什么运动有利于心脏健康

说到这个问题，我得拿自己举例子了！以前我没跑步，我的心脏不是太好，一分钟能跳100次左右，心脏的供血能力太差，所以身体也不是太好！但是自从我跑步以后，我的心率一直在下降，现在跑步好多年了，我的静息心率总是在55左右，这说明我的心脏功能更加强大了！什么样的运动对心脏才真正有益？ 我是一个跑步爱好者，从我的经历来看，如果你想让自己的心脏更好，心率下降，那我建议大家去跑步，去进行有氧运动，长时间的坚持有氧运动，你的心脏功能确实会提高！因为有氧运动可以提高人的心肺，增强心脏泵血的能力！如果你每天泵血的总量相等，单次心脏跳动泵出的血液越多，那心脏总跳动次数就会减少，心脏就有更多的时间去休息，所以我们的心脏也会更 健康 ！那怎样运动才能达到最好的锻炼心脏的效果？ 1. 强度适中 虽然有氧运动可以锻炼我们的心脏，让我们的心脏功能提高，但是我们一定要适度运动！我建议大家每周锻炼五次左右，一次跑步30到40分钟就可以了！这样强度适中，取得的效果好，不会对心脏造成负担，减少心脏疲劳的发生！2. 心率合适 我建议大家采用有氧的强度去进行跑步，所以这要求我们的心率必须要在标准的范围内，我建议大家最好将心率保持在最大心率的70%上下！这样的心率是标准的有氧心率，能够提高心脏的功能，减少心脏的负担！3. 注意休息和饮食 除了充分的跑步运动，我们也要注意自己的休息和饮食！每天晚上保持充足的睡眠，这样身体能够得到充分的休息，心脏也会更加的 健康 ！同时饮食也要注意，尽量少油少盐，多吃优质肉类，充分的的水果，蔬菜，粗粮，这样可以让我们的心脏更加 健康 ！如果你想提高心脏的功能，那你一定要进行有氧跑步运动，取得的效果真的非常好，希望大家都能够坚持下来！如有疑问，欢迎评论，有评必回！ 运动作为一种刺激，会对心脏产生双向的影响。适宜的运动训练可以对心脏产生良好的影响，而选择的运动形式、运动强度不合适，则会产生不良的影响。有氧运动或者中低强度运动会对心脏产生良好的效果，而一次性力竭运动或者长期过度训练不仅不利于心脏正常机能的发挥，而且会损害其正常的机能，对 健康 产生危害。先来说中低强度有氧运动对心脏的影响。有氧运动能够使心肌糖原储量明显增加，有利于提高心肌有氧耐力水平；可以促进心肌血流量的增加和侧枝循环的形成，增强心肌的自我保护性；长期系统的有氧运动可使心肌内游离钙、心房特殊颗粒、心肌线粒体及毛细血管结构方面产生适应性改善，从而增强心脏功能。所以在冠心病患者心脏手术后的康复训练中，适度的有氧运动具有重要意义。再来说说一次性力竭运动和长期过度训练对心脏的伤害。心脏作为对过度训练和力竭运动反应最敏感的器官，当机体在过度训练或者运动超过本人所能承受的负荷时，心脏的一系列生理变化与机能变化可由生理性向病理性转变，从而对 健康 造成威胁。在这种情况下，心脏容量负荷和压力负荷大大增加，心肌细胞出现一系列缺血、缺氧性损伤，降低其抗氧化性，导致心肌细胞的凋亡增加，引起心肌损伤。综上，中低强度的有氧运动可增强心脏功能，比如散步、太极拳、慢跑、骑行等等，有利于心脏功能的改善和恢复，其对心脏的影响表现为积极有益；而力竭运动或过度训练则起到了相反的作用。尤其是对于心脏病患者来说，要求运动力度适度，既要适度的施压于心脏，强化心脏功能，同时又不能对肌肉造成过重的负担。谢谢，希望我的回答对大家有所帮助。心脏是人体的发动机，心脏功能的正常运行对人体 健康 至关重要。但什么样的运动是有益于心脏 健康 的呢？关于运动对心脏的影响详细介绍如下： 1）持续有氧运动更有益于心脏 健康 持续时间较长的有氧运动，会使心脏在较高强度的负荷下持续运行较长时间，因此可以很好地锻炼心肌的耐力。有氧运动与高强度的无氧运动相比，心率的波动范围更小，因此有氧运动对心脏的冲击也就更小。心脏功能较差或有心脏类疾病的人更适合选择有氧运动锻炼心脏。 运动时间持续较长的无氧运动消耗的热量更多，因此也就更有利于减脂。降低体脂率，尤其是降低内脏脂肪对心脏的 健康 至关重要。