3—4岁宝宝怎样锻炼身体 3—4岁宝宝怎样锻炼身体，幼儿启蒙教育中，除了对孩子进行智力训练之外，还要关注体能培训！这不仅增加孩子身体协调性，还能促进智力发育。接下来一起看看3—4岁宝宝怎样锻炼身体。 3—4岁宝宝怎样锻炼身体1 3岁幼儿身体和手的基本动作已经比较自如，由于骨骼肌肉系统的发展，大脑控制能力的增强，加上日常生活中大量的练习所获得的技能和经验。3-4岁儿童能掌握各种大动作和精细动作。从足运动技能来说，3岁儿童可以单足跳跃，自己扶楼梯一步一阶，能够跳过10-15厘米高的障碍物，钻过高度为自己一半身高的洞穴，能够举手过肩投球，接住1-2米投来的球，会骑足踏三轮车。在10-15厘米平衡木能上做简单动作，可以登上三层的攀登架。从精细动作来说，会画圆和正方形，写2个以上的汉字和数字，画人的2-4个部位，会用指捏面塑，按针孔定形撕纸，拿剪刀将纸剪成块或剪纸条。将方形纸折成长方形及三角形，会用筷子夹枣，按要求的颜色形状间隔穿珠子，粘贴简单图画。不过开始时儿童进行以上这些动作时很不协调和不熟练。 3岁是学习动作技能的最佳时期，这个时期儿童身体柔软，容易学习许多动作，加之他们喜欢模仿，喜欢不厌其烦地重复同一动作，不怕失败，还不怕别人嘲笑，因而只要能积极地加以指导和训练，学前儿童可以获得许多动作技能。 当父母带着孩子一块散步时，可以让孩子单足站稳，然后练习单足跳跃，一手扶着他保持身体平衡，待孩子熟练之后渐渐离开所扶之物而单足跳跃。单足跳跃主要是学习保持身体平衡，促进孩子大动作能力的发展。在精细动作训练方面，父母可选用儿童剪刀，让孩子学会握剪刀和练习剪纸条，或者让孩子学习垒积木。孩子搭积木要经过多次倒塌，再砌的过程。反复无数次的练习才能总结经验越搭越高。要让孩子自己注意观察，不必过多指点，使孩子渐渐养成独立操作，集中注意力的良好学习态度，在不知不觉中训练孩子手眼协调和平衡的能力。以下是一些能够训练3-4岁宝宝平衡协调能力的游戏： 1、踩“石头” 还记得踩着石头过河的感觉吗——要小心翼翼地保持身体平衡。踩石头是锻炼儿童平衡协调能力的好办法。准备好彩纸，剪成圆形图案，散布在地板上。和孩子一起想象：地板是小湖，散布在上面的圆形纸片是湖面上的“小石头”，踩着这些“石头”才能走到湖对面，拿到对面的草莓(或者孩子喜欢的玩具)。万一没有踩到“石头”掉到湖里，湖对面的草莓就要减少一颗。刚开始做这个游戏的时候，家长可以拉着孩子的手。熟悉之后再让他自己走，给他一个适应和学习的过程。 2、走直线 在房间的地上放一条带子，让孩子沿着带子走。对两三岁的孩子来说，这是一件非常困难的事情，不过能极大地锻炼孩子的平衡协调能力。其实走直线这个游戏并不完全限定在家里，平日带孩子上街时可以拉着孩子的手，让孩子沿着人行道的一条直线走，还可以在公园里用粉笔划一条直线让孩子沿着直线走。在外面玩这个游戏的时候一定要注意安全，不能因为专心玩游戏而发生危险。 3、拍气球 玩具带给孩子的乐趣不能用金钱来衡量，有时候最廉价的玩具能给孩子带来最大的乐趣。追逐肥皂泡和气球让孩子开心的程度大概会让很多家长吃惊。孩子在奔跑着追逐、抓、挠肥皂泡时，把气球往上顶不让它掉下来的过程中，体验到无穷的乐趣。这个游戏在锻炼孩子协调力的还锻炼了反应力，在气球快要掉下来的时候，赶快拍一下，这要求孩子有快速反应能力，并且能完成复合动作。 