日常健身8个减肚子最有效的方法 日常健身8个减肚子最有效的方法，俗话说：腰围越大，寿命越短。肚腩太大的人，可能皮下脂肪超标的内脏脂肪也超标了。过量的脂肪会提升身体耗氧量，身体机能运转也会受到影响，各种健康疾病也会光顾你。下面就来看看日常健身8个减肚子最有效的方法吧。 日常健身8个减肚子最有效的方法1 1、每天吃水果和蔬菜 收腹离不开全身的，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。 2、多喝水，少喝碳酸饮料 起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。 正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。 3、远离酒类 无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。 4、少吃肥肉 如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。 5、仰卧起坐 要想达到减去腹部赘肉的目的，。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂 6、挺腰直身端坐 纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。 7、按摩腹部 想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。 8、粗盐法 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。 日常健身8个减肚子最有效的方法2 减肚子可以做平板支撑，仰卧起坐，卷腹等，只要坚持下来都是比较有效果的。 （1）平板支撑比较简单容易学会，可以锻炼腹部的腹横肌，这属于一种消耗式的运动方法，刚开始学的时候不好坚持，可以先做一些基本的动作，将一侧的手臂伸直了以后平举，另一只手的肘关节部位支撑着身体保持平衡，坚持锻炼是可以改善腰腹部的线条。 （2）仰卧起坐是平时见得比较多的减肚子方法，开始的时候可以幅度小一点，借力做，但是要注意腰部用力，这样才会让腹部的肌肉活动，从少量坚持开始，以后再持续增加。 （3）卷腹运动的时候身体抬起来的角度一般和地面夹角30~45度左右，下去的时候不要低于30度，起来的时候不要超过45度，一直用腹部的肌肉发力，这个运动比较困难一点，但是效果是非常好的。 除了运动，饮食也是至关重要的，每天吃饭要七分饱，多吃蔬菜，少吃热量大的食物比如油炸食物等，这样和运动结合起来效果会更好。 1、调整饮食内容，三分肉类、七分蔬菜 想要减掉腰腹赘肉，你需要戒掉各种零食、啤酒、奶茶，戒掉各种下午茶、宵夜，才能降低卡路里摄入。 饮食方面做到荤素搭配，均衡营养摄入，避免营养不良的情况出现。蔬菜可以选择低卡、高纤维的胡萝卜、生菜、西蓝花、白菜、甘蓝、芹菜、冬瓜，肉类选择低脂肪、高蛋白的瘦肉、鸡胸肉、鱼肉、基围虾，烹饪要尽量低油盐、水煮、清蒸为主，这样可以避免食物热量飙升。 2、每天保持1小时运动 人到中年容易发胖，我们要避免久坐不动，一定要让自己动起来才能提高身体活动代谢，促进脂肪的分解，缩小腰围。 刚开始的时候你无法适应大强度运动，可以从快走、广场舞之类的运动开始，逐渐培养运动锻炼的习惯。坚持锻炼1个月，你可以慢慢过渡为慢跑、有氧操、羽毛球之类的运动，提升燃脂效率。 对于没有时间出门锻炼的人，可以进行自重训练，比如：曲肘直臂平板支撑、深蹲、开合跳、俯卧撑、高抬腿之类的运动，每个动作20-30秒，休息30秒左右，整套动作循环5-6个循环，可以有效增肌减脂。 3、学习健康的饮食习惯 不要吃撑自己，也不要过度饿着自己，保持三餐规律，晚餐可以早点吃，保持饭吃八分饱即可。吃饭的时候要细嚼慢咽，一顿饭20分钟以上，这样可以及时接收饱腹信号。 饭前可以多喝水降低饥饿感，饭后不要喝汤，避免撑大肠胃。每天喝足2L水，可以补充足够的水分，保持身体代谢水平。 4、隔天一组虐腹训练 为了避免瘦下来后皮肤变得松弛，你可以加入虐腹训练，比如仰卧脚踏车、卷腹、仰卧抬腿、俄罗斯转体等方法来锻炼腰腹肌群，每个动作15次，重复2组，隔天训练一次即可，这样腰围瘦下来的肌肉线条也会逐渐凸显出来。
腹部瘦身健身运动方法有哪些