当内脏脂肪堆积过多时，不仅会严重影响内脏器官的正常运行，造成脂肪肝，而且心脏上还会附着脂肪，严重影响心脏的正常运行。2）变速运动有助于提高心脏的收缩能力高强度的无氧运动会使心率波动过大，不利于心脏 健康 ，而中低强度的持续时间较长的无氧运动，由于强度较低而对增强心脏收缩能力的效果不明显。综合以上原因，可以通过变速运动来提高心脏的收缩能力。 变速运动就是在运动中通过调整运动速度来改变运动强度，从而实现既可加大心脏运行负荷，锻炼心脏的收缩能力，又能尽量减少心率波动的幅度，减少对心脏的冲击。变速运动兼具有氧运动和无氧运动的特点，可通过控制速度的变化幅度来间接调节心率的波动范围，因此变速运动具有可调性强、应变灵活的特点。 变速运动可选择跑步、开合跳、波比跳等全身性运动，在增加速度的时候一定要根据个人身体状况控制好最大速度，防止强度过大对身体造成损伤。在锻炼中一定要保证训练的持续进行，在训练开始和结束时，一定要选择低速运动。3）保护心脏的运动习惯心率的突然增加和减少都会对心脏造成不利影响，因此在剧烈运动前要做好热身，结束后还要进行适量的缓冲运动并做好拉伸。在运动过程中和运动前后半小时内不宜大量饮水，以免增加心脏负担。但可以通过少量多次饮水的方法来防止身体脱水。 最后需要说明的是，除了保持良好的运动习惯外，均衡的饮食和规律的作息习惯对于保持心脏 健康 也很重要。简单说，对心脑血管最有益的心率是最大心率（220-周岁年龄）的76%-96%之间。比如40岁的人，最大心率是180，对心脑血管最有益的心率是137-173。这个心率主要用于提高心肺功能、提高免疫和耐力。一般通过有氧运动来达到这个心率，比如长跑、骑行、动感单车、游泳、快走、跳绳、hiit、tabata、健身操等，持续时间一般在30分钟以上，最多60分钟左右，如果想锻炼耐力，可以延长时间，但强度不宜过大。如果没有锻炼经验、身体比较弱、患有感冒或感冒初愈、或者患有其它疾病刚康复，锻炼时，每种情况都要把心率上下限分别减去5。比如40岁的人，没有锻炼经验，身体较弱，感冒刚好，心率范围下限是137-5*3，是122，上限173-5*3，是158。如果是膝关节有伤，或者术后锻炼，比如康复锻炼，心率范围还可以再降低一点，具体还是根据个人身体情况来决定。等到适应了锻炼强度再使用上面的心率范围。监测心率最好使用手环、心率表，华为、荣耀、小米都可以，荣耀手环4running版的介绍说能监测脚掌着地方式，感觉很厉害的样子，价格也很便宜，可以买两个，一个放脚上，一个戴手腕上，或者两个都戴脚上。健康 苦行僧，开讲啦！久坐不动的人群无法保证每天身体应有的运动量，会对 健康 带来很大的威胁，每天进行适量的运动能够增强心肺功能，也可以更好地养护心脏，那么究竟什么样的运动才是最适合心脏的呢。1：中等强度的有氧运动持续性的中等强度的有氧运动，可以帮助心血管系统处于一个较为稳定的状态，比如骑行，游泳，跑步这类的运动是比较合适的2：中等强度如何判断中等强度的有氧运动大概是身体处于微微出汗的状态，可以断断续续地讲出一个句子，这样的运动强度可以很好地有益身体 健康 1：不能抽烟有这样一句话：戒烟什么时候都是势在必行的，吸烟对于身体的伤害是很大的，烟草中含有尼古丁，能够让人兴奋，刺激心脏，更容易形成血栓2：不能饮酒血液中的酒精浓度增加，会出现呼吸急促，心律失常的情况，每日过度饮酒会严重伤害身体 健康 ，这是需要注意的3：多吃蔬果多吃蔬果，多吃高纤维，高维生素的食物，可以更好地养护心脏，并且多食用果蔬能够帮助减肥，控制住自己的体重，也是会帮助减少对心脏的伤害的4：多吃养心的食物夏季养心，天气炎热时需要更好地养心宁神，不宜过分急躁，平时也可以多吃一些养心食物，比如：红豆，大枣，洋葱，樱桃，莲子这些食物，能够帮助气血畅通，预防心脏疾病，养心宁神持续 健康 知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！有氧运动可以改善心肺 健康 ，有氧运动是改善心脏 健康 的关键之一。