预防老年痴呆症的简易有效运动 预防老年痴呆症的简易有效运动， 运动是最有效的运动方式，运动不仅可以缓解压力而且可以调整情绪，老年生活中无法避免的就是老年痴呆症，那么有什么办法可以预防吗，看看预防老年痴呆症的简易有效运动。 预防老年痴呆症的简易有效运动1 老年痴呆症大致分为两种类型 一种为血管性痴呆症。这类型的痴呆症多为血管病变所导致，药物治疗大部份的症状可获得改善。 另一种为脑神经细胞退化性的痴呆症。这类型痴呆症，在医学上称之为阿耳茨海默氏病。对此类病患，目前尚无特效药可治，但可在其脑神经细胞未退化前加以预防。 有几种简单有效的运动，可预防阿耳茨海默氏型的老年痴呆症 1、每天清晨及傍晚在空气清新的地方快步走一小时：快步走可以运动腰下部的紧张肌，提高摄氧量，有助于刺激脑细胞，防止脑细胞退化，对老年痴呆症的预防，有理想的效能。 2、经常做手指动作的头脑体操：经常做只手十指指尖的细致活动，如手工艺、雕刻、制图、剪纸、打字，以及用手指弹奏乐器等，能使大脑血液流动面扩大，促进血液循环，有效的按摩大脑，能帮助大脑活泼化，预防痴呆。 3、经常使用手指旋转钢球或胡桃，或用双手伸展握拳运动：手指是大脑最突出部份(康德语)。如经常做上述运动，可刺激大脑皮质神经，促进血液循环良好，增进脑力灵活性，延缓脑神经细胞老化，可预防痴呆。 4、实施头颈左右旋转运动：这种运动不但可使上脊椎的转动变得滑顺，预防老年人罹患椎骨脑底动脉循环不全的病症，还可延缓脑动脉硬化，预防老年痴呆的功效。其方法是先将头颈缓慢地由左向右旋转一百圈，再将头颈由右向左旋转一百圈，随时随处可做，方法简易，效果卓著。 预防老年痴呆症的简易有效运动2 老年人如何通过饮食预防老年痴呆症 1、避免服用含有铁元素和铜元素的复合维生素片，除非另有医嘱。大部分人通过饮食就能获得足够量的这两种金属元素，对它们摄取过量反而会造成认知功能障碍。 2、每天摄取约5毫克的维生素E。这种抗氧化剂与人们患认知障碍症的风险降低之间存在关联。可以通过食用少量坚果或植物种子轻松获取，或是吃、木瓜、鳄、番茄、红甜椒。人们从饮食来源中获取维生素E，服用营养补剂形式的维生素E似乎无法相同的功效。 3、将饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入量减少到最低程度。芝加哥研究显示，饱和脂肪摄入量最多的人患上认知障碍症的`风险会增加3倍。 4、每周以轻快的速度3次，每次至少40分钟。研究表明：经常参加有氧锻炼，能将患上认知障碍症的风险降低40%~50%。 5、蔬菜、豆类、水果和全粒谷物应当成为饮食中的主角。这些食物含有丰富的、能够对大脑功能起到保护作用的维生素和矿物质，如维生素B6。 6、避免用铝制的容器和锅烹饪食物；相反的，应选用不锈钢或铸铁材质的烹饪用具。尽管铝元素对大脑功能的影响仍处于调查阶段，但初步研究数据表明它可能会导致认知问题。 7、适当滋补，增强记忆：药补不如食补，所以平时多注重养生滋补，防病抗玻平日里可以根据自身的经济情况，自己的体质，选择适当自己的补品。像冬虫夏草，燕窝，常吃效果不错，当然这些价格昂贵，也可以选择如西洋参，高丽参，玛卡，鹿茸，海参这样价格中等效果不错的滋补品，对提高记忆力，增强免疫力非常。 8、服用维生素B12营养补剂。获取足量的B族维生素（每日约2.4微克，它存在于动物性食品和强化食品中）有助于降低人体内同型半胱氨酸的含量，这种氨基酸与认知功能障碍之间存在关联。 乐观开朗，心情愉快 长寿的人一般都很乐观，心态好，得病少，因为笑本身就是一种有益于身心健康的运动，有愉快的心情自然百病不侵，其实医学上本身也说，身心抑郁的人的确容易引发老年痴呆症的发生，因为他出现障碍，活在自己的世界。只有与世无争，身心豁达，开心乐观，才能健康永在。 合理膳食，三餐规律 多吃些有益于智力的食物。我们知道如果微量元素与矿物质摄取不够，对人的脑力会有影响，所以多吃些有益于大脑的食物，比如鱼就是不错的选择，定时去医院检查，在医生嘱咐下适当补充些维生素。另外三餐要规律，每餐要吃少吃好，多吃粗粮和含有纤维的蔬菜水果，保持大便通畅。
预防老年痴呆的锻炼方法有
