睡前吸氧能改善睡眠吗

吸氧的好处：

1、吸氧可以缓解心绞痛，预防心肌梗塞的发生。心肌持续缺氧30分钟以上者容易造成心肌梗塞的发生，是病人猝死的一大危险因素。定期吸氧或者病发时吸氧可以预防和缓解心绞痛，为治疗争取时间。

2、吸氧可以预防猝死性冠心病。猝死性冠心病发病总是让人防不胜防，及时辅助吸氧治疗可以帮忙缓解轻度脑闷，气急，心率混乱的现象。

3、吸氧可以很好的治疗哮喘病。吸氧可以提高肺泡内氧的浓度，有助于缓解哮喘。

4、吸氧对于糖尿病有很好的辅助效果。糖尿病人因为毛细血管压明显偏低，导致组织细胞不能充分获氧，从而引发细胞功能和糖代谢障碍。

吸氧的副作用：

1、吸氧可能会刺激皮肤，使皮肤变得干燥，皲裂。

2、吸氧会造成鼻腔干燥，从而鼻子出血等。

3、如果吸氧时间和氧气浓度没有把握好，容易造成氧气中毒。

4、氧气本身不靠酶催化就能与不饱和脂肪酸反应，并能破坏贮存这些酸的磷脂，而磷脂又是构成细胞生物膜的主要成分，从而最终造成细胞死亡，这个过程叫做脂质过氧化。氧对细胞的破坏还在于它可产生自由基，诱发癌症。

氧气对增强免疫系统起着决定性作用。癌症因缺氧引起，中风、动脉硬化、肝病、子宫肌瘤等最大病因是供氧不足。

1、准妈妈吸氧：

大人孩子都受益，孕妇每天吸氧3次，每次30分钟，增加血氧浓度，通过胎盘血带给胎儿，有益母亲健康，胎儿发育更好、更聪明。

2老人吸氧：

抗病缓衰益寿。步入老年，生理功能退化，各组织（尤以脑部和心肌）供血供氧不足。老年人每天吸氧3次，每次30分钟，可积极预防三大潜藏危险：中风、哮喘、高血压，抗病缓衰，延年益寿，提高生命质量。

3、脑力劳动者吸氧：

消除疲劳，提高记忆。大脑耗氧占全身耗氧量20-30%。吸氧对消除脑力疲劳，焕发精神，提高记忆，具有良好效果。如学生备考期间每天吸氧30分钟，可缓解试前紧张情绪，保护大脑，成绩明显提高。

4、经营者吸氧：

缓解紧张，提神醒脑。长时间工作后的疲劳、头晕、头疼等都是缺氧反应。经营人员一日吸氧2次，每次20分钟，可迅速改善缺氧状况，缓解紧张情绪，提神醒脑，提高工作效率。

5、劳动后吸氧：

迅速消除疲劳。劳动或运动导致肌体 代谢缺氧，肌内乳酸集聚，出现酸痛、负荷无力。吸氧可迅速改善机体缺氧状况，消除疲劳，恢复体力，提高工作效率。6、女性吸氧：

保健、美容，20分钟即可。现代城市空气污染严重，女性容颜健康不同程度受到威胁。每晚睡前吸氧20分钟，促进皮肤血液循环，加快毒素外排，补水分，皮肤年轻，更富弹性，而且可以保健，改善睡眠。

参考资料来源：中国经济网——现代社会 哪些人群需要喝富氧水“保氧”？

参考资料来源：人民网——吸氧会引起肺损伤吗？

睡前练习腹式呼吸，对心肺来说可以扩大肺部的通气量，增加你的肺活量，改善心肺功能，而且对人体来说会产生积极的效应比如：增加人体贮能，改善内脏生理活动，增强心血管功能，按摩内脏，协调植物神经机能，而且还放松你的身体，改善睡眠质量。当然以上说的练习腹式呼吸的好处，不仅是睡前练习可以得到，平常练习也可以，建议你平时也多多练习腹式呼吸，采用腹式呼吸法进行日常的呼吸作用。呼吸是人类再正常不过的一种生理功能，我们无时无刻的都在进行呼吸，但很少人会去关注自己的呼吸，也很少有人会去了解什么才是正确的呼吸方式。

因为就算不了解这些，也并不影响我们正常的呼吸空气，的却如此，不过我们生活在一个充满空气的生物圈中，这里的氧气足够我们生存，你知道吗？错误的呼吸模式不可以导致身体出现睡眠障碍、慢痛、肥胖及呼吸方面的疾病，而且还会造成心理上的抑郁和焦虑。

而正确的呼吸方式就可以避免以上可以会出现的情况，而这种呼吸方式就是腹式呼吸。为什么要练习使用腹式呼吸？

呼吸对普通人来说一般就是胸式呼吸和腹式呼吸，当然不同的领域会采用另外的呼吸方式就比如：声乐会用到胸腹式联合呼吸法，力量训练领域用到瓦式呼吸法。

不过最为常见还是胸式呼吸和腹式呼吸，其他呼吸法也是在这两者上演变而来，胸式呼吸相比于腹式呼吸来说，它不能充分的利用到横膈膜的功能。要知道的是横膈膜是呼吸最重要的肌肉，横膈膜的主要功能就是：帮助肺呼吸，通过收张帮助肺呼出吸入气体。

