关于运动的科普知识 关于运动的科普知识，很多人在闲暇之余都会去运动，运动的好处多多，但运动前也要知道一些关于运动的小知识。接下来就由我带大家了解关于运动的科普知识的相关内容。 运动的科普知识1 1、所有运动项目，如篮球、排球、游泳、跑步、武术、健身器械组合、走步等都具有健身作用。 2、运动项目也可称作健身（锻炼）手段，健身手段各具特点，但不是每一个健身手段都适合所有人。 所以运动健身，应首先选定一、二项适合、且喜欢的项目作为自己的健身手段，是实现科学健身的前提。 3、体质不等于运动能力或运动素质。体质是一个人的人体质量总称，运动能力则属于体质的一种。 从健康健身的角度讲，一个运动能力好的人，不见得适合运动训练（此项在一般级别的运动比赛或训练中常出的错误）。 4、健身运动不等于竞技运动。同是一种运动项目，既具有健身作用也拥有其本质的竞技性。切记用运动项目进行健身时，不要把健身运动当竞技训练。 在人们越来越注重运动健身的现代，有许多人因健身不当而影响了健康，原因之一就是常把健身锻炼当做竞技训练来进行，可大部分人根本不懂竞技运动训练的科学性。 5、衡量运动锻炼是否有利于身体健康的众多指标，比较好理解和掌握的是运动负荷（也俗称运动量）。 运动负荷主要包括运动强度和运动时间。 运动强度是指运动人进行运动时，单位时间的输出功率；运动时间是完成总练习的持续时间。 运动负荷指人体在运动中所承受的生理、心理负荷量以及热量消耗量和运动持续时间。 适宜的运动负荷方可有效促进身体机能的提高，增强体质，促进身体健康。强度过大，持续时间过长反会影响身体机能的提高，甚至损害身体健康。 6、日常锻炼中，衡量健身效果和运动量大小最好掌握的是自我感觉，即身体感觉、食欲和睡眠等。 如，运动后睡眠好，第二天做事或上班感觉精神满满，身体舒适，神清气爽即为第一天的运动量比较合理。反之如果感觉累、睡不着觉，没有胃口，或没有精神则是运动过量，就需要调整。 过小运动量则起不到健身作用。会导致身体无感，或不能出现身体在运动过程的愉悦状态等。 7、同一种运动身段（运动项目）既可减肥也可增重，重点是看运动强度和运动时间的把握。 8、了解运动中身体供能系统和能量消耗的有序性，是指导和实现科学健身的基础之一。 通常运动生理学认为:身体存在三大功能系统ATP-CP系统（磷酸原）、糖酵解系统（乳酸能系统）、有氧氧化系统（氧化能系统），无论想减肥变苗条，还是塑型增长肌肉,都需要对身体的能量供应与消耗特性有一定了解。 9、运动具有整体性，每一局部运动的实现一定是建立在整体平衡基础之上的，那些说练点什么就能减肚子、减大腿或练点什么就能丰 乳肥臀的说说，均具有一定的谎言性和不科学性。 10、科学健身与合理饮食相配合，是实现健康健身的必要搭配。 运动的科普知识2 关于运动的小知识 运动前准备工作 在运动前最好先做个10—15分钟的热身，然后才进行主要的运动。运动中不要忘了适时的补充水分，因为流汗与快速的呼吸都会加速水分的流失。 运动时最好能配合呼吸(腹式呼吸)以不剧烈、能持久的运动为宜，避免过度剧烈的运动。 运动在结束时千万不要立刻停下来休息，要继续以慢速的缓和动作收尾，约10分钟左右，才不会造成运动伤害。 不要忽略了运动的装备，因为它常常是决定你是否会造成运动伤害的关键，例如：慢跑时最好选择透气佳与弹性良好，和具有保护作用的鞋底垫与内衬的慢跑鞋，或是使用护膝，都是可以保护因慢跑时所造成的膝关节与脚踝的受力过大，使它不至于受伤。 最好身着轻便宽松的衣物，避免紧身衣，因为紧身衣在运动后有可能因为散热不易，而易导致中暑。 场地是否适当、安全、空气的流通性也都是在运动前就须注意的事情。 爬楼梯当心膝盖 爬楼梯倒是又方便又省钱的锻炼方式，其中也有如何注意健康地锻炼的问题。 