1、气功怎么呼吸 腹式呼吸 这是气功调息中最常用的呼吸方法。它有利于内气的聚集、贮存与调动。腹式呼吸一般分为自然腹式呼吸和深长腹式呼吸,后者由前者过渡而来。深长腹式呼吸又可分顺式和逆式两种。 吸气时腹肌放松,随着横膈的下降,腹前壁逐渐鼓起。呼气时腹肌收缩,腹壁回缩或稍凹进,横膈也随之上升到原来水平,此为顺式腹式呼吸(生理学上称为等容呼吸)。 自然呼吸法 初练气功者,一般采用自然呼吸。即在平时习惯的自然呼吸的基础上,身体放松入静,然后将呼吸调整得柔细、匀畅、自然。开始调息时,可采用吸气时默念“静”字,呼气时默念“松”字,以助调息入静。 鼻吸口呼法 在练功时多采用鼻吸鼻呼法或鼻吸口呼法。鼻吸鼻呼法多用于静功,太极气功、行步功等多采用鼻吸口呼法。有少数练功者,因鼻病、感冒及其他疾病时,偶然以口代替鼻呼吸,但口宜微张。除此之外,口吸鼻呼与口吸口呼法均不宜提倡。 2、气功呼吸的基本要求 气功的呼吸,不论何种方式,都是由吸气、呼气、屏气和止气四个动作构成的。吸气后,短暂的屏住吸入的气体为屏气;呼气后,暂时停止呼吸动作为止气。一吸一呼为一息,每一息中必有一吸、一呼。但不是每一息中都有屏气和止气。 屏气和止气必须根据肢体做紧张用力的抻拉伸展、开举旋扭动作和放松停顿的收合按落动作的需要灵活运用。古人说,“使气则竭,屏气则伤”。因此,吸气呼气时要轻松缓慢留有余地,不可强吸硬呼,使吸气太满,呼气太尽。屏气和止气时要轻轻地屏止,慢慢地接续,不可过于用力或托长时间。 3、呼吸吐纳是健身气功的重要内容 健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目。呼吸吐纳是健身气功这一运动项目的`标志性特征,是区别于其他体育项目的根本点,从一定意义上说,健身气功就是呼吸吐纳的功夫。 气功：能做到二气随心的方法，叫气功。二气随心，是气功的本质，是与其它体育运动的根本性区别。二气随心是两种不同的生理状态，一种是心息合一，即超级低氧状态，一种是调动真气，即超强生物电状态。 (炁功)是一种中国传统的保健、养生、祛病的方法。以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整(调息，调形，调心)为手段，以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。主要讲究调整自然之气和先天之气和谐的关系，中国气功中先天之气是禀赋于父母、循环在人体十二经络和奇经八脉中的元真气。 练气功的好处 1、练气功能延缓人体脏器的衰老 人到中年脏器则开始衰老,人到老年脏器老化或发生病变,其中一个主要原因是血液循环受阻。练气功可以降低人的血液粘稠度、降低胆固醇、血脂;可以增强人体内脏的功能,延缓人体脏器的衰老。 2、练气功能提高人的免疫能力 练气功到一定程度,口中津液增加,唾液中含多种免疫细胞,能增强人的免疫力。经过科研检测发现,练气功组的人与不练气功的对照组的人相比,血液中各种免疫细胞增加,人体免疫能力增强。这些实验可以证明,人通过练气功能减少感冒、减少感染、减少老年疾病发生是有科学根据的。 3、练气功能活血化瘀改善人体血液循环 经过科学实验观察练功者的甲皱微循环有所改善。气功态比练功前人的甲皱微血管管袢增加而且管袢开放的数量增加,这表明练气功有利于人体的血液循环。 4、练气功能通经络排病气 不少练气功者都有过气冲病灶的反应,例如有头痛的患者,练功中气通经络时会感到病处有胀、跳等感觉,等经络通时有人会明显感到一股暖流沿经络走向通过,从此头痛症消失了。
健身气功的呼吸方法与要求
目前练 太极拳 的呼吸 方法 就三种，一是自然呼吸;二是逆腹式呼吸;三是腹式呼吸。下面是我为大家整理的关于：太极拳呼吸方法。欢迎阅读! 太极拳呼吸方法 自然呼吸大家好理解，后两种不太好理解。所以我把后两种的呼吸方法用区别对比的方法来加以阐述。他们之间的区别并不太大。 各门派的太极拳，起吸落呼两者都是一样的要求，什么叫起吸落呼?如所有太极拳的起式，均是两臂慢慢向上抬起时，为吸气。两臂慢慢向下落时，为呼气。 第二，他们的不同点是，逆腹式呼吸是合吸分呼。而腹式呼吸是分吸合呼。如逆腹式呼吸在抱球式，或两臂向回拉时，为吸气。两臂向外或向上走势时，如野马分鬃或斜飞势就为呼气。而腹式呼吸则相反。 第三，气沉丹田，两者也是一样的。但有些同志还不太清楚什么叫气沉丹田，我不从理论上阐述，我举个简单的例子就清楚了。如练举重的，气必须沉到丹田，否则他就不会举出你要举的重量。