首先我们要知道，不一定坚持跑步就一定会对减肥有效，这跟我们的体质有着很大的关系。想要减肥成功，最科学的方法就是根据我们的体质为自己量身定做减肥方案，因为人的体质各有不同，适合我们体质的方案当然也不会一样，在此我想说的是，如果我们不太懂得制定方案的话，那么可以咨询一下健身馆的教练，在专业人士的指导下进行锻炼才会有效果。想要快速减肥，我们在日常生活当中应该做到以下几点：1、不要暴饮暴食
在我们坚持减肥的过程当中，千万不要暴饮暴食，因为暴饮暴食会让我们消化系统形成负担，使我们的消化吸收变得困难，这样的话，我们体内就会残留很多没有消化吸收完的东西，这些东西的累积会让我们慢慢的变胖，或者影响我们减肥的步伐。2、保持良好的睡眠
除了注意饮食以外，我们还应该保持良好的睡眠，很多人喜欢熬夜贪黑，这是非常不好的一种习惯，因为熬夜贪黑会让我们体内的内分泌变得紊乱，代谢功能变差，这样就让我们的身体无法正常的排出很多垃圾，这些垃圾的堆积同样会使我们变胖。3、多喝水
多喝水不仅对我们身体有着非常大的好处，而且非常有助于我们减肥，因为当喝水达到一定标准之后，身体的代谢功能将会加速，代谢功能加速以后，也就会让我们身体快速的排除一些杂质，这种现象对减肥有着非常好的辅助作用。
做有氧运动不掉秤
为什么坚持运动，也控制饮食了，却不掉体重
1 你真的控制饮食了吗，你有制造热量缺口吗很多人只记录了三餐，多吃的那些小零食可能都没算，也不清楚具体食物的热量储存1g糖原需要额外储存3g的水我的控制饮食的概念是吃营养比较全面，且饱腹感强的食物。而不是每天吃精加工的食物2 你的运动强度达到了吗，你的运动内容是否单一比如慢跑30分钟，也抵不过你运动后吃的一根巧克力或者2根蛋白棒的热量。如果你长期超过1-2个月坚持1个运动量，都没有掉体重，那你需要去变换一下运动模式或者加强下运动强度。不然就不要去考虑会不会掉体重，而多去关注运动带来的身体变化。3 很多人会有不切实际的掉体重目标比如你的BMI指数已经低于正常水平了，但是还想着减体重，这时候你只能通过节食 大量的有氧，这样只会让你的基础代谢受损，骨密度下降，钙质流失，反而容易引起一些炎症和身体疾病，而且更加难减重。这时候应该是去增加你的瘦体重，而不是总是想着减体重。增加蛋白质摄入，增加整体热量摄入，加强抗阻力训练才更有效果。很多人通过长期的节食，你的基础代谢已经受损。这种情况下继续通过节食和大量的有氧，越容易进入不敢吃东西，体重还不下降的怪圈。4 你水喝够了吗，盐分是不是摄入过量平时说的容易水肿，其实是水喝少了。，如果你当天盐分摄入过量，身体储水能力增加，也是体重不下降甚至上涨的主要原因。女性生理期身体会储存大量的水分，也是为什么生理期前就容易体重上涨，是正常现象。5 你休息够了吗，你的睡眠质量如何熬夜，睡眠质量差都是会影响你的减脂效果。睡眠不足和睡不好导致身体分泌糖皮质激素（皮质醇也是糖皮质激素的一种)让身体处于一种应激状态。睡不好容易引起多吃，食欲增加，影响训练，精力不充沛，会让你运动时状态不佳，反而更容易增加疲劳感6 你排便正常吗？如果你好几天没有排便，甚至便秘，体重不下降也是合理的解释。正常人每日排便1-2次。暴饮暴食或饮食过少都会引起便秘，增加膳食纤维和优质脂肪的摄入，还有水分的摄入，减少刺激性食物的摄入7 你压力大吗，平时容易焦虑吗压力，焦虑会让你的皮质醇增加。皮质醇是一种压力激素。如果你的皮质醇水平长期偏高的话，第一容易浮肿。第二容易使你的食欲增加，通过吃大量的高糖高脂食物来缓解焦虑，从而使体重上升。第三容易分解肌肉，抑制蛋白质合成。
有氧运动不掉秤怎么办
节食带来的体重变化真的很迷人，几乎是刷刷就掉体重，反之运动减肥，运动几个星期了没什么变化，靠运动减肥前期太难掉秤了，体重减少的太慢了。那么运动减肥不掉秤是什么原因？运动减肥不掉秤怎么办？下面我带来介绍。 运动减肥不掉秤是什么原因 运动减肥不掉秤可能是没有坚持或者是没有调整饮食引起的，所以会影响到减肥的效果。 1、情绪影响：通常处于减肥期的患者由于控制饮食，会造成心情不佳且容易激动，而情绪往往会影响到机体的新陈代谢，从而导致脂肪的代谢减慢，出现不掉秤的症状; 2、消化异常：减肥的患者通常会伴有便秘的情况，导致体内的毒素无法正常排出，从而造成堆积，患者会出现体重维持不变的情况; 3、饮食影响：若患者在减肥时没能控制好饮食的摄入，包括肥肉、炸鸡等脂肪含量高的食物，会生成更多的脂肪细胞，从而存储在体内，继而患者很难掉秤; 4、长期节食：虽然能控制人体摄入的热量，但是也会降低新陈代谢的速度，从而影响热量消耗，容易造成不掉称; 5、经期前后：若患者处于经期前后，则常伴有新陈代谢缓慢的情况，因此患者会表现为体重不下降; 6、运动间歇：由于心理、疾病等因素造成患者未能坚持运动，则无法形成机体的热量缺口，减肥即停滞不前，不再掉秤。 运动减肥不掉秤怎么办 平时控制饮食的来一顿放纵餐，去吃想吃的东西但不能吃太撑，平时节食的请停止节食，节食刚开始很容易掉秤，但长期摄入太少身体会开启保护机制减少热量消耗，所以一定一定一定不要节食，也不要长期吃水煮菜。 尝试一下5 2轻断食，一周内选2天摄入的总量不超过500大卡，尝试16 8轻断食法，一天中只有8小时可以摄入食物，其余16小时不摄入任何物质(水和黑咖啡可以)。尝试每天只摄入优质蛋白质(牛肉/鸡肉/虾/豆腐/牛奶/鸡蛋)和少量油脂，该方法最多用三天。 如果之前都是做有氧运动的，建议有氧和无氧结合，多做无氧运动,，跳绳，游泳，刘畔宏，，中高强度持续40分钟左右. 3 调整生活习惯 早餐最好要吃，而且还要吃的好,每天至少喝2000ml以上的水,晚餐时间提前，尽量在七点前结束晚餐,不熬夜，11点前入睡，，运动前喝还能提高脂肪燃烧效率。