做什么运动可预防老年痴呆 做什么运动可预防老年痴呆，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，预防疾病的效果也是非常明显的，下面我带你了解做什么运动可预防老年痴呆。 做什么运动可预防老年痴呆1 一、快走，老年朋友日常的生活中，最好在每天的清晨或者傍晚空气清新的地方，进行快走一个小时的锻炼，快走不但可以刺激脑细胞，而且还可以有效的延缓神经的衰老，从而达到预防老年痴呆的目的。 二、做锻炼手指和头脑的运动，最常见的锻炼头脑和手指的运动有，练书法、下棋、打麻将等，因为这些运动可以促进大脑的'血液循环，增强自身的记忆力，从而达到预防老年痴呆的效果。 三、左手指运动，帮助我们锻炼手指的方法有转核桃、钢球等，这样老年人可以通过进行手部的锻炼，刺激大脑的头皮神经，这样大脑的细胞得到了良好的血液循环，也可以很好的减少老年痴呆的发生。 四、打太极，打太极不但可以有效的促进身体的血液循环，而且还可以有效的提高身体的灵敏性，这样灵敏性提高了，也可以很好额预防老年痴呆的发生了。 五、多做左手运动，因为我们日常的生活中，用右手的机会比较多，这样左手和右手都得到了有效的锻炼，也提高了脑部的训练，从而很好的预防了老年痴呆的发生。 做什么运动可预防老年痴呆2 专家指出，以下5式的大脑保健操，结合有氧运动及协调性的训练，不仅促进心肺功能，也能够活化大脑循环；而其中有些左右交替、跨越身体中线的动作，也有助于活化左、右脑之间的沟通桥梁。 一、一张一合抓抓手 1、先从简单的步骤开始，双手同时同步张开、握拳。 2、再来提高复杂度，一手张开、一手握拳，左右手同时交换动作。 3、最后可以加快速度，训练反应及手、脑协调性。 二、无敌霹雳风火轮 1、可以先从简单的步骤开始练习，首先将双臂伸直上举，像游泳的自由式交错往前摆动的姿势，再如游泳仰式的姿势向后进行摆动。 2、再来提高复杂度，一手向前，一手向后。注意，腰部也要跟着转动，才容易完成此动作。 3、最后可以加快速度以及交换方向，训练反应及肩、脑协调性。 注意：检查一下，如果动作正确的话，双手在中间会合点会形成交错。 三、脚跟脚尖踢踏舞 1、先从简单的步骤开始，双脚同时同步，先踮起脚尖，再换到踩脚跟。 2、再来提高复杂度，一脚踮起脚尖，一脚踩着脚跟，左右脚同时互换动作。 3、最后可以加快速度，训练反应及脚、脑协调性。 四、前前后后健步操 1、先从简单的步骤开始，站立，左膝抬高，并同时带动右手触碰左膝。接着以同样姿势左右换边做。 2、再来是向后勾腿的动作，左脚往后勾的带动右手触碰后脚跟。接着以同样姿势左右换边做。 3、将两个动作结合，两前两后成一个完整的动作。 4、身体不稳的人可以维持慢速，身体稳定度较好的人，可以加进跳跃，并加快速度。 五、健步操简易版 此动作与上一个动作一样，会运用到前后交错的动作训练协调性与反应力。考虑到有些腿部较不方便的年长者，可以扶着椅子或墙壁来执行动作。 1、先从简单的步骤开始，站立并一手扶着不会滑动的椅子，开始双脚踏步暖身。 2、再来双脚膝盖轮流抬高，并同时带动未扶椅子的手，触碰抬起的膝盖。 3、往后勾脚的动作，一样也是轮流后勾左右脚，并同时带动未扶椅子的手，触碰抬起的脚跟。 4、将两个动作结合，两前两后成一个完整的动作。 5、走到椅子的另一边，换边做。切记以稳定身体平衡为前提，避免摔倒。 大脑保健操频率 进行此套保健操可以每周3次，每次30分钟。若是觉得30分钟的时间太长，可以拆成3次10分钟运动的方式来训练！
预防老年痴呆的锻炼方法有哪些
有效预防老年痴呆症的方法：1、鼓励老人参加锻炼。如体操、太极拳、散步等，以增强体质、促进食欲、改善睡眠。2、督促老人每天洗脸刷牙，经常洗头洗澡。为了防止脑细胞过早的衰退，就要有意识地勤用脑，善用脑，使脑部血管处于舒张状态。3、每天坚持读报、背诵文章、诗词或背诵数字。从1到100，再从100到1。4、经常活动手脚。每天坚持伸手展臂、转动手腕、空抓手、空击拳、抛球接球、玩健身球等，每个动作做1到2分钟。脚部运动，以赤脚在卵石上走效果最佳，或用脚趾夹核桃，脚尖里扣再伸直，脚腕左右旋转等，每次做1到2分钟。5、经常咀嚼。咀嚼功能与大脑中枢相互关联，咀嚼使脑循环畅通，加强大脑皮质的活化，从而预防脑老化和老年性痴呆，所以老年人缺失牙齿后应尽早镶上假牙以恢复咀嚼功能，预防老年性痴呆的发生。6、戒烟戒酒、情绪乐观。讲究饮食营养也可以对脑的老化和痴呆症有一定的预防作用。在饮食上要增加维生素B的摄入，要合理进食香菇、大豆、鸡蛋、牛奶、动物肾脏以及发酵的豆制品。