练太极拳也一样，气沉不到丹田，你在实战的技击中，你就发不出力。所以过去的老拳师在传受太极拳时总是强调，要气沉丹田，怎样气沉丹田?我举的例子是一方面，另一面就是要求以意领气，气到力到，以气运身。 太极拳呼吸方法 第四 ,是口鼻呼吸法，两者也是一样的。口鼻呼吸法，就是在练拳时用鼻子吸气，口呼气。呼气时口不须张大。呼吸要慢匀。 第五, 在练太极拳时，还遵循两条最重要的原则，就是静和松与呼吸相结合，两者也是一致的。在练拳时要慢慢入静，头脑无杂念，逆腹式呼吸气才顺，在加上全身放松那就如虎添翼，就会很快进入气功态，当然任督二脉也就任转自由了。目前大多数练太极拳的都在练逆腹式呼吸，如果没有老师的当面的指导，最好不要强调配合呼吸了。 陈氏太极拳的呼吸 我国源远流长的养生健身法——导引术和吐纳术，在公元前四世纪已见于老子、庄子、孟子诸人的著作中。 老子说：“专气致柔，能如婴儿乎：”“虚其心，实其腹”，“绵绵若存，用之不勤”。其意为呼吸的一开一合要自然，气息要由粗到细，由细到微，绵绵不断。保持腹实胸宽状态。做深呼吸运动和柔软运动配合自然呼吸，使人精神和身软。庄子在《大宗师》说：“古之真人，……其息深深。”庄子把“真人”作为“众人”的对称，“众人”是不练习深呼吸运动的人们。“息”就是“气”，就是“呼吸”，庄子《人间世》说：“气息茀(音勃)然”。一呼一吸，称作一息。 孟子说：“气……以直养而无害”，意思呼吸要循乎自然。 陈氏太极拳的呼吸法是采自源远流长的导引述和吐纳法，因此它的呼吸法和静气功的呼吸法是同出一源的。陈氏太极拳是动静交修，内外兼练的整体的和内外统一的拳术，它的姿势复杂多变，全身各部分的动作“清规戒律”很多，配合呼吸一时不易恰到好处;静气功是静中求动，姿势单纯，呼吸自然协调，做到“形神合一”。 陈氏太极拳九世祖陈王廷在遗词中说：“到而今，年老残喘，只落得，黄庭一卷随身伴”。“黄庭”即《黄庭经》，指《黄庭经》中的“嘘吸庐外，出入丹田”的导引、吐纳方法。 陈王廷把 武术 中的手、眼、身、法步的协调动作同“导引”、“吐纳”结合起来，这就使陈氏太极拳成为整体的、内外统一的内功拳。在练习时，要求意识、呼吸、动作松圆三者密切结合，达到“内外合一”的目的。 陈氏太极拳呼吸法主张：虚领顶劲，气沉丹田的方法是立身端正，有意识地配合动作引导气流徐徐有下行的感觉，沉入腹部脐下，不许使力硬压。明代高濂所编《遵生八笺》中引《心书》说：“出息入息，长收缓放，使之绵绵，长养神气”，“皆出于自然，不可……拔苗助长”，这与拳论引用孟子的话：“气……以直养而无害”是一致的。 练拳时心平气和，凝神一致，以意运动，要求做到：心静无物，物我两忘，气定神闲，心息相依，呼吸自然。这就是要消除杂念，心静用意，呼吸自然，内外兼修，形神兼练的方法。 陈氏太极拳主张用意识指导动作，调节呼吸，在极为宁静的情绪下进行适度练习，在“气沉丹田”的基本要求下，随着动作的变换，使呼吸与“内气潜转”协调，逐渐达到“气遍身躯不稍痴”的要求。通过腹式呼吸运动，膈膜一上一下，内脏作轻微的带有浅弧形的自然按摩运动，促使各种生理机制活跃起来。 在调节呼吸方面，陈氏太极拳采用我国七世纪记载的“调息法”，即“悠、匀、细、缓”，“不徐不疾”的呼吸法。是纯自鼻孔呼吸，“呼吸无声、不结不滞、出入绵绵，若存若止”。这种“吐唯细细，纳唯绵绵”的呼吸法，可以降低肺换气的次数，控制呼吸，缓和心脏跳动，有助于人静。 陈氏太极拳的呼吸方法除了上面所说的“调息法”，还有一种“口呼鼻吸”的“迎气法”。这是陈氏老架太极拳家所采用的呼吸法，例如陈发科师爷练拳时有时就用“口呼鼻吸法”;我的老师洪均生先生也有时用这种呼吸法，他在练拳时“其口似开非开，似闭非闭，口呼鼻吸，任其自然”。这种呼吸方法，见于十七世纪唐代孙思自然“。这种呼吸方法，见于十七世纪唐代孙思邈《千金要方》中所述的”迎气法”：“以鼻引气，口呼之，少微吐之，不得开口”;“从口细细吐出尽，还从鼻细细引人”。 练太极结合“迎气法”从疗病保健上来讲，不如用“调息法”更为柔和，对体弱和多病者更为合造。 陈氏老架太极拳，根据运动量大小，对窜、蹦、跳、发劲不同的要求，可以采用“调息法”和“迎气法”。 运动量大，特别在发劲时须口吐气发声，以适应发劲的速度，因此采用了“调息法”。运动量的大小，因人而用，不可强为，以自然为好。 洪均生先生对呼吸的练法，他认为：“动作熟练后，呼吸自然协调，不可强为。”又说：“吐气发声，和劳动中发力是一样的，是一种自然的反应，不是有意做作的，练拳发劲吐气发声也须如此。”