爬楼梯主要是下肢的运动，而下肢关节中以膝关节最容易受伤。正常成年人一般在站立的时候，膝关节所承受的重量约为体重的二分之一，而在爬楼梯时则须承担体重的3—4倍，如果你是一个60公斤的男性，在爬楼梯时，膝关节就承受了将近240公斤的重量，并且人体的骨骼肌肉在20岁以后会呈现退化现象。 如果真要把爬楼梯当作训练自己的心肺耐力的话，热身运动绝对不可少，一定要着宽松吸汗的衣服、运动鞋(平底鞋)，而且要评估楼梯间的空气是否流通，并且量力而为。通常任何一项运动以持续30分钟，并且不过度喘气为限。对于有心脏方面疾患或是气喘的`患者，爬楼梯时就不可勉强，遇到不适一定要立刻停止。体重过重、提重物的人、孕妇或是本身就有退化性关节炎的人，最好也要避免爬楼梯。 有些人因为平时缺乏运动或是懒得运动，会把回家爬个一两楼层的楼梯或是上下班爬楼梯当作是运动，这种偶而的运动，对大部分的人来说并不会造成什么不适。但有些女性习惯穿着高跟鞋上下楼梯，这就要注意了。下楼梯时重心本来就会往前，再加上高跟鞋使得重心更往前移，容易造成腰背痛。穿着平底鞋可以避免将重心置于脚尖或是脚跟，影响受力点。如果提着重物，最好能在楼梯间分段休息，以免加重膝关节与腰椎的负担。当然更重要的就是爬楼梯也需要采用渐进式，平时可以一两层一两层增加，逐渐去适应。 扭伤后不要推揉 不常运动的人在运动后，会有腰背痛和运动部位的肌肉酸痛，这是因为乳酸堆积所造成的，通常几天之内就会自动消失。 运动中不慎扭伤或拉伤后，第一时间的处理方式很重要，关系着该部位的复原期限的长短。 1、如果扭伤或拉伤，必须立即停止动作，赶紧坐下来休息。 2、先检视受伤的部位，先察看患部有无快速的肿胀，肢体有无变形，若有，则可能发生骨折，因为骨折会合并大量的内出血以及韧带肌腱的移位，最好先固定患部赶紧送医。 3、若无第2点的情况，先休息，尽可能采用冰敷，千万不要用手去推揉扭伤与拉伤的部位，以免加重组织损伤之程度，造成二度伤害，使患部肿胀更严重。 4、刚扭伤拉伤的前3天都需采用冰敷，每次10—20分钟，每天多进行几次，让受伤部位的淤血肿胀的程度降到最低，也可减轻疼痛。冰敷的方法是：用冰敷垫或冰毛巾敷在受伤的部位(切勿以冰块直接冰敷，造成冻伤)。 5、扭伤后的第4天以后可采用热敷法，用热毛巾敷在患部，热敷可以促进新陈代谢，加速组织的更新。每次热敷时间约30分钟，每天2—3次。若能持续3—10天，效果更好。 如果在扭伤2天后，持续冰敷仍然无法消除局部的肿胀与疼痛，建议您就应该去骨科或康复科诊治。 运动的科普知识3 关于运动健身的基本原则的了解 1、适合自己原则 个人的身体健康状况和健身需要，往往和别人有所区别，所以健身运动一定要切合自身的身体状况和需要，健身运动的项目、运动量(运动时间、动作次数等)、运动强度等，都要根据自己的身体状况和运动需要确定，不可盲目效仿别人。 2、有氧运动原则 有氧运动和无氧、混氧运动相比，更有利于提高心肺功能，相对比较均匀的消耗能量，并能尽量规避运动所带来的伤害。 3、时机合理原则 饭前运动最好能在饭前1小时结束，饭后运动至少在饭后1个半小时后进行，运动减肥的最适宜运动时间是感到饥饿时开始，最佳减肥运动时间是早晨空腹时。 4、持之以恒原则 健身贵在坚持长期持续运动，日积月累所形成的对人体的有效刺激才能显示出积少成多的运动健身功效。但遇到身体有病无法坚持时，也不能强撑，以免伤害身体加重病情。 5、科学饮食原则 虽然饮食和运动是人体健康的两大基石，但对于明显不把运动作为求生本能的现代人来说，饮食对人的健康影响远远超过运动的作用，所以健康饮食是人健康的最重要最基本的条件，而健身运动只是促进健康的辅助条件。