为了获得最佳的心脏 健康 ，美国心脏协会建议每周大部分时间每天进行30分钟中等到剧烈的有氧运动。为了获得最大的好处，你应该逐渐增加有氧运动的时间，持续30分钟，每周至少四到五次。如果你不能锻炼30分钟，你可以把你的锻炼计划分成10到15分钟的几部分。有氧运动包括散步、慢跑、跳绳、骑自行车(固定或户外)、越野滑雪、滑冰、划船和游泳等。如果你积极地生活，心脏会变得更强壮、更 健康 。开始锻炼永远不会太迟，你也不必成为一名运动员。即使每天快走30分钟也会有很大的不同。 本人健身教练多年，培训教练2年多，真正对心脏有益的训练，不是去健身房撸铁！传统的健美训练并不能有效的刺激到心脏，相反盲目的做一些大重量练习只会增加血管压力，造成破裂（健身房有很多这样的例子）真正有益于心脏的训练是有氧练习，长时间中低强度的有氧练习能够有效改善心脏功能，如果身体能力很差的，可以先从快走开始，慢慢过度到跑步，训练的强度一般自我感觉有点累但是能接受的强度，训练水平高者可以使用高强度间歇训练了，纯手打，希望对你有帮助练习太极拳运动对身体 健康 有益，身心双修。

注意事项可包括： 控制体重 研究表明：体重增加10％，胆固醇平均增加18．5，冠心病危险增加38％；体重增加20％，冠心病危险增加86％，有糖尿病的高血压病人比没有糖尿病的高血压病人冠心病患病率增加1倍。 戒烟 烟草中的烟碱可使心跳加快、血压升高（过量吸烟又可使血压下降）、心脏耗氧量增加、血管痉挛、血液流动异常以及血小板的粘附性增加。这些不良影响，使30—49岁的吸烟男性的冠心病发病率高出不吸烟者3倍，而且吸烟还是造成心绞痛发作和突然死亡的重要原因。 戒酒 美国科学家的一项实验证实乙醇对心脏具有毒害作用。过量的乙醇摄入能降低心肌的收缩能力。对于患有心脏病的人来说，酗酒不仅会加重心脏的负担，甚至会导致心律失常，并影响脂肪代谢，促进动脉硬化的形成。 改善生活环境 污染严重及噪音强度较大的地方，可能诱发心脏病。因此改善居住环境，扩大绿化面积，降低噪音，防止各种污染。 避免拥挤 避免到人员拥挤的地方去。无论是病毒性心肌炎、扩张型心肌病，还是冠心病、风心病，都与病毒感染有关，即便是心力衰竭也常常由于上呼吸道感染而引起急性加重。因此要注意避免到人员拥挤的地方去，尤其是在感冒流行季节，以免受到感染。 合理饮食 应有合理的饮食安排。高脂血症、不平衡膳食、糖尿病和肥胖都和膳食营养有关，从心脏病的防治角度看营养因素十分重要。原则上应做到“三低”即：低热量、低脂肪、低胆固醇。 适量运动 积极参加适量的体育运动。维持经常性适当的运动，有利于增强心脏功能，促进身体正常的代谢，尤其对促进脂肪代谢，防止动脉粥样硬化的发生有重要作用。对心脏病患者来说，应根据心脏功能及体力情况，从事适当量的体力活动有助于增进血液循环，增强抵抗力，提高全身各脏器机能，防止血栓形成。但也需避免过于剧烈的活动，活动量应逐步增加，以不引起症状为原则。 规律生活 养成健康的生活习惯。生活有规律，心情愉快，避免情绪激动和过度劳累。 【特别提醒】 提醒一：多食素 很多人认为我们人类是食肉动物，因为我们基本上天天吃肉。但是人类进化和人类历史研究却证明，人类的身体结构及生理功能更像食草动物。大家一定觉得奇怪，那么不妨看一下食草动物和食肉动物的比较。 食肉动物和食草动物身体结构的主要差异(表格) 食肉动物 食草动物 肢体有爪 无爪的手或蹄 牙齿锐利 平钝 肠短 长 饮水方式舔 饮 降体温方式喘气（无汗腺）出汗（有汗腺） 获取维生素方式 自身制造 从食物中得到 一比较就一目了然了——人类不像食肉动物而更像食草动物。虽然在长期适应自然的过程中，人类逐渐成为杂食动物，但食草动物的基本特性一直没有明显变化而保留至今。但是在近200年来，经济的发展使人类的食谱发生了很大的变化，尤其是人们开始远离素食和谷类食品，摄入过多的肉类。与人类进化历史相比，这种变化太快了，以至与“食草”为特征的人类基因和生理功能无法适应以肉类食品为主的环境。