适当的运动结合减肥,瘦身的效果才会更好,减肥的时候,很多人都会想到跑步,但是有时候减肥的效果并不是很好,可能是因为没有达到运动量或者是运动的时候姿势不对,减肥瘦身可以适当的做一些操,一些健身操做起来很简单,瘦身效果也不错!

暴汗瘦全身健身操

1、瘦身健身操

动作一:跪地叉腰后仰

动作要领:首先在地板上铺上一块瑜伽垫,然后跪在上面,膝盖岔开一个肩宽的距离,双手叉腰。然后肩部慢慢的往后仰,同时要注意手臂用力,并且将手肘向前推,做动作的时候要感觉到手臂拜拜肉位置的肌肉有拉伸的感觉为最佳。达到最大幅度的时候,保持动作10秒,深呼吸,然后恢复到原来的姿势,按照相同的方法重复动作。

瘦身效果:这样一个简单的动作,可以锻炼的位置包括了手臂、腹部、臀部以及大腿前后侧。如果你觉得自己的腹部线条不够好看的话,这个动作绝对的适合你,同时还可以锻炼到大腿前后侧,一个简单动作锻炼多处肌肉哦。

动作二:开腿举臂

动作要领:同样在地板上铺上一块瑜伽垫,然后两腿叉开成180°,脚掌和腿部要成垂直的角度,以感觉到小腿肚位置有绷直的感觉为最佳效果。同时手臂上扬,维持一条平线,手掌稍稍够到头部,然后慢慢向左侧动,动作越慢,效果越明显,动作维持10秒,然后按照相同的方法完成另一侧的动作。

瘦身效果:这个动作可以锻炼的位置包括了手臂、腰部外侧、大腿内侧以及小腿肚。对于很多女性来说,拜拜肉是非常困扰的,这个动作不但可以让你的手臂线条变得紧实,连小腿肚的肌肉也能得到锻炼,女性小腿线条好看的话,可以增加不少可爱的感觉。

动作三:侧卧抬腿

动作要领:铺上一块瑜伽垫,然后以侧卧的姿势躺在上面,用手臂支撑住头部,另一只手撑在地板上面。然后运用腰部和腿部的力量,将两腿用力的往上抬起,维持5秒之后放下,完成10个动作之后,换另一侧即可。

瘦身效果:侧卧抬腿动作可以有效锻炼到手臂、腰部外侧以及大腿外侧位置。对于想要有更优美腰部线条以及大腿线条的女性来说,多练习这个动作即可。

动作四:俯身抬腿

动作要领:趴在瑜伽垫上,四肢以伸展的姿势,利用腰腹部的着地的方式,抬起左腿的同时抬起右手臂,相同的方法抬起右腿的同时抬起左手臂即可。做这个动作的时候要注意动作要缓慢,让肌肉可以得到充分的伸展,每个动作维持10秒钟之后换方向即可。

瘦身效果:俯身抬腿锻炼的位置包括了肩部、后背、臀部以及大腿内侧。肩部和背部的肌肉较难锻炼,女性优雅的气质从肩背线条可以得到最美的展现,有事无事多练习这些动作,让腰背部线条更优美,绝对可以增加个人的魅力。

动作五:屈膝弓背

动作要领:这个动作非常的简单,屈膝,大小腿保持90°,臀部向后撅起即可。但是做这个动作的时候必须要保持背部是挺直的,同时还要将手臂搭在膝盖的上方,并且用力按住膝盖。完成这个动作的时候,应该要感觉到手臂后侧以及大腿有酸痛的感觉才是最标准的完成动作,才达到了最有效的锻炼效果。

瘦身效果:屈膝弓背动作锻炼到的位置包括了手臂、胸部、臀部以及大腿的后侧。这个动作除了有瘦身的效果之后,还可以锻炼胸部,有一定的丰胸效果哦。

2、减肥神器推荐

1、划船器

尽量使动作连贯流畅,默数1-2-3和3-2-1。双腿前蹬,身体上摆,手臂伸向胸腔底部,转动飞轮。阻力保持中档,做4~6组划船动作。每组10分钟,中间休息2~3分钟。

2、跑步机

放松双腿使步伐轻松,尽量缩短跑步时间但是加大强度,把不同速度和坡度混合起来。开始将坡度调到2%,经过几轮后,加到10%。锻炼效果强度越大,脂肪燃烧速度就越快,时间就可以越短。

3、动感单车

调整座椅,把脚后跟放在踏板中间。腿部要完全舒展,向下蹬直,到达踏板旋转的最低点。不断变化强度,以最快节奏骑2~3分钟,然后休息3分钟,重复这组动作15分钟。并且时不时站立起来。

4、踏步机

适当调节阻力,不要让器械自己向前遛。当你的平衡杆我以后,把手从扶手上放下来,让核心肌肉都运动起来以保持平稳。每隔几分钟做1分半钟地冲刺,中间最多休息两次。随着身体条件的加强,减少休息的时间。

5、爬楼梯机

把手轻放在扶手上保持平衡,上身挺直,稍微向前倾,就好像正准备上一大级台阶,但不要太过于弯腰。把脚步放慢,增加阻力,它会使你运动强度增大,心率更快,燃烧更多脂肪。

6、跳绳

跳绳能够锻炼你所有的肌肉和跟腱,因为跳绳10分钟所消耗的热量相当于跑步30分钟。为什么不去买一根跳绳呢?

