1、有氧运动游泳:是人在水的浮力作用下产生向上漂浮,凭借浮力通过肢体有规律的运动,使身体在水中有规律运动的技能。

各种各样的健身运动

快走:快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动,是一种努力的尽量快的步行,再快些你会感觉走起来不舒服,改成慢跑肢体会更适应,这样的情况就是标准的快走了。

慢跑:亦称为缓步、缓跑或缓步跑,是一种中等强度的有氧运动,目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离,以达到热身或锻炼的目的。

瑜伽:姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。

2、无氧运动短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练(长时间的肌肉收缩)等。

1、有氧运动的好处

可以提升氧气的摄取量,能更好地消耗体内多余的热量,特点是强度低、有节奏、持续时间较长。通过这种锻炼,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。

2、无氧运动的特点

运动时氧气的摄取量非常低,由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”,这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。

其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除,这些酸性产物堆积在细胞和血液中,就成了“疲劳毒素”,会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛,还会出现呼吸、心跳加快和心律失常,严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。

无氧运动后,人总会疲惫不堪,肌肉疼痛要持续几天才能消失,要是想让自己的身体更强壮一些,可以到健身房去参加无氧运动。

参考资料来源:百度百科-无氧运动

参考资料来源:百度百科-健身

运动可以强身健体

体育锻炼可以使身体中各器官获得充足的氧和营养物质,以促进其生长发育。运动可改善人体的新陈代谢,促进骨骼生长,提高骨密度,强健肌肉,提高心肺功能,加大肺活量。经常锻炼的人神经系统的调节功能得到强化,身手更敏捷、灵活。体育锻炼可消耗脂肪,增加肌肉,因此青少年坚持体育锻炼可以减轻体重,塑造良好体型。体育锻炼也可以给人带来愉悦感,缓解紧张情绪,减轻学习产生的压力。因为体育锻炼可以改善神经系统功能,增强记忆力和反应能力,提高学习效率;同时体育锻炼可以使青少年形成乐观的情绪与开朗的性格,减少和避免产生抑郁和焦虑的现象。

情感和社交能力培养在青少年时期非常重要。青少年在运动中可以培养勇敢、拼搏和吃苦耐劳等优良品质,能勇敢地追逐梦想,并为梦想坚持努力。参与一些团队体育比赛,可以让青少年感受到竞争意识和团结协作的成果,这将有助于他们学习协调人际关系,学会竞争和如何表现自己的才能与实力。生命在于运动,健康离不开运动。体育锻炼可以帮助青少年克服生理和心理上的障碍,促进他们的身心健康。

动动身子强身健体

老年人跑步时的注意事项

(1)跑步前应该检查身体,看看自己是否适合跑步。医生认为可以,就可以积极跑步,坚持经常跑一跑。

(2)跑步的速度与距离应当适量。身体比较弱的老年人应该先适应短距离的慢跑,比如刚开始50m,慢慢的100m、200m,慢慢进阶,速度尽量控制在30~50秒100m左右(强度跟快走差不多)。体力比较好的老年人可以从300m或500m开始跑,根据自身情况慢慢进阶,甚至可以跑3000m至5000m。心肺功能差一点的,可以走一段跑一段(慢跑30秒,走60秒),锻炼30分钟左右即可。

(3)慢跑要注意合适的心率,不可心率过快。

(4)跑步时呼吸要尽量自然均匀,顺畅自如。尽量与脚步的节奏协调,切不可出现上气不接下气的情况。跑的步子尽量小一点,不要脚跟先着地;鞋内要有海绵垫;跑前应活动膝、踝关节,跑后注意勿受凉,切不可跑完用凉水冲洗或者在穿堂风处休息。

(5)跑完步应该自我感觉良好,吃得香,睡得香。如果出现疲惫乏力,食欲不振,睡得不好,就应当减小运动量或者去医院检查。

(6)跑步时若出现胸闷、胸痛、心悸、头昏眼花等不良反应,请立即停止跑步,就地休息,以防意外,并请医生检查。

适合老年人的锻炼项目

(1)步行/慢跑: 算是比较适合老年人的一项运动,经常步行锻炼,能调节各器官功能,增强腰腿肌力。

(2)体操: 种类有很多种,如广播操、保健操、医疗体操。

(3)自我按摩: 一般手法有推、擦、揉、捏、掐、点、拿、搓等,可以促进血液循环,改善代谢功能。

(4)太极拳: 适合年高体弱者,高血压、冠心病患者。

(5)象棋,健身操,健身舞,太极拳,各种棋类活动,唱歌,跳舞等运动要适量,要有规律和计划。老年人早晨在公园走一走可以促进小脑,晚饭后1-2小时散步有助于消化。