如果你的呼吸方式不能充分利用横膈膜这块肌肉，那久而久之有可能就会导致你换气过度，身体中大量的二氧化碳被呼出，使得氧气利用率降低，身体对氧气的利用率低了，意味着身体各部位的机能就不能很好运作，进而引发各种疾病。而腹式呼吸它可以充分利用横膈膜的功能，使肺部器官发挥正常的功能。

腹式呼吸的原理

吸气时：横膈膜向下伸展，挤压腹部，就会微微鼓起。呼气时：横膈膜向上收回，挤压腹部的力量消失，肚子就会瘪进去。该如何练习腹式呼吸呢？

1.用鼻子去呼吸

真正的呼吸器官是我们的鼻子，而不是嘴吧，虽然嘴吧可以辅助我们呼吸，但鼻吸鼻呼方式在日常生活中还是特别实用的，比如：用鼻子呼吸，氧气输送效率更高；其次鼻子可以对空气进行过滤、加温和加湿，减少输入身体的空气污染物和病菌；最后鼻呼吸可以把一氧化氮输送到肺部，扩张气管和血管，使呼吸更畅通。

2.缓慢，有节奏的轻呼吸

轻呼吸才是我们日常最常用到呼吸节奏，虽然深呼吸可以让人放松，感觉到很舒服，但深呼吸不能作为日常的呼吸方式，用力的深呼吸也是大量排出二氧化碳的过程。

呼吸的目的是为了提高氧气的利用率，我们要减缓呼吸的频率，减少呼吸的量，用缓慢、有节奏的方式轻轻呼吸。3.呼吸训练记住这个呼吸训练是采用鼻吸鼻呼的方式，是优化你日常呼吸的一种方法，也是进阶训练腹式呼吸

1.用腹式呼吸，呼气之后停顿两三秒，再轻轻地吸气。

2.进阶训练，在走路的时候练习。保持匀速的步行，呼气之后屏住呼吸，计量自己的步数，有强烈吸氧欲望的时候，再轻轻地吸气，恢复一分钟正常的呼吸，继续开始的练习。3.进阶到慢跑练习，呼气之后，屏住呼吸，计量步数，到有强烈吸氧欲望时，改为步行轻轻地吸气，恢复一分钟的正常呼吸，继续开始的练习。以上就是对你问题的解答，希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家！

睡个好觉好像对我们来说越来越难了。晚上10点，手机依然放不下；明明很想睡、就是睡不着；经常加班没法按时睡，工作压力大、神经一直紧绷......

生物钟慢慢被打乱，我们走在了一条越来越睡不着的路上，入睡也变得越来越难......

很多人其实很纳闷，为什么我明明睡了觉，怎么感觉身体还是飘飘忽忽的?

第二天提不起精力工作、趴在工位就想睡觉？

周末、白天也狠狠补觉了呀？怎么就没让身体从疲劳中恢复过来呢？

#睡眠障碍&关于睡眠的那些事#

失眠——入睡难、睡不着......

睡得浅——睡了没睡深，说梦话、打鼾、半夜醒多次......

睡不醒——早上起来晕乎乎的，就是起不来......

如果以上状况有任意一条，很遗憾的告诉你：你有睡眠障碍。

晚上几点睡算熬夜呢？

其实这个问题，每个人都有自己的看法，很多人会认为超过11点不睡觉就是熬夜，也有人会觉得即使我凌晨1-2点睡，只要睡够7-8个小时就可以了，和几点入睡没啥太大关系......

那么其实判定我们睡眠质量标准有两个：睡得够，睡得有规律。

根据这个逻辑去倒推，只要保持一个规律的作息时间，睡够7-8个小时就不算熬夜。

睡个好觉与投资健康

其实睡个好觉和一个我们身体之间存在着很多正相关的联系，比如睡好了、皮肤变细腻了、记忆力提升了、做事专注、身体免疫能力增强、不容易生病......

这些其实大家都知道，也不多讲了，但是怎么才能睡个好觉？

睡个好觉真的很难吗？

确实不难，在所能查到的资料中以及市面上存在的助眠方式里，给身体补氧或许是最为科学，但可惜也是最不为人知的一种助眠方式了。

#补氧和深睡眠#

睡眠的过程其实是体内氧流动平衡的过程，白天工作，氧优先供应大脑；睡觉时，氧优先供应身体，特别是那些缺氧的器官组织。深睡眠可以让器官组织获得充足的氧，体内细胞的活性也因为及时补充氧得到进一步增强，从而使得器官组织的新陈代谢加速......

这是一个良性循环。同样的，身体补氧同样可以促进深睡眠。一个很简单的例子，我们在有氧运动后（运动强度、运动时间合适的情况下）当天晚上总能沉沉睡去、不易醒来，第二天起来也觉得身体轻盈、精力十足。其实这不仅是运动带来的睡眠魔力，更是身体补氧的魔力。人体运动所需要的氧量，随运动强度的增加而增加。人体在运动情况下，通过神经调节和体液调节，一方面扩张肌肉内的血管，一方面加强心脏的活动，使心脏在单位时间内射出更多的血液，从而使更多的血液更快地流到运动着的肌肉中，使肌肉得到充分的氧。

血与氧之间的精密联动，带来久违的深睡眠。

睡不好？没事，试试吸瓶活力氧呗。