洪师在他88岁时，给我写了有关练拳心法的书法横幅，其中有“无令常时心似水，有时每觉气如去云”字句，可见呼吸练法与“心静”有关。 “口呼鼻吸法”的缺点在于练拳时(特别是初学者)容易引起喉头干燥，不如舌舔上颚、呼吸以鼻容易内生津，润湿喉头合乎生理卫生。“调息法”还有一个好处，它可以减少肺脏运动量，对肺弱和身体弱者有利无弊。 我认为练陈氏太极拳时，初练时，一般也应采用“调息法”，以自然为好。 十、陈氏太极拳开合虚实，呼吸自然 从陈氏太极拳的开合虚实，呼吸自然的要求，可以说陈氏太极拳是采用了阴阳学说、经络学说和导引吐纳之术的。开合虚实由内动来支配，因此与经络学说有关联，腹式呼吸则与导引吐纳之术有关联。 1、腹式呼吸的练法 陈氏太极拳采取腹式呼吸，古人称作“练气”。即通过呼吸的锻炼来达到调节神经，按摩内脏，畅通气血，促进新陈代谢等功用。并要求在练拳时做到意识、呼吸和动作三者密切结合。 练拳时，在全身放松，虚领顶劲，立身中正的姿势下，口唇轻闭，齿轻合，舌舐上颚，进行腹式呼吸。缓缓从鼻孔吸气，用意引导气流有徐徐下行的感觉，送入腹部脐下;力求自然，不许使力硬压。在吸气过程中，横膈膜下降，压挤腹腔内脏器官，腹部随之隆起，胸廓也自然收缩;随即从鼻孔呼气。呼气时横膈膜上升，下腹部随之回缩;随即从鼻孔呼气。呼气时横膈膜升，下腹部随之回缩，肛门部分自然随着一松一紧(松的时间较长，紧的时间较短)，有助于练精化气，还精补脑。通过“气沉丹田”的呼吸运动，横膈膜一上一下，带动内脏轻微的自我按摩运动，促使各种生理机制活跃起来。 呼吸与动作自然结合，对太极耐用推手的引动和发劲技术有极大关系。 陈氏太极拳要求动作轻松、柔和、缠转、沉着、灵活，使呼吸逐渐做到有节奏的“深、长、细、缓”。动作熟练后，呼吸顺遂，就能够调节呼吸、控制呼吸。为了保证配合身体代谢作用强弱的需要，就必须使练习者能够进行不同程度的呼吸，在动作有快有慢时，呼吸也能适应而没有氧债，不致因为速度改变而引起气喘现象。 初练时，只要在运动过程中感觉到呼吸顺畅，也就够了。等到动作熟练和正确以后，由于各式各样的拳势转换速度有快有慢，幅度有大小，会产生不同程度的自然呼吸，在呼吸中也就自然地产生轻微的声音来辅助。这种辅助声音，有“哼、哈、咳、嘘、呵、晒、吹、呼”八音，有了这种辅助声音，就表明呼吸与动作已经密切结合，并提高了内劲的运用，由于有这种声音的辅助，使呼气中的动作就更显得自然而沉着，吸气中的动作就显得自然和轻显得自然而沉着，吸气中的动作就显得自然和轻灵，从而使肢体的活动无形中贯注了一种内在的力量。吸为合、为蓄，呼为开、为发，拳势中蓄发相变，蓄得足，便能发得巧。这种呼吸练法，可以称做“拳势呼吸”。 陈氏太极拳强调任何时候呼吸都要自然。太极拳的练气，就是要在自然呼吸基础上，顺应动作的开合虚实来提高呼吸的强度与深度。但如果有胸闷憋气的现象，说明肢体某一部分有鼓劲不放松的缘故，或者是在屏气而停止呼吸的毛病，应即细心找出原因，调整呼吸。如经过调整呼吸而还有此种现象，说明呼吸方法调节不佳，也就是提高呼吸强度与深度未能顺循呼吸自然而引起的，还应该从呼吸与拳势动作的速度是否一致上检查纠正。 2、开合虚实 陈鑫先生说：“开合，虚实，即为拳经”;“一开一合，有变有常，虚实兼到，忽现忽藏”，“开中有合，合中有开”，“虚中有实，实中有虚”，“一开一合，足尽拳术之妙”。他把开合虚实提到首要地位，并且说得详细全面。 陈氏太极拳如果只讲究外形的开合，不讲究内动的开合，不论练拳或交手都会降低其养生保健、增强体质和提高技术的作用，也就不能称作内外合一的拳了。太极拳一直被称做是“内功拳”的一种，那就是在意识、呼吸、动作三者密切地配合，“练意”、“练气”、“练身”同时进行，要求肌肉、关节、内脏器官在内部活动来配合身躯四肢的外部运动。 开合着重在内动，而不在于外表的形态。内动的开合，仍然是“运劲似螺旋”，“运劲如缠丝”的作用，就是所谓“劲由骨换”，或所谓“内气潜转”。开为伸展、放大，合为收敛旋，有沾连粘随之意，故能开进不顶撞，合时不躲闪，通过推手的长期训练，即能充分发挥“以轻制重”、“以柔克刚”、“以小力胜大力”、“借人之力，乘人之势”的特殊的技击方法。练习内外统一开合时，应该揣摩“内不动，外不发”，这两句话要求每一个动作，都做到 “始而意动，断而内动、然后外动”。 动作开时内外俱开，动作合时内外俱合，神气贯串，周身一家，浑然无间，转接要一气呵成，劲力集中到一点，并能随时灵活变换。 在一开一合之中，还要进一步要求“开合有合，合中有开”。“开中有合，合中有开”，乃是“运劲如缠丝”的中心作用。