这种不适应最终导致产生包括现代心脏病在内的许多新的疾病。 流行病学研究证明，“经济发展→不健康生活方式流行→心血管病流行”是有明显因果关系的三部曲。最典型的例子是瑙鲁。瑙鲁原来是一个贫穷的小岛，60年代末发现了稀有矿产，这个国家一夜之间就变成了世界上最富有的国家。没想到几年以后，瑙鲁出现了糖尿病、肥胖、心血管病大流行，50岁以上的人群70％患有糖尿病，成为世界之最，政府和人民为此付出了沉重的代价。 经济发展为不健康的生活方式提供了物质可能。我们必须明确一点，心血管病流行虽然不能说是经济发展的必然结果，但却是人类违背了自然规律而得到的一种惩罚。如被西方国家视为垃圾的西式快餐，富含高热量、高饱和脂肪酸，现在却在我国广泛流行，博得了不少孩子的青睐，长此以往，将严重影响健康。我们应该更多地效仿祖先，多吃植物性食物（包括谷类淀粉、蔬菜和水果），少吃动物性食物（鱼类除外），尤其要少吃含饱和脂肪和胆固醇多的食物，远离麦当劳、肯德基类“不健康”食品。 健康饮食标准表 （健康饮食应符合以下要求） 1．每日胆固醇的摄入量不超过300毫克。 2．脂肪的摄入不超过总热量的30％。 3．少吃或不吃蔗糖、葡萄糖等精糖类食品。 4．多食富含维生素C的食物，如水果、新鲜蔬菜、植物油。 5．少吃含饱和脂肪酸和胆固醇高的食物，如肥肉、蛋黄、动物油、动物内脏等。 6．饮食要高钾低钠，鼓励食用豆制品，饮茶。 7．饮食有规律，不可过饥或过饱。 8．适当摄入纤维素食物（包括谷类淀粉类）以保持大便通畅。 提醒二：适宜运动 心脏发病的重要原因还有一个是缺乏运动。在同一环境里生活的人，经常坐着不动的，患冠心病比经常活动者高出2倍。 运动对心脏有什么好处呢？运动可以促使心脏的小血管扩大、延长、增多，改善心肌的供氧状况，改善血液中脂质代谢。运动还有助于改善心肌代谢，提高心肌的工作能力和心脏的代谢功能。还能提高血液的纤维蛋白溶解活性，防止血凝过高，对预防和延缓动脉粥样硬化的发展很有帮助。 积极参加体育锻炼是防治心脏病的有效手段之一。要保护心脏，我们建议以下一些锻炼方式： 体育锻炼表 1．散步：散步可以使心肌收缩力增强，外周血管扩张，具有增强心功能，降低血压，预防冠心病的效果。对于参加运动时会引起心绞痛的人来说，可以改善病情。每次散步可坚持20分钟至1小时，每日1～2次，或每日走800～2000米。身体状况允许者可适当提高步行速度。 2．慢跑：慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定，不必强求。 3．太极拳：对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用。一般而言，体力较好的患者可练老式太极拳，体力较差者可练简化式太极拳。不能打全套的，可以打半套，体弱和记忆力差的可以只练个别动作，分节练习，不必连贯进行。 体育锻炼注意事项： 1．任何人，如果在运动结束10分钟后，心跳次数每分钟仍在100次以上，则不应再加大运动量，应根据情况适当减少运动量。 2．运动量应从小到大，时间从短到长，循序渐进。 3．进餐与运动至少间隔1小时以上。 4．运动最适宜的温度是4℃－30℃。 5．运动时若出现头晕，头痛，心慌，恶心，呕吐等不适症状时，应立刻停止，必要时需就医。 有一点要不宜清晨锻炼。根据国外学者测定，上午6时至9时是冠心病和脑出血发作最危险的时刻，发病率要比上午11时高出3倍多。人体在上午时段交感神经活性较高，随之而来生物电不稳定性增加，易导致心律失常，可能出现室颤，引起猝死。人的动脉压在上午较高，增加了动脉粥样硬化斑块破裂的可能性，导致急性冠脉综合症的发作。大家在进行体育锻炼时，要避开心血管事件“高峰期”，将时间安排在下午及傍晚进行。 提醒三：心态平和 情绪与健康之间存在着千丝万缕的联系。无论对什么年纪的人来说，不良的情绪都是非常不利的。人的情绪一旦紧张、激动，会使得交感神经兴奋，儿茶酚胺增加，结果使心跳加快，血压升高，心肌耗氧量亦明显增加，加重冠心病、心衰患者的病情。