上跑步好还是晚上跑步好

早上跑步和晚上跑步哪个好 早上跑步和晚上跑步哪个好，现在大部分的人都是比较喜欢跑步的，跑步对于我们每一个人来说都特别重要，跑步在我们的生活当中占据着特别重要的地位，特别是我们通过运动可以达到强身健体的目的，下面是早上跑步和晚上跑步哪个好。 　　早上跑步和晚上跑步哪个好1 无论早上跑步还是晚上跑步，都有消耗热量、促进新陈代谢、增强体质和培养意志力等好处。早上跑步和晚上跑步各有益处和弊处，不能单纯比较哪个时间段跑步更好。应该根据自身情况，合理安排跑步时间。 一、早上跑步 1、益处： 能促进体内血液循环，保持精力充沛、思维敏捷；职场人或学生族早上跑步可以让作息时间更规律；早上跑步后会有饥饿感，有利于养成吃早餐的好习惯； 2、弊端： 空腹跑步可能会使血糖水平降低，易引起头晕、低血糖等。糖尿病患者不建议早上空腹跑步，可能引起心率加快、血压升高，易产生超负荷情况。 二、晚上跑步 1、益处： 适量跑步能促进血液循环，释放压力，提高睡眠质量；可以避免紫外线对皮肤的伤害；心脑血管负荷较小； 2、弊端： 晚上不安全因素较多，光线较暗的路段容易发生意外摔倒等；跑步后大量出汗且环境温度较低的情况下容易感冒；若跑步时间过长，大脑神经过于兴奋，容易引起失眠。 早上空腹跑步可以随身带糖果或者零食。晚上跑步尽量避开昏暗、偏僻的区域，女生最好结伴跑步，根据气温增减衣物。避免饭后立即跑步，建议在饭后1-2小时再跑步。 　　早上跑步和晚上跑步哪个好2 早上跑步和晚上跑步，有什么区别？晨跑好还是夜跑好？ 跑步对身体好处多，无论是晨跑，还是夜跑都可以起到很好的锻炼身体的效果，只要坚持跑，身体可以收获诸多的益处。不同的跑步时间对身体的影响还是有些不同的，晨跑和夜跑虽都能锻炼身体，但还是有区别。 一日之计在于晨，经过一夜的休息，早上起床后是身体精力最为充沛的时间段，这个时候跑步，跑步的状态会比较好，而且晨跑可以帮助我们更好的唤醒身体，早上跑步能够加快身体的新陈代谢，跑完步之后，身体会神清气爽，这样你会有更好的精神状态去迎接新的一天。 晨跑好处多，但晨跑也有缺点。很多人认为早上空气好，但其实早晨是一天中空气质量比较差的时间段，由于植物在夜间释放了较为多的二氧化碳，早晨空气中的二氧化碳比较高。早上去跑，对呼吸系统造成的压力比较大。 清晨6—8点是人体血压的峰值，这个时候血管比较脆弱，对于血压高或本身有血管问题的人来说，这个时间进行较为剧烈的跑步运动，对血管刺激较大，可能会引发意外。清晨血糖比较低，低血糖的人若不吃饭就去跑步，容易头晕。 夜跑和晨跑一样，也有优缺点。由于工作的缘故，大部分人早上的时间都不是很宽裕，晚上自己可以支配的时间比较多，结束了一天的工作，这个时间却跑步，内心会更加的放松。夜晚空气没有早上那么脏，这个时候跑步，可以更好的锻炼呼吸系统，不会给呼吸系统造成过大的负担。 夜跑优点突出，缺点也比突出，经过一天的消耗，晚上人已经比较疲惫了，这个时候再去跑步，身体会感觉异常的.累。跑步之后，人会变得比较兴奋，晚上跑步可能会让人出现失眠的情况。跑完步之后一段时间，食欲会变得比较旺盛，若控制不住，你就有可能会在夜间吃东西，这样会造成肥胖。 