陈氏太极拳的行气运劲，由腰脊主宰，运用缠丝的劲螺旋形的动作向着四梢方向延动的叫做“开”，从四梢回归丹田的叫做“合”。试举手臂旋转动作来加以说明。以逆缠为开，顺缠为合。一圈之中，逆缠外开上半圈为逆;顺缠内合下半圈为顺。顺逆、开合变化一圈之中;有上下、有内外、有左右、有左右、有前后、有大小、有有形、有无形，都离开开合之8法。循环往复，滔滔不绝。“开中有合、合中有开”是陈氏太极拳奥妙所在，是陈氏太极拳功夫深厚的高级技巧，它松圆灵巧，螺旋形动作极为细微，达到“浑身柔软若无骨”而身法螺旋中正不偏，才能“忽然放开都是手”。也就是陈鑫先生主张的“周身上下都是拳，挨着何处何处击，我也不知玄又玄”技击功夫。 虚实是从意念上说的，以手划圈为例：如意念集中于右手划圈，则右手为实，左手为虚;意念集中于左手划圈，则左手为实，右手为虚，这是两手的分虚上，还要进一步要求实中有虚，虚中有实，仍为手为例：原来已经分清虚实的手再要求分清虚实。虚的手要虚中有实，实的手须实中有虚。前挤的手为实，虚的手前挤出的一侧为实，另一侧为虚。这种实中虚，是为了把力量集中于一点，不该用力处都要放松，贯彻处处用力经济的原则。在陈氏太极拳中双推手一势，推的一面为实，譬喻为刀口，背面为虚，譬如为刀背，意为力点要集中在刀口上。后手为虚，但也要求有意念贯注其中。这种虚中有实，是为了平衡重心，并使前手发力更足。 陈氏太极拳每有一个动作就划一个圆圈，在转圈中间，虚实是在变换的。以手为例，如果手划圈时的上半圈为实。这是一虚一实。在一虚一实之中，仍然包含着“劲似松非松，将展未展”，进一步做到虚就是实，实就是虚。在推手中，一圈之内，随时有无阴非阴，忽隐忽现，使人不可捉摸，陈鑫先生用“全身处处皆太极”之语来阐明这种细微的变化。 腿部的虚实变化，不论前虚后实，都要进一步做到虚中有实，实中有虚，虚非全然无力，实非完全站煞。才能使步法的变换灵活迅速。 古人把开合、虚实用阴阳二字作代表;合、虚为阴，开、实为阳。阴变阳，阳不离阴;“阴极阳生，阳极生阴”;“阴不离阳，阳不离阴，”就是“开中有合，合中有开;虚中有实，实中有虚。”虚实要互相渗透，潜移默化，而且还要求“忽隐忽现”变化非常灵活，为了做到这点，内外上下，前后左右都要求螺旋运转得灵，虚实才能螺旋得“忽隐忽现”。陈氏太极拳每一势，要求能在“八面支撑”的也要求能“八面转换”，意念一转，则周身螺旋过转;意念一动，眼神领先，故又说：“一转眼，则周身转动。”这些都是在螺旋缠法的虚虚实实、实实虚虚的妙用。 虚实的变换，跟开合一样，也是在意识指导下先内动而及外动，内外合一的，也仍然是“运劲似螺旋”和“运劲如缠丝”起到中心作用。 开合虚实贯彻在陈氏太极拳的每一动作之中，随着动作缠法的变化，总是一开一合，一虚一实，合中有开，开中有合;虚中有实，实中有虚地交替变换。如果意念连续集中于一手或两手同时向同一方向运动，那么虚实的变换应该随着动作的开合去变换，亦即开时为实，合时为虚。 由开到合，由合到开，由虚变实，由实变虚，是渐变的，不是突变的。其变换过程与动作变换运行的起止、速度等相适应。这种渐变的练法，最能发展耐力和力量，不但运动量极大，并且动作可以细腻熨贴，内劲逐渐增强，柔中寓刚，全身松静沉着。 虚实不能像一般人所理解的那样仅仅是手足要分虚实，实际上胸腹背的胸脊、关节和内脏器官的活动都要分虚实，并且这是动作的主要部分。拳论说：“紧要全在胸中腰间运化”，“一处自有一御之虚实，处处总此一虚一实”;“劲由内换”;“凡此皆是意，不是外面”。如果只有手足的虚实，没有胸腰腹部的虚实，那就没有内动来支撑外动，那就不是整体的、内外合一的运动，在技击上也就不可能“内动不令人知”，“外动发人不见其形”。另外也不能认为，单纯是一呼的内动来支配四肢运动，就算是内功拳。这还不是全面的，因为呼吸仅利用横膈膜的一上一下来带动内脏作轻微的自我按摩，还缺乏有意识的引导胸腹背部的肌肉、骨节和骨脏器官来进行活动，还不能达到“一动内外全动”的要求。只有运劲似缠丝，意气换得灵，“才能使内脏、肌肉、血管、经络都能同时得到运动，”一动无有不动“。陈氏太极拳虽然强调处处要有虚实，但总得有个主次。究竟以哪一部分的虚实为主，来统摄全身上下、前后左右各部的虚实呢?在古典太极拳论中是可以找出这个关键性答案的，《十三势行功歌诀》说：“命意源头在腰隙，变转虚实须留意。”陈鑫先生说腰为上下体之关键，腰以上气往上行，腰以下气往下行，似上下两夺之势，其实一气贯通，并行不悖。”洪均生先也说：“腰膝虚实转换，缠丝劲之整劲也。”这些都清楚地指出，全身各部的虚实的转换，关键在于“腰隙”(洪均生先生主张腰膝)。