长期的用眼习惯不好，眼睛休息不足，户外活动少，眼睛营养缺失，那么都是会导致眼睛累的情况出现的。所以说要注意养成好的用眼习惯，多户外，注意眼睛的休息，以及眼睛营养的补充才行。
1、花青素 花青素的抗氧化能力约是维生素E的50倍。研究证明，花青素能强化微血管弹性，促进微血管血液循环，维系正常眼球压力，消除眼睛肌肉疲劳、水肿，改善血管型黑眼圈；能活化和加速视紫质的再生，促进视觉敏锐度，改善夜盲症；能有效抑制破坏眼部细胞的酶；能使视网膜适应光线的变化，提高眼睛在暗处的辨识力，更能保护眼睛少受自由基的伤害，预防眼部退化性疾病产生。
2、前花青素 它是纯天然的抗衰老的营养素。现有研究证明，前花青素是当今人类发现的最有效抗氧化剂，它的抗氧化性能比维生素E高出50倍，比维生素C高出200倍。与其他的抗氧化剂不同的是，前花青素能通过血脑屏障，直接保护大脑和视神经系统。服用后20分钟就能在血液中检测到。前花青素的主要作用是软化毛细血管，消除眼睛疲劳，改善视力。此外还能够辅助治疗近视、弱视、白内障、青光眼等眼疾。
3、叶黄素和玉米黄素 叶黄素是一种类胡萝卜素。在我们日常饮食当中，食物所含的类胡萝卜素种类高达50多种，但只有叶黄素及玉米黄素会聚积在视网膜上的黄斑部，故又称为黄斑色素。视网膜及黄斑部负责感受影像、精细视觉与清晰度，日常辨别色彩、阅读识字等都需要它，如果黄斑部及视网膜长期缺乏叶黄素及玉米黄素，就会影响视力；症状严重者，甚至有可能失明。
4、虾青素 虾青素，是从河螯虾外壳中发现的一种红色类胡萝卜素，具有很强的抗氧化性，能够有效清除细胞内的氧自由基，增强细胞再生能力，维持机体平衡和减少衰老细胞的堆积，从而保护皮肤健康，促进毛发生长，抗衰老，缓解运动疲劳，增强活力。虾青素很容易通过血脑屏障和细胞膜，能有效地防止视网膜的氧化和感光细胞的损伤；对中枢神经系统，尤其是对大脑，也能起到保护作用。除此以外，还能防紫外线辐射，预防心血管疾病等。
而乐睛视力营养素就富含以上成分，是专门为孩子研发，最适合孩子的视力营养素。
5、多吃含硒食物：眼球活动时的肌肉收缩、瞳孔的扩大和缩小等均需硒的介入，如长期缺硒会发生视力下降和白内障、视网膜病、夜盲症等。日常膳食中应注意硒的补充，含硒较高的食物有动物肝脏、瘦肉、玉米、洋葱、大蒜、牡蛎、海鱼等。
6、多吃富含维生素A的食物：维生素A直接参与视网膜内视紫红质的形成，若缺乏维生素A易引起干眼病。平时应多食用动物肝脏、牛羊奶、蛋黄及富含胡萝卜素的食物。胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A,富含胡萝卜素的食物主要有胡萝卜、南瓜、西红柿及绿色蔬菜等。
7、多吃富含维生素B1的食物：缺乏此种维生素易出现眼球震颤、视觉迟钝症状。食用小麦、玉米、鱼、肉类，即可补充维生素B1。
眼疲劳一直缓解不了怎么办
盯着电脑屏幕时间长了，眼睛感觉到了累就闭上眼睛休息一会儿，做做眼保健操，通过按摩的方式保持眼睛放松，或是用热毛巾热敷眼部，能加速眼睛周围的血液循环，眼睛疲劳感也会减轻一些。当然，也可以用滴眼液，朋友推荐我用的这个乐珠珍珠明目滴眼液（胶体溶液），效果就很不错，我已经用完一瓶了，打算入手第二瓶。这个滴眼液可以清热泻火，养肝明目，滴入眼中水润舒适，舒缓双眸，有效缓解眼疲劳。其成分中的玻璃酸钠没有细胞毒性，长期护眼滴用也不会对眼睛造成损伤。平时，也要注意补充营养物质，眼睛需要的营养物质获取不足同样也会出现眼睛疲劳的情况，日常饮食多吃新鲜的水果和蔬菜，获取人体需要的维生素，才能保持眼睛功能正常。还有不明白的，欢迎随时提问
眼疲劳一直缓解不了什么原因