由于白天要上班的缘故，大部分人能够抽出的时间就是早上和晚上，其实综合身体状态、空气等多方面因素进行考虑，一天中最佳的跑步时间，既不是早上，也不是晚上，而是下午4点—6点，这个时间是人体代谢水平最高，关节状态也比较好的时间段，这个时候跑步减肥效果最好，身体的收益是最大的。 若你能够有时间在下午4点—6点之间跑那最好，没有时间也关系，在其它时间跑步也可以起到锻炼身体的效果。晨跑和夜跑各有优缺点，你可以综合它们的优缺点，以及自己的生活习惯等，选择自己喜欢的时间段进行跑步。只要你跑，身体就会收获益处，坚持跑下去，身体能够变得越来越好。 　　早上跑步和晚上跑步哪个好3 晨跑的优缺点 晨跑的优点 1、更容易形成健康规律作息，坚持晨跑不能熬夜，克服懒惰，按时起床，也更容易养成跑步习惯。不过对于头天晚上没有休息好、饮酒的跑友来说，切莫要盲目晨跑。 2、精神状态更好，开始晨跑初期会造成的疲倦感，但身体一旦适应之后就会精神百倍。除了帮助自己集中精神外，也能让体力变得更好。 3、不易被事情打扰。早晨跑步，所有逃避运动的典型借口(比如没有时间、工作后太累、朋友聚会、工作应酬)都可以靠边站了，晨跑让我们更容易成为时间的主人。 晨跑的缺点 1、晨跑易出现心脏风险。清晨是心脏病发的高峰时间，因此一早跑步对很多老年人的心脏会带来损害，而且实验也表明清晨跑步的肾上腺素分泌量要比午后和夜跑高出2至4倍。 2、晨跑易出现低血糖。早晨血糖正处于低水平，高强度跑步会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。早晨身体体温最低、肌肉最僵硬，因此进行晨跑绝对要做足好热身。 3、炎热季节晨跑易中暑，长时间在太阳下的暴晒，特别是炎热的夏季，将会造成大量出汗，脱水导致运动机能下降，甚至会造成中暑。 夜跑的优缺点 夜跑的优点 1、缓解一天的疲惫。工作压力或心里的压力比较大的伙伴们，是需要有渠道释放心里的压力的！夜跑就可以缓解紧张的情绪，让我们心里更轻松，心情变得更好！ 2、晒黑和中暑风险低。选择夜跑，没有了紫外线的照射，跑者就不必担心皮肤被晒黑，而夜晚气温较低，这也降低中暑的风险。 3、夜跑的运动状态会更好，跑者夜跑会加速提升有氧的能力，让无氧能力也能更持久，有更好的运动表现。 夜跑的缺点 1、夜晚温度低。夜晚气温低，刮风的几率也比较高，跑步出汗后，皮肤的毛孔都是打开的，这个时候频繁地吹风容易生病。 2、夜跑的安全问题。由于夜晚光线不足，来往行人和车辆不注意，容易发生擦碰事故，这些风险都会增加，特别是女性，尤其要注意安全。所以尽量选择灯光充足的地方跑步，装备尽量选择有反光条，不要因为听音乐影响忽视环境的变化。 并非人人适用的最佳跑步时间 从运动医学角度来说，人体身体温度最高的时间就是最佳的运动时间，而下午就是体温最高时段，这时候人体的生理机能和精神状态开始趋于最佳，耐力和灵活性不断提高。 而到了下午4点--6点间，人体的体温会达到最高值，也即迎来了人体运动的最佳时间，这也是为什么众多顶级体育比赛都选择在这一时间进行的原因。如果条件允许，可以选择在这期间进行间歇跑等高强度的训练。 这个人体机能的最佳的跑步时间，还是有一些局限，因为除了专业运动员外，普通跑者大都在这时候忙于工作或学习，恐怕没有多少人能有条件长期坚持做运动。