有些人把“腰隙”改作“腰间”或“腰际”，这是不对的。“腰隙”俗称“腰眼”，则左右两肾，中医把肾称作“性命之源”，“真气之所从出”，认为“肾壮则精足气充”。陈氏太极拳家陈鑫先生说：“中气何归?归于两肾。” 腰隙管着两腿，步法的转换，是由腰隙的内动来支配的。腰隙的转换，实则于两膝一提一垂有关，但腰隙转换的枢何在呢?陈鑫先生指出在于“命门”。他说：“诀窍以两腰眼之中，两肾之间命门，为上下体之关键枢纽。” 《扁鹊心书》说：“肾为一身之根蒂，先天之真原，本劳则不死。”中医经络学说以正对脐后两肾中间腰椎处为命门穴。陈鑫先生《任脉督脉》论说：“打拳也是运其任督二脉，使之顺随往来，循环无间，也是调养气血。一吸一呼，任其自然。扫除妄念，卸尽浊气，先定根基，收视返听，含光默默，调息绵绵，操固内守，注意玄关。功久则顷刻水中火发，雪中开花，两肾如汤热，膀胱似火烧，真气自足……气由肾而生，至静归于肾，一呼一吸，真气出入，皆本于此……打拳，每一势阳气一动一周身。至于静、阴气一动一周身;心之一念动，阳气一周身;一念静，阳气一周身;一念静，阴气一周身。所谓运气者即此，但使无间断已……志藏于肾，而机发于心，心机一动，志即帅命门之真阳从之。至于动极生静，心气一降，志即帅气归于丹田……气必归丹田者，盖丹田生气之原，不归于此，则下势之动，气必渐竭而运动无力矣。故必归之于此”;又说“命脉者，肾也，中气只所由来也。动则出，静则入。有定无定，言不时变易势，故阴阳二气变易亦无定”;“心为一身之主，肾为生命之源”。 命门，是腰的中轴，腰隙转动是膝的上下提落自转的根本，陈氏太极拳把腰的松沉虚实转动称作为“下塌外碾”。 胸的虚实转换：两肩锁骨往下松沉，用意固定，胸微内含大，逢腰膝起落旋转之时，左右胸肌也转换了虚实。 腰隙和胸肌的虚实转换，仍然要贯彻“虚中有实，实中有虚”的原则，虚的一面，有转动之意，不使偏浮;实的一面，以精神贯注，不使偏沉。 3、开合虚实与呼吸 练陈氏太极拳和打手一样，都是合虚是蓄、吸，开和实是发、呼。开合虚实的动作要自然地与呼吸结合起来。一开一合，就是一呼一吸，一呼一吸称作“一息”或“一气”。 开合虚实与呼吸要自然结合，合、蓄是吸，在做“合”的动作(如屈、退、仰、起等动作)时，应当吸气;从虚上讲，就是由实逐渐变为虚时，也应当吸气。开、实是呼，在做开的动作(如伸、进、俯、落动作)时，应当吸气;从实上讲，就是由虚为实时，也应该呼气。至于开合虚实的突然变换的快速动作，乃是练拳纯熟后的自由变换，并且一般为了技击性的目的，才主张有闪电式的爆发力强的快速动作。没有这种迅速变换的能力，在技击上是一个缺点，不可能应付对方迅速的袭击，也不可能迅速进攻和退却，决胜负于俄顷。王宗岳主张“缠绕回旋，至疾至速”。古典太极拳论是从来没有主张过速度的绝对“均匀”的练习方法的。“运劲如缠丝”说明了柔缓的一面、“发劲似放箭”又说明了刚速的一面。原来是极为辩证的。陈氏老架太极拳套路中有缓慢柔和的套路，也有快速和间的套路，主要为适应技击性的发展。但初学时，练拳速度要匀，则是另外一回事。 试举陈氏太极拳一路“六封四闭”这一势子，来说明动作和呼吸的结合。第一动作当左右手收变顺缠，身向左转。成左反弓步(扑步)胸向正前方，两手左右分开时，从形态上说，这个动作通常叫合、屈或退，从虚实上说，乃是由实逐步变虚。这时应当吸气，胸肌向下作弧形松沉的胸肌，其路线实经小腹(丹田)转面斜角按出时，通常叫做开、伸或进，从虚实上说，是由虚逐渐变实。这时应该吸气，内部原来身下做弧形松沉，气聚小腹，这是“蓄势”。第二动作，身右转45 ° ，胸向右前斜角，两手前托变逆缠向胸前下斜角按出时，通常叫做开、伸或进，从虚实上说，是由虚逐渐变实。这时应该吸气，内部原来向下做弧形松沉的胸肌，其路线实经小腹(丹田)转向前面斜角射出，配合双手变逆缠，向前斜下发出。这是“发劲”。这就是一合一开，一虚一实，一蓄一发，一吸一呼的锻炼方法。第一动作是合、虚、蓄、吸，第二动作是开、实、发、呼。这种“劲由内换”的练法，也就是胸部大小肌的“折迭转换”的练法(配合外部动作)。 腰部的转换与形态上四肢的手法“折迭”同步法转换是统一的，互为表里的。所以单从外形手足上来讲解“折迭”和“转换”，也是不全面的，不是内动支配外动的，也就不是内外合一，周身一家的。 陈氏太极拳的缠丝劲最为重要，它是富于韧性与弹性的一种内劲，螺旋势的伸缩进退，决不可丢失，否则成为丢劲的断劲，光知道“虚”而不懂得“虚中有实”。没有棚劲也的走化动作，推手时就容易被对方压扁而破坏身法。拳论所说的：“松开我劲弗使屈”，“劲似松非松”，就是虚中有实的妙用。