一般人每天原地跑步对身体的好处 一般人每天原地跑步对身体的好处，原地跑能节省跑步的空间，但能起到较好的锻炼效果，能强身健体，促进身体的新陈代谢，缓解工作和生活压力，本文简述一般人每天原地跑步对身体的好处。 一般人每天原地跑步对身体的好处1 1、 减脂瘦身 慢跑属于有氧，既然在家里原地跑和外面几乎没差别，自然它也有减脂瘦身的作用的。在秋冬季节，大家都慢慢放弃掉了跑步健身，你可以在家里继续做，做到弯道超车。等到第二年春天的时后他们都是每逢佳节涨几斤。而你可以在这时候秀出好身材。羡慕的眼光投向你，岂不美哉！ 2、 减压 现在很多人上班压力大，下班后心情不好，又无处发泄，整个人很烦躁。其实运动就是减压的最好方式了，每天在家里原地跑上40来分钟，你可以感到心情很舒畅，压力自然也就少了很多。心情也会好很多，每天跑，每天释放，久而久之你就能变成一个乐观积极向上的人！ 3、 促进新陈代谢 经常跑步可以促进代谢能力的，让你血液流动更快，让你身体里的毒素更少，你新陈代谢能里好的话就会有利于排毒养颜的。皮肤也会变好噢！而且你的消化功能也能得到改善。 4、 强身健体 如果你每天都在家原地跑40分钟，你的血液就会流动的很多，呼吸频率会更高，这样你的五脏六腑就能更强，这是我们提高寿命的好方法！ 5、 快速进入睡眠 现在很多人压力大，晚上失眠睡不着，跑步的话就很好的解决这个问题了。前面也提到过跑步会减压，心情会好很多。每天在家原地跑步40分钟，身体容易疲惫，这样很容易就能睡着，而且睡的会很香甜。一觉到天亮。 6、注意事项 原地跑步的时候要注意空气流通，选择较为平整的地面，避免原地跑步时发生损伤，要想达到原地跑步的好处，最好坚持跑下去。 一般人每天原地跑步对身体的好处2 1、原地跑步对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的`氧气，使心血管系统保持强壮和健康。 2、原地跑步不受场地限制，现在雾霾那么严重路跑什么的还是算了吧，也不需要跑步机，在家一双跑鞋就行。而且原地跑步对消除内脏脂肪很有效果。唯一的缺点就是有点枯燥，建议可以一边看电视或者听歌一边跑，每天跑30分钟以上。原地跑步不需要有场地的限制，而且长期原地跑步的话可以有消脂减肥的作用，而且还可以有促进代谢的效果。 3、据观察，长期进行跑步的人，心脏搏出的血液量增加，心率相应减慢，心功能增强;冠状动脉供血功能比铰好，心肌代谢功能也较正常。可预防缺血性心脏病。下肢肌肉的不断收缩，改善了血液循环，能有效地促进下肢静脉和盆腔、腹腔静脉血液的回流;从而可预防血栓性脉管炎和痔疮。原地跑步可以有加强心脏功能的作用，对于预防心血管疾病起到了很好的作用和效果。 4、跑步时吸入的空气量比静坐时高出数倍，使肺部得到充分活动，可有效地防止肺组织弹性功能的衰退，还可提高人体携氧及利用氧的能力，加大呼吸效能。 5、原地跑的时候需要的空间非常狭小，所以对场地的要求不高。原地跑步不得不说是比较经济的一种方式，几乎不需要购买什么装备，更不需要场地费和训练费等，只要找到一个适合的场合，就可以开始运动减肥了。 6、 在原地跑步的时候往往需要高抬腿，可以锻炼腿部肌肉。 7、原地跑的时候有很强的跑步节律，能带来一定的愉悦体验。 8、原地跑还可以提高跑步速度，比如说一次可以从64步原地跑提高到120步原地跑，对体能消耗较大，可以减肥。 9、如果每天坚持原地跑，对高血脂以及高血压等各种亚健康状态有缓解效果。 10、原地跑可以使得精力更加充沛，让人有放松的感觉。轻快有节奏地跑步，可使人精神愉快，有益于神经系统功能的改善，还可防治神经衰弱。 11、跑步的好处是可以使人体血流增快、血管弹性增强、血液循环改善。有数据显示，跑步时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升。长期坚持慢跑的人，其心肌营养有明显改善，心肌增强、增厚，脏器功能提高。 12、跑步，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。 13、长期进行跑步的人，心脏搏出的血液量增加，心率相应减慢，心功能增强。冠状动脉供血功能比铰好，心肌代谢功能也较正常。可预防缺血性心脏病。