因为你体内的食物经过一个夜晚的消化，糖分差不多没有了，此时你跑步更快激发身体消耗脂肪。而傍晚跑步，是在消耗积累在身体内一天的糖。距离消耗脂肪还有点远。另外早上跑步，容易养成早起的好习惯，如果你上班的话，早上要想跑步，势必要起床早一点，不然你上班迟到。而早起又会让自己早睡，长期下去，你会养成早睡早起的好习惯，可以说是良性循环。 但是早上跑步的缺点是身体比较脆弱。傍晚的时候，有研究表明身体处在最好的状态，比较能够灵活的控制自己的身体，从而让自己更少受伤。 最后不得不强调的是，如果是秋冬季节，傍晚的时候天色已经黑了，到一些偏远的地方跑步还会有一些安全隐患，最好和朋友一起到光亮的地方跑步。 但还是那句话，无论早上跑还是傍晚，对你来说最重要的是先跑起来。 不要纠结什么时候跑，真正的跑起来，比什么时候跑，重要得多。坐而论道，不如起而行之！ 晨跑？ 还是夜跑？ 作为跑步圈的半个专业人士，经常会被问到这样一个问题：你说，我到底是应该晨跑，还是应该夜跑？还有人是另一种问法，但是一个意思：晨跑和夜跑，哪个更 健康 ？ 这个问题被问及的频率，很不低，我们聊聊晨跑和夜跑。 一、晨跑还是夜跑，纠结的不只是菜鸟 晨跑和夜跑，哪个更 健康 ？ 面对这样的问题，我不急于马上回答，会向提问者抛出一个问题：你跑了多长时间了？ 有人答：快一个月了。 有人答：跑了两三次了。 有人答：准备开始跑。 有人答：还没跑，我就是问问。 可以很容易地总结出来，纠结于晨跑和夜跑的人，是一些跑步菜鸟，甚至跑步小白。他们往往纠结的不只是晨跑和夜跑哪个更 健康 ，更纠结的是，自己到底是跑还是不跑？不想跑步的理由多了，早上睡得那么香，诱惑力太大，多睡一会儿，晚上再跑吧；下班后，一天的疲惫让脚若灌铅，既然这么累，不如改天再跑吧。 还有一类人，也会纠结于晨跑和夜跑到底哪个好，他们不是跑步小白，也不是菜鸟，已经养成了跑步习惯，他们是真正的技术派，希望探讨这个带有“普世价值”的跑步话题。 在大学时候，我的一位老师曾经说过，当你遇见一个难以抉择的事情，不妨把做这件事的好处列出10个，坏处列出10个，然后衡量比较，答案很快就会自己浮出水面。后来，遇见为难的事情，我真这么做过，屡试不爽，可以解决“选择困难症”。 对于晨跑和夜跑，也可以这么总结一下。 晨跑的好处： 晨跑有助于早睡早起，养成好的作息习惯；一夜睡眠之后，人体糖分消耗了个八九不离十，晨跑有助于减肥。 晨跑的坏处： 如果跑步过量，白天容易犯困，影响一天的工作状态；早晨的空气中二氧化碳和雾霾含量较高，容易引起呼吸系统疾病。 夜跑的好处： 时间更容易掌握；可以改善睡眠质量；可以放松身心，让一天工作的劳与烦化作汗水，远离自己。 夜跑的坏处： 夜跑需要注意安全，尤其是女性，国内已经有多起夜跑的女性遇害的案例；会减少与家人相处的时间。 我发现，这一次，大学老师的经验失效了，晨跑与夜跑的优点与缺点罗列了一遍之后，如何选择却更困难了。 晨跑与夜跑，到底该怎么选择呢？ 二、晨跑还是夜跑，纠结它干嘛 历史 学家黄仁宇教人看待某一事件可以以五十年、一百年的眼光来看，以“大 历史 ”的眼光来看，这些事件更容易“归位”，而不会被人为地看低或抬高。如果借用“大 历史 ”的眼光，我们可以把“晨跑”和“夜跑”放入整个“跑步”运动中来看待。 我先历数一下跑步的优点： 保持良好的身材；保持身体的 健康 与活力；养成良好的生活习惯；释放负面情绪；提高睡眠质量；结交更多志同道合的朋友。 其实，每一项都可以展开来说。跑步的神奇之处，还在于它治愈了一些医学上的疑难杂症，比如“抑郁症”；情绪上的疑难杂症，比如于我而言的“拖延症”，我是每一次跑完步之后，很多为难、拖延不办的事情，会迅速处理。