幼儿跑的基本动作 幼儿跑的基本动作，宝宝的成长是家长们非常关注的，宝宝自从出生之后，每天都在快速发育，走路和跑步是人类的基本工作动作，然而宝宝学会走路和跑步是需要时间的，以下分享幼儿跑的基本动作。 幼儿跑的基本动作1 及形式：直线跑、变向跑、往返跑、障碍跑、持物跑、协同跑、追逐跑、原地跑、后踢腿跑、后退跑、侧身并步跑、小步跑、高抬腿跑、起跑、慢跑、冲刺跑、变速跑等。 幼儿园跑姿势：跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。 幼儿园跑呼吸：跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。 幼儿园跑动作： 动作要领:听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到“走”的动令后， 上体微向前倾，两腿微弯，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作。 上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约10厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。 幼儿跑的基本动作2 幼儿跑的动作要素是上体稍前倾，眼向前看，两手轻握拳，两臂屈肘于腰侧前后自然摆动。腿向后用力蹬地，向前摆腿方向正，幅度大，膝放松。用前脚掌先着地，脚尖朝前，落地要轻，呼吸自然而有节奏。 跑是人的一项基本活动能力，幼儿期是跑的动作形成的重要时期，因此幼儿园应把跑步作为体育活动的主要内容。跑的教学应以形成正确姿势为主，不要追求数量和速度上的发展。可以定期检查动作质量。以检查动作教学效果来了解幼儿动作发展水平。但不宜制定指标，不宜搞评分。 幼儿跑不注意事项： 1、跑时要用鼻子呼吸 因鼻腔有丰富的血管和一定份量的分泌液，使呼进的空气变暖，同时挡住空气里的灰尘和细菌。不要张开大嘴呼吸，以免冷空气刺激咽喉，引起咳嗽和气管炎。如果用鼻子呼吸不能满足身体的需要时，可稍微张开嘴唇，轻咬牙，舌尖卷起，让空气从牙缝中进入气管内。 2、注意跑步的方式 初练跑可以走跑交替的方式进行，即：走一段，跑一段，走一段，跑一段，主要以游戏的形式进行，如穿插有模仿动作的走步，激发孩子参加跑的兴趣。 3、注意跑步的姿势 培养自然跑的姿势：两手轻握拳，屈肘自然摆动，上体稍前倾，眼往前看，脚掌落地时轻而柔和。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，尽量保持匀速跑步。 幼儿跑的基本动作3 走、跑、跳练习走路、奔跑、跳跃，并非是孩子与生俱来的本领，到4岁左右，可以对孩子的走路、跑步、跳跃能力进行训练，在日常生活中经常训练，增强基本体能。 走路训练 近4岁的孩子走路时，应做到上体正直，上下肢协调。 有的孩子走路时不自然、不协调，大致原因出于平时养成不良习惯；从幼儿刚学会走路时，家人没有注意到孩子走路时不正确的姿势，没能及时地纠正；心理过分紧张；在周围气氛很严肃或者听到口令“齐步走”时，孩子就会由于心理过分紧张，出现不自然、不协调的'走路姿态。 指导孩子观察正确的走路姿势，让幼儿知道正确的走路姿势看上去很美观，令孩子产生学习、效仿的心理需求。 让大一点的孩子做示范动作，说明要领：上身要保持正直，上、下肢自然协调地走。 带领孩子在轻松愉快的环境下，一起念儿歌做游戏进行练习：“来来来，大家来排队，快快快，跟着朋友走。”每次游戏的时间不能太长，以防孩子感到乏味和过分疲劳。要及时对孩子进行鼓励，使孩子以愉快的心情参加练习。 