更严重的是，这些变化有时会导致致死性的心律失常，引起心脏骤停。 大喜大怒都是忌讳的。中医学认为，暴喜伤心，心气涣散，会出现一系列心气不足的症状，如心悸、乏力、胸闷气短、脉结代等症状。严重者则会出现冷汗不止，四肢不温，脉微欲绝及心悸、胸闷、胸痛等心阳欲脱的症状。此种变化类似于冠心病心律失常、心源性休克等。相反，怒则气逆，气的运行受阻。气为血之帅，气行则血行，气滞则血瘀，气滞血瘀的结局是不通，不通则痛。大怒导致的一系列反应，类似于冠心病心绞痛或急性心肌梗死等。由此可见，保持健康的心理状态对我们每个人都是十分重要。 古人所提倡“和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔”。这可说是保养心脏的一个座右铭。要经常与人交往，通过交谈、来往，了解社会，了解环境，体会到自己是社会中的一员。老年朋友还可根据自己的爱好，种花、养鱼，下棋、书画，以此陶冶性情。 提醒四：坚持服药 还要提醒大家的是，心脏有病不能等到发作时才去医院，平时就要坚持服药。只有常服药，才是控制病情的最佳手段。许多冠心病人身边都备有一盒麝香保心丸，但一半以上的人都不吃，有的还舍不得吃，都要等到心绞痛发作了才吃，有的自认为自己还没到需服药的程度。这其实是一个用药的误区。麝香保心丸是一种常服才能发挥最大效果的药物，只有常服才能改善心血管机能，逆转心脏肥厚，保护心脏功能，降低心绞痛的发生率。

哪些运动有利于健康 哪些运动有利于健康，运动对于我们来说是很重要的，生命的真正意义在于运动，运动能让身体的细胞活动起来，可以让人拥有好气色并且更加健康，所以说运动和健康是正相关的关系，下面是哪些运动有利于健康。 　　哪些运动有利于健康1 1、散步 散步是最简单，最有效的锻炼方式。你可以在任何时间，任何地点进行。其要求不高，除了拥有一双比较舒适的鞋子。散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择。即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。 专家说，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道，如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重，因此我们可以预期，散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。 散步需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。 2、慢跑 慢跑亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的'距离，以达到热身或锻炼的目的。慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时也必须关注慢跑鞋等一些细节。可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。 慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。 3、游泳 游泳是劳损和损伤率最低的体育运动，定期游泳锻炼，不仅能给人带来心理上的愉悦，塑造流畅、优美的体型，还能够增强心血管系统的机能，增强体质、提高协调性。坚持长期进行游泳锻炼，心脏体积会呈运动性增大，心肌收缩变得有力。 安静心率减慢，每搏输出量增加，血管壁增厚，弹性加大，心血管系统的效率得到提高。游泳是保持身材最有效的有氧运动之一。实验证明： 人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。 需要注意的是游泳持续时间一般不应超过1.5—2小时。