还有人说，跑步可以分泌多巴胺，使人愉悦、教人快乐，这真是一件不赖的小事。 跑步也并非全无缺点，比如：易患跑步相关的运动损伤，比如“跑步膝”；占用时间；需要一笔装备置办费、马拉松参赛费；喜欢对跑步夸夸其谈，到处宣扬跑步的好处等。 在我看来，这些跑步的缺点，与优点相比，完全不值一提。我愿意 健康 、高质量地活到70岁，而不愿意一身疾病、充满痛苦地活到80岁。“好死不如赖活着”，在我这儿，纯属扯淡。 在跑还是不跑这个“大 历史 ”面前，晨跑还是夜跑，还有那么难以抉择吗？只要是跑，总是好的。对于我们很多人来说，我们的跑步时间，并不由我们自己把握，我们需要平衡工作时间、家人相处时间、休息时间和跑步时间。 什么时候有空，什么时候就穿上鞋，跑到大街上，跑到公园里，跑到护城河边。 三、我的痛苦，甚于晨跑还是夜跑 我是2015年2月开始跑步的。晨跑还是夜跑这么高级的问题，我居然从来没放在过心上。我是想跑就跑，早晨、上午、中午、下午、晚上，我都跑过，我在跑步时间上的随心所欲，我的同事都会感觉奇怪，可能认为我是一个不按常理出牌的人，没有固定的跑步时间。 对我来说，晨跑还是夜跑，不是问题，而跑还是不跑，就是个大问题了。我有过纠结一上午，结果下午才出去跑步的经历；也有纠结一上午，结果又纠结了一下午，结果晚上才出去跑步；还有纠结了一上午、一下午和一晚上的经历…… 我是个爱睡觉的人，常常睡不够，这可能是遗传，因为我大姐也爱睡觉，虽然我父母不爱睡觉，但我想我这种情况也许属于隔代遗传…… 看看，我们给自己找借口总是轻松、容易和充满智慧的。 我之所以还能将跑步坚持下来，有主动的原因，也有被动的原因。 先说被动的原因。只要有一段时间不跑步，我的气管就会不舒服，呼吸不上来，晚上痛苦地咳嗽不停，那时只有睡着才是我唯一的解药；只要有一段时间不跑步，我的鼻炎就会严重，鼻涕会流个不停，走到哪儿，都需要备几包纸巾。 我只有跑步。其实踢足球也行，我更喜欢踢足球，但组织一场足球要难很多，需要花费很多精力，而跑步，是简单的、朴素的、易行的。 再说一下主动的原因。在戏剧里，如果一个主人公总是被动的、逆来顺受的，那么他一定是个没有太多出息的、也不讨观众喜欢的角色，观众喜欢的是能够主动化解问题尤其是化解棘手的难题的人物。我给自己报一些比赛，在2016年，全年3个全程马拉松、1个50公里越野，既是对平时跑步锻炼的一种奖励，也是对平时训练计划的一种更高要求。 说了这么多，在跑与不跑之间，我仍然不是一个胜利者，时常是一个失败者。我能够预想的自己，是会像《老人与海》中的那个倔强的老人一样，一直与厌跑的惰性战斗下去。 我正在石家庄正定，我们马孔多跑步装备是2017石家庄（正定）国际马拉松的合作伙伴，而我，也是石马的一名普通选手。10月29日，不求多好的成绩，只求安全完赛。谢谢你们，各位跑友，人生路上，我们一起奔跑！ 我是运动爱好者，跑步起始10公里，依我的经验看，傍晚跑步好还是早上跑步好，要多角度分析，结论自然各不相同。 1.时间角度。取决你时间安排，若晚上事件杂，睡得晚，早上宜补足睡眠，可稍微晚点起床，依此考虑，建议傍晚跑步。 2.生理角度。个人观点二者皆可。只是早上不能太早，最好天亮以后。傍晚不能太晚，最好天黑之前。早上跑步，经过一晚新陈代谢，身体肌能等待唤醒，短时间刺激能够激发肌体活力，上午学习工作都能精神焕发，朝气蓬勃，但时间不宜过长，最好控制在30-60分钟，长则容易疲惫。傍晚跑步，给过一天学习工作，肌体没有活动，腰酸腿疼，正好参加活动，使筋骨锻炼更强健，但要搞好准备活动，不可太激烈，非常容易受伤。傍晚跑步，刺激了消化腺，晚餐味口更好。 3.心理角色。个人观点早上或傍晚跑，各有各的好。