枕头、皮箱等）作为体育器材来进行自我体育锻炼，以达到增进家庭成员的身心健康、家庭和睦及社会稳定的目的。家庭体育锻炼的时间、内容、方式比较灵活，是因时、因地、因人制宜合理安排自我体育锻炼的理念与方法。
1、基础体能训练课程四分之一蹲，半蹲，宽蹲，弓箭步，原地弓箭步，单腿硬拉，单腿提踵，俯卧撑2、基础核心训练课程，跪姿平板支撑，平板支撑，卷腹，仰卧举腿，侧卧起，俯卧挺身，臀桥，侧卧直腿外摆3、强化下肢力量训练课程，深蹲，保加利亚剪蹲，单腿浅蹲，单脚多方向下蹲，单腿硬拉接提膝，单腿外展，单腿浅蹲后外摆，单腿上训练凳4、强化核心力量训练，伏地登山，俯桥提膝后摆腿，跪姿侧桥接上摆腿，单腿臀桥，臀桥接提膝，屈腿侧卧起，屈腿雨刮器四点支撑腿外摆5、专项速度耐力性力量及爆发力训练，弓步接高抬腿跳起，弓步交替跳，训练凳双腿交替跳，高抬腿，蹲跳，反弓跳，提踵跳在家里多做一些体能训练，增强体质，预防疾病。家庭体质训练，减少成本，随时随地，这套自重训练动作，就算你什么器材都没有，也可以进行训练。自重训练动作的好处就是，你无论在什么地方，什么时候都可以做。这套训练每次只需10分钟，就能锻炼全身肌群，适合那种时间紧张，但又想要锻炼，拥有极其自律性，行动能力强的人群。对家庭成员保持身体健康也有很大作用
补元气的锻炼方法
1、人参：大补元气，有补益强身作用，可抗衰老，适用于久病体虚、心悸心慌、肢冷、气短、虚脱、心衰、神经衰弱等症，提高免疫功能，促进疾病的康复。2、黄芪：补气升阳、益精固表、利水退肿，适用于自汗、盗汗、浮肿、内伤劳倦、脾虚、泄泻、脱肛及一切气衰血虚之症。但有高热、大渴、便秘等实热症者忌用。3、西洋参：补气养阴、清火生津，适用于肺虚劳嗽、久咳、喘咳、咯血、失音等症。激烈活动后疲劳乏力、大汗虚脱者服用不错。4、党参：能补中益气、生津养血，常用于气虚不足的乏力、气短、心悸、食少、便溏、气津两伤的口渴 气血两虚的面色萎黄、头晕等症，以及病后体虚、营养不良。5、太子参：补肺健脾、益气生津，可用于脾气虚弱的食少、倦怠、小儿清瘦 肺虚咳嗽、自汗心悸、津液不足的口渴及病后气阴两亏等病症。6、白术：补气健脾、、燥湿利水、止汗安胎，可用于脾气虚弱的食少、便溏、倦怠少气、自汗 水湿停滞的痰饮、水肿 妊娠脾虚气弱、胎气不安、足肿等症。7、黑芝麻：补元气应该怎么补，黑芝麻是不错的选择。黑芝麻是很好的补充元气的食物，味甘、性平，能够补肝肾、益脏腑、长肌肉，对于肝肾亏虚造成的多种疾病都有很好的调理作用，如眩晕、少白头、脱 发、乏力、肠燥便秘等。对于爱美的女性来说，黑芝麻也是很好的养颜食物。而经常在办公室工作的脑力劳动者，更是要借助于黑芝麻来提升精力。黑芝麻虽然油脂 含量很高，但对于高血脂也有一定的辅助治疗作用，还能够防治胆结石。所以身体虚弱的老年人也可以把黑芝麻当做是补身佳品。黑芝麻可以炒食，也可以在拌凉菜 时放入一些或做成黑芝麻煳都是不错的吃法。爱吃甜品的人还可以用黑芝麻做馅制成各种各样的甜品食用。8、黑木耳：黑木耳是一种典型的黑色食品，性平、味甘，有很好的益气补脑、润肺凉血、止血涩肠、养颜的功效。现代人还发现黑木耳有很好的防癌作用，对于 预防心脑血管疾病也有不错的疗效。可将黑木耳炒肉丝食用。做法是：黑木耳一百克，猪肉五十克，青椒一个，葱姜末适量。把木耳泡发后切丝，猪肉洗净切丝，青 椒切丝，锅中放入食用油烧热后，放入葱姜丝爆香，下猪肉翻炒至变色，再放入青椒丝和木耳，加盐炒至熟即可。这个菜清香可口，很适宜先天元气不足的人食用。 除了炒之外，黑木耳也可以用来炖汤、涮火锅或做凉菜等，补益效果都很好。
去肝火锻炼方法