运动促进健康科普丛书
图书分类法又叫图书分类词表，是按照图书的内容、形式、体裁和读者用途等，在一定的哲学思想指导下，运用知识分类的原理，采用逻辑方法，将所有学科的图书按其学科内容分成几大类，每一大类下分许多小类，每一小类下再分子小类。
中国图书分类基本分为马列主义毛邓思想、哲学、社会科学总论、政治、法律、军事、经济、文化、科学、教育、体育、语言、文字、文学、艺术、 历史、地理、自然科学总论、 数理科学和化学、天文学、地球科学、生物科学、医药、卫生、农业科学、工业技术、交通运输、航空、航天、环境科学、安全科学、综合性图书等这些类别。
1、哲学（缩写：Phil）（英语：Philosophy，希腊语：Φιλοσοφα）：是对基本和普遍之问题的研究。哲学分支有中国哲学、西方哲学、伦理学、宗教学、美学、逻辑学、心理学、科学技术哲学等。其按其词源有「爱智慧」之意。哲学是有严密逻辑系统的宇宙观，它研究宇宙的性质、宇宙内万事万物演化的总规律、人在宇宙中的位置等等一些很基本的问题。
2、政治：它指对社会治理的行为，亦指维护统治的行为。政治是各种团体进行集体决策的一个过程，尤指对于某一政治实体的统治，例如统治一个国家，亦指对于一国内外事务之监督与管制。
3、法律：是国家的产物，是统治阶级（泛指政治、经济、意识形态上占支配地位的阶级），为了实现统治并管理国家的目的，经过一定立法程序，所颁布的基本法律和普通法律。法律是统治阶级意志的体现，国家的统治工具。4、文学：是一种语言艺术，是话语蕴藉中的审美意识形态。诗歌、散文、小说、剧本、寓言、童话等不同体裁，是文学的重要表现形式。文学以不同的形式即体裁，表现内心情感，再现一定时期和一定地域的社会生活。作为学科门类理解的文学，包括中国语言文学、外国语言文学及新闻传播学。
5、艺术：是宏观概念也可以是个体现象，是通过捕捉与挖掘、感受与分析、整合与运用（形体的组合过程、生物的生命过程、故事的发展过程）等方式对客观或主观对象进行感知、意识、思维、操作、表达等活动的过程，或是通过感受（看、听、嗅、触碰）得到的形式展示出来的阶段性结果。参考资料：百度百科-中国图书馆图书分类法
运动促进健康科普知识
健康科普需要具备的技巧和技能如下：
健康指导员是指在医疗机构、社区卫生服务中心、家庭医生诊所、养老院等场所，负责为人们提供健康指导和服务的专业人员。他们的主要职责是帮助人们建立健康的生活方式，预防疾病，促进健康，提高生活质量。为了胜任这一职责，健康指导员需要接受全面的培训和知识储备。一、健康知识和技能
健康指导员需要掌握广泛的知识和技能，包括但不限于以下几个方面：
健康生活方式：包括饮食、运动、休息、压力调节等方面的知识和技能。
疾病预防：了解常见疾病的预防方法，如疫苗接种、定期体检、慢性病管理等。
健康教育：具备健康教育的基本知识和技能，能够向人们传授健康知识，提高他们的健康素养。
沟通技巧：具备良好的沟通技巧，能够与患者、家属、同事等人员进行有效的交流。
疾病管理：了解常见疾病的诊断、治疗和管理方法，能够为患者提供基本的疾病管理服务。
二、培训内容
为了掌握上述知识和技能，健康指导员需要接受以下培训：理论课程：包括健康生活方式、疾病预防、健康教育、沟通技巧、疾病管理等方面的理论课程。
实践培训：在医疗机构或社区卫生服务中心进行实践培训，掌握实际工作技能。
技能培训：包括健康评估、健康干预、疾病管理等方面的技能培训。法律法规：了解相关法律法规和伦理规范，如隐私保护、医疗纠纷处理等。
继续教育：定期参加继续教育课程，更新知识和技能，保持专业素养。
通过以上培训，健康指导员可以全面掌握健康指导和服务的专业知识和技能，为人们提供优质的服务，促进全民健康素养的提高。