早上可提神醒脑，学习工作动力信心更充足。傍晚可恢复精神，经过一天劳累精神高度紧张，劳其筋骨，放松放松。 4.科学角度。综合上述，个人观点因人而异，千万不能道听途说，听信盲从，费力不讨好。早跑晚跑各有利有弊，就看你自己的习惯就别人的意见只作参考，关键自己拿主意。 5.祝你坚持锻炼不下去，而不是嘴上说说，没有行动。 适合自己的才是最好的。 对我而言，早上跑步更好些，我一直坚持晨跑五年。 一、晨跑容易养成跑步习惯。我早上五点左右起床，六点前开跑，平时跑步1小时，节假日跑长距离。早上不受工作生活影响，不会被打扰，跑步时间有保障，跑步习惯易养成。而晚上会被加班，饭局，家庭琐事占用，跑步计划流产，久而久之，跑步就一直停下来。 二、晨跑更能静下心来认真跑下去，空气更清新。早上五六点，路上人少清静，此刻跑步最是享受。而晚上人多车挤嘈杂，此刻跑步心烦意乱。我倒觉得晨间空气质量好些，晚上经过一天碳排放，还有车尾气，此时空气质量其实不好。 三、酷暑夏日，晨跑是一天中最舒服的时间段。身处火炉武汉，跑步能熬过三伏天，多亏我选择晨跑，相对而言，早上五点是最舒服的，如果让我晚上跑，热浪滚滚，车流人流吵嚷，我怀疑会跑崩溃的。 四、晨跑让一天精力充沛。跑步带来多巴胺能让人愉悦，晨跑点燃激情让人一天精神饱满。而夜跑很容易睡觉也兴奋，导致长时间难入睡。 五、晨跑能让人养成早睡早起的好习惯。为能五点起床，我通常会10:30前睡觉，午间小憩一会。晨跑还让我克服熬夜的恶习。 以上晨跑的好处，对我而言更适合，每个人结合自已工作学习生活，选择更适合自己的跑步时间，适合自己的才是最好的。 我是祥168，一位热衷跑步不断学习践行的跑者，一位喜欢阅读分享文字的70后，欢迎共同兴趣爱好的朋友一起交流，共同学习成长。 晨跑和夜跑都有各自的好处，不要去纠结到底是夜跑还是晨跑，只要跑起来，那么就对了！ 一、我做一个晨跑和夜跑的各自好处对比，然后你可以去自我选择。 晨跑的好处 1.身体经过一夜的睡眠，精神饱满适宜运动，选择晨跑也可以戒掉赖床的习惯，通过跑步启动一整天的活力，让自己保持一个良好积极的精神状态。 2.晨跑可以增强人体各个系统循环，提升新陈代谢，排出睡眠时积累在体内的代谢废物，身体没有血率和血压隐患的人可以考虑晨跑。 夜跑的好处 1.夜跑的减肥效果不亚于晨跑，晚上的时间人体新陈代谢处在活跃的阶段，选择夜跑也能帮助消耗脂肪。 3、睡眠质量比较差的人，选择夜间跑步可以更好的辅助睡眠，让精神得到充足的休息。 二、万事万物都是相对应的，有好处那么势必就会有坏处，下面我们可以对比下夜跑和晨跑的坏处。 1.晨跑的坏处：绿色植物因为呼吸作用会消耗空气中的氧气，导致早晨空气二氧化碳值是最高的。早晨空气湿度相对比较高，尘埃和悬浮颗粒也是最严重的时间段，选择晨跑会给呼吸带来负担，所以有呼吸系统疾病的人也要避免晨跑。 2.夜跑的坏处：夜跑存在不安定因素，新闻上有过不少意外事件，所以选择夜跑的人最好结伴，选择场地也要在光线充足、人流相对较多的地方。而且晚上温度比较低，跑步的时候更容易受凉，引发感冒。 夜跑也好，晨跑也好，没有那个说是更适合的，都是根据自身的时间，身体状况去选择最适合自己的运动方式。 关于这个问题，这需根据自身以及环境条件来决定的 第一，如果晨跑的话，（早上起来得先喝点水最好是带糖的，因为身体中经过一夜的消化，可能会减少糖分，经常说空腹空腹跑步容易产生血糖低晕厥，当然了，这提议是个人意见） 第二，晨跑可以改掉熬夜陋习，需要晨跑，晚上必须在十点半左右睡觉，也能保证第二天精气神 第三，早上晨跑人少车少，可以避免喧闹，空气比较好，晨跑一会，精神一天 第四，关于傍晚跑步，这时候估计也是饭点需要消化好，一个小时才能运动 第五，可能地区地方不同，，比如说夏季炎热天气温度高，如果这时候傍晚跑，其实不适合长跑，容易也伤到元气，身体中各种指标消耗比较大， 当然了个人看法！ 