每种体质都有自身特点，我们要读懂自己的身体，必须先弄清楚自己属于哪类体质，自己的身体到底需要什么。下面我给大家介绍人的体质养生 方法 ，希望对你有用! 体质养生法一、气虚体质 体质特征——代谢慢、体形过胖、容易呼吸短促、经常疲乏无力。 体质性格——说话没劲、性格内向、情绪不稳定、胆小怕事。 中医自我诊断——按大拇指弹起慢、平时上楼气短、胸闷多梦。 易患疾病——容易感冒、生病后抗病能力弱、且难以痊愈。 饮食调理——多吃益气健脾的食物、黄芪、西洋参、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。 运动调理——散步、 瑜伽 、打太极、不要做太负荷消耗体力运动。 养生调理——气虚则血瘀、要调理气血、气血通百病无踪。 体质养生法二、气郁体质 体质特征——食欲不振、容易心慌胸闷、失眠多梦、偏头痛。 体质性格——性格忧郁脆弱、多愁善感、闷闷不乐、无缘无故叹气。 中医自我诊断——紫青舌、手中青筋较多、外眼角有青筋、容易口苦。 易患疾病——容易失眠、抑郁症、神经衰弱、乳腺疾病。 饮食调理——行气解闷、消食、提神的食品。小麦、海带、金橘、山楂、睡前避免喝浓茶、咖啡。 运动调理——多参加集体活动、多交朋友、多去户外活动、郊游、少看伤感电视节目。 养生调理——百病生于气、要疏肝理气、养心气郁肩颈容易血瘀、要疏通肩颈经络。 体质养生法三、阴虚体质 体质特征——自觉手心、脚心发热、面颊潮红、经常出虚汗、 体质性格——性格外向好动、经常心烦、没耐心。 中医自我诊断——手心易出汗、舌苔干、有时容易出现红舌。 易患疾病——头晕，头痛，心脏病，肝脏病等，平时多吃甘凉滋润的食品。绿豆、芝麻、百合、少吃性热燥的食物。 运动调理——中午保持一定时间休息，避免熬夜、激烈运动和酷暑下工作、节制房事。 养生调理——先调脾后调肾、补阴降阳、达到平衡。 体质养生法四、阳虚体质 体质特征——自觉手脚发凉、面部无光泽、不能吃生冷的东西。 体质性格——心有余力不足、性格多沉静内向。 中医自我诊断——手脚怕冷、耳鸣、口干、尿频健忘、易脱发。 易患疾病——容易多梦、健忘、会容易出现水肿腹泻等。 饮食调理——多吃甘温益气的食物、葱、姜、辣椒、牛肉、羊肉。 运动调理——秋冬季注意保暖、药浴泡澡。 养生调理——阳气不足、调肾养肝、疏通六阴六阳的经络。 体质养生法五、燥热体质 体质特征——经常口干舌燥、口臭、喜欢喝冷饮，人也十分怕热、常脸红红的、易长痘。 体质性格——脾气比较暴躁、与人相处易发生口角是非。 中医自我诊断——舌苔较红、同时有厚厚的黄苔，尿液少且赤黄、常有便秘、且粪便干硬。 易患疾病——易上火、阳气旺盛、易患多种热症、心脏要注意保养。 饮食调理——要少吃生热上火食品、多吃养阴清火之物、如绿豆、木耳、菠菜、黄瓜、萝卜等。 运动调理——打球跑步后多喝水、老年人散步、打 太极拳 来静心。 养生调理——降火滋肾阴、调理脾胃、预防大肠燥热、多喝水和凉茶勤洗澡。 体质养生法六、湿热体质 体质特征——脸部和鼻尖总是油光发亮、容易长粉刺痘痘、汗味大、口有异味。 体质性格——脾气比较暴躁易怒、神疲乏力。 中医自我诊断——齿痕舌、背上容易出汗黏带、小便发黄、湿热、泡沫多。 