消除疲劳的五种方法 消除疲劳的五种方法，疲劳是生活中很常见的现象，这种情况不但会出现在体力劳动者身上，脑力劳动者也很容易出现疲劳症状，生活中可以缓解疲劳的方法非常多，下面分享消除疲劳的五种方法 消除疲劳的五种方法1 1、休息： 无论是体力劳动者还是脑力劳动者，感到疲劳的时候休息是最有效的缓解方法。脑力劳动者可以放下手中的工作，出去进行一些休闲的户外活动，比如散步、游泳、慢跑。公园游玩或者旅游也是缓解疲劳的好方法。而劳动工作者最好的休息方法就是在家里好好休息，听一下音乐或者看看喜欢的书籍，这样就可以缓解体力透支带来的疲劳。 2、午睡： 午睡是很重要的，每天午睡30分钟可以有效缓解疲劳，很多人觉得午睡没有什么作用，其实经过一个上午的工作身体已经有些疲劳，这时候休息30分钟就可以迅速恢复体力，这样下午就精力充沛了。 3、增加饮食营养： 营养摄入不足会导致能量缺乏，这样就更加容易产生疲劳感，特别是节食减肥的女性，要均衡补充各种营养元素，多吃新鲜的蔬菜水果、蛋类、奶类、豆类以及坚果类食物，这些食物含有丰富的蛋白质、维生素、钙、铁以及植物性脂肪。 4、做瑜伽： 对于长期伏案工作的白领一族，疲劳的时候最好是通过做瑜伽进行缓解，瑜伽是比较休闲的运动，它注重拉伸和放松，做30分钟瑜伽就可以有效缓解大脑和身体的疲劳。 5、泡澡： 下班回家感到全身疲劳乏力的时候，可以通过泡澡的方法来缓解，在泡澡水里面加入一些精油，然后躺进去泡30分钟可以让全身都得到放松，而且泡温水浴还可以促进血液循环，加强新陈代谢。 消除疲劳的五种方法2 1、绝大多数人之所以感到疲劳是因为睡眠时间不足导致的，所以在感到疲劳之后就必须要纠正不良的作息习惯，晚上10点之前一定要上床入睡，而为了提高睡眠质量，在睡觉之前半个小时可以用双手拥抱自己的双膝，坚持几分钟，身体瞬间会感到非常的轻松。 2、虽然很多人平常不喜欢生姜，但生姜的养生功效非常强大，首先生姜当中的辣味能够让身体内部发热，增强免疫功能，还有就是生姜也能起到提神和消除疲劳的作用，经常感到疲劳的人一般血液当中缺乏铁元素，而生姜当中的的铁元素和维生素能够帮助身体补充能量。 3、有很多人在夏天都习惯于喝绿茶，绿茶不仅清凉解渴，另外也能很好的提神养神，绿茶当中也含有抗氧化剂，可以在一定程度上预防心脏病和癌症。 4、身体疲倦的人大多都会感觉头晕眼花，这类人可以先坐在椅子上，按摩肩部做眼保健操就能很好的放松肌肉，另外如果外面天气晴朗，也可以去户外散散步或者跑跑步，呼吸新鲜空气，这样也能迅速恢复活力，并且也能很好的.提高身体免疫力。 5、氨基酸里面的氨基酸含量是非常高的，能够帮助人体排出更多的代谢物，促进身体以及精神恢复，特别是在参加完锻炼之后，喝一杯氨基酸饮料，能够帮助身体快速恢复体能，消除疲劳。 消除疲劳的五种方法3 1、利用外界因素提神 长期处于工作状态中，人们很容易感到疲劳，特别是在炎炎夏日，表现更是明显，此时人们可以借助外界因素提神，缓解疲劳感觉，如清凉油或薄荷油，不仅能给人一种清凉感，同时具有提神醒脑的作用，让人提高工作效率。还可以适当听一些欢快的音乐，能够缓解人们紧绷的神经，缓解疲劳感，以更好的精神状态投入到工作中，可有效提高工作效率，同时增添乐趣。 2、深呼吸，舒展身体 久坐是办公人士的常态，所以也极易出现疲劳感，据相关实验证明，人们处于工作状态两小时后，起身活动筋骨约10分钟左右，能够使身体得到很好的舒展，同时深呼吸运动，有利于缓解人们压力和紧张的情绪，从而很好地缓解人们的疲劳感，提高工作效率。 3、适当按摩 按摩是较多人群选择的一种缓解疲劳的方式，而事实证明，按摩比其他方式的效果更加显著且高效。按摩的方式有很多种，在办公室人们可以选择简单按压眼窝和鼻梁交汇处、轻柔太阳穴，亦或是手握成拳，抵在颈部中央头骨位置，使头部往后延伸，用拳支撑头部的重量，会有一种放松的感觉。