养生导读： 长期不正确的而造成用眼过度，是的一大主因。的一般症状是视物稍久则模糊，有的甚至无法写作或阅读，、头昏痛，严重时可出现恶心、呕吐等。视还有可能会导致成年人发生近视、散光等屈光不正问题。其它一些眼疾问题也有可能会伴随着用眼过度而来。 的原因 1、眼疾 患有角膜云翳、晶状体混浊以眼疾引起的视物不清，也易引起眼疲劳。不宜眼外肌疾患引直的平衡失调，注视目标时，双眼单视困难，造成眼疲劳。 2、近视眼 近视眼的话，很容易出现眼疲劳，因为近视的话看不清东西，想要看清楚的话，需要费更大的力，这样的话就容易出现眼疲劳。 3、体质及生活因素 比如缺乏、营养不良、经常失眠、生活没有规律、烟酒过度、不注意用眼卫生等，均容易发生眼疲劳。 4、其它因素 比如环境因素或者是年龄因素导致的眼疲劳。 1、转眼珠 做法：头向上下左右旋转时，眼珠也跟着一起移动。 2、眨 每天眨眼次。20～40岁之间的正常人每分钟眨眼约20次，而在睁眼凝视变动快速的电脑屏幕时，眨眼次数会减少到每分钟4～5次，造成泪液分泌严重不足，就会出现干燥酸涩的症状。因此特意眨眼，对眼睛的保护非常有效。一般而言，每天特意眨眼次比较合适，不仅有助于促进泪液分泌，干燥酸涩的症状，而且可以清洁眼睛，并给眼睛小小的 *** ，从而。 3、热敷 经常以热水、热毛巾或蒸气等熏浴双眼，可以促进眼部的血液循环，趋减眼睛的疲劳感。 4、揉太阳穴 轻柔太阳穴也可达到眼部疲劳的功效。太阳穴主要链接了眼睛多个穴位，轻揉太阳穴，可消除眼部神经的紧张。 5、 在人们感觉眼疲劳时，也可采用法。人们常做的就是一种很好的眼部 *** 法。眼部 *** 法可以放松眼部肌肉，达到眼部疲劳的效果。 按压眼球法。闭着眼睛，用食指、中指，无名指的指端轻轻地按压眼球，也可以旋转轻揉。不可持续太久或用力揉压，20秒钟左右就停止。 按压额头法。双手的各三个手指从额头中央，向左右太阳穴的方向转动搓揉，再用力按压太阳穴，可用指尖施力。如此眼底部会有舒服的感觉。重复做3～5次。 按压眉间法。拇指腹部贴在眉毛根部下方凹处，轻轻按压或转动。重复做3次。眼睛看远处，眼球朝右、上、左、下的方向转动，头部不可晃动。 6、望远方 远眺也是缓解眼部疲劳的常见方法之一，长时间近距离的盯着电脑或手机看，难免会出现眼疲劳的症状，此时，下意识的进行远眺，是一种眼部放松很好的方法。 7、多吃营养物质 眼睛疲倦的原因一般与眼泪的分泌有关，这要引起你的重视，并要加倍保护眼睛，而如果能在饮食中加入一些营养眼睛的食物，是最方便最有效的方法。 维生素A：不用多说，素有“护眼之必需”之称的维他命A，是预防眼干夜盲症的良方，以胡萝卜及绿、黄的及红枣含量最多。 维他命B：维他命B是视觉神经的营养来源之一，维他命B1不足，眼睛容易疲劳;维他命B2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物。 效缓解眼疲劳的茶方 1、枸杞子茶 做法：枸杞子适量，用滚水冲泡饮用。 功效：枸杞子养肝明目，富含胡萝卜素2、维生素C及钙、铁等，是养眼佳品。可以解决电脑族、酸痛的症状。 2、菊花茶 菊花适量，滚水冲泡饮用。菊花富含维生素A，是保护眼睛健康的重要物质，也是中医治疗多种眼疾的良药。菊花茶能让人头脑清醒、双目璀璨，非常对肝火旺、用眼过度造成的双眼干涩有较好的疗效。 3、杞菊明目茶 做法：用枸杞子30颗、菊花5朵、红茶包1个放入杯中，加入沸水泡即可饮用。 功效：具有养肝、明目、降血糖、降血压、抗衰老、防皱 纹、固精气等功效。 4、明目花茶 做法：金银花、菊花、枸杞，各3克。沸水冲泡饮用。 功效：清热解毒，补益肝肾。 保护眼睛，除了平时注意，不要长时间连续看书、看电视、定时做眼睛哦。 【】、【】、【眼睛疲劳】
