黑芝麻、核桃不饱和脂肪酸含量较高，具有津润肌肤的浸染。黑芝麻回肾经，乌发，补肾益气，有抗衰老、防癌和抗辐射的功效。核桃中的卵磷脂对年夜脑发育有利益，且坚果类食物维生素，尤其是VE含量较高，是延缓衰老的佳品。
枸杞养肝护肝、清肝明目，配上健脾补血的红枣， 这几种食材与年夜米一路打成的米糊，喷香甜润滑，为冬季时节一道滋补的摄生饮品。材料
主料：年夜米30g、核桃5个、红枣5个、黑芝麻20g、枸杞10粒；
辅料：水适量、冰糖适量
补气血养颜米糊
1
年夜米洗净浸泡1个小时。2
将红枣、核桃切成小块。3
清洗好黑芝麻与枸杞。4
将核桃红枣倒进豆乳机。5
将黑芝麻、枸杞倒进豆乳机里。6
将泡好的年夜米连同水倒进豆乳机里。7
倒进适量的清水到豆乳机的刻度线处。8
联通电源，选择营养米糊按键。9
20分钟摆布，豆乳机提示音起，即可倒出饮用。可以按照个生齿胃加进适量冰糖。
养肝护肝米糊配方
跟着经济的成长，糊口程度的提高，人们早就过了需求吃饱的年月，取而代之的是吃好，若何吃好？分歧人群所需要的营养元素纷歧样，所以分歧年数段，分歧人群的食谱菜谱也纷歧样。婴幼儿重要以母乳为主，也可以适当增进辅食；青少年学生需要补脑抗疲倦，护肝明目；老年人更要非分格外留心，保障器官衰退需要的营养。健康糊口，从饮食初步，本文跟着51Dongshi美食小编一路来拟定分歧人群营养平衡食谱吧。
BABYFOOD婴儿辅食谷物辅食婴儿米粉、婴儿米糊、面条、粥品、豆制品
蔬菜辅食豌豆、土豆、茄子、南瓜、西红柿、蔬菜沙拉、蔬菜汁、蔬菜泥、炖菜
生果辅食芒果、哈密瓜、猕猴桃、葡萄、草莓、果汁、生果泥、果羹、果奶
肉类辅食禽肉、鱼肉、蛋类、动物血、动物肝脏、肉泥、肉松、三文鱼、海鲈鱼海鲜
汤类调味品奶制品制品辅食BABYDIET宝宝食谱美食1-3月母乳、果汁、菜水、少量果泥。
4-6月泥糊状食物、淀粉类辅食、动物性食物、果蔬类、食物油。
7-9月肉类食物、辅食添加循序渐进。
10-12月母乳饲养并吃3次主食和1次点心，多种食物搭配公允。
1-3周岁年夜米、面条、面粉、玉米、小米、荤菜、蔬果等。
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米儿米粉糊猪肝泥芝麻粥胡萝卜鸡蛋饼STUDENTRECIPES学生食谱美食早餐一天之计在于晨，早餐的主食可所以包子、馒头、米粉，所有五谷杂粮都可以。
午餐中餐要供应一全数下战书的复习所需要的能量与营养，可多吃芹菜、韭菜等粗纤维食物。
晚餐晚餐对于学生来说，也是一个增补能量的好机会，51Dongshi美食小编建议年夜师晚餐主食可所以稀饭，供给营养而且易消化。
零食营养又甘旨的小零食能增补能量，如饼干、蛋糕、甜品、酸奶等。
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核桃仁粥肉末蒸蛋鲫鱼豆腐汤琥珀核桃仁WHITE-COLLARCOOKBOOK白领食谱早餐酸奶、面包、生果、三明治、牛奶、粥类
午餐番茄西兰花、百合炒鸡蛋、小鸡炖蘑菇
晚餐红萝卜羊肉煲、爽口金针菇、山药焖鸭
白领职业病生果软柿子：抗疲倦橙子：排废气菠萝：消肿消炎喷香蕉：缓和情绪猕猴桃：提高免疫力芒果：抗皱FEMALERECIPES女性食谱美食妊妇食谱土豆浓汤、西红柿鸡蛋面、姜汁菠菜、冬瓜海带汤、清蒸鲈鱼。
月子食谱姜糖坐月酒鸡、猪脚姜、木瓜炖鲫鱼。
气虚食谱红枣糯米粥、红薯南瓜粥、土豆烧牛肉、人参鸡汤。