饮食调理——清淡饮食、多吃甘寒干平食物、如冬瓜、芹菜、绿豆等、少吃酸辣食品、烟酒戒掉。 运动调理——适合做强度大的运动、如 长跑 、 游泳 、爬山、 跆拳道 。 养生调理——调理祛湿热、强肾水、使脾肾和谐。 体质养生法七、痰湿体质 体质特征——皮肤出油、汗多、眼睛乳肿、容易困。 体质性格——腹部松软肥胖、性格温和稳重、忍耐性强、但有时也容易大喜大悲。 中医自我诊断——齿痕舌、舌苔偏黄、有痰，体形多见为稍胖。 易患疾病——容易的“三高”症和血液代谢，相关的疾病。 饮食调理——饮食清淡、宜多吃萝卜、冬瓜、海带、莲子、少吃肥肉、甜的食品。 运动调理——多参加 体育运动 、多晒太阳、多泡澡。 养生调理——健脾祛湿、强肾水、润肺增强气血运行。 体质养生法八、血瘀体质 体质特征——刷牙时牙齿易出血、眼睛常有红血丝、皮肤干燥、粗糙、常常出现不明疼痛。 体质性格——容易烦躁、 记忆力 不好、健忘、性情急燥。 中医自我诊断——有痛症、身体上有多处青筋出现。 易患疾病——容易患血液病、痛经、皮肤病。 饮食调理——保持充足睡眠、多温灸、做经络按摩。 养生调理——疏通气血、疏通膀胱经、令十二经脉畅通、使于气血运行。 体质养生法九、过敏体质 体质特征——鼻头发红、皮肤容易瘙痒、出现瘀斑、瘀点、有时容易鼻塞。 体质性格——对药物、食物、气味花粉易敏感。 中医自我诊断——皮肤薄、有红血丝、皮肤容易铅汞中毒、易长红瘀、个别手诊血色与众不同。 易患疾病——遗传性疾病、容易花粉过敏、吃海鲜过敏、药物过敏、哮喘等。 饮食调理——饮食清谈均衡、少吃辣、易发物和含过敏物质的食物、如海鲜、芒果等、增强体质。 运动调理——避免激烈运动、春天尽量减少户外活动、散步、瑜伽运动比较适合。 养生调理——增强肺功能、中医认为肺主皮毛、同时改变血液干净、健脾强肾才是解决之根本。
养生功的正确使用方法
气功师现在很多人都喜欢的一种养生方式，养生气功之名就是由此而来，那么12式养生气功有什么呢?下面和我来看看吧! 12式养生气功： 12式养生气功目录： 1、气功养生十二法 2、气功养生的好处有哪些 3、气功养生时需注意什么 4、养生气功怎么进行体悟 5、哪些人适合气功养生 6、气功养生中包括哪些 7、气功养生怎么入门 8、气功养生之五禽戏 气功养生十二法 预备式 动作 两脚并步站立，周身放松，两眼轻闭或者平视前方，两牙齿轻轻叩起，当听到默念口诀时，“夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窃，呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。” 两手要叠于丹田，左手放在里面。口诀念完，两手慢慢放下。 功理作用 预备式的作用是帮助练习者排除杂念，净化大脑，给细、匀、深、长的腹式呼吸打好基础。周身放松。 12式养生气功第一式 乾元启运 动作 重心移至右脚，左脚向左开步，稍宽于肩，头向左转，同时两臂内旋，摆至与肩平，目视左手，配合吸气，两臂稍外旋，将手摆至胸前，目视前方。 蹲腿屈膝，两肘下沉带动两手下按于腹前，两手与肚脐相平，要松腰敛臀，目视前方，配合呼气。 