4、跳跳舞 大多数家庭到了晚上既要准备晚餐，还要应付一个缠人的宝宝。这个时候不妨安排孩子跳个舞吧，既可以让孩子发泄精力，又可以让他们开心，还可以锻炼身体。放孩子喜欢的音乐，让他随心所欲地跳，不要在乎他是不是穿鞋子，是不是跳到床上、沙发上，或者在地板上打滚，只要孩子高兴就随他去。 5、双足交替下楼梯 目的：练习身体平衡协调能力。 前提：会双足一阶下楼梯。 方法：孩子随同大人上下楼梯，初时身体平衡能力不足，要双足在一级台阶立稳再往下迈步。在练习多次之后，身体平衡能力进步，可以自己扶栏一足踏一阶交替下楼梯大人要在楼梯下方保护，以防万一。注意：孩子刚学会上下楼梯就会很高兴，有时趁大人不在自己推开问学习下楼梯。如果身体一时不稳就会从楼梯上跌倒而摔下来。所以住楼房的家庭要注意门常锁住。 6、咪咪转 目的：发展前视功能，身体协调动作能力。 前提：能转动。 方法： (1)让孩子闭上眼睛，来回转圈，看孩子闭眼转圈是否不倒。 (2)让孩子闭上眼睛围绕一个目标转动。 3—4岁宝宝怎样锻炼身体2 3—4岁：发展身体运动智能的最佳时期 这个时期的宝宝身体比较柔软，容易学习许多动作，而且这个时期的宝宝正是喜欢模仿的年龄，能够不厌其烦的重复同一动作，他们不怕失败，也不怕被别人笑话，所以只要对宝宝积极的指导、训练和适时的鼓励，宝宝就能够学会许多必要的动作技能。 再加上3--4岁的幼儿一般能够拥有步行能力，身体比以前发育的更加完善，运动神经也得到了很大的发展，所以这时的幼儿能够保持全身的平衡，运动能力也更强。 这时的幼儿会很灵活的'进行身体的运动，甚至做一些较复杂的动作。如调节跑步的速度，跑步时突然转变跑步的方向，甚至来个急转弯。家长可以通过下面的动作练习，来提高宝宝身体运动智能的发展水平： 钻 钻对于3-4岁的宝宝不是特别难的事儿了，在钻的过程中，有时还会掌握不好屈膝、弯腰和紧缩身体的动作。 如何练习？ 家长可以通过钻小墙洞、小山洞等练习低头、弯腰、屈腿等协调能力，发展宝宝的力量、灵敏、协调等运动素质和空间知觉。 跳 3-4岁是宝宝跳跃能力发展的初期，这时宝宝的跳跃能力较弱，起跳时蹬伸意识差、力度弱、速度慢，手脚配合较差，落地缓冲意识差，稳定性也不好，所以此时的宝宝跳不高、跳不远。 如何练习？ 家长可以引导宝宝双脚向上跳、向前跳、向下跳，用力蹬地跳起，两臂自然摆动，双脚同时落地，让宝宝尝试立定跳远，体验跳跃的乐趣，和小伙伴一起做跳跃游戏，以提高宝宝的身体协调能力。 平衡 3-4岁的宝宝已有一定的平衡能力，可以进行一般的走、跑、跳，快跑、转弯、急停、跑斜坡、跳跃落地等容易失去平衡，以至于摔倒。 如何练习？ 家长可以引导宝宝初步掌握走平衡木、单脚站立和原地双脚旋转。开始家长可以先手扶宝宝走一定高度的平衡木，然后放手跟着走。平衡木也可以换成两条平行线让宝宝走窄道。总之让宝宝走直线、持物走，走高矮、宽窄、长短不同的平衡木，单脚站立，在斜坡上走，锻炼宝宝平衡和协调能力。 爬 爬对于3-4岁的宝宝已经掌握的很好，协调、灵活。 如何练习？ 家长可以引导宝宝通过练习手膝爬、爬过障碍物、倒退爬等熟练手膝爬行动作，提高爬行速度。 其他有利于3-4岁宝宝运动能力发展的活动： 【通过游戏培养宝宝的运动智能】 游戏是婴幼儿最主要的、也是他们最喜爱的一种活动形式。婴幼儿在游戏中能够进行模仿和学习，同时也能够促进运动智能的发展，孩子也学会了他们在现实生活中必不可少的实用的动作技能，如走、跑、跳、爬、钻、投等等相关的运动智能。 【大自然是运动智能培养的天然乐园】 他们在大自然中往往兴奋不已，跑跳不止。在大自然中他们通过看看、摸摸、听听等途径，扩大了他们的活动范围，开阔了眼界，丰富了知识和经验，促进了他们感觉器官的发育和大脑的思维能力的增强。家长在周末空闲时，不妨带宝宝去室外或公园去走走，让宝宝尽情和大自然亲近。
