1、睡前几小时适量运动：对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。
2、摆放有助睡眠的花草、香薰：很多植物散发的香味都可以帮助舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物。如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。
3、开窗通气：保持卧室里空气流通，应该要把窗户打开，风大或天冷时，就再睡觉前打开，躺床上后再关好，有助于睡得香甜，睡觉的时候千万不要用被子蒙住头，以免缺氧导致睡眠质量低下。
4、喝杯加蜜牛奶：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，特别对失眠多梦人效果更好。
不利于睡眠的食物：
1、冰淇淋：冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，会让身体没有时间去燃烧脂肪。所有的糖会给身体发出错误的能量信息，然后自动储存并变成脂肪。研究发现，睡前吃高糖食物容易做噩梦。
2、芹菜：芹菜是一种天然利尿剂，会使尿量变多。 如果睡前摄入太多芹菜，身体会为了排尿而唤醒你。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养，但睡前尽量别吃。
3、意大利面：意大利面全是碳水化合物，吃完马上入睡，容易变成脂肪，改变你的血糖水平，进而推迟睡眠，或容易在夜里醒来。加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄酱还可能加重消化系统负担。
参考资料来源：人民网-这些食物是睡前别吃！安神助眠的方法有哪些
有助睡眠场景有哪些
如果你有晚上睡不着，早上起不来的生活习惯，并且想改变这种习惯，让睡眠模式回到正常，可以尝试以下几个方法。一、养成规律的入睡习惯
在睡前至少一个小时，要停止工作，减少看手机、电脑、电视屏幕的时间，可以进行有规律的放松，比如洗热水澡、冥想、读书等，这有助于释放促进睡眠和降低警觉性的激素，告诉身体该睡觉了，从而更快地进入睡眠状态。二、睡前听音乐
听自己喜欢的歌入眠，不仅有助于解决失眠的问题，同时也是一件很享受的事情。但美中不足的就是，睡前往往是辗转反侧，而且多数人喜欢侧睡，戴耳机听音乐，会有压耳朵的不适感。
南卡Zzzz枕中宝就非常适合睡前听音乐，这是一款专门为睡眠场景打造的骨传导蓝牙音响，将枕中宝和手机连接后，将枕中宝放置在枕头下面或者枕头旁边即可。而且无论你是趴睡、仰睡还是侧睡，枕中宝可以达到270～360度的声音包裹，让你在床上怎么翻身都不会失去音乐。
除了在睡觉时将枕中宝放在枕头下方使用外，也可以将枕中宝放置在桌面上使用。当你在办公室想听音乐但又不能戴着耳机，此时将枕中宝放在桌面上，将蓝牙音量设置在60%左右，此时你就可以边办公边听音乐了。三、只在中午之前喝咖啡
咖啡是很多人日常必备的饮品，靠它撑过了许多工作日。咖啡中含有的咖啡因，作为一种兴奋剂，可以刺激中枢神经系统，让人产生“兴奋感”，所以很多人认为咖啡有提神醒脑，缓解疲劳的作用。如果晚上饮用咖啡的话，可能会因为咖啡因的刺激作用，让人难以入睡或进入深度睡眠；咖啡因还是一种利尿剂，导致排便增多，半夜起床去上厕所，影响睡眠时间和质量。有喝咖啡习惯的人，最好将喝咖啡的时间改在中午之前。四、运动可以提高睡眠质量
有氧运动和抗阻力运动，都可以提高白天的警觉性，让人在晚上更容易进入睡眠。哪怕在白天仅仅10分钟的运动，也可以有效地提高睡眠质量。需要注意运动时间的选择，睡前一小时最好不要进行剧烈运动，不然将让人更难以入睡，缩短睡眠时间，降低睡眠质量。五、在白天晒晒太阳
特别是长期在室内工作的人，白天多晒太阳，可以帮助身体维持健康的生物钟。
六、睡前不要吃刺激性食物
睡前吃油腻、辛辣的食物、柑橘类水果和碳酸饮料会导致一些人消化不良，肠胃返酸影响睡眠。如果睡前饮酒的话应适量，过量饮酒会让人处于兴奋的状态，导致难以入睡或睡眠质量降低。早睡早起，睡眠充足，让自己的睡眠模式符合生物钟的要求，不仅可以缓解疲劳，改善一下警觉性和注意力，还能促进身体整体健康水平，让人以更饱满的状态迎接每一天的挑战，享受每一天的生活。
有助睡眠场景的歌曲
适合睡觉听的歌有《春夏秋冬》、《风继续吹》、《夜机》、《Autumn》、《克里斯托夫的梦》、《星空彩绘》。
1、《春夏秋冬》
春天该很好，你若尚在场。初春的夜晚，是最舒适的夜晚，不用像盛夏一样扇子不离手，也不用像寒冬一样裹成一个球。而春风就仿佛爱情在蕴酝，如同一年四季以春开始，以冬结束，春天的爱情也必然朝气蓬勃，沁人心脾。2、《风继续吹》
“过去多少，快乐记忆，可否与你一起去追？”，无论世事如何变迁，往事如何沉淀，昨夜的风依旧会像今夜一样吹过，不着痕迹。3、《夜机》
夜里，戴上耳机，仿佛歌者已将你带入了某个场景，离离细雨茫茫星光，无法入睡的人寂寥不安，没有人跟你道晚安，只得让这颗心静静逃掉......做一个美梦吧。
4、《Autumn》
乔治文斯顿的音乐朴素、舒服、旋律优美，有很好的减压功效。5、《克里斯托夫的梦》
大卫·兰兹的音乐善于挖掘内心细微的感受，能够影响人的内部情绪。
6、《星空彩绘》
恩雅 的音乐被誉为“治愈心灵的音乐”，是最受心理专家追捧的减压音乐。