两腿伸直，头向右转，目视右手，同时两臂内旋，摆至与肩平，配合吸气;两臂稍外旋，将手摆至胸前，重心移至右腿。 左脚并拢，两腿由屈逐渐伸直，两手下落臵于身体两侧，配合呼气，目视前方。右式动作与左式相同，方向相反。 功理作用 乾卦的卦词是元、亨、利、贞。乾是万象万物的开始，称为元或启元，乾元启运就是万物万象的开始，或者说宇宙间万相万物都是由乾的功能创造的。 这一式有助于畅通手太阴肺经和手阳明大肠经脉，意守丹田即便于排除杂念，静化大脑，又有助于补中益气，扶正培本，增强体质。 注意事项 ⑴两臂内旋，两掌左右分撑时拇指须稍用力，以助于臂的旋转幅度。 ⑵下蹲之深度因人而异，不宜强求一致。 ⑶默读“呼”音或意守丹田(指关元)。 第二式 双鱼悬阁 动作 身体半面45度转身向左，两臂内旋，(臂与身体的夹角约为60度)身体半面右转，右腿下蹲，左脚跟提起，右手放在左手的脉口上，同时成左丁步。 (手的高度是放在右小腹前)左脚绷脚向左前方上步，同时左手向右前方伸出，以腰为轴，身体后坐，两手两臂随着腰的旋转，相合于胸前，身体转正。 左脚并拢，双腿慢慢伸直，右手上托，左掌下按，指尖朝内。 目视右手，沉肘带手，落于体侧，目视前方。 右式动作与左式相同，方向相反。 功理作用 双鱼是指太极图中两条首尾相接的阴阳鱼。此处是指两脚并立，一手下按于胯旁、一手上托于头之前侧上方，尤如两条阴阳鱼悬挂于庭。这一式有助于提高肺功能，缓解咳喘等呼吸系统疾病;有助于提高脾胃功能，缓解消化不良、胃脘痛等消化系统疾; 对于提高肾功能，预防生殖泌尿系统疾病有一定作用。 人体前躬，可作用于腰部和冠及属肾的督脉，可作用于与肾相通的命门和俞穴，和作用于肾经和膀胱经脉。时常习练“躬身掸靴”有助于滋养肾阴、温补肾阳、纳气归肾、固肾壮腰、健脑益智。 注意事项 ⑴精神集中，意守命门。 ⑵身体尽量舒展，幅度宜大，躬身掸靴时两腿伸直。但初学者和病患者应因人而异。 ⑶身体直起宜缓慢进行，速度均匀。 ⑷高血压病患者练习此式时，须将头抬起。 第六式 犀牛望月 动作 重心移到右脚，左脚向左开一大步，同时两拳变掌坐腕后撑，重心左移至左脚，两手放松。 身体左转，右脚跟侧蹬，捻动涌泉，两手从两 侧抖腕，亮于头的左右前侧方，两臂成弧形，掌指相对。 右脚跟向里捻动，两臂外旋，两眼先注视左手，随重心移到右脚，两手摆至胸前。 左脚并步，两手内旋，掌心向下，下落至体侧后再握拳收于腰侧。 右式动作与右式相同，方向相反。 功理作用：第六式，犀牛望月。犀牛颈短体粗、转头不便。 传说 犀牛角上有白纹，反应灵敏，所以犀牛角古称“灵犀”。唐代诗人李商稳有诗云“身无彩凤双飞翼，心有灵犀一点通”，比喻双方心领神会，感情共鸣。 这一式通过转颈倦腰，有助于疏松颈项部和腰背部的肌肉，松解其粘连，缓解肩、肘、腕、颈、背、腰等部位的疼痛，畅通手足三阴、三阳经脉。有助于强心益肺、通调三焦、润肠化结、舒肝利胆、和胃健脾、滋阴补肾。 注意事项 ⑴精神集中，意守命门。 ⑵转腰幅度宜大，髋胯下沉，左膝或右膝前跪(指起势方向)，后腿蹬直，后脚跟不得离地。 ⑶两掌握拳时，中冲瞬间点抠劳宫。 ⑷两臂旋转幅度宜大，速度均匀，切勿端肩、忽快忽慢。 第七式 芙蓉出水 动作 左脚开步，身体微蹲，两手手背叠于小腹前，随着腿伸直，两手叠腕卷指弹指甲，经面前分向身体的两侧，两目平视前方。 