三岁宝宝体能锻炼方法有哪些
儿童经常运动可以使钙质分泌增加，促使长骨细胞的发育，促进骨骼增长。此外还可以增加体质，预防疾病。所以适当的体能锻炼非常重要。适合儿童的体能训练有：一、球类，如篮球、排球可以促使儿童长高。乒乓球，可以锻炼儿童手、眼、四肢、大脑的协调性。二、器械类，如杠铃、哑铃、双杠、单杠等，这些可以锻炼孩子四肢肌肉。三、长跑、登山、竞走等可以增强孩子的耐力。孩子参加少儿体能锻炼有什么好处？(1)促进肌肉发育：体适能课程可以给少儿带来一定的运动量。课程进行时，全身的血液循环加快，新陈代谢更加旺盛，全身肌肉因运动变得更加结实。{2)促进骨骼的发育：体适能课程活动会刺激骨膜的反作用，使骨骼的发育更加旺盛，从而更加的坚固。(3)促进器官发育：体适能课程活动调动起全身的主要器官，代谢更加旺盛，器官功能提升更加迅速。(4)改善感统失调：通过体适能课程中针对性训练可有效并快速改善儿童的感统失调问题。，少儿体适能运动素质是与儿童智力呈正相关关系，例如速度、力量和专注力与学习成绩呈正相关关系的。儿童的智力和学习成绩与少儿体适能的专项课程例如力量与爆发专题，反应力、速度和耐力专题，协调专题，灵敏专题和平衡专题等课程训练有着相互促进的关系。一个人的智力发展最迅速的时候是在3-16岁这个期间，在这个时期经常进行少儿体适能运动，对儿童的智力发展有着不可代替的作用。因为孩子在参加体适能运动的时候体内会分泌啡肽，这样子可以让儿童产生兴奋感，能够激发大脑的发育，提高注意力。(1)矫正儿童体态：体适能课程对儿童体态有一定的调节作用，运动中强化儿童的肌肉组织，给予骨骼更大的支撑力，获得更好的体态。(2) 培养良好的运动习惯：体适能课程可养成儿童活动前做准备运动的习惯，保持运动的节奏，减少受伤的概率。(3)提升儿童整体健康水平：通过体适能课程不仅提高了身体素质与智力，还能提高其自身的体适能值，使其更从容的面对日常的学习与生活。
3岁儿童体能训练动作和次数
三岁以内孩子多半好动，根据年纪不同和性格，他们一般喜欢跑步、跳跃这种活泼的运动。这个时候，宝宝的精力都很旺盛的，爸爸妈妈有机会可以多带他们进行户外运动，一是拓宽他们的视野，二是增强他们对生活的了解和热爱，三就是培养他们的运动能力，在小区院子里，附近公园里，江边…都可以。
宝宝会走会跑以后，是发展平衡能力、柔韧性等身体运动素质的黄金时期，但是因为年龄太小，不适合马上开展专项运动的训练，因此可以适当让孩子参与体适能课程。儿童体适能训练，就是抓住孩子成长过程中的窗口期，让孩子在不同生长阶段有序地接受培养。通过规律系统的运动训练，使孩子的力量、速度、灵敏、平衡、协调等能力得到最大程度的发展。
儿童体适能训练通常通过游戏的方式进行体能训练，对于小孩子来说有趣又简单，可以吸引孩子的注意力，增进孩子运动的兴趣，培养长期运动的习惯。