第六，如需傍晚跑，可以选择在季节上做出适当调整，也不是完全说不能晚跑！（毕竟每个人的自身条件也时间差不一样） 我以上观点可能有所欠缺，希望能给予你有所帮助，谢谢 对的，晚上氧气更足。而且晨跑除了早晨外界环境不如傍晚之外，还有别的缺点。 现在大家上班基本都需要打卡，晨跑必须在上班之前完成，而晨跑后又需要洗澡，因为出汗，然后还要留时间花在上班的路上，大家可以算算时间。按8点上班，路上加早饭30分钟来算，晨跑30分钟――1小时，洗漱出门准备30分钟，那就需要6点或者6点半起床。这还是空腹晨跑的基本要求，如果想满足吃完早饭再晨跑，按饭后1小时后运动来算，至少要5点或者5点半起床，我想普通人能坚持天天5点起床的真心不多吧。 一般人基本选择空腹晨跑，那就需要考虑一个很有可能出现的情况，低血糖！这是一个很严重的问题，特别是减肥人士，这个人群通常采用的都是运动加节食模式，而节食省的最多的又是晚餐，晚餐通常会吃的很少或者干脆不吃晚餐，在这里再为大家算一个时间，头天中午12点吃完中饭，其后就不再大量摄入能量，晚上更是不吃东西，到第二天早上6点就是18个小时没有足够的能量摄入补充身体消耗。葡萄糖转化不足，提高了低血糖出现的可能性，而血糖过低会出现头晕烟花出冷汗，严重甚至陷入昏迷。如果低血糖发作昏迷，而身边没人，或者你正好处于一个危险地带，如马路边，水池边，楼梯边等等，那危险随时都可能发生。 还是提倡傍晚运动，减少危险发生的可能。 人离不开运动，可以说运动与我们的生活息息相关，随着 社会 的发展人们也都开始注重锻炼，公园、操场等设施在运动的人总不在少数。就产生了一个问题什么时间运动为宜呢？许多人都给出了自己的答案。有的说早上，有的说晚上，那些讲其他时间的人数太少（直接作废）今天我就从几个方面说说到底什么时间运动好？ 今天我想从反面来阐述这个问题，因为对于运动大家都不陌生，运动的好处大家随便说的都要比我说的要多。我将早上、晚上运动的弊端讲一下，以及傍晚与早上分别适合什么人运动。由大家根据自己的状况来得出自己想要的答案。一日之际在于晨，我就从早上运动的弊端讲起 1、早晨人们的大脑皮层还没有完全清醒，生理机能处于一种被抑制的状态，对于患有心脑血管疾病的人们而言，早晨如果剧烈运动反而会导致心肌缺血、心律不齐等问题，严重会导致死亡。 2、人体在经过一夜的新陈代谢，在早晨容易缺水，如果运动前水分不足，那么血液粘稠度将会上升，肌肉供氧量不足，会出现酸痛，非但不能解除疲劳反而会导致人们在上午犯困。 早上说罢，我们将晚上的弊端也来将下 1、晚上不能做过于强度大的运动,这样会使人心率加快,影响入睡的速度,也会影响睡眠的质量 以上是我所知，从自我的角度来说，我倾心于晚上（我是晚上慢跑），晚上只要运动适当对人体是大有裨益的；我们也不否定早上，每个人的运动计划应当根据自身来制定。在下才疏学浅，所知不多，大家还有什么想法可以直接到评论区，我们可以相互讨论。 傍晚好点啊，早上起来哪有力气跑步啊，空气也不好，朋友小区有个人天天早上起来锻炼打树，前段时间去世了，当然也可能跟早起没关系 生命在于运动，适当运动会对身体 健康 有好处。早运动晚运动都是运动，跑是运动中的一种，我认为早上好，倾向于多数。但什么运动都可以，除了专业运动员外，普通人运动一定掌握一个度，根据各自的身体状况，时间，量，强度，要适可而止。人人并不应该是一种规格，尤其象老年人慢跑和行走为主。因悟空天天邀请，做个简单回答。