身体左转，两手轻轻握拳，右脚向左脚左后方插步，两拳屈于胸前，右拳在上左，左拳在下，拳心向下，下蹲成盘根步。右拳拉至右肩前，左拳随着左臂内旋，收于左胯旁，翘腕。 右手下落，左手向上，掌根相靠，收于胸前，身体直起，右脚收回，两掌经胸前同时上举于额前，头向后仰。 重心移至右腿，左脚并步，两腿微屈，两手随着肘下沉，垂于体侧，两腿伸直，目视前方。 右式动作与左式相同，方向相反。 功理作用 芙蓉是莲荷的别名。这一式动作通过模仿芙蓉出水，可以疏通手三阴经和手三阳经脉，有助于强心益肺、润肠化结、调理三焦。疏通足三阳经脉和足三阴经，有助于和胃健脾、舒肝利胆、固肾壮腰。该式为全身性运动，有助于提高五脏六俯机能。 注意事项 ⑴第1拍卷指、弹甲(指甲)时，肩、肘、腕、指等各部要连贯不滞，儒雅大方。 ⑵第2拍两腿下蹲成盘根步时，两臂一侧屈于胯旁，一侧挽回胸前，宜上下一致、手足相顾，既如莲藕经盘地下，又似芙蓉飘摇飞舞，轻松自如。⑶第3拍，随着身体直起，两掌根相靠上托，象征阵阵微风中吹拂着的荷花，从清池水面中浮起。 同样动作做两遍。 功理作用 第十式 云端白鹤 鹤，古称“长寿仙禽-依平鸟”，故常用白鹤比喻具有高尚品德的贤能之士。 这一式动作中，脚趾上翘，压迫足三阴、三阳之井穴，故有助于畅通足六经脉;合谷捻大包，即有助于润肠化结，又助于和胃健脾。两手头上抖腕亮掌，有助于通调三焦、疏通水道。 注意事项 ⑴第1拍，跷趾充分，合谷捻揉大包穴时，宜舒胸直背，百会上顶。 ⑵第2拍，两腿下蹲腿部内侧宜相靠;两掌左右分摆时，宜从左右两腕相靠开始，掌指依次卷曲，要求做到“四折”，连绵不断。 ⑶做第3拍时，百会上顶，带动整个身躯向上，两手抖腕亮掌时，中指端与肩穴上下基本对齐。 ⑷做第4拍时，沉肩垂肘带手下落，将气沉入丹田(指关元)。 第十一式 凤凰来仪 “凤凰来仪”意思是凤凰飞舞而有仪容。 这一式中，转身旋臂，有助于畅通任、督及手三阴、手三阳经脉。屈腕成勾手，由于对手三阴、三阳经之井穴、原穴产生良性刺激，故有助于改善心、肺、大、小肠等脏腑的机能。脚趾抓地，由于对足三阴、三阳经之井穴、原穴产生良性刺激，故有助于提高肝胆、脾胃、膀胱、肾等脏腑之机能。 动作 上身左转45度，两臂内旋，摆至与肩平后手心向上移到胸前。 身体下蹲，左脚绷脚上步，由虚步变成提步，重心前移，两手逐渐成勾手，向身后勾挂，目视左前方。 重心后移成虚步，前脚尖上翘，两勾手变掌，十字交叉，左手在里，右手在外，掌心朝内，合于胸前。身体转正，目视前方。 两手转掌心朝外，经面前分开，手腕与肩高。 左脚并拢，两腿伸直，两手下落，垂于体侧，目视前方。 右式动作与左式相同，方向相反。 注意事项 ⑴第1拍，百会上顶，身体中正，以腰脊之转动带动两臂侧分、前摆。 ⑵第2拍，由虚步变成前腿伸直，后脚跟提起的动作，要体现出连贯圆活的特点，两勾手的屈腕宜短暂，并稍用力。 ⑶第3拍，两手经胸前、面前左右分掌时，宜舒胸直背，松腰敛臀。 ⑷第4拍，左脚向右脚并拢，宜百会上顶带动整个身躯直起。 ⑸意守丹田，轻吐“呼”音。 第十二式 气息归元 动作 随着吸气，提肛收腹，两臂内旋摆至体侧，两掌随两臂外旋，手心朝前。 呼气，气沉丹田，两腿半蹲，两掌合抱，收于腹前。 