凡伸进的动作，即使看似直线而出(是自转前进)，而劲也是螺旋地前进、绝无直来直去，又极为缠绵曲折不柔不刚，若有若无，“将展未展”，任其自然，不犯直率、僵硬之病，这是实中有虚的妙用，久练纯熟，自然能够轻灵而沉着兼而有之，外似棉花，内似钢条，变化非常灵活迅速。 陈氏老架太极拳动作的一开一合，一虚一实编排得很正确，合乎一吸一呼的原则，可是在初练拳时，仍然强调动作与呼吸自然结合，不应拘泥执着，这样才符合“气直养而无害”的要求。练习整套拳势从头至尾要求结合拳势呼吸晃必要的，并且也不是任何人都能做到的，勉缲去做反而是不自然的，甚至是有害的。 呼吸的深、长、细、匀、缓是陈氏太极拳腹式呼吸的要求，应力求自然达到，不能故意做作，才会有利而无害。
健身气功的呼吸方法有哪些
正确健身的呼吸方法有哪些 教你三种健身呼吸方法：一、同步式呼吸法 每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。胸部练习时，为达到尽可能挺 胸沉肩的要求，允许深吸气，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。2、肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。二、非同步式呼吸 呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。1、几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。2、一次动作几次呼吸。在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。 三、自由调节式呼吸法 在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式。 健美练习时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸起到调整 *** 和协助完成动作的重要作用。三、自由调节式呼吸法 在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式。 健美练习时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸起到调整 *** 和协助完成动作的重要作用。 冬季长跑正确的呼吸方法有哪些 冬季空气寒冷，长跑让呼吸的频率和自己的步子速度协调起来，三步一吸三步一呼比较适合中等速度，保持呼吸均匀。可以用口鼻共同呼吸，但冬天长跑的话，张口不宜过大，减少呼吸道和肺的 *** 。 5公里跑步呼吸正确方法有哪些 掌握这4个方法 跑步呼吸法现在每天早上我开始锻炼长跑，所以查了不少关于跑步的呼吸法，以便于科学的锻炼。使跑步变得很轻松，而不是很累。跑步的呼吸方法有几种：1、跑步时用口与鼻共同进行吸气，用口来呼气。2、慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法（适用于1600公尺以上长距离跑步）3、 中速跑用二步一呼、二步一吸的呼吸法（适用于800公尺以上中距离跑步）4、 快速跑用一步一呼、一步一吸的呼吸法（适用于60公尺以上短距离跑步）跑步时不宜只用鼻呼吸跑步时，人体对氧的需要量增加。如果跑步时只用鼻呼吸，将满足不了人体对氧的需要量，此时，势必迫使呼吸肌加强活动，加快呼吸频率，以提高肺的通气量，来满足人体对氧的需要。其结果是，呼吸肌会较快地产生疲劳，反而影响氧的供应。人们常常在跑步时注意掌握呼吸动作的节奏，适当张口协助鼻进行呼吸。据研究，兼用口、鼻呼吸，肺的通气量可由只用鼻呼吸时的 80 L／min增至173 L／min，并且因呼吸频率不过快，而延迟呼吸肌疲劳的产生。通过口腔，还可以辅助散发运动中体内产生的热量。在严冬进行跑步时，注意张口不宜过大。可以使吸入的冷空气经过口腔时得到温暖，从而减小对呼吸道和肺的不良 *** 。 在健身的时候怎样呼吸才是正确呼吸方法？ 正确呼吸方法：用力时（肌肉收缩）呼气，还原时吸气！最后祝您锻炼成功！ 楼上的哥哥呀！您是干吗的，不知道别乱说，知道不只是为了积分！ 正确选择健身器材的方法有哪些 为了锻炼身体，增强体质，让自己看起来更加健壮，于是，大家都选择了买健身器材在家健身，面对林林总总的健身器材，很多人犹豫不决：买哪一种才最适合自己呢?