第一：阻力带的原理阻力带，顾名思义是辅助运动爱好者进行阻力运动的带子，一般由天然乳胶制成，可以有效改善肌力、身体平衡能力和灵活性。原理是运用拉引时的重力来锻炼体魄，对发力的肌肉形成阻力。跑步爱好者通过对抗阻力，收缩肌肉来达到训练肌肉的目的。而且可以增进运动乐趣，改变了施力的方法，更大程度的提高训练的质量。第二：阻力带的优点1、增加训练变化。阻力带的可塑性高，训练时可以增加姿势，或是在力量训练的基本动作中加入阻力带，增加训练难度。2、增进协调性与身体平衡感。阻力带的弹性让使用者必须在使用过程中保持协调与平衡，可增进身体稳定性。3、使用方便，不占用空间，平时挂在衣架上或是塞在哪里都可以，物美价廉。4、更精准的肌群训练，相较于健身房里的设备或锻炼动作，阻力带提供更精准的训练，可锻炼特定肌群或平时难以锻炼到的小肌肉。5、冲击性小，对肌力训练更加安全。因为阻力带练习的冲击力很小，如果坚持练习，不仅非常有效，而且对肌肉和关节更为安全。6、容易掌握要领，不需要长期的训练基础，或者是进行专业的培训，只要认真查看训练中的要点即可。第三：推荐的阻力带练习动作1、坐姿髋部外旋坐在椅子上，将弹力带固定在右侧的长凳上，将弹力带另一端固定在你的右脚踝上。保持双膝并拢，缓慢外旋你的小腿至外侧，然后缓慢的控制小腿回到起始位，在另一侧重复以上动作，重复20次。2、站姿前抬腿把弹力带固定在你的右腿上，站起。保持右腿伸直，向前屈腿，然后缓慢回落。在另一侧重复以上动作。3、站姿髋外展把弹力带一端固定在一个稳定的位置上，另一端把弹力带固定在右脚脚踝上。站姿，右腿伸直，放在左腿前，在阻力的拉动下缓慢将右腿向身体右侧打开，然后缓慢的回到起始位置，在另一侧重复以上动作。
运动阻力带的使用方法有哪些
一件事做得太多而另一件事做得不够是我们在健身时犯的最大错误之一。但只要有正确的锻炼方式，你就能创造一个平衡的、适合你的日常锻炼。
如果你还没有电阻带，这些是我用的。不管怎样，这里有一些你可以用身体带做的运动。
胸部锻炼
1. 电缆将飞
将门闩放在肩膀以上一点，向前移动两到三步。确保肘部向后伸展，然后向前拉。向前拉的时候，确保用力挤压胸部。
2. 斜坡电缆飞
在这个练习中，你要做的是击打胸部的上部。所以把你的门塞在门的底部。当你拉你的带子，挤压你的胸部上部。双脚保持稳定，身体不要向前移动。
在这个练习中，你要击打胸部的下部。所以在门的顶部放上你的门塞。要做这个练习，拉带子的同时向下倾斜。
武器训练
1. 二头肌弯曲
把你的门闩放在门的底部，然后向前走几步。在那之后，以一个卷曲的动作停下来。这个锻炼是为了加强你的二头肌。确保你的脚是固定的，在整个运动过程中你是稳定的。
2. 肱三头肌下拉
把你的门闩放在门的顶部，然后后退3步，把你的背放在45度角。做这个练习时，背部保持这样。保持你的手臂伸直，同时拉下你的带子(直到你的手臂与你的躯干完全伸直)。
把你的门闩放在门的顶部。然后向前走几步，身体向前倾斜45度。保持身体稳定，向前推，直到你的手臂完全伸直，然后让它们完全伸直。肩膀上的锻炼
1. 侧侧提高
把你的脚放在带子上，确保你左边的脚和右边的一样长。这就是我的意思。
然后向外举起你的双臂，直到它们完全平行(稍微)，这样你就可以最大化你的锻炼。
2. 前外侧提高
这个训练是为了加强你肩膀的前部。把门塞放在门的底部，向前走2-3步。然后以钟摆运动向前拉，直到你的手臂完全伸直。
这个锻炼可以增强你的肩膀和背部上部的力量。把你的门闩放在你的门的底部，当你站在门旁边的时候，把你的肩膀向上。
这绝不是一个完整的清单，你可以用身体束带做的锻炼，但至少它让你知道你现在可以在家里做什么。
阻力带是力量训练吗