同样动作共做三次，第三次最后一动时，两手叠于丹田，男性左手在内，女性右手在内。 功理作用 第十二式，气息归元。关元位于任脉之上，属丹田之一穴，它是足三阴经与任脉的交会穴，又是小肠的募穴，中医称之为“长寿大穴”,具有显著的保健作用。故以意引气归关元，有助于壮中气、补元气、滋养脏腑、平调阴阳。 注意事项 ⑴精神集中，意守采气归于关元。 ⑵吸气时，百会上顶，松腰敛臀，身体中正，周身放松。 ⑶两掌内收回抱采日月精华时，注意气路由宽变窄，促使气流加速。 收势 动作 两臂内旋，左右分开，手心向后，两臂外旋，手心向前， 两手叠于丹田。男性左手在内，女性右手在内。 赤龙搅海，先从左向右绕三周，再由右向左绕三周。将唾液分三口咽下。 功理作用 收式，现代医学证明，唾液中含有球蛋白、粘液蛋白、氨基酸、淀粉醚、融菌醚、免疫球蛋白和各种微量元素。 唾液有助于改善糖代谢，维持血糖衡定。 注意事项 ⑴精神集中，意守金津玉液。 ⑵吞津咽液时，宜汩(音gǔ)汩有声。 气功养生是在中医养生理论指导下，运用特定的 方法 配合呼吸和意念来调节人体身心健康的一种祛病延年的身心锻炼方法。 它与现代科学的预防医学、心身医学、运动医学、自然医学、老年医学以及体育、 武术 等等，都有一定的联系。它通过自我调控意念、呼吸和身躯、来调整内脏活动，加强自身稳定机制，从而达到祛病益寿的目的。 现代“气功”一词包括了古代的“吐纳”、“导引”、“存神”、“静功”、“辟谷”[1] 。 “动功”、“内功”、“外功”、“修练”、“打坐”、“入定”、“坐禅”、“静坐养生”、“修身养 气功养生性”、“呼吸养生”等等，甚至 太极拳 等某些武术，只要以内功为基础，都属气功的范围。 气功又分动功与静功两大类，前者也叫外功，后者也叫内功。 外功以内功为基础，静极才能生动，所谓“内练精气神，外练筋骨皮”，精气神充足了，筋骨才能强壮。 静功并非静止，而是“外静内动”，是机体的特殊运动状态。正如王船山所说：“静者静动，非不动也。” 静以养神，以吐纳呼吸为主要练功方法;动以练形，以运动肢体为主要练功方法。无论静功还是动功，都离不开调心、调息、调身这三项练功的基本手段，也就是意守、呼吸、姿势三个环节。 静则生阴、动则生阳，动静兼练，“三调”结合，于是阴阳调和，祛病延年。正如陶弘景的《养性延命录》里所说：“能动能静，所以长生”。 由上可知，气功是在中医养生理论指导下产生的一种祛病延年的身心锻炼方法。 松静相辅，顺乎自然。松与静的关系密切，全身放松能促进入静，而入静后，也必然呈现全身放松，故两者是相辅相成的。 所谓松，一方面是全身肌肉放松，这个松必须掌握松而不懈的状态。采用卧式，全身放松较易实现，但在摆好姿势以后，还应全身微微晃动几下，达到卧之舒适。 站、坐两式的维持，都必须有一定的肌肉处于紧张状态，但也需最大限度的放松。 放松的另一个方面，就是意识的放松，首先要伴随着全身肌肉放松，使整个身体有一个舒适松快的感觉，就是意守呼吸或意守丹田都不能思想过于集中，要 消除紧张 状态，达到精神意识的放松。 所谓静，是指相对安静而言，在呼吸方面出入无声，体会悠闲自得，在意识方面强调通过意守，排除杂念，达到入静。 松静自然是练功的关键，掌握得好，可以迅速获得良效，掌握不当，往往会出偏差。 