下肢肌肉的不断收缩，改善了血液循环，能有效地促进下肢静脉和盆腔、腹腔静脉血液的回流。从而可预防血栓性脉管炎和痔疮。 14、我国中医经络学说认为，足底有许多经络循行的起止点，每个点都与躯体的某一部位相对应，刺激这些点，可以调节与其相对应躯体部位的血液循环，有助于改善或促进这些部位的功能。跑步时，能够使足底均匀受力，地面对足底的反复刺激和摩擦，可以达到同作足底按摩一样的功效。 15、跑步时大量出汗，可将人体内的铅、锶、铍等致癌物质及其它有害物质排出体外，以预肪癌症。 16、原地跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。 17、原地跑步，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。
为啥没有瘦身
减肥瘦不下来的原因 减肥瘦不下来的原因，几乎没有人想让自己是个胖胖的人，所以大部分都会行动起来去减肥，但是不少人做了减肥运动后却始终瘦不下来，感到很纳闷。我已经为大家搜集和整理好了减肥瘦不下来的原因的相关信息，一起来看看吧。 减肥瘦不下来的原因1 一、运动减肥为什么瘦不下来呢 运动一直是公认的最健康减肥方式之一，但现实生活中，很多人即使每天花几个小时运动也没有取得明显效果，有的甚至反而增重了。 1、运动后存在补偿心理 有些人运动后往往会吃得更多，总觉得“我都运动了，不能亏待自己”。美国亚利桑那州立大学最新研究证明，人在运动后很容易产生奖励自己完成运动量的补偿心理。运动后新陈代谢加快，胃口大开会吃得更多。 想要瘦身，最好采用运动与适当节食相结合的方式，从而实现热量负平衡。通过运动增加能量消耗的适当减少能量摄入。 可将每天摄入的总热量降到原来的80%左右，也就是我们常说的吃八分饱，在总能量摄入减少的基础上，保证一日三餐规律，饮食结构多样，从而确保人体正常代谢，达到健康减肥的目的。 2、运动计划一成不变 美国佛罗里达州坦帕大学研究人员发现，长时间做低强度有氧运动，例如每天在跑步机上匀速跑45分钟，最初可能很有效，但几周后就很难减轻体重。 这是当从事某项运动6~8周后，人体就能逐渐适应这一运动强度，原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。运动强度和时间不能一成不变，要随着运动能力的增强，及时调整运动负荷。 减肥以较长时间的有氧运动为主，可选择慢跑、舞蹈、游泳等。在此基础上，最好每周有2~3次的力量训练以增加肌肉，提高基础代谢率，这样能更好地取得减肥效果。高强度间歇练习，跑走结合等锻炼方式也有较好的效果。 3、压力过大 运动是释放压力的最好方式，但运动安排不当，比如训练目标过高，难以坚持或完成时，会给人带来较大的心理压力。 正常情况下，人体内分泌的应激激素皮质醇能很好地抵抗压力，当人压力过大时，皮质醇的负面效应开始显现，血糖升高、食欲增加、体重上升、极度疲劳。 如果想减肥，应改善睡眠、放松身心、摆正心态，以轻松的状态锻炼身体，而不是将运动当作任务。 越跑越胖定是打开方式不对 运动减肥是最好的减肥方法，而跑步则是大多数人会选择的减肥方式，不仅能瘦身，还能锻炼身体增强免疫力，一举多得！但是为何有些人靠跑步减肥却越跑越胖呢？可能你正陷入错误的跑步减肥法中了。 二、运动减肥的最佳方式 1、重点不是次数，而是缓慢而确实 做肌力训练时，我们多半会以几组动作作为单位，订立目标时也多半会以增加重点搭配增加组数来调整强度，但许多人为了达成组数目标，急着把动作仓促完成，其实反而效果不好。与其每周贪心把组数增加，不如给自己先订立的目标是每个动作都缓慢且确实，这样反而可以消耗更多卡路里。 曾经有一位健身教练分享，你可以做到的最大程度，就是在自己觉得不行了我快要爆炸了时，再做三组，虽然很痛苦，但最后三组的效果一定是最好的，记得做完肌力训练时要做肌肉伸展，免得拉伤。 2、随时意识到自己的肌肉 随时随地提醒自己保持正确姿势，不要弯腰驼背，站立时要自然地紧缩小腹与臀部肌肉，光是这个意识的动作，就能让你慢慢训练出自己的深层肌肉。一旦你可以随时随地收紧或放松你的肌肉，就代表你的肌肉灵活具操控性，呈现最佳燃脂状态。 