肝火旺该怎么调理 肝火旺该怎么调理，春夏交替季节最容易出现肝火旺盛的问题，此时人最是心烦，还特别容易头疼、头晕、脾气暴躁的情况，引起肝火旺盛的原因有很多，那么肝火旺该怎么调理呢？ 肝火旺该怎么调理1 一、适当多饮水 慢慢步入夏季，天气也越来越热，人体流失水分的流失也比较快，人体缺乏水分也容易上火，所以平时要适当多喝水，这样可以加快身体的日常代谢加快废物的排出，适当减轻肝脏的负担，尤其是每天晨起的时候可以先喝一杯温水。 二、多吃去火的食物 肝火旺盛可以在饮食方面多吃一些去火的食物，可以降火缓解上火症状，日常去火食物较多，比如绿豆、西瓜、苦瓜、橙子、柚子等。但是同时应避免一些热性类食物，这些食物容易加重肝火情况，比如桂圆、辣椒、羊肉、牛肉等。 三、保持情志舒畅 中医认为，情志致病易“怒伤肝”，所以肝火旺盛的人更惧心情不舒畅，比如易怒，情绪上大起大伏都容易刺激肝郁化火，导致肝火上升。相反，调节好日常情志，稳定情绪有助于肝火的缓解。平时情绪不好时可以通过发泄和转移来使怒气消除，保持精神愉快。 四、充足的睡眠 俗话说“熬夜最伤肝”，一旦人的睡眠时间不够就容易影响到肝脏的健康，人体的代谢也会滞缓，对于肝火旺盛的人最主要的护理要点就是要睡好觉了，充足的睡眠能保证肝脏的正常代谢，缓解肝火旺盛问题。 平时多注意劳逸结合，晚上不熬夜，早睡早起对身体更好。 五、要适量运动 一个人的健康离不开适量的运动，对于肝火旺盛的人来说，运动可以促进机体新陈代谢，强身健体，又可怡情养肝，在春夏时节，推荐散步、打球、踏青、慢跑等有氧运动方式，既能养情志，又可以提高身体的抗病能力。平时最好养成固定的锻炼习惯，每个星期至少两次运动，每次时间不低于30分钟。 肝火旺不是大毛病，日常做好以上护理措施即可缓解，但是长期不管就可能导致大问题，大家应引起重视。 肝火旺该怎么调理2 肝火旺盛的四大症状 1、失眠多梦 如果晚上经常睡不着，或者是睡不好，时常发梦，很有可能是因为肝火旺盛。晚上休息不好，就会导致第二天注意力不集中，工作效率低。肝火旺盛的人晚上还有可能会感到头疼。 2、容易长胖 有一部分人虽然食量很小，也很少吃高热量的食品，但依然很容易发胖。如果你也有这种情况，那么你很有可能肝火旺盛。因为肝火旺盛，是肝功能下降的一种表现。如果肝功能下降了，体内的脂肪就不能正常分解。如果身体长期处于这种状况，就容易发胖。 3、月经失调 月经失调是指月经来的.时间不准，有时提早来，有时又延迟来。月经失调还包括痛经以及月经量过少等。不少人都有月经失调的症状，但是一直找不到合适的解决方法，其实，出现这种症状很有可能是因为肝火旺盛。 4、容易动怒 肝火旺盛的人一般很难控住自己的情绪，容易出现注意力不集中，忧思过度或者是无故发怒的现象。如果你身边也有人有这种表现，要体谅他，要劝他降降肝火。 降肝火的五种方法 如果你发现你有上述所描述的症状，就要好好降降肝火了。那么怎么样才能降肝火呢？ 要保持规律的作息。 晚上要早点睡，不要熬夜，每天尽量在十一点之前入睡。如果晚上太晚睡，会影响到肝脏的修复工作。只有保持充足的睡眠，才能保护好我们的肝，才不容易出现肝火旺的情况。 要保持好心态。 不要老是生气，待人要宽容，不要让别人轻易影响到你的心情。因为动怒不仅无益于事情的发展，而且还会加重肝火旺的症状。 还要多运动。 运动对新陈代谢大有好处，可以帮助人体排出毒素，从而达到减轻肝脏负担的作用。肝功能肝火自然就降下来了。 还要戒烟戒酒，烟酒对身体的伤害很大 。喝酒抽烟不仅会导致肝火旺盛，还会大大增加患癌的风险。为了我们的身体健康，最好一滴酒都别沾，一根烟都别抽。 还要注意饮食 。不要吃油炸食品以及辛辣的食物，它们会让肝火变得更加旺盛。多吃可以降火的水果蔬菜，例如火龙果以及苦瓜。夏日比较容易出现肝火旺的情况，大家可以多喝点降火的糖水，例如绿豆糖水等。