气功之“气”，主要指真气(元气)而言。练气之初，必须由练肺气(呼吸之气)入手。肺气的锻炼，由于功法的不同，采用的呼吸方式也各异。虽然如此，但不论什么功法，大都要求呼吸做到：悠、匀、细、长、缓。练功有素之人、每分钟呼吸次数，甚至可达二三次，形成缓慢的腹式呼吸。呼吸气的锻炼，必须由浅入 气功养生深，由快至慢，逐渐练习，不能要求在短时间内即形成完整的深长呼吸。初练时必须以意念诱导，练到一定程度，便可达到自然而规律的呼吸。所谓练意：一为排除杂念，达到入静;二为意守丹田，使整个机体发生更深刻的变化。初练气功者欲想很快排除杂念是很困难的，必须通过一定时间的练习，才能使杂念逐渐减少，达到入静的要求。 练功过程中怎样把练意和练气结合起来?开始锻炼呼吸时，同时也要意守呼吸，以帮助呼吸尽快练好。 待深长均匀的呼吸形成后，再注意腹部随呼吸起落。当呼吸锻炼得很纯熟时，即使不注意呼吸也能自然达到气贯丹田，此时，单纯意守丹田即可以了。这样练气练意，二者就能密切结合，实现意气合一，使真气充沛，达到治病健身。
辟谷养生的技巧与方法
生活中很多人都非常的重视保健养生，而且养生的方法有很多，尤其是辟谷养生是最为有效的，但是很多人对辟谷养生不是很了解。下面由我为大家介绍辟谷养生的具体方法，希望能帮到你。辟谷养生方法的步骤 1、开始断谷:可食用少量瓜、果、蔬菜类食物，辟谷养生期间需要喝水，必须保证人体内水分充足。人体绝大部分均由水构成，只要有充足的水供给，短期内不会身体的正常运转。2、中阶辟谷:只喝水或稍加果汁，蜂蜜等饮料，不进食五谷杂粮。 这期间人体会有一种本能反应，忽然不吃东西，总会觉得心里不踏实。这时候需要意念来控制大脑，最简单的方法，每到吃饭的时间，选择打坐，将时间错过，如此才不会一脑的吃饭想法。3、复谷阶段：假设本次辟谷是7天时间，也就是说，至少有七天没有沾食物了，如果这时候意念不够，刚开始复谷就大吃大喝，不仅会把缩小的胃撑大，而且还可能出现某种不正常的反应。最好的方法是，前三顿只喝稀粥，甚至连菜都可以不吃，不能吃辛辣的东西，一定等胃缓和之后再正常饮食。辟谷养生的注意事项 第一步注意事项：辟谷前，一定要加意念，大脑中需呈现出我“开始辟谷了”“我不用吃饭”“我很饱”等词汇，让意念催眠大脑才能适应，否则会有饥饿感出现。第二步注意事项：当辟谷一段时间后，若感觉身体很不舒适，这时一定不要强加断食，也许你身体不允许辟谷，那么就应该自动放弃。第三步注意事项：复谷前也要给自己意念催眠：“我复谷了”“我开始吃饭了”等语意，也就是通知肠胃系统，开始正常启动了。但方法还得按照第三步介绍得做，切忌猛吃猛喝。辟谷养生可以按照上面的一些方法进行操作的，其实大家都知道养生保健方法再多，大家还是选择最有效果的，每个人的体质不同，养生的方法也有所不同，每个人的兴趣爱好也是不同的，有的人喜欢饮食养生，其实辟谷养生保健也是非常的适合大众人群的。养生多吃这些食物 1、牛奶牛奶是十分含钙质丰富的饮食，尽量每天晚上睡前半小时喝杯热牛奶，这样会令皮肤白皙并且安于入眠。2、蛋白质多吃豆腐等含蛋白质营养成分高的食物，平时多吃红枣和枸杞可以补血养颜，能保持气色好，还有银耳、木耳以及五颜六色的豆子，也有延缓衰老的作用。