如果条件允许，还可以选择汗蒸按摩，更能达到全身舒缓的作用，能够很好地缓解疲劳。 4、及时补充营养 人们产生疲劳感，实质上也是对人们所储营养的一种消耗，所以运动完以后，需要及时补充营养，能够帮助缓解疲劳，同时恢复人们的体力，主要营养有糖类、维生素、蛋白质、水及各种微量元素。 5、保持充足睡眠 大部分成人睡眠时间是6-8小时，但由于工作和生活压力，人们总是压缩着自己的睡眠时间，不能保证充足的睡眠，长期以往身体就会出现疲劳感，不宜消除。所以日常生活中，人们每日应保持足够的睡眠时间，同时保证高质量的睡眠，不仅可以很好的缓解疲劳，同时还能够为一天的工作提供满满的精力。 消除疲劳的五种方法4 想要快速减弱疲劳的话，也可以选择吃姜的方式。大家清楚，姜是好东西，男人养生缺不了的。因此建议你们在疲劳的时候，也可以吃些姜。 姜的辣味可以帮助你的身体从内而生热，增强你的免疫力的功能，姜的吃法有多种的，你可以泡醋来吃，也可以炒菜来吃。 还有一点，就是，生姜可以帮助你排毒，也可以提神或者是消除疲倦的感觉，都是十分有效的。生姜自散热后，会有大量的热量促进了你的血液的循环，也是有极好的帮助作用的。如果疲惫的时候，可以吃姜来改善。 喝杯热的牛奶或者是吃块薄荷糖。要知道，人的精神不振的时候，会有迷糊的现象。这个时候，不妨喝杯热牛奶，或者是吃块刺激性相当大的薄荷糖吧。也能起到很好的作用的。而且要知道，牛奶的作用是为了安神。而薄荷糖的作用，是为了能够振奋精神。 当然了，在这个时候，也可以用动的方式来赶走疲劳的。要知道，只有运动后，我们才会感觉到精神涣然一新，而且也会促进身体的血液的循环，从而达到提升精神的层面。
运动后消除疲劳的最佳方法
1、 心理消除：
心理消除，主要是意念活动。就是说，运动后，要排除思想杂念，将
注意力集中在调节呼吸上，用意念使自己的呼吸放慢、拉长，以排除所受到的内外不良的刺激，可使过分疲劳、紧张和紊乱状态，得到适当的调节。意念放松，动作可先从头、颈部放松开始，依次向下放松，上肢、肩背、胸、腰与下肢等部位。通过对肌肉放松，可抑制体内肌肉紧张所引起的兴奋刺激；调整大脑皮层兴奋和抑制的平衡，提高对肌肉控制的能力。巴甫洛夫学派认为，无论是体力或脑力的疲劳，都是由于大脑皮层保护性抑制作用的结果。运动时大量冲动传至皮层相应的神经细胞，使之长期兴奋，导致异化大于同化。
2、 理疗消除：
2.1注重整理活动：
运动后的整理活动能加速代谢产物的清除，是消除疲劳、加快体力恢复的重要手段，因而，整理活动的强度，内容及顺序都要有科学的安排。整理活动的目的是使身体更好地由紧张状态逐渐过渡到相对静止状态，如果剧烈运动后骤然停止，身体的静止姿势会妨碍强烈的呼吸动作影响氧的补充和静脉血的回流，使心脏的血液输出量减少。血压降低，造成暂时性脑贫血，从而产生恶心、呕吐、面色苍白、惊慌、甚至晕倒现象对机能的恢复、疲劳的消除和肌肉酸痛的消除都不利，运动后要做整理活动。实验证明：在精疲力竭的运动之后，做不做准备活动，血乳酸的消除是不同的。做整理活动比不做整理活动，血乳酸的消除较快，乳酸消除的半时反应仅为11分钟，而不做整理活动，完全休息时乳酸消除的半时反应要25分钟，加速消除血乳酸，对运动训练是有积极意义的。
2.2按摩放松方法：
按摩主要是消除肌肉僵硬和面部疲劳、促使静脉血液回流，减轻心脏负担，消除血乳酸，加速机体恢复。在大量运动训练后进行自我按摩或运动之间的互相按摩对消除疲劳和恢复体力非常有益。中枢疲劳论者认为：中枢神经系统在运动中起主导作用，运动员在长时间运动中用溴化物引起中枢抑制加强时，运动后血糖、血乳酸下降，运动能力亦下降，当运动员用菲那明引起中枢兴奋时，血糖、血乳酸上升而运动能力提高。因而，按摩的部位可根据运动项目的特点和疲劳的程度而定。一般将按摩的重点放在运动负荷量最大的部位，当运动员极度疲劳时，也可进行全身按摩，按摩的时机，相当灵活，非常疲劳的，让其休息2—3小时再进行。