建议选购健身器材之前，您得先明确使用健身器材的目的，是为了减肥，还是想增强体质、保持体形，或者是计划练出健美的肌肉，然后再针对不同目的选择相应的器材。眼下流行的健身器材主要有跑步机、健身车、健骑机、健步机和划船机。电动跑步机是一种很好的有氧运动器材，跑步机是非常常见的一种室内健身器材，很多教练也会推荐学员使用跑步机健身。它可以有效地提高心肺功能，对促进心血管系统功能也有相当大的作用。急走和慢跑这两种最佳的锻炼方法在跑步机上都能实现，减脂作用也很明显。健身车是一种老少皆益的有氧运动器材，它和骑脚踏车很相像，通过不同的骑行速度，可以提高您腿部肌肉力量和耐力素质，还能加强心血管系统功能。健骑机和健身车造型有些类似，大家都知道骑车的好处有很多，坚持骑车能锻炼身体，健骑机也是一样的。它是一种能使全身80%的肌肉和关节同时运动的不可多得的器械。它还可以有效地锻炼神经协调能力，特别适合青少年和老人。健步机主要针对双腿进行锻炼，可以增强腿部肌肉力量和腿部关节的能力，提高双腿骨骼的骨质密度，防止骨质疏松。 健身方法有哪些 想练肌肉最起码要有一定的体育设施啊 你这样到公园双杠单杠的根本不管用啊 像你说的 能做20多个 都快成了有氧运动了 举个例子 假如你家有一对哑铃 这对哑铃你使出吃奶得劲 能举起11个半下 这样的哑铃就是你目前需要的 能长肌肉的器械 就是这样12个左右就到了极限的才能长肌肉的 想要长肌肉可不是我在这三言两语就能讲清楚的 他因人而异 讲究颇多 不光是如何运动 还要有营养方面的知识 如果不了解这些 很可能适得其反 所以我建议你去健美论坛什么的 看一看里面的长篇大论 还有很多人他们各自的观点 这东西 很多人有很多套理论 有时候只能靠我们自己判断 就像“二元论”和“唯物论”一样要看你信哪个了 因为没有哪个能充分证明自己是对的 最后祝你健康健身 不管怎么说 健康是最重要的 斯瓦辛格的心脏可不怎么好啊 呵呵 呼吸吐纳的方法有哪些? 神电呼吸方法介绍---吐纳呼壮筋骨 神电呼吸方法介绍---吐纳呼壮筋骨左旋健美指导小组练气的功夫是修炼之中最基本的方法，但对于强身健体仍然有一定的作用。所谓气功，就是指练气的方法，吐纳就是以呼吸为主，调整身心。现在我们向大家介绍一种神电功中的基本呼吸方法。一、自然呼吸用鼻子呼吸，不加任何意念，为自然呼吸，要求平心静气，呼吸逐渐细缓、绵、长，出入微微，可以配合抱球等动作一起习练。默念口诀：神奇电流。 二、腹部呼吸呼吸时直达腹部为腹式呼吸。原理：常人的呼吸只到达胸腔，说实在的，只到达肺上部，肺活量范围很小，也就不能做到尽情地吐故纳新。如果呼吸加深加强，直达腹部，小腹部则力量强大，可促进血液回圈，特别是对于开启毛细血管，打通末梢神经，有着不可忽视的作用。在修炼中不强调练呼吸，但修炼的深入必定在自我调整呼吸。下面我们重点介绍腹部呼吸的方法。第一步，鼓小腹吸：鼻子轻轻吸气。第一吸满腔，第二吸满腹部，第三吸至小腹部，漫漫鼓起小腹。呼：拨出时，漫漫收缩小腹，从牙齿缝微微拨出。呼气时小腹收得越小，吸气时小腹才能鼓得越饱满。以上大约需要练习一个月时间，当小腹部鼓荡充实以后，才可进入下一步。第二步，收小腹吸气时收小腹，提肛，舌尖轻抵上鄂。呼气时，舌尖放下，从牙齿缝出，至胸部，腹部，直达小腹部，鼓起小腹部，全身放松。此法练习，通任督二脉时翻江倒海，通任脉如猛虎下山，当第二步练习时，需要有人指点。适宜于伤骨科病人和骨质增生，坐骨神经痛，肥胖症等练习。，急于求成，疑心太多，乱拜师，胡乱求法者不可练习，以免走偏气脉。其余吐纳法进入神电高阶功之一时有专门训练和介绍。吐纳方法的基本姿势：站式：（三圆式）脚尖内扣，膝微屈，双臂如环抱大树，双手相距半到一尺，吸气扣脚趾，呼气放松全身。坐式：平坐，双手放在大腿上，眼睛开一条缝。卧式：平躺，双手放在大腿两侧，眼微闭。默念口诀：神奇电流通全身！（以上摘自神电功初中级功法，供读者参考，深入练习时，请与我们保持联络，不得自行其是，以防走弯路。） 健身的方法有哪些？ 俯卧撑是健身朋友们最熟悉的健身动作了，它动作简单、实用性强，不受时间、地点的限制，可以让你的健身随心所欲的进行。俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材。对于普通俯卧撑的动作想必大家都很了解了，然而对于俯卧撑动作的各种变化及所锻炼的肌肉，你真的清楚吗？ 在这里我们详细的介绍下这些细分的动作，使你在健身中有目的的去锻炼目标肌肉，使身体肌肉能够协调的发展。俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。