九月摄生防秋燥很是要害，人在秋高气爽的日子里，往往会涌现口干、唇干、鼻干、咽干及年夜便干结、面板干裂等。下面我给年夜师介绍秋季中医摄生保健常识，希看对你有用! 秋季中医摄生保健常识 初秋——溼热重，防暑降温要持续。 俗语说“热在三伏”，而第三伏一般都在立秋之后。故在初秋时代，盛夏的余热未消，情景形象仍然十分炎热，故有”秋山君“之说。情景形象以溼热并重为特点。这个时代称为“长夏”，而长夏“六淫”之邪的主气就是“溼”。这个时代的摄生仍需器重防暑降温，实时增补水分，还应出格留心防止溼热、冷溼之邪侵袭机体。 中秋——养阴要防燥，润肺益肠胃。 “白露”事后，雨水渐少，情景形象干燥，昼热夜凉。这个时代的情景形象特点是“燥”邪当令，而燥邪最等闲伤肺伤胃，所以摄生重点是养阴防煤，润肺益胃。这个时代人的汗液蒸发快，因而常涌现面板干煤，皱纹增多，口干咽燥，干咳少痰，甚至会毛发脱落和年夜便秘结等。室内要连结必定溼度，同时留心增补水分，避免因激烈运动、过度劳顿等耗散精气津液。 晚秋——防燥又防垛，情绪要乐不雅观。 俗话说：“一场秋雨一场冷。”中秋节事后，秋风萧瑟，情景形象渐凉，甚至会气温突降，冷潮惠临，最等闲激发慢性气管炎、肺气肿、风冷溼痹关节痛苦悲伤等疾病，心脑血管疾病也等闲在这个时代诱发与加重。故摄生重点除仍需要预防燥邪损伤外，还必需预防冷邪伤人，并器重耐冷锤炼。 秋季摄生五防 俗话说，“秋瓜伤肚”。进秋往后持续生食多量瓜果等闲引起胃肠道疾病。夏令多量食瓜果当然不至于造成脾胃疫患，却已使肠胃抗病力有所降落，进秋后再多量食瓜果，势必更助溼邪，损伤脾阳，脾阳不振不能运化水溼，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之产生。是以，进秋之后应少食瓜果，脾胃虚冷者尤应禁忌。 白露事后，情景形象逐渐变凉，一早一晚就更添冷意，假如这时再赤膊露体，就等闲受凉，轻则易患伤风，重则易染肺疾。因秋气主燥，燥易伤肺，如因着凉而使免疫力降落，无力抵当外邪，则会涌现肺及呼吸道疾病，如发烧、咳嗽等，若风邪侵占经络筋骨，使筋络阻痹，还可涌现四肢痹证。 夏日情景形象发烧，能量花费较年夜。人们广泛食欲不振，造成体内热量供应不足。到了秋天，情景形象转凉，人们食欲年夜振，使热量的摄进年夜年夜增进。再加上情景形象宜人，使人睡眠充实，汗液削减。为迎接严冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御冷的脂肪，稍不警惕，体重就会年夜增。“肥人多溼”，假如溼邪困脾，就会削弱脾的运化功效，造成脾虚失踪聚。肥胖者在秋季更应留心减肥。应留心饮食调节，多吃一些低热量的减肥食物，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等，并留心增进热量的花费。 秋令时节连结锤炼，不仅可以调养肺气，提高内脏器官的功效，而且有利于加强各组织器官的免疫功效和身段对外部严冷 *** 的抵当能力。因为秋季迟早温差年夜，要想收到精采的健身下场，应防运动过度。秋天因人体 *** 阳气正处在收敛内养阶段，做运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过年夜，以防出汗过多，阳气花费。运动宜选轻松、安稳、缓慢、运动量不年夜的专案。假如运动过度，则极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。