若在水中时间过长，身体产生的热量低于水中散去的热，体温调节功能遭到破坏，会出现动脉收缩和小静脉扩张，使血液停滞在皮下静脉内，造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起“鸡皮疙瘩”，甚至发生痉挛现象。 4、骑自行车 自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的。骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把血液从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。骑自行车还能防止高血压，防止发胖、血管硬化，并使骨骼强壮。 　　哪些运动有利于健康2 什么是有氧运动 其实有氧运动则是指我们在充足的氧气条件之下进行的运动，由于身体在运动时的主要能量是来自于我们身体里面的糖类以及脂肪氧化而产生的，一般情况下有氧运动的强度性都是比较低的，不过所持续的时间相对来讲则是比较长的。 有氧运动有哪些？ 属于有氧运动的项目是非常多的，如快步走，对于各个年龄阶段的人都是比较适合的，选择平常的小路或者是宽阔的街道都是可以的，在一分钟的时间里面大约行走了一百二十步左右，锻炼的时间则要从二十分钟开始慢慢的向上递增。 还有跑步的运动项目，是人们身体心肺功能的一个最好的锻炼方式，对于身体的各个系统发育与增强都有着很好的促进的作用，意志方面也得到了很好的端来你，另外还有登山。 有利于人们身体呼吸的改善，心血管功能以及腿部肌肉、背部、腰部、颈部以及上肢肌肉、韧带都得到了很好的锻炼，老年人以及超重者，还有膝关节疾病、心脏疾病等人要避免这项运动。除此之外骑车与游泳等都是常见的有氧运动。 　　哪些运动有利于健康3 1、登山 适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。 理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。 周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。 健身效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。 2、长跑 适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。 理由：按理说长跑对这类人比较适用，但靠周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。 因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。 健身效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。 3、逛街 适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。 理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情。 是两全其美的健身方法，如果顺便还能淘到好东西就是额外的惊喜。 健身效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。 4、打保龄球 适宜人群：在某个职位已干了很长时间，却久也得不到升职机会的人。 理由：一直辛勤地工作，却总是苦于得不到领导的青睐，你改变不了这种境况，但当你甩出保龄球的那一瞬，所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去，那份快感怎一个“爽”字了得？ 得分的节节攀升让你找回了自信，几局下来你对工作和人生又充满了希望。 健身效果：只要你打保龄球时姿势正确，全身200多块肌肉都能得到锻炼。