上班族怎么健身减脂 1、上班族减肥动作 热身:做5分钟跳绳练习,最好在速度和动作幅度上有变化。每周做2~3 次这样的循环训练,每一个动作之后休息45秒钟。 仰卧蹬车:仰卧在地面上,双手放在脑后,头部和肩膀微微抬离地面。弯曲左膝盖靠近胸前,同时向左扭转身体,用右手肘去碰左膝盖,然后还原,换另一边。每边各一下为一个动作,20个动作为一组。 俯卧的举臂:俯卧在地面上,一条腿伸直,脚趾抵住地面,另一条腿向上自然弯曲,放在地上。双手各握一矿泉水瓶,交替做上推和下拉动作,双腿不动。做动作时,注意保持背部和脖子呈一条直线。双手各上推一次为一个动作,15个动作为一组。 2、减脂就选这几种运动 跑步:跑步(快跑和慢跑)对体能消耗大,对瘦身绝对有效,每小时平均让你消耗600卡路里的`热量。跑步锻炼全身,对心血管尤其有益,且锻炼背部肌肉,增强腹肌,紧实小腿和臀部肌肉。 锻炼频率:如果不习惯跑步,那么就得逐渐让身体适应这项运动。初次跑步时,可以先快走20分钟,然后再跑步20分钟。每周跑三次,每次跑45分钟。 拳击:对于工作压力大的人,拳击是下班后最棒的运动。拳击锻炼手臂,膝盖,腰腹和小腿。对着沙袋打一个小时,消耗的热量高达800卡路里。 专家建议:拳击对神经能量消耗很大,所以不要在很疲惫的时候锻炼。平时可以结合一些舒缓运动,比如骑车,慢跑等。 锻炼频率:每周打拳一小时。 3、我们在健身之后要吃什么 经常锻炼者要多摄入蛋白质。人体对蛋白质的需求,并不与活动多少成正比。实际上蛋白质最关键的作用是提供人体必须的化学物质。运动员滑雪数十公里所需要的蛋白质并不比处于休息状态的人更多。人们通常所需的大部分蛋白质来自牛、羊等肉类和乳制品,多吃没有必要。 多吃营养补品有利于提高健身效果。实际上,对于大多数健康的成年人来说,补品是根本不需要的。生命肌体维持健康状态所需要的数十种养分,只能从每天吃的各种食物中获取。

上班族减脂健身方法,上班族最有效的减肥运动方式

上班族减脂健身方法有哪些

其实在现在紧凑的社会生活中,不必可以去追求健身,其实如果注意,健身无处不在。

1、步行去上班

长期坚持步行上下班,可以使心脏更 加强壮,增强心肌功能,改善血液循环,同时促进胃液分泌,使早餐中所含的营养 物质在体内加快消化和吸收,而且可以减 肥。实验证明,如果一周有四次45分钟轻 快的步行,无须改变饮食习惯,体重就会下降。可以缓解压力和解除忧虑,使大脑思 维活动变得更清晰、活跃,提高工作效 率。研究成果表明,运动可以缓解脑中的内啡肽,减轻疼痛感并且还有镇定的功效。步行时伴以昂首远望,可以有助于调整长期伏案的姿势,防治颈椎疾病。步行可提高夜间睡眠质量。经常步行可以使骨骼变得强健,减少患骨质疏松症的可能性,减少得乳腺癌的可能性。2、饭后去遛弯

“饭后百步走”比较适合平时活动较少,特别是长时间伏案工作的人,也适合形体较胖或胃酸过多的人。

这些人如果饭后散步20分钟,是有利于身体健康的。并且“饭后”是在进食完20~30分钟以后,而并非指饭后立即散步。

提倡“饭后不要走”也有道理,从消化生理功能来说,饭后胃正处于充盈状态,这时必须保证胃肠道有充足的血液供应,来进行初步消化。饭后适当休息一下,胃肠道能得到更多的血液供应量。3、周末去旅游

越来越多的人体验到转换生活习惯给健康带来的正面影响。在家里尝试改变生活方式可能很容易被各种琐事打断,养生旅游创造了一个积极的环境,让客人在专业的指导和帮助下养成健康的生活方式,从而获得更长久的健康改观。4、下午去爬山

首先爬山是有氧 无氧 力量结合的运动方式,对心肺耐力以及骨骼健康益处良多。在我国古代,归隐山川的修行者选择地点往往在山上,而他们的身体素质也是极好的。不是仅仅跑步能比的。

上班族最有效的减肥运动方式

上班族可能由于长时间久坐,缺少运动,以及作息、饮食不规律,腹部以及大腿部位堆积大量的脂肪,导致肥胖。如果想要减肥,应该从饮食方面、运动方面进行调整,遵循摄入能量小于消耗能量的原则,并且长期坚持。同时养成良好的生活作息,保证充足的睡眠、避免熬夜,可有助于减肥。1、饮食方面:可以自己制作减脂餐,多进食水果、蔬菜、粗粮,如玉米、苹果、菠菜、紫薯,适当搭配肉类,如鸡胸肉、鱼肉、虾肉,保证营养均衡,减少吃外卖的次数,以及避免在工作时间吃零食。同时忌烟、忌酒,避免进食油炸、甜腻的食品,如炸鸡、蛋糕,睡觉前避免进食宵夜;2、运动方面:上班的时候避免长时间久坐,可以适当活动,如原地踏步、伸展运动等,工作一段时间需要起来活动。也可以选择走路上班或下班,下班后可进行慢跑、跳绳等运动,长期坚持可以减肥,并且有助于放松身体和保证睡眠。如果身材比较胖,特别是伴有肥胖并发症,如糖尿病、脂肪肝等,通过饮食、运动没有达到明显的减肥效果