2.3热敷：
热敷，顾名思义热敷，也就是用热水或毛巾进行局部肌肉的消除，实验证明：训练前对负荷量较大的部位热敷10分钟，可推迟训练后疲劳出现的时间，训练后进行局部热敷对消除肌肉的酸痛、肌肉的拉伤、关节韧带的扭伤和软组织挫伤都能起到很好的治疗作用。
2.4沐浴：
沐浴，跟洗澡是两回事，沐浴的时间要比洗澡长，而且运动员当时的心理状态是不一样的，沐浴对疲劳消除最简单方法之一，沐浴的水温应适当，它能刺激血管扩张，促进血液循环和新陈代谢，加速代谢产物的排出，氧气能量供应能力增加。根据有关资料证明，在水温适当的情况下，沐浴时间越长，消除疲劳效果越好，但水温也不能过高，反之也会产生疲劳效应。水温要根据自己的实际情况而定，进行适当控制。
3、 加强膳食营养：
在现代竞技运动中，运动员承受的运动负荷达到了相当高的程度导致训练和比赛后在体力、精神消耗极大、疲劳不堪，如不及时补充营养、恢复体力，则将影响后继训练和比赛。因而，运动后的营养恢复是训练后消除疲劳不可忽视的一项内容，经研究证明：膳食中蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质的配比失调，对运动能力及身体恢复有极大影响，因而，我们应科学地利用营养因素来补充因运动而消耗的物质，修复损伤的体内机构，帮助消除机体的疲劳，促进运动成绩的提高。
合理的营养能促进生长发育，增进健康、增强免疫功能，预防疾病，提高工作效率和工作能力，从而提高机体自我消除疲劳的功能。因而，我们要充分发挥营养的保健作用，必须对人体提供符合卫生要求的膳食，使膳食的质和量都能适应人们生理、生活、劳动以及竞赛时的充分发挥。
营养补充的总原则是：一是应注意各种维生素类物质的补充，运动时各种维生素都不同程度地参与体内代谢过程，维生素消耗较大，多补充一些如肝油、山楂、水果、绿色蔬菜和各种杂粮，有利于消除疲劳；二是任何项目运动后，都应补充矿物质；三是针对不同的运动项目针对性来补充。A、速度性运动项目：具有时间短、强度大、能量代谢高的特点，体内中高度缺氧，能量主要来源于无氧代谢，在代谢中产生能量同时也产生大量酸性物质在体内堆积，使肌肉、血液的酸、碱失去平衡，使大脑和肌肉工作能力下降，造成身体疲劳。因而，速度性运动后需要我吃蔬菜、水果等碱性物质。B、耐力性运动项目：特点是时间长强度小，热能各种营养消耗多。能量来源于糖的有氧代谢，因而，需补充含淀粉和糖的食品，如米、面、玉米、高粱、豆类和根茎类食物（白薯、马铃薯、萝卜等）及水果、瓜类。C、力量性运动项目：特点是消耗的热量较多，所以运动后应补充蛋白质和维生素B2的供给，如：瘦肉、牛肉、鱼、蛋类食物。以保证足够蛋白质合成供给，又能消除力量运动后的身体疲劳。
4、 药物疗法：
为尽快消除运动性疲劳，适当地应用药物是必要的，如维生素B1、B2、B6、B12、E、C等药物，维生素对消除运动性疲劳，恢复肌肉功能，提高人体运动能力都有积极作用。
5、 保证休息和睡眠：
人的起居、作息亦要顺应十二经络气血的盛衰的时间，一昼夜中有阴阳的盛衰变化，在制度作息时间的亦要合理制定睡眠制度。李渔说“养生之决，当以睡眠居先，睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋”，因为睡眠是机体降低到最低水平，物质代谢减弱，能量代谢水平仅维持基础代谢水平，因而促使机体恢多，睡觉对大脑皮层也是一种保护作用，还能促进人体器官机能恢复，故需保证休息和睡眠，睡好觉最好能做到：A、养成有规律的睡眠习惯。B、心情安宁，全身放松。C、保持正确的睡眠姿势。D、注意睡眠卫生。
