常言道，生命在于运动，运动对于健康来说意义非凡，那么高血压人群想要通过运动来达到降血压的效果，当然在理论上也是十分可行的，并且在实际生活中的确有这样5种运动，是对于降血压非常有帮助的。
首先我们需要弄清楚的是，生活中高血压患者应该是在自己身体的适应范围内进行运动，运动的要求是强度低并且持续时间长，无氧运动是首选的。而像打篮球踢足球，这样的一些运动，可能会造成高血压患者短时间内血压过高，对于控制血压不仅没有好处，还有坏处。
首先适合高血压患者的第1种有氧运动就是骑自行车，高血压患者可以尝试一边听音乐一边骑自行车，这样在比较轻松简单的氛围下，既不会感到疲倦，也不会感到无聊，更加不会感到身体上的不适。第2种就是跳绳，跳绳其实不仅仅是可以锻炼，我们的腿部可以减肥，它更加可以达到控制全身肌肉平衡的效果。由于跳绳的运动量并不是很大，并且在自己的可控范围内，对于高血压患者来说非常的适合。
第3种运动就是游泳，但是对于高血压患者来说，在游泳的时候没有必要追求速度，标准应该是不疲劳，放松并且比较舒缓的娱乐性游泳。第4种比较适合高血压患者的运动，就是平时去跳跳交际舞或者健美操，交际舞以及健美操和他人的互动性比较强，并且有塑造形体的作用，不会在运动的时候感觉到无聊，因此是比较适合于中老年人的一种降压运动。和交际舞以及健美操差不多的，就是中老年人同样比较喜欢的打太极拳。太极拳在我们中国，一直以来就被认为是一种养生拳法，多多练习太极拳的话有助于打通我们堵塞的经络，同时增强心脏的输血能力。
有氧运动可以降低高血压吗
为何有氧运动能够降压，目前认为主要是与其降低交感神经和肾素-血管紧张素-醛固酮系统的活性有关。交感神经活性的降低可使血管张力下降，易于从紧张状态转入舒缓状态，而肾素-血管紧张素-醛固酮系统的活性的降低则可缓解小血管的痉挛，使小血管易于扩张。二者共同作用的结果一方面降低心脏的后负荷，另一方面减小外周血管的阻力，从而有效降低血压，是公认的高血压病基础治疗方法之一。
医学专家指出，有氧运动与饮食疗法和药物疗法的密切结合，将对高血压的控制产生十分显著的影响，即可使血压稳步下降，又有利于从根本上改善患者的生活质量，高血压患者务必要重视及开展有氧运动。近年，医学专家推荐的有氧运动项目较多，包括散步、快步走、慢跑、游泳、爬山、骑自行车、健身操、打太极拳，以及打羽毛球和乒乓球等。患者应根据个人爱好、兴趣和身体状况，选择其中几个项目循序渐进、坚持不懈地进行锻炼。运动锻炼时间，每日应在1个小时左右，方能取得明显效果。
有氧运动可以降低高血压嘛
走步只是锻炼的一种方式，可以增强体质，控制体重，增强心肺的功能，但并不代表着你走步可以降血压，走步降血压并不是一种直接因果关系，可能是间接效果。提倡慢步走，以自身不感觉到劳累为最佳。针对高血压的治疗，目前应用最广泛、降压效果最明显还是西医治疗。但西药的长期服用对肝、肾有一定伤害。其实还有中医的治疗，胜在药效温和。但见效缓慢，辨证施治难。还有一种治疗方法叫自然疗法，比如穴位的敷贴疗法、药枕降压法、按摩降压法、刮痧降压法、药浴降压法等。这类方法费时、费力，对患者要求较高，降压作用也不甚明显。
不是说你走多少步就可以达到降血压的目的，因为高血压是一个症状，引起高血压症状的病因是多种多样的。所以有的高血压通过适当的活动会有一定的降血压的效果，但有的是没有用还会升高血压的，所以这个不是说都叫高血压，就一概而论的，不同的病因不同的情况，治疗和调理的方法也是不一样的。所以要明确你的高血压是什么原因引起的，有多少个原因多少个病因，然后轻重缓急是什么样的，然后就对症的进行治疗和调理，同样都是高血压的现像用的药都是不一样的，原因就是高血压的病因不同。肝心脾肺肾，外周血管，和心血管，是高压高还是低压高，还是都高以及别和疾病引起的疼痛，紧张，都会引起血压上升的现像。所以什么有氧运动无氧运动这些不过是一些宣传，其实没有什么意义，没有哪个健身中心会让你先去检查病因看了单子再给按排健身的方案的毕竟不专业。所以先检查高血压的病困看你是能运动的还是不能的。而不是所有高血压患者都能靠运动调整的。