健身训练就一定要进健身房或是花大钱买器材吗？其实，你只需要买条阻力带就可以随时随地进行训练，阻力带（resistance bands）又可称为弹力带或弹力绳；最早是由物理治疗师运用于复健治疗上使用，后来发现这样的训练方式可以强化肌肉并雕塑线条，非常适合用来进行日常训练时使用，再加上一条简单的阻力带大约200元上下，深受许多运动爱好者的喜爱。但这样简单又便宜的器材对我们身体有什么样的好处？你会想要选择它来进行训练吗？我们将举出5个阻力带的好处，让你知道小兵也能立大功。 【延伸阅读】弹力带Stretch Bands：健身运动无国界 阻力带的肌力训练真的无效吗？有几个研究证明它与重量训练一样有效！ 阻力带 最早期阻力带（弹力带）是运用在复健治疗的小工具，可以调整关节与提升肌耐力并减少关节的压力，它的外形看起来就如同一条长的带子，主要是由乳胶与TPE等胶类材质所制成，具有非常好的弹性跟韧性，在市面上也分为许多不同的厚度与磅数以提供不同训练的需求，非常适合拿来训练肌肉的伸展与耐力，在健身圈内也被许多的教练与资深健身人拿来做为辅助肌力训练的器材。 阻力带训练的5个好处 阻力带有一个十分棒的好处就是便宜，因此如果你无法负担去健身房或运动中心的费用时，就可以买几条阻力带在家自主训练，加上它收纳起来大约只有一个钱包的大小，你只要摺叠起来就可以随时带出门，比起许多健身器材来说可以算是经济实惠又方便。 单纯使用阻力带对于一些非健身新手来说似乎不是非常的理想，但如果我们将阻力带配合上重训器材并正确的使用它，就可成为一项新的肌力挑战项目，一项发表于NCBI的研究报告中指出，健康的女性可以透过阻力带搭配有氧运动，能有效改善肌肉的力量与耐力之外，还可以改善肌肉性能、肌肉形态和心脏血管的能力。 【延伸阅读】美国教练示范8种弹力带肌力训练 阻力训练可运用弹力带（阻力带）在任何地方进行训练。 一般人对于健身器材或哑铃都有着抗拒的心态，尤其是对于那些久坐不动的上班族来说要举起这些器材实在难上加难，但只要透过简单又方便的阻力带训练，就可以让身体健康获得一些好处。一项针对「久坐不动的中年女性使用弹性带与重量训练机所进行短期阻力运动的效果」研究，找来45名健康的中年女性，并随机将它们分为三组，其中21名接受EBs（EBG）训练；14名接受WMs（WMG）训练和10名对照组（CG），两个运动组每周接受两次定期肌肉耐力训练，持续10周，主要肌肉组每节共进行6次运动。通过共同监测相同的目标重复次数（TNR）和活动肌肉的感知劳累率（RPE-AM），可以使运动强度相等。通过使用膝盖俯卧撑（KPU）和60秒深蹲（S）测试来评估功能能力。使用8极生物电阻抗分析仪测量身体成分。EBG和WMG的结果均表明，脂肪量减少（分别为p = <），无脂肪量（分别为p < <）和脂肪数量均增加。 KPU（分别为p < <）和S检验（两者均p <）重复。CG的所有测量变量均无显著变化。简单来说，就是进行阻力训练能有效的减少脂肪量；这也包含内脏脂肪的数量，并证实阻力训练可提供健康的肌肉适应能力。 阻力带的训练在物理治疗里已经有非常长的历史，它的好处除了可以治疗之外，还能让你在家中轻松的进行复健训练，根据JSSM（Journal of sports science & medicine）上一份针对「膝骨关节炎患者的家庭运动，平衡和敏捷性运动训练的功效」，研究了下肢使用阻力带是否能成为最佳的家庭复健计划，这项研究找来了44位50岁以下的患者，并随机分配到抵抗训练（RT）组、KBA RT组与对照组，并进行8周每周3次的KBA。KBA是利用步行敏捷练习以及单腿静态和动态平衡；RT使用弹性阻力带进行开链下肢锻炼；KBA RT执行每种技术的选定练习，研究的结果发现，有使用阻力带的那组，他们获得了更大的稳定性和膝盖功能的整体改善，KBA RT的组合可以被视为针对改善患有膝骨关节炎复健计划里的一环。