每次运动前还要留心做好充实的筹办运动。 中医历来有“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，应留心不要无病进补和虚实不分滥补。中医的治疗原则是虚者补之，不是虚证病人不宜用补药。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、贫血之分，对症服药才干补益身段，否则适得其反。还要留心进补适量，忌以药代食，倡始食补。秋季食补以滋阴润燥为主，如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。这些食物与中药配伍，则功效更佳。 秋季摄生食谱举荐 绿豆薏仁鸭汤 鸭肉性冷，除可年夜补虚劳、滋阴养胃外，还可消毒热、利小便、退疮疖，这是年夜都温热性肉禽类所少见的。 是以，秋初吃老鸭最有滋阴清热、利水消肿的浸染。但专家提示说，鸭肉性冷，故脾胃虚冷、腹部冷痛、年夜便泄泻、因冷痛经者不宜多食。 芋头粉蒸排骨 芋头富含淀粉，营养丰硕，重要含有卵白质、钙、磷、铁、多种维生素。它质地软滑，等闲消化，有健胃浸染，出格合适脾胃衰弱、患肠道疾病、结核病和正处恢复期的病人食用，是婴幼儿和老年人的食用佳品。 豆沙红薯饼 红薯含有丰硕的淀粉、维生素、纤维素等人体必需的营养成分，还含有丰硕的镁、磷、钙等矿物元素和亚油酸等，能连结血管弹性，对防治老年人习惯性便秘十分有用。红薯仍是一种理想的减肥食物。
中医秋季养生保健养生中医
中医秋季摄生的特点:按照中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，此时进补十分合适。秋季摄生贵在养阴防燥。秋季阳气渐收，阴气发展，故调养体内阴气成为重要使命，而养阴的要害在于防燥，这一原则应具体贯彻到糊口的各个方面。
起居摄生：秋季应做到早睡夙起，留心添加衣物，防止因受凉而伤及肺部。
精力摄生：连结心坎恬静，情绪乐不雅观，欢快襟怀胸襟，抛开一切烦恼，避免哀痛情绪，是秋季养肺的一个好方法。
饮食摄生：宜多吃酸性食物，如苹果、橘子、猕猴桃、白萝卜、白梨等，以收敛肺气；少吃辛辣食物，如葱、姜等，可避免发散泻肺。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺浸染，宜常吃。秋季主养肺，可适当喝些鸡汤、骨汤等。
运动摄生：秋季是运动锤炼的年夜好机会，可按照小我情况选择分歧的运动项目进行锤炼，如爬山、打太极拳、泅水等，持久连结可加强心肺功效。
药物摄生：秋季药补的根前导发轫根基则应以津润为主，忌耗散。常用的药物有西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地黄等。
房事摄生：秋季应留心顺应天然界收躲的纪律，节制房事，蓄养阴精。
秋季，在燥气中还暗含秋凉。人们经夏日过多的发泄之后，机体各组织系统均处于水分相对窘蹙的状态，假如这时再受风着凉，极易激发头痛，鼻塞、胃痛，关节痛等一系列症状，甚至使旧病复发或诱发新病。老年人和体质较弱者对这种变换顺应性和耐受力较差，更应留心防凉。
中医秋季养生保健知识