1.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。2.宽距俯卧撑一般是1.5倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。3.中距离俯卧撑略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌4.窄距俯卧撑 小于肩宽，双手置于两 *** 前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼，那么在健身中也可以变化不同的方式来增加训练强度，能更有效的锻炼身体。 例如可以通过双脚抬高来增加锻炼强度，或增加负重、单手俯卧撑等。也可以尝试全掌撑、拳撑和指撑三种形式，但要小心注意安全。目前比较流行的是双臂抬高，使胸部下沉深度增大来锻炼。双脚太高俯卧撑单腿俯卧撑脚抬高与弹力球单手俯卧撑控制平衡俯卧撑有些高手还经常使用：击掌练习法，在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。腾空练习法，可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。多动作、多变化俯卧撑的目的就是 ：1.增加训练强度 。2.通过变化动作使身体肌肉协调的发展 _________ 健身时怎样正确呼吸 _________ 无氧运动的呼吸做一轻重量动作的时候可以先深吸一口气，然后动作开始到动作完成的时候呼气。还原过程吸气。注意一点是动作的时间要和“呼”和“吸”的时间一致，一般一个动作开始时也就是用力时为1秒钟，那么就是1秒钟将气拨出。还原的时候一般情况是需要2秒钟，也就是意味着吸气时要用2秒的时间将 气吸满。然后反复进行动作的同时有规律的呼吸。 如果做一组强度很大的练习时，就要运用到憋气。正确运用憋气可以促进运动的表现，引起肌肉张力的增加。如果错误使用憋气可以使血压下降，产成头 晕、耳鸣、恶心等不适感觉。正确憋气的方式是，憋气前的呼吸不要太深，拨出的时候要少许的、有节奏的进行。憋气不适合每个动作都用，一定要在最后一次冲刺 时或是做一次最大重量时使用。 无氧运动呼吸的形式采用口和鼻同时呼吸。这样可以增加氧气的摄入，提高运动表现，延长运动时间。同时减少了呼吸道的通气阻力，使呼吸过程更为通畅。 有氧运动的呼吸形式 开始时可以先用鼻呼吸，这样可以使心肺功能得到更好的锻炼。随着运动的进行，“极点”出现时和以后的时间可以用口和鼻同时呼吸，使机体获得充足的氧气，延长运动时间，也同时提高了运动表现。 一、同步式呼吸法：每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。 1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。胸部练习时，为达到尽可能挺 胸沉肩的要求，允许深吸气，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。 2、肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。 二、非同步式呼吸：呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。 1、几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。 2、一次动作几次呼吸。在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。 三、自由调节式呼吸法 在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式。 健美练习时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸起到调整 *** 和协助完成动作的重要作用。 三、自由调节式呼吸法：在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式。 健美练习时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸起到调整 *** 和协助完成动作的重要作用。 腹式呼吸方法有哪些好处？ 加速新陈代谢，锻炼腹部肌肉，增强体质