夏天晨跑好还是夜跑好

根据个人情况选择。 早上跑步和晚上跑步效果是有一定差异的，由于人的身体状态和外界环境都有区别，跑步应该根据适合自己的时间来选择，晨跑和夜跑各有各的好处，也各有各的弊端。 夏天晨跑有什么好处

减肥：如果有减肥想法人群，晨跑比夜跑更好，因为早晨起床后，人的血糖值较低，晨跑前进食量少，就算运动，身体也无法从食物中获得能量，转而将脂肪转化成能量，所以说早上跑步更容易燃烧脂肪。

调节身体代谢：晨跑可以帮助提高身体新陈代谢率，让全身器官功能提高到较高水平，让人一天充满活力和生机，而且晨跑之后，新陈代谢在有氧训练后很长一段时间内保持了高水平，因此身体燃脂过程会加速继续。而且坚持晨跑在一定程度上能让人改掉赖床的习惯，有助于生物钟调节。 夏天夜跑有什么好处

有助睡眠：夜间出来跑步，一天积蓄下来的能量在夜间被释放，身体更易适应运动节奏，而且晚上适度运动会产生轻微的疲劳感，跑完步后用热水泡泡脚，能使脚部血管扩张，促进血液循环，有助于调整睡眠质量。

空气质量更好：早晨是一天空气中二氧化碳浓度最高的时候，如果过早的出来跑步，人体吸收过多空气中的污染物，容易引起呼吸系统疾病，而夜晚氧气含量较多，空气质量相对来说也好了许多，选择这个时间段跑步避免了空气污染对人体健康的影响。

避免发生血栓： 早上人体血液中血小板数量比较多，血液比较粘稠，如果不注意稀释血液，容易导致血栓，因此晨跑前应该喝一点凉开水或是淡盐水来稀释血液浓度。夏天晨跑和夜跑的注意事项

晨跑：

1、晨跑时不宜空腹，也不宜吃得过饱，可以适量吃一些含碳水化物的食物，注意水分补充。 2、晨跑后不要立刻坐下，以免引起抽筋，而且影响胃部和肺部健康，还容易使血管膨胀。 3、跑完步以后毛孔扩大，细菌容易入侵，因此跑步以后不要马上吹空调和风扇，不要马上洗冷水澡。 4、晨跑后身体机能还在剧烈运行，马上吃东西，尤其是吃冰冷的食物对肠胃影响很大。

夜跑：

1、夜跑时要注意选择地势平坦，熟悉的路段进行，饭后半小时再开始跑步，和晨跑一样，也要做做相关的热身运动，让心脏和肌肉更快进入状态。 2、夜间温度比白天要低一些，跑步出汗后更不要吹风和洗冷水澡，夜间运动会过多的消耗氧气，不利于身体健康。