3、肌力训练后补充蛋白质 在训练完之所以肌肉会觉得酸痛，是因为内部组织处于轻微发炎的状态，藉由这样不断破坏与重建的过程，肌肉才会越来越有力（也就是说，你做完肌力训练后如果没有觉得酸痛，就是强度不足)。也在训练完为自己补充一些蛋白质，蛋白、无糖豆浆、低脂牛奶都是不错的选择，让这些蛋白质协助修复你的肌群。 4、少量多餐防止饥饿感 身体一旦出现饥饿感，就会释放出储存脂肪的讯号，身体也会想要寻找高糖、高油份的食物来补充（这就是为啥半夜总是想吃咸酥鸡)，所以将三餐分成4到6个小份量的餐点进食吧，千万别让自己有饿到的感觉。 5、有氧运动需包含高、低强度 身体是很容易适应运动强度的，如果你每次都选择同一种有氧运动，做同样的强度与时间，身体很快就不再觉得疲惫（也就不再有效！)每次都选择不同的有氧运动，并搭配强弱不同的强度设定（除了跑步机，滑步机、踏阶机、脚踏车都很棒)，如果是自己跑步，就以中等速度先跑20分钟，前后再搭上10分钟的慢跑。这样的运动方式可以比一般跑步增加36%的燃脂效率！ 6、连续运动时间，与多次运动相加效果一样 有些人会为自己找理由，唉呀，我无法每天抽空运动啊，因为一运动就好花时间喔！但研究已经证明，连续时间的运动与多次运动加总时间，其实效果是一样的（例如30分钟跟3次10分钟运动)，所以你可以把握每个可以运动的小机会，比方下班时早两站下车多走点路，或是一起床先做20组哑铃动作等。 7、寻找降低生活压力的方法 研究已经证实，心理压力的确会让人变胖，这当然跟我们觉得压力时容易想找食物慰藉有关，但也跟荷尔蒙分泌有些许关系。如果你的工作、生活让自己压力很大，找找可以让自己纾压的方式吧，瑜伽、跑步都是不错的方式，藉由运动后身体的伸展，脑内啡的分泌也可以让你心情变好。 8、运动要有变化 变化除了增加趣味，让我们比较不容易在运动时无聊以外，多做各式各样不同的运动，也能让不同的肌肉发展，藉由灵活的刺激，也才能让身体不断处于「挑战」的状态，而需要消耗更多卡路里。 三、下面一次揭露跑步5大疑惑。 1、只要多运动，便可达到减肥目的？ 运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两瓶甜饮料或多吃几块点心，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行调整。 2、空腹运动有损健康？ 人们总担心空腹运动会因体内贮存的肝糖大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1至2小时（即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪（特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。专家也提醒饭后一小时内和睡前一小时内，不适合跑步锻炼。 3、每天坚持30分钟慢跑即可减肥？ 30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实验证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。由此可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。 4、运动减肥有全身或局部的选择？ 广告宣传中常会发现“瘦腰”、“减臀”、“消小腹”等词语，所以我们开始怀疑，局部运动是否就能减少局部脂肪呢？第一，局部运动消耗的总能量少，易疲劳且不能持久；第二，脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。减肥者运动一段时间后，腰围不见得小多少，可脸颊却消瘦了，原因即在于此。只要运动消耗的热量大于摄入的热量，就可导致全身脂肪减少，而不会只减一个部位。 5、运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好？ 只有持久的小强度有氧运动，才能消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得更快。若运动强度增大，脂肪消耗比例只占15%。做些轻松和缓、长时间的低强度运动，或心率维持在100至124（次/分钟)的长时间运动是最有利于减肥。