秋分，这一天南北两半球日夜均分，从此，阳光直射的地位持续由赤道向南半球推移，北半球初步昼短夜长。天文学把秋分作为夏日的竣事和秋季的初步，这意味着真正的秋天即将到来。中医讲究“天人合一”，摄生防病要按照季节变换做出响应的调剂。就让我们来看看，秋分到来之际摄生该留心些什么。 《素问·四气调神年夜论》云：“秋三月，此谓容平……此秋气之应，养收之道也，逆之则伤肺，冬为飧泄，奉躲者少。”四时的季节特点是春生、夏长、秋收、冬躲，秋季是一个“阳消阴长”的过渡阶段，尤其在秋分往后，秋主收的特点更为显著，阳气、阴津等都要进进收躲、收敛的状态，为冬季做筹办。 收养神气心理恬静 经由一夏的发展，万物逐渐结出果实，步进秋天收成的季节，世间万物都浮现出自在安靖的状态。人的生命运动顺应季节变换，与年夜天然连结一致，也理当收敛神气，连结温顺心态。即在精力情志方面要收敛各类快乐喜爱、欲看，连结宁和的脸色，“使志安靖”，顺应秋之“容平”。秋天草叶枯落、花木残落，一派萧瑟，极易激发人悲凉、哀痛之感，使之产生郁悒、焦炙、烦躁等情绪变换。这些消极情绪会加重秋天肃杀之气对人体健康的影响，理当留心避免。 使神气收敛，情志安靖，就要从糊口起居、运动等多方面进行调节。如糊口纪律，早睡夙起，适当运动，积极锤炼身段，并选择一些宁心安神的`娱乐运动，如书法、绘画、赏花等，也可登高看远，以坦荡气度，使心坎宽年夜旷达，心旷神怡，从而安靖神志。 收养阴津预防秋燥 秋分往后，雨水渐少，秋燥便成为情景形象主流。秋燥最易伤阴，引起口咽干燥、咽痛咳嗽、皮肤干裂、便秘等症状，是以必需留心固护阴津，养阴防燥。所以这一时代应连结居室内的湿度，日常寻常留心多增补水分，多吃一些生果蔬菜，一些益阴的中药如沙参、麦冬、桑叶等也可以适当服用（如泡水喝），都有不错的下场。 秋燥有温燥、凉燥之分，秋分往后情景形象渐冷，是以会以凉燥为主，即在燥的症状外还会增进受凉的浮现，如畏冷怕冷、咳痰发白等。故此时亦需留心防冷保热、固护阳气，要按照情景形象变换实时增减衣物，适度“秋冻”，睡觉时要盖好被褥，少吃生冷食物，尤其是患有胃肠疾病的人，更要留心固护脾胃，以防严冷刺激激发旧患。若涌现咳嗽有痰，可用杏苏披发散风冷，宣肺化痰。 收益肺气防呼吸病 按照中医五行五脏配属，秋属金，主肺，肺合鼻、外相。秋天凉燥之气又最易侵占口鼻外相而首先伤肺，引起口唇干燥、干咳甚至哮喘等呼吸道疾病。所以在秋分之际也要留心调养肺气，警悟呼吸道疾病，可服用黄芪、太子参、杏仁等进肺经、补肺气的药物。 《素问·躲气法时论》上说：“肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”在饮食调养上可以多食酸味、少食辛味，并配合以甘润之品，以合秋收之道。因为酸可收敛肺气，酸甘又可化阴，以滋益阴津;而辛味则会发散肺气。故应少食葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之物，适当多吃一些酸味甘润的果蔬，如秋梨、石榴、葡萄、柿子、甘蔗、藕、百合、银耳、蜂蜜、乳品等，以润肺生津、养阴清燥。但同时留心不要过补，否则会给肠胃造成累赘，甚至胃肠功效失踪调。 秋分的精力摄生和饮食调养 因为秋分节气已经真正进进到秋季，作为日夜时刻相等的节气，人们在摄生中也应本着阴阳平衡的纪律，使机体连结“阴平阳秘”的原则，按照《素问·至真要年夜论》所说：“谨察阴阳之地址，以平为期”，阴阳地址不成涌现偏颇。 精力调养最重要的是造就乐不雅观情绪 精力调养最重要的是造就乐不雅观情绪，连结神志安靖，避肃杀之气，收敛神气，顺应秋天平容之气。