第一式：起势。
第二式：左右野马分鬃。
第三式：白鹤亮翅。
第四式：左右搂膝拗步。
第五式：手挥琵琶。
第六式：左右倒卷肱。
第七式：左揽雀尾。
第八式：右拦雀尾。
第九式：单鞭。
第十式：左右云手。
第十一式：单鞭。
第十二式：高探马。
第十三式：右蹬脚。
第十四式：双峰贯耳。
第十五式：转身左蹬脚。
第十六式：左下式独立。
第十七式：右下式独立。
第十八式：左右穿梭。
第十九式：海底针。
第二十式：闪通臂。
第二十一式：转身搬拦捶。
第二十二式：如封似闭。
第二十三式：十字手。
第二十四式：收势。
强身健体的拳法
1，咏春拳
咏春拳是以“中线理论”等理论基础为内容、而颇具特色的南拳拳术，强调使用正确的观念、意识及思维方式，来导出肢体的灵活应用；其内容主要包括“小念头”“寻桥”和“标指”等，主要练习方式为双人对练的“黐手”“黐脚”等。2，太极拳
太极拳以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。3，少林拳
少林拳得名于少林寺，是在中国古代健身术的基础上，吸收各种武艺之长而形成的拳术。作为一个最有影响的流派，以其刚健有力、朴实无华和利于技击而在国内外享有盛名。
4，武当拳
武当拳发源于道教圣地武当山，是中国武术一大名宗。武当拳是武当武术的一个重要组成部分，是武当武术徒手运动套路类项目的总称。
5，黄龙拳
黄龙拳又称崆峒拳、崆门拳、青龙拳，相传是轩辕黄帝于崆峒山问道于广成子时为了健身，模拟飞禽走兽动作所创，因世人皆奉黄帝为黄龙，故称其为黄龙拳。
参考资料来源：百度百科-黄龙拳参考资料来源：百度百科-武当拳
参考资料来源：百度百科-少林拳
参考资料来源：百度百科-太极拳
参考资料来源：百度百科-咏春拳
强身健体防身拳术
防身学拳击，散打，都可以。 奥运会跆拳道不是为了防身而设计，是为了变成一种竞技运动项目。奥运会是世界最大的运动会组织，当初跆拳道为了进入奥运会，区别于同是对抗的项目拳击，摔跤，柔道，跆拳道的特色必须明显区别于其它项目，因此削弱了拳法，只保留一个直拳，拳法不能连击，只能击打锁骨以下，髋骨以上。其它手上动作可以防守，但不能进攻，不能抓，不能推，不能搂抱。因此对防身来说最为灵敏的双手就失去了作用，并且一般人击打大部分是头部。跆拳道规则不能用手击打，那么运动员就没有必要如拳击那样双手护头，这种差异性对于防身是非常危险，毕竟头部是人类的司令部，主中枢神经系统。 跆拳道主要是腿法进攻，虽然腿有力量，但腿进攻的频率和稳定性都比较差，容易摔倒失去平衡。对于防身人一但失去平衡，倒地，那么从地面爬起，这个过程就比较困难了。 武术比较复杂，建议学散打，以拳法为主，以躲闪，防御为主，或者拳击也够用了。散打是国家主推向世界的项目，国家动用了财政贴补，从国家队，省队， 体育 大学，形成了一个完体的学术，竞技体系。在技术上明显优越其它的传统武术。 幼儿园的小朋友，其实纯练搏击较太枯燥了些，锻炼心里的素质的机会比较少，可以附加竞技武术套路，这是一种艺术化的武术，主要的演练内容就是展现出速度、劲力、精气神，这种艺术的武术是个人演练，所以安全，目前国内有大量的赛事可参加，能通过比赛的环境锻炼孩子的心里素质。 皆可看爱好 散打、泰拳、拳击，不香吗？ 这仨，常见，直接，实战。 跆拳道，中国的跆拳道是畸形的。 。 ，要深入才能理解怎么选择适合自己的或者是需要的。 …… ，最厉害的格斗比赛，都很难见到跆拳道的身影。 本人是武术高手，也练过跆拳道，还是本人来说下吧！跆拳道合武术练好了都能防身和强身健体，练不好都是花架子，但从这两者的现状来看，如果天赋一般就别学武术了，还是学跆拳道吧！ 现在的武术就是花架子，练起来难度又大，大部分人练了也不能防身，而且对健身的作用也不太明显！可以找一些练过武术的了解一下，让他们讲解一下那些拳术的技击要领，基本上都是一问三不知，再有就是像刘海科教七星拳一样根本就不会用，这个刘海科在用七星拳实战的时候居然还是拘泥于刻板僵硬的招式，这还怎么防身呢？ 跆拳道的训练方式更科学，虽说动作偏向华丽，但把力量提高上去还是能防身的，比如回旋踢这个跆拳道标志性的动作踢中了还真能一招制敌，不过现在的跆拳道馆门槛太低了，是个人都能开馆收徒，这是跆拳道唯一的不足！ 都可以，随其爱好，就近方便即可，防身要学的好才行，学不好什么术也没用，不过强身是肯定的，要自己喜欢，下功夫才行。 武功再高，也怕菜刀，所以学厨师吧