3、猕猴桃猕猴桃富含维生素C，是等量柑橘中的五至六倍。所富含的维他命E不具有强效抗氧化作用，能增消除斑点和暗疮，增强皮肤的抗朽迈能力。果实内含有糖类，蛋白质中氨基酸丰富，蛋白酶十二种，维生素B1、C、胡萝卜素以及钙、磷、铁、钠、钾、镁、氯、色素等多种成分。这些都是对人体肌肤有益的成分，能帮助肌肤缓解春季带来的干燥。4、葡萄葡萄特别适合“懒惰”的人吃，因为最健康的吃法是“不剥皮、不吐籽”。葡萄皮和葡萄籽比葡萄肉更有营养。红葡萄酒之所以比白葡萄酒拥有更好的保健功效，就是因为它连皮一起酿造。研究人员发现，葡萄籽中含量丰富的增强免疫、延缓衰老物质opc，进入人体后有85%被吸收利用。5、蓝莓不同于草莓鲜亮的红色，这种莓的颜色非常深，那种蓝紫色恰恰暗示着它的抗氧化能力非同一般。像波菜一样，蓝莓有利于增强大脑神经元的活性，使人们的注意力更易集中。研究表明，蓝莓可以帮助人们避免会导致老年性痴呆的大脑损伤。虽然人体实验的时机尚未成熟，但在防止退化性大脑疾病上，蓝莓已经显示出了光明的前景。在普通的市场或超市里，我们可能见不到蓝莓的身影，没关系，可以买来蓝莓颗粒酸奶尝尝，那里面就含有蓝莓果粒，而且味道也不错。6、黄瓜它的味道鲜美，脆嫩清香，备受瘦身人士的推崇。而且它富含人体生长发育和生命活动所必需的多种糖类和氨基酸，以及丰富的维生素，为皮肤、肌肉提供充足的养分，可有效地对抗皮肤老化，减少皱纹的产生。7、肉皮随着年龄的增长，人的皱纹会越来越多，十分不利美容。肉皮中含有丰富的胶原蛋白质，肉皮蛋白质的含量为猪肉的2.5倍，碳水合物比猪肉高4倍多，脂肪含量却只有猪肉的二分之一。肉皮蛋白质的主要成分为胶原蛋白和弹性蛋白。常食用肉皮可使贮水功能低下的组织细胞得以改善，减少皮肤皱纹，令人丰采长存。8、樱桃自古以来就是美容果。樱桃汁能帮助面部皮肤嫩白红润、去皱清斑，是不少美白产品的最爱。樱桃不仅富含维生素C，而且含铁极其丰富，是山楂的13倍，苹果的20倍。除了含铁量高之外，它还含有平衡皮质分泌、延缓老化的维生素A，帮助活化细胞、美化肌肤。9、椰菜椰菜又叫菜花，有白、绿两种，白色的一般称为菜花或花菜，绿色的叫西兰花。对于女性来说，想要保持健康、延缓衰老，我们最需要做到的就是每天吃7~10份不同的水果和蔬菜。而椰菜就是每天不可或缺的蔬菜选择之一，甚至可说是首选菜品。椰菜含有大量的抗氧化剂、维生素A与维生素C，同时也是蔬菜中钙的一个良好来源。更重要的是，椰菜含有一种被称为isothiocyanate的抗癌成分。10、大豆营养专家认为“要想长寿，多吃大豆”。其原因在于大豆是植物中雌激素含量较高的食物之一，这对于女性的健康是很重要的。大豆中提取出夹的一种类似异类黄酮的物质，被称作驻颜、护颜的健康使者。它有类似雌激素作用，而无雌激素的毒副作用如恶心、食欲不振、乳房肿胀、月经不调等，是美容抗皮肤衰老的上品。英美科学家经过研究，容颜俏丽、肌肤细腻、乳腺癌发生率较欧美低的奥秘，东方大豆制品为餐桌上的“贵宾”、“座上客”，而大豆(黄豆)恰恰堪称“雌激素之王”。猜你喜欢：1. 辟谷英语怎么说 2. 辟谷一般是吃什么注意事项有哪些 3. 中国道教辟谷养生馆的简介 4. 辟谷养生减肥方法 5. 老年人可不可以辟谷