体质调养可选择我国古代平易近间九九重阳（阴历重阳节）登高不雅观景之习俗，登高远眺，可使人心旷神怡，所有的郁悒、尴尬等不良情绪顿然消散，这是摄生中的养收之一法，也是调节精力的一方良剂。 调节饮食应以清润、温润为主。事实证实，多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、雪梨、甘蔗等食物，可以起到滋阴润肺养血的浸染。因为情景形象干燥，故应尽量少吃辛辣之品，遵守“少辛增酸”的原则，如葱、蒜、姜、茴喷香、辣椒等要少吃，而柑橘、山楂、苹果、梨、葡萄等新鲜瓜果蔬菜可多吃。要多喝开水、淡茶、豆乳、乳制品、果汁饮料等，这样可起到益胃、生津的功效。老年胃弱的人，可采用晨起食粥法，如选食百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。也可烹制杏仁猪肺汤、罗汉果炖猪肺、贝梨（贝母和雪梨）炖猪肺、莲子百合炖猪肉、沙参炖肉等保健药膳服食。 调节饮食应以清润、温润为主 从秋分节气初步，人们的秋燥症状一般属于凉燥。秋分以前有暑热的余气，故多见于温燥;中秋之后，秋风渐紧，冷凉渐重，所以多涌现凉燥。秋燥温与凉的变换，还与人的体质和机体回响有关。温燥咳嗽是燥而偏热的类型。常见症状有干咳无痰，或者有少量粘痰，不易咯出，甚至可见痰中带血，兼有咽喉肿痛，皮肤和口鼻干燥，口渴心烦，舌边尖红，苔薄黄而干。初发病时，还可有发烧和稍微怕冷的感应。凉燥咳嗽是燥而偏冷的类型，病发时怕冷，发烧很轻，头痛鼻塞，咽喉发痒或干痛，咳嗽，咯痰不爽，口干唇燥，舌苔薄白而干。这类病症虽不是年夜病，但如不实时治疗，病邪便会深进，病症会加重，少数人还会产生其它病变。涌现高热、抽风、出血等严重现象，所以应及早治疗和预防。人患此症，是因为体弱，不胜凉劲肃杀之秋气的侵侮所致。要防止秋燥症，就得加强体力，提高抗病的能力。顺应情景形象变换，连结身段锤炼。秋季身段锤炼，重在益肺润燥，如练吐纳功，叩齿咽津润燥功。 秋季摄生宜“喜润恶燥” 遵守中医摄生的“秋冬养阴”原则，秋季摄生应留心护阴润燥，以养肺为先。中医学认为，秋季燥气当令，为秋季的主气，称为“秋燥”。因为燥邪伤人，等闲耗人津液，在这个季节，人们很等闲涌现口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、皮肤干燥甚至皲裂等现象。是以，秋季日常调养应以“喜润恶燥”为主，留心以下几点。 润肺往燥：秋天空气干燥，加之人体在夏日津液花费，等闲涌现口舌生疮、鼻腔和皮肤干燥、咽喉肿痛、咳嗽、便秘等“秋燥”现象。沙参、麦冬、百合、银耳、燕窝、雪蛤等都是秋季摄生常用的药膳，老同志可以将其搭配在食物中食用，或是煮粥煲汤饮用。 早睡夙起：秋天凌晨秋高气爽，空气清新，是一日中空气最为潮湿的时辰。早睡夙起，利于收敛神气，使肺不受秋燥的侵害，从而连结充实的活力。 调剂脸色：病可由心生。秋风落叶，万物残落，常使人触景生情。老同志假如脸色忧闷郁悒，会使抗病能力降落，引起哮喘等病复发或加重。连结欢快脸色是秋季摄生的根本。老同志要学会调节脸色，积极列入一些有益且自己力所能及的社会运动，连结乐不雅观向上的心态。 秋凉宜冻：秋天日夜温差较年夜，应随时增减衣服，以防止秋凉伤风。但为了提高人体的御冷能力，呼吸道抵当力较弱而易患气管炎的老同志应适当进行“秋冻”，少穿些衣服，以保证机体从夏热顺遂地与秋凉“接轨”，以加强体质，提高人体对情景形象变换的顺应力与抗冷能力。