6、 娱乐性休息：
娱乐性休息对消除由机体和精神紧张而引起的疲劳，恢复体力等特别
良好的促进作用，是消除疲劳的方法之一。选择娱乐性休息的方法，比如：游戏、散步、效游、听音乐、写字、作画等。以上项目来达到消除心理和生理疲劳、加速机体恢复，使肌肉还原到最佳状态。
消除疲劳的方法是：如能有机结合，综合运用，可以有效地消除运动性疲劳，可促进训练工作，有助于提高运动水平。
快速消除疲劳的五种方法
当我们心烦意乱难以进行工作、学习时，是因为精神疲惫，对于精神疲惫有什么可以缓解疲劳的方法呢？今天小编就告诉你。
一、五种快速缓解精神疲惫的方法
1、音乐疗法
当你感到紧张、焦虑、疲惫、打不起精神时，可以选择一首自己喜欢的音乐，不论你选择什么乐曲，只要你听了感觉轻松愉快就行。使自己安静下来，躺在床上，或稳稳坐在椅子上，将音响音量调好，闭上眼睛，此刻心中不要再想任何烦恼的事，集中精力听音乐。
进行音乐疗法可播放2-3首曲目，时间可持续10-30分钟，每日一次。不要在烦恼时听过于热烈的音乐，这会使心情更加烦躁不安；也不要在沮丧时听过于缠绵、伤感的音乐，这么做反倒加深悲伤情绪，弄巧成拙。而应该听安静、平缓的音乐，给人舒畅和稳定的感觉，使疲惫的心情趋于平静。
2、想象放松法
当你躺在床上辗转反侧，由于焦虑、紧张的心情难以平静下来而久久不能人睡时；或心烦意乱难以进行工作、学习时，应用想像放松法使你消除精神疲惫的情绪。开始进行想像放松法时，你应力图使自己安静下来，平躺，闭上眼睛，体位必须舒适，环境必须安静、温暖。当在噪音严重、酷热或寒冷的条件下，使你心烛意乱，是无法进行很好想像的。
集中你的注意力，开始想像。如果你喜欢海洋，那你就想像：自己坐在一条大船上，蔚蓝色的无边大海在金色的阳光下，闪烁着点点光华，微风吹来，你感到非常舒适。你将写好的一个小纸条：“祝自己能成功战胜心态障碍”放进一个小小的漂流瓶中，将小瓶子扔进大海。你看着它渐渐飘远，直到看不见。
应用想像放松法不需要特别训练。想象美好事物、勇敢行为是每一个人都能做到的，既松弛了身心，又鼓舞了士气，时间8-10分钟即可，每日1次。如果想像放松法和呼吸放松法配合在一起使用，可增加放松效果。
3、笑眯眯放松法
如何缓解疲劳？当你感到精神疲惫、打不起精神，难以进行工作、学习时，可以试试笑眯眯放松法。开始进行时，请将房门关上，体位必须舒适，环境必须安静、温暖，不必担心有人看见或嘲笑自己。自己盯着镜子试着笑。开始时，你因为心情烦闷或紧张焦虑并不想笑，但当自己尽量做出笑的样子，直到从眼睛到嘴部都外始微笑，看到自己真的笑了时，就会感到心情放松。整个过程进行8-10分钟即可，每日1次。
4、笑话放松法
听他人说或自编一段或长或短的相声、小品和笑话都可以放松心情、减轻紧张、焦虑或烦闷，也可以增加生活情趣。当你感到心情烦闷，或者紧张焦虑时可以采用此方法。方法是：闭上眼睛．听—段相声、小品或笑话，例如当你听到侯宝林先生说：这位打开手电筒，对那位说：你顺着这个光柱爬上去。
那位说：我才不上你的当呢，我爬到一半，你一关电门，我就掉下来了。听完这经典的相声段子后，你会放声大笑一阵，再活动身体和散步2-5分钟．喝—些开水，可放松心情、减轻紧张、焦虑或烦闷。
5、生物反馈法
生物反馈法是利用牛物反馈仪监测入的精神疲惫程度，皮肤因紧张导致的充血程度不同，其表面的温度也不同，生物反馈仪可测出皮肤温度的微小变化。当在音乐的伴奏下，指导者的语言指令使你的肌肉从头到脚逐步紧张再逐步放松，可使你的心情也体会到从紧张再逐步放松的过程。本方法需在专门的心态医生指导下进行，时间需30分钟左右，每口1次。
