现在广场舞已经成为大爷大妈们的生活中的一部分，那么广场舞和太极，你觉得哪一项更适合养生呢?
每一天清晨，当我们行走在城市的各个小区、广场、公园之间，都不难见到一群身姿活跃的中老年人。他们有的运动，有的聊天，有的和自家的孙儿一起玩耍……在各种丰富的健身项目当中，最受欢迎的两项全民健身运动，当属太极拳与广场舞了。广场舞虽然跳得愉悦热闹，但也多少存在一些风险和弊端，主要体现在以下两点：第一，广场舞毕竟是一种舞蹈，动作幅度较大，对于一些老年人而言，可能存在扭伤筋骨的风险。第二，广场舞不仅需要领舞老师，而且少不了音响设备和开阔的场地，不是随时随地想跳就跳的。相比于广场舞，太极拳是一种较为舒缓的全身运动，在一招一式的习练过程中，可以促进全身的血液循环。它不仅兼有广场舞的几大优点，而且还能够避免广场舞动作幅度较大的缺陷。太极拳的招式讲究平稳沉着，刚柔并济，不会因运动过于剧烈而受伤，而且练习太极拳，也不需要特定的器材与场地，不受天气和参与人数的限制。许多中医也表示，通过练习太极拳，不仅能达到运动的目的，还可以实现祛病、健身、养生、延年的功效。许多患有糖尿病、心血管疾病的老人，在经过几年的太极拳练习后，病情都会有很大的改善。甚至还有一些特殊的人群，通过坚持练习太极拳赶走病痛的故事，种种案例都充分说明了太极拳的神奇功效。作为子女，在给中老年父母推荐运动项目时，一方面应根据爸妈的身体状况来选择，另一方面也要兼顾到老人的喜好。如果是身体硬朗的中老年人，既可以选择活力十足的广场舞，也可以选择刚柔并济的太极拳。如果是身体较虚弱，且患有疾病的老年人，那么推荐选择养生功效显著的太极拳，帮助爸妈强身健体，延年益寿。广场舞相比太极拳，还是存在些许的弊端。会有健康安全的隐患。
太极健身舞全套分解动作教学
太极健身舞全套演示如下：
右手后展，自然弧形上提，二侧步，右手折叠，左手下落同时左腿转腰回抽。这是推掌，这是抽掌，右手要放松，二侧步，左手折叠，三，推掌抽手，随走随翻的同时转腰脚尖内收。抽长推掌，左手后摆斜四十五度，右手放松，二侧步，左手折叠，右手下按同时左腿转腰，右手回抽，左手前按。这个动作名为倒碾头。我们先做侧步，这是侧步的动作，我们来看看这个脚步的动作，脚的动作要注意不要晃动，慢慢地提起左脚，往侧边斜的方向移动，不要交叉，也不要太斜，自然斜着移动，然后脚掌着地，脚跟回收。
做腿转腰时，右脚尖内收，以脚跟为轴内收，成为一个左虚步。脚尖微微翘起，膝盖微屈，一脚着地，二脚脚跟内收，坐腿转腰，收左脚，一、二、三、四、二、三，这就是后侧的步伐。在做这个动作时，一定要注意，两个脚不要站在一条线上，一定要有一个距离，后侧然后收脚跟，脚掌着地，转腰脚尖内收。完成后，两个脚之间要有一个距离，一定要清楚，自然地提起。不要这样提，没有这样的动作就直接向后移动，转腰胯，这就是我们的步伐。在做这个步法时，一定要注意，前面的脚是以脚跟为轴，脚尖内收，脚尖微微翘起，膝盖微屈，后面的侧步动作是脚掌着地，大家要注意这个手的动作特别要注意，从肘底锤开始后转，这个动作手自然地下落，然后上挑，同时左手要放松，这就是重复到位。
右手折叠，横向折叠，不是这样折叠，是你手侧面的折叠，折叠的同时左手下落，转腰右手推掌，左手随走随翻，随翻推出，左手落在胯旁，不要贴着稍微在胯的位置上面，不要太高，要适中，这样适中。
拳之精华：太极拳又是一门以“武”服务于提升生命质量、实现练武与养生健身最佳结合的生命平衡和谐之大道!她的精华又是什么? 太极拳已是我国乃至世界习练人数最多的拳种。
但若到公园、广场等公共场所看一看，那一拨一拨练太极拳的人，拱肩架肘者有之，曲背撅臀者有之，一边比画一边说笑者有之，一会儿练太极拳一会儿又跳舞又做操者亦有之，一身僵劲、“胸腰铁板一块”、动作直来直去者比比皆是。
太极养生掌第二套背面演练
养生太极掌第二套动作名称：
1、真人釆气2、迎风掸尘3、托梁换柱4、月移花影5、鹞子穿林6、野马分鬃7、金鸡独立8、仙人摘
茄9、金龙戏水10、螳螂扑食11、神龙探海12、龙盘玉珠13、乌龙翻江14、虎卧凤巢15、童子抱琴
16、侧身锁源17、喜鹊登枝18、十字探花19、白虎坐洞20、走马观花21、神龙探海22、龙盘玉珠
23、乌龙翻江24、虎卧凤巢25、童子抱琴26、侧身锁源27、喜鹊登枝28、闭门推月29、游鱼摆尾
30、推山填海31、连珠飞脚32、顺风摆莲33、黄鹰掐嗉34、神龟服气35、气行劳宫36、龙盘海底
37、嫦娥舒袖38、劳宫釆气39、气息归元。
打养生太极掌的好处：
1、益于中医疾病。对关节炎、骨质疏松、类风湿性关节炎以及冠状动脉硬化有一定疗效。
2、改善神经系统。神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一，以适应外部环境的变化需要。太极掌通过意念和呼吸与动作配合，促进大脑神经细胞的功能完善，使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调，对精神创伤、神经类疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。
3、加强大脑的调节能力。练习太极掌要求心静，注意力集中，并且讲究用意，这对大脑活动有良好的训练作用。练习太极掌，动作需要完整一气，由眼神到上肢、躯干、下肢，上下协调毫不紊乱，前后连贯，绵绵不断，需要有良好的支配和平衡能力，加强了大脑的调节能力。
4、促进血液循环，增大肺活量。练习太极掌时，随着机体的运动，加强了血液及淋巴的循环，减少了体内的淤血现象。练习时要求气沉丹田，由于呼吸的加深，从而促进了冠脉循环，加强了心肌的营养。
参考资料来源：百度百科-养生太极掌（第二套）
参考资料来源：百度百科-太极拳口令词
参考资料来源：人民网-常练太极好处多 两种松腰法需了解