强身健体防身自卫

很多东西确实是可以防身实战,但是你要考虑你是不是有那么多的时间和精力去练。

散打是要靠大量实战来磨练的,我练散打也有十年了这个不是适合女生去练的东西。

另外所谓的擒拿,以色列格斗术都是军方训练课程,是不是适合普通人,是不是能够有效的训练。

咏春近些年国内电影宣传的比较多,但这类传统武术要么从小开始练要么有一定的基础。

另外散打是踢打摔,柔道多摔技,合气道是巧劲,截拳道讲究瞬间爆发,空手道多拳术,巴西柔术地面缠斗居多,泰拳多用膝肘,跆拳道多腿法,你自己看下适合什么,但我这十年综合来看始终认为跆拳道是适合女生的,就爆发力,反应,柔韧性等各方面而言。

ps:不要受动漫影视的影响,那些都是在演戏,自己实战能打赢对手才是真理。

跆拳道修身塑型都不错,韧带不是问题的。身高减去110是标准体重。

想一年学好去打实战的如果不是专业每天练习我告诉你不可能,我是实战证明主义,能打不是靠说的,如果真的有人那么和你说速成还实用那么是忽悠你,要是有那种的话武林高手早就满地跑了。

对于跆拳道 虽然很多人说跆拳道花架子 其中很多是没练过跆拳道道听途说跆拳道如何如何或者一时心血来潮死扣套路的人。包括我当初也是这么认为 但是也遇到过跆拳道高手 假以时日也是有成效的 现在很多都要求速成但是这样的质量往往是最差的。

此外现在跆拳道考级的话黑带没有那么难拿,而实战效果不明,其实任何武术如果说打得过打不过都是需要实战的检验而不是一根带子说了算的。任何武术都是需要大量的时间来磨练的没有一蹴而就的 如果真正练起来就会明白了。

说防身还是免了 都是噱头 如果没有几年的时间 任何武术都看不出什么明显的效果的。真遇到事情走为上了。

所以别指望防身 当锻炼身体 提高自己的心理和身体素质也就够了。

最后我要说的是不管学什么遇事都不要逞强,能溜则溜,防患于未然才是最重要的。

学武的目的是让你有个好的体质,对自己有信心,遇事能够沉着应对,让自己可以更好的脱离危险而不是致于危险之中。

虽然我是练散打的,但是泰拳,截拳道,跆拳道,空手道,合气道,柔道,巴西柔术都略接触过一点,皮毛的东西还是知道的。

还有其他问题的话可以追问。

养生保健健身操

经络养生健身操如何做 经络养生健身操如何做,运动对于我们每一个人来说都特别重要,通过运动会加强我们的体质,特别是可以预防各种疾病,另外对养生和保健也特别有好处,那么经络养生健身操如何做   经络养生健身操如何做1 1、耸肩操 放松肩膀和颈部,头部自然挺直,双肩自然向上耸起,但是要注意不是缩颈,颈部是保持不动的。只是将肩膀尽量上提,使肩膀有酸痛的感觉,上耸的时候保持2秒后猛力下沉两肩,这样为一个完整的动作,每次进行20次为宜。 2、舒颈操 双手五指抓住双肩的两端,然后由前往后进行旋转20次,再从后向前旋转20次。肩膀与颈部都有放松的感觉,适合在办公室工作休息的时候进行。 3、旋转操 这个动作在休息的.时候或者是感觉到脖子累的时候都可以做。这个动作在休息的时候或者是感觉到脖子累的时候都可以做。很简单,头部用力地向左旋转,然后眼睛看上斜方保持5秒后,恢复,随即头部向右转,眼睛看右上斜方5秒,即可放松颈部。 4、扩肩操 坐在椅子上时间久了,难免会觉得肩膀上好像压着一块石头。在使用键盘时间为40分钟后,就要双手叉腰,耸起肩膀,从前面开始转到后面,肩膀动,而脖子不动。每次转动20次就可以舒缓肩颈部肌肉。   经络养生健身操如何做2 一、腹部呼吸的做法 1、 两脚张开与肩同宽,舌头顶住上颚,双手虎口交叉相握。 2、 吸气时用鼻子慢慢地吸(嘴巴不要张开,以免气跑到肺部),意想所吸之气自然的到达下丹田(肚脐下3个指幅宽,也就是通称的腹部) 。注意力集中在下丹田,这时小腹慢慢的因为吸气而膨大起来。 3、 稍停片刻,再把气从鼻子细长地慢慢呼出去。 二、动作要领提示 1、 呼吸都要自然,不憋气、不紧张。习惯后,甚至可以当做常态呼吸喔。 2、 一呼一吸为1次,每次呼吸间隔愈长愈好。呼吸较长者刚开始练习时可以每2次3分钟为目标,呼吸较短者则可以每1次1分钟为目标来练习。之后,再逐渐加长。 3、 呼气时,腹肌尽量收缩,小腹凹进去。 4、 建议早晚在床上各进行5-10分钟腹式呼吸。进10分气,出7、8分气方式进行。 5、 吸气时肛门微张,呼气时肛门微收。 6、 刚开始练习时,可以躺着做,等习惯了,再练习站着做,最后再坐着做,甚至走路都可以做,这样循序渐进、量力而为,才是最好的方式。 7、 吸气与吐气时,愈缓慢愈好。