减肥食谱双菇冬粉汤、凉拌三丝、蕨菜炒鸡丝、蔬菜腐皮卷。
美容食谱木瓜红枣莲子蜜、山药青笋炒鸡肝、清炖猪蹄、甘薯粥、黄豆猪蹄汤。
更年期食谱年夜枣银耳汤、枸杞菊花茶、小麦黄芪年夜枣粥。
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土豆浓汤红枣黑米粥人参鸡汤桂圆红枣银耳汤MALEDIET男性食谱美食补肾适当摄进营养丰硕、温肾填精、产热量高、易于消化的食物，如羊肉。
脂肪肝饮食结构公允，做到荤素搭配，燕麦、玉米、海带、紫菜，少吃内脏肥肉。
前列腺含锌高的食物，生蚝、牡蛎、核桃仁、芝麻、松子仁。
痔疮饮食不公允、久坐不动等，都有可能激发痔疮，多吃粥类、猪年夜肠、菠菜等。
高强度体力者益气补血，强筋健骨，猪蹄、红枣、枸杞、海参等。
IT技巧族护眼名目，防辐射，胡萝卜、海带、八宝饭。
应酬族男士润肺养肝，平庸，百合淮山、芦笋、豆腐鸡蛋羹。
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韭菜炒鸡蛋桑葚牛骨汤红酒炖牛肉桂圆枸杞美目粥OLDAGEDIET老年人食谱家常菜谱蒜蓉蒸茄子、素炒南瓜尖、韭菜炒蚕豆、豆豉虎皮青椒
汤谱猪血菠菜汤、海带凤尾草汤、黄豆芽猪血汤、茯苓核桃瘦肉汤
粥品红枣粥、鸡蛋粥、南瓜粥、玉米粥、燕麦粥、核桃粥、栗子粥
点心双皮奶、牛奶冻、杏仁松糕、南瓜小点心、酸奶、板栗、凤梨酥
NIGHTOWLSRECIPE夜猫子食谱平庸饮食拒尽油腻，合适平庸，要多多增补营养、易消化、富含卵白质的食物
健康茶饮绿茶、花茶、枸杞茶可以提神，又可抗氧化，让人神清气爽往火
滋补汤水流质食物十分利于人体的吸收，更利便体质较弱的人消化食物中的营养
天然生果具有调养皮肤，减缓衰老，预防疾病，降低血压等功效，是天然的保健品
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养肝护肝米糊食谱大全
1：白米糊用料：年夜火亮50克，适量水。做法：1、年夜米清洗干净，放进豆乳机杯桶内，加水至杯体水位线处；2、选择“米糊”功效启动豆乳机，20分钟摆布米糊就可以做好。营养功效：滋补养胃，益气健脾，有助于肠胃消化。2：黑芝麻糊用料：黑芝麻60克，年夜米40克，过滤水1500毫升。建造：1、清洗干净豆乳机桶，清洗干净物料，并放进豆乳机桶内；2、放好豆乳机头，接通电源，选择“米糊”功效，启动豆乳机；3、25分钟豆乳机主动做好米糊，并提示音响，加进调料即可食用。营养功效：养颜美容、益智健脑。3：营养花生米糊原料：年夜米60克，花生30克，姜片5片做法：1、将年夜米、花生清洗干净后与姜片一路放进豆乳桶内，杯体内加水至上、下水位线之间；2、直接把机头放到杯体上，接通电源，按“选择”键，再按“开关”键，20几分钟主动做好花生米糊。营养功效：花生与米做成糊扩年夜其营养，对动脉硬化和高血压冠芥蒂有预防浸染，此糊经常食用，对提高记忆力也起到重要浸染。4：红薯滋补瘦身米糊用料：红薯250克，年夜米30克燕麦20克，姜片5片制法：1、将红薯清洗干净后切成粒状与清洗干净的年夜米、燕麦、姜片一路放进豆乳桶内，桶内加水至上、下水位线之间；2、直接把机头放到杯体上，接通电源，按“选择”键，再按“开关”键，十几分钟主动做好红薯米糊。营养功效：红薯含有奇特的黄酮素成分，这种物质即防癌又可禁止胆固醇的堆集，能连结血管弹性，红薯热量低，是理想的减肥食物，其与燕麦、年夜米、姜片做成糊，更能达显其奇特的功效。
