概念：运动训练学术语，指在单位时间中内运动动作重复的次数，也称运动频率。
建议运动频率：
世界卫生组织推荐有氧运动频率不少于3天/周 ，我们将每周的运动时间分散在3～5天是达到体力活动推荐量的有利策略。
同一肌肉群的力量、耐力运动频率为隔天一次为佳，2～3天/周；柔韧性运动频率最好每天都进行。每周仅运动1～2次仍可获得健康益处，但每周仅通过1～2次运动达到推荐量，可能会增加运动损伤和运动中心血管病的风险。 影响因素：在周期性项目中，速率是决定移动速度的基本要素。在一定条件下，动作速率越大，移动速度就越快。一般在周期行运动项目中，提高动作速率，可以提高速度。在跑步、游泳、划船等运动中，运动员在单位时间内加快运动速率就可以提高速度。
调节运动速率也是调节运动负荷的重要方法之一，在规定的一段时间里，运动速率越大，表明该段时间内的练习强度也越大。运动的健康阶梯：
1、中等强度运动
中等强度运动相当于每天快步走半小时到一小时，此类活动包括走路、逛街购物、做家务以及园艺活动等。在日常生活中可以多走路，每天至少走半小时以上。
2、高强度有氧运动
常见的高强度有氧运动有爬山游泳和慢跑，还有爬楼梯以及有氧操等，每周至少运动3~5次，每次不能少于20分钟，保证运动心率需达到目标心率。3、高强度竞技运动和休闲运动
此类运动项目有篮球、足球或网球，还有跳舞，滑冰以及滑雪等，此类运动不仅仅能提高心肺功能，而且也能陶冶情操。肥胖或超重的人可选择游泳，这样能减轻关节负重。
4、肌肉适能运动
此类运动项目有自身负重抗阻训练，还有靠器械的抗阻训练，如哑铃负重和弹力带练习，每周至少做2~3次。
5、柔韧性运动
柔韧性运动包括练习瑜伽、动态拉伸或静态拉伸，此类运动可安排在有氧运动或抗阻训练后，每次持续15~30秒钟。
最健康的运动频率
运动频率是指体育锻炼者参加体育活动的次数，但我们应该一周的频率应该是多少呢?下面就跟着我一起来看看吧。体育锻炼的频率 运动频率是指体育锻炼者参加体育活动的次数，通常我们以一周为一个周期，在一周的时间中，希望人们参加3～4次体育锻炼，每次的锻炼时间不少于30分钟。一个初始进行体育锻炼的人，在开始体育锻炼时，不求多，每周保证3次锻炼，即隔天一次锻炼，每次锻炼时间在20～30分钟。对于已长期进行体育锻炼的人，每天一次锻炼也可以，但每次的锻炼时间也要有所控制，通常保持在45～60分钟。体育锻炼每周几次为宜 从运动生理学的角度来看，运动的频度(即每周锻炼的次数)与锻炼的效果有着直接的关系。一次适量的运动后，对肌肉(如肌糖元的储备)和全身各器官系统的健身效果，可以保持一定的时间(从几个小时到几天)。运动后，肌糖元的浓度逐渐增高，在第24小时达到最高点，以后又逐渐减少。最合适的运动频度应该这样掌握，即在前一次锻炼的效果尚未消失之前，进行第二次运动，每次锻炼的健身效果逐渐积累，就能够达到提高体能、增进健康的目的。否则，每次运动之间的间隔时间过长，破坏了运动训练的连续性，就难以取得应有的健身效果，还容易在每次运动后产生肌肉酸痛、疲劳及某些运动创伤。注意事项初参加体育运动的人，开始锻炼时，运动频度要少些，以每周3次、每次15～30分钟较适宜。以后，随着运动进程的发展和体质的增强，每周可运动3～5次，每次30～50分钟。进行有一定运动强度、运动量及运动持续时间(30分钟以上)的体育锻炼时，每周进行3～4次，隔日1次即可。有研究表明，采用间歇训练法进行身体锻炼，6～7周之后，最大吸氧量可明显提高。