（人体最大的`心率：每分钟最大心率MHR=「」) 减肥瘦不下来的原因2 喝水喝太少 研究表明，我们的人体大概每天都需要喝8杯水，大概就是1500ml-2000ml不等，但是应该很少有人能做到吧，都是口渴了才想起喝水，然而并没有达到这个量，喝水可以帮助身体加快新陈代谢，将身体的废物能及时的排泄出来，所以想要减肥的话，一定要多喝水。 吃饭吃的太快 现在人的生活都是很忙碌的，很都人都没有时间用来吃饭，每次吃饭都是急急忙忙，根本就来不及细嚼慢咽，其实这种习惯是非常不好的，因为食物没有细嚼慢咽进入胃部，就会加重肠胃的负担，肠胃消化不良，脂肪自然就容易堆积，所以建议大家每天最好抽出三十分钟的时间出来好好的吃一顿饭，细嚼慢咽慢慢吃，这样是可以帮助减肥的。 三餐饮食不规律 现在的上班族很少有人能说三餐都是规律的饮食，或者是养成良好的饮食习惯，比如起太晚来不及吃晚餐，工作太忙来不及吃晚餐等，这些都是导致发胖的原因，所以建议大家想要减肥的话，三餐一定要规律，晚上8点之后不要进食，早上一定不要忘记吃早餐，中午吃饭七分饱，这样才可以快速的减肥。 运动量太少 虽然在运动减肥，但是运动量是完全不够的，只能够保持正常的消耗，维持现在的身材，但是达不到减肥的效果，每天的运动时间必须是30分钟以上，才可以达到减肥的效果，而且运动量要随着自己身体的接收能力进行调整，量力而行。 吃饭不够专心 因为工作忙碌，所以每次吃饭的时候也是三心二意，一边看手机一边吃饭，根本就没有细嚼慢咽，也不知道自己吃了多少，每次都会吃多了，等到自己反应过来的时候已经晚了，这种饮食习惯是很容易发胖的。
每天跑步1个小时
可以跑步的速度降下来，开始就以快走的速度跑完全程。如果适应了，就加路程。一般跑5公里就行了。5公里跑完很轻松的话，就加快速度。一点一点的把速度提上去。记住跑步前要充分的热身，以免受伤。
跑步并不难，只要掌握了正确的呼吸方法，疲劳感自然就少了。
，跑步时呼吸方法有两种：
一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛（人们常说的岔气）、胃寒等疾病。
当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳。此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。完全张口也不行，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。
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跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏，其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸节奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。随着距离的增加，机体疲劳慢慢明显，这时候需要放慢前行速度、或者停下来走两步，以调整呼吸节奏。
加强呼气深度 许多人在跑步时不注意呼吸的深度，所以在持续较长时间的运动时，就会出现呼吸急促，从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往就忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。拓展资料：
跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。
动作要领:听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到“走”的动令后，上体微向前倾，两腿微弯，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约10厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。
参考资料： 百度百科-跑步