有效的减肚子运动有很多，比如仰卧起坐、平板支撑、挺肚收腹、腰腹扭转等等，都能起到明显收腹的效果，如果配合上节食减餐、少油少盐的饮食护理，效果会更佳。仰卧起坐
用仰卧起坐这个瑜伽动作来减少腹部脂肪效果是非常明显的，在刚开始用仰卧起坐来锻炼的时候，一定不能一次性的过多运动，以身体综合素质来判断初次运动量为多少最合适。一般情况下一组10个，一天三组是比较适合的，能有效达到减脂的作用。因为是初次运动，所以运动量比较少，可以逐天增加仰卧起坐的数目，每天一到两个即可。平板支撑
平板支撑不需要多余的动作，简单来看只是保持身体笔直撑在平坦的地面上就可以了，但是因为控制不好肌肉发力点，所以比较容易伤到身体，在做平板支撑之前一定要明确平板支撑的正规动作和肌肉发力方式，避免姿势错误导致肌肉拉伤。最开始的时候最好能坚持一天三组，每组一分钟，坚持了半个月或一个月之后，再逐渐增加秒数，能够让身体增加运动强度不会太过困难。挺肚收腹
挺肚收腹需要运动者将两腿分开与肩同宽，胳膊端起，肚子用力向上挺，再用力向后收缩，最好按照比较活泼的歌曲节奏循环往复。效果是非常明显的，但贵在坚持。运动量以时间来看，最少要达到半小时以上，坚持一个月左右才能看到较好的效果，若想快速达到收腹效果，可以随着身体强度增加逐渐将运动时间增长。腰腹扭转
腰腹扭转是比较耗费体力的一个高强度运动姿势，之前没有任何运动的人，在初期做腰部扭转时可能坚持十个左右就已经全身酸痛无力了，所以减肥初期要注意适当控制运动量。一天三组，每组十个为基数，不到一个月，就能看到非常明显的效果。就算是一些身体素质已经非常高强度的人，也在继续坚持以这个姿势锻炼全身肌肉，降低体脂率，所以这个姿势用来减肚子，修体型再合适不过。
在刚做完运动后，可以做一下伸展运动，拉伸肌肉，同时用指腹轻轻按摩腹部，加速肌肉内的乳酸消耗，也能达到放松肌肉的作用，防止出现肌肉块，影响美观。一般在运动后的第二天，可能会出现腹部酸痛的情况，不用慌张，这是正常现象，在运动前多做一会儿伸展运动能有效缓解疼痛感，坚持做运动，酸痛感能有效减少，虽然第三天可能还会有不适感，但一般情况下四天左右就不会再出现难受的感觉了。
腹部减脂锻炼方法
男人一旦出现大肚子，不但会给人一种油腻感，而且还会影响身体健康，想要减肚子是需要有效运动来支撑的，下面就介绍4种方法，都是不错的有效减肚子运动：卷腹法平板支撑法慢跑式高抬腿跳绳法
1、卷腹法减肚子，卷腹和仰卧起坐相比，卷腹有着更好的锻炼效果，而且对身体的损害较小。做法：每天做30个卷腹分为三组，一组十次，每组中间休息30秒，坚持一个月，你的腹部赘肉就会明显减少。
这个卷腹方法很有效的，我表哥平时经常应酬，不知不觉身体就走形了，后来在健身教练的指导下练习卷腹，大概坚持了两个月的时间吧，肚子明显小了很多。
2、平板支撑法平板支撑的锻炼效果是有目共睹的，一般平板支撑30秒，你可能就会流汗，想要减掉肚子，可以每天做三四分钟的平板支撑。如果你无法一次性持续三四分钟，你可以分为几次，一次性做30秒或一次性做一分钟。根据你自己的体质及运动能力进行调整。
在大三阶段，有一个男生追求我，由于他体型不好看，在第一次见面我就拒绝了，而且也告诉了他原因。后来，我就听其同学讲，他每天都会坚持练习平板支撑，过段时间后再看到他时，整个人体型就变化了很多，看上去也精神了，而且肚子明显也没有了。
3、快慢式高抬腿减肚子可以做快慢式高抬腿运动，而且对场合没有太多限制，包括家里或学校，因为它不占用太多空间，既方便又实用，而且这个动作的燃脂效果很棒。每晚做4-6组高抬腿，每组做15-20个，最重要是做快慢式的高抬腿，先快速做30秒，再缓慢做30秒，燃脂效果翻倍，肚腩蹭蹭掉下来。
这个运动方式，我看男友练过，那是在刚参加工作时，由于一开始工作应酬多，又很累，整天坐着缺乏运动，慢慢的整个人的体型都变化了。发现问题以后他就开始做高抬腿运动，大概用了3~4个月的时间吧，腹部明显减小了，而且状态也特别的好。
4、跳绳法想要把肚子脂肪减下来，每周跳绳4-6次，每次不能低于30分钟，就可以达到很好的燃脂效果，最长不能超过2个小时，因为过量跳绳身体顶不住，所以要控制好时间，当然不能持续跳绳30分钟以上，分4-6组跳，也可以下载APP跟着跳。
我身边有好多人都喜欢跳绳，包括我同事，大家平时工作都是坐着，所以会利用饭后时间或者是业余时间跳绳，个个体型都保持的很好。
减肚子的方法有很多种的，而且每个方法的效果并不是完全相同，总的来讲，首先这个方法要适合自己，然后需要长期坚持，就可以达到有效的减肥效果。