体质稍差、年龄偏大或初次参加体育锻炼的人，可以进行慢跑或跑走交替的运动方式，每次15～30分钟，频度为每周2～3次。经过几周或几个月后，根据体质情况再增加运动频度。增加频度时，一定要结合本人的实际情况，如年龄、身体情况、进行运动的时间及运动后的反应(如心率、呼吸次数和肌肉是否酸痛)等综合考虑。年龄较大、身体较胖、体质较弱的人易产生呼吸、循环、消化等系统的反应及肌肉酸痛等，在增加运动频度时应特别慎重。如果您参加体育锻炼的主要目的是消除体内多余的脂肪、减轻体重，每周运动5次比运动3次的效果要好一些，但运动强度不可过大，运动方式不要过于剧烈。您可以通过增加运动频度和延长运动时间来增加身体的热能消耗，从而达到控制体重的目的。什么是有氧运动健身 1、有氧运动的含义有氧运动是指人们在氧气充足的情况下来进行的体育锻炼。也就是在运动的过程中，人体所吸入的氧气要跟需要的氧气相等，从而达到生理上的平衡状态。简单一些来说，有氧运动是指任何一种富有韵律性的运动，这些运动的时间比较长，运动的强度也在中等或者是中上。同时有氧运动是一种恒常的运动，就算持续五分钟以上还有余力。2、有氧运动的好处在有氧运动的过程中，身体的每个部位的肌肉都需要很多的氧气，这样才能够让体内的血液循环加剧，也会令呼吸加剧，而且要是长时间进行运动，肌肉就会持续的进行收缩，肌肉里面的废物也会被氧气带走。在有氧运动的过程中，体内囤积的糖分会被氧化，所以有有效的消耗，体内的脂肪也会很快被燃烧，还可以促进人体的心肺功能。上面这些就是什么是有氧运动健身这个问题的答案，也能够了解到有氧运动的好处。常见的有氧运动非常多，除了跳绳和游泳以外，跑步和爬楼梯都是有氧运动。想要进行有氧运动的朋友们，可以根据自己的喜好来选择比较好的运动方法。猜你喜欢1. 如何科学的进行体育锻炼 2. 平时怎么进行体育锻炼 3. 体育锻炼的最佳时间 4. 糖尿病运动的最佳时间 5. 体育锻炼的好处 6. 体育锻炼计划 7. 多参加体育锻炼的好处有哪些 8. 如何制定个人体育锻炼计划
健康的运动频率是多少
运动频度指每周的锻炼次数。有研究发现：当每周锻炼多于3次时，最大摄氧量的增加逐渐趋于平坦；当锻炼次数增加到5次以上时，最大摄氧量的增加就很小;而每周锻炼少于2次时，通常不引起改变。由此可见，每周锻炼34次是最适宜的频度。但由于运动效应和蓄积作用，间隔不宜超过3天。作为一般健身保健或处于退休和疗养条件者，坚持每天锻炼一次当然更好。
关于必要的运动频度，国外有人研究结果是：1周运动1次时，运动效果不蓄积，肌肉痛和疲劳每次都发生，运动后13天身体不适，且易发生伤害事故;1周运动2次，疼痛和疲劳减轻，效果一点一点蓄积，但并不显著;1周运动3次，基本上是隔日运动，不仅效果可充分蓄积，也不产生疲劳，如果增加频率为每周4次或5次，效果也相应提高。
是否每日运动最好？也不一定，只要小运动量或次日不残留疲劳的运动，每日运动才是可取的。关键是运动习惯性和运动生活化，即各人可选择适合自己情况的锻炼次数，但每周最低不少于2次。美国科学家们证实，肌肉一旦停止运动，退化之快是惊人的。一个人3天不运动，他的肌肉最大力量会损失1/5。运动效果要靠不断运动来取得，而无法把它储存起来。实验表明，在4872小时之后，一个人必须使他的肌肉再次取得合乎需要的物理效果，否则就会前功尽弃。因此必须每天坚持锻炼20分钟，才能保持锻炼效果。若因故中断，每周至少也要锻炼3次。