带领孩子练习时，要用正面、积极的方法进行诱导，切忌采用单调、重复、强硬的方式。 合理跑步 快到4岁的幼儿，对于四散追逐跑的游戏非常感兴趣．往往一玩起来就会忘记疲劳，要注意引导，计算好活动量。并要注意安全，教给孩子躲闪的方法，提出要求，随时检查情况。在进行较剧烈跑之前，要带着孩子做预热身体的活动，把各关节充分活动开； 跑完后，不要静止地站着不动，更不能蹲下或坐着，应当放松地走一走，做一些放松肌肉的体操、轻松愉快的游戏，使孩子逐渐地恢复到相对安静状态。 幼儿在跑步时容易出现的问题包括：上体直，蹬地不充分，像是坐着跑；步伐不均匀，像是在马步跑；摆臂动作不对，有直臂摆动，也有以肘为轴摆动，动作不放松、不协调；左右横摆，重心不稳；落地重，八字脚，张着嘴呼吸等。针对孩子的这些问题，要随时注意纠正。 幼儿跑的基本动作4 初生婴儿第一个月会什么？这些事情都需要经历： 宝宝睡不踏实，时不时哭闹前几天，宝妈小王总是在工位上叹气、拍脑袋，我实在看不下去了问她怎么了？她蔫蔫地说，宝宝晚上睡不踏实，还莫名其妙地哭闹。我接着问她，宝宝是不是一到晚上就哭闹，白天不常见，经常蹬腿，脸色潮红？小王一看都对上了，这才知道是宝宝胀气。 据调查发现，有80%~90%的孩子都会出现胀气，高发阶段在1个月左右，多数孩子都会在2个月以后缓解或消失。 如果你家宝宝也有这些反应，不仅宝宝难受吵得全家人也睡不着的话，爸爸妈妈可以给宝宝做排气操，如大人在床上蹬三轮车的动作或是飞机抱。在日后喂母乳的过程中， 要注意不要让宝宝喝得过快，喂奶后拍嗝，可减少胀气现象。 宝宝睡眠时间很长才一个月大的宝宝，几乎全天多一半的时间都在睡觉，这时爸爸妈妈们不要打扰他或喂奶，而是按需喂养，等宝宝醒后可以适量喂母乳，避免喂养不足的情况。 通常来讲，满月的宝宝每天需要睡14~16个小时，他们可以通过睡眠刺激机体内生长激素的分泌，从而快速长大，这也是为什么很多老人都说一个月大的孩子，一天一个样的原因。 为了让宝宝睡得更踏实，每隔4~5个小时喂养，每次吃20分钟左右，有的宝宝可以吃60ml母乳，有的甚至能达到100ml，这还要具体看宝宝的胃容量。在宝宝吃饱后就不用再喂母乳了，避免宝宝溢奶和吐奶。 宝宝开始对新奇事物有反应有些新手妈妈惊奇地发现，宝宝刚一个月就已经对周围新奇的食物开始有反应了。尽管他的视觉、听觉、嗅觉还在慢慢发育，但在他接触音乐、鲜艳的颜色、大图案等等，都会瞬间安静下来。 此时的宝宝甚是可爱呆萌，父母也都洋溢着幸福的笑脸，尤其是在宝宝当胎宝宝时，妈妈就经常胎教，宝宝也都是有感触的。 新手父母在宝宝的这个阶段，为了促进他身体发育，不妨选择有辨识度的玩具，如在他的视力范围内，挂上颜色鲜艳的布偶、摇铃、拿捏带声音的硅胶玩具，还有拨浪鼓等精美的玩具，每隔几天换几样，宝宝的前途可谓是不可限量哦。
原地跑步膝盖疼是怎么回事
跑步膝盖疼怎么缓解 跑步膝盖疼怎么缓解?跑步是一项健康的有氧运动，很多时候我们有空都会跑跑步锻炼身体。但是发现跑完步的第二天发现自己的膝盖疼，严重的时候可能会影响正常的走路，下面就带你了解跑步膝盖疼怎么缓解。 跑步膝盖疼怎么缓解1 跑步膝盖疼是怎么回事？ 我们先来了解一下膝盖疼痛的原因。通常膝盖疼痛主要的因为关节过度疲劳，从而引起的关节韧带扭伤，发红，肿胀的症状。还有的一种就是患者本身就患有关节病，在加上跑步的压力，身体承受不住也会引起膝盖疼痛的现象。 跑步的时候循序渐进是关键，较好是结合自身的素质来掌握跑步的规律，建议如果膝盖不好的人可以选择慢跑来锻炼身体。 跑步膝盖疼怎么办？ 1、跑步膝盖疼可以冰敷 跑步后膝盖疼痛难忍的话，建议可以采用物理法来缓解，比如冰敷。把一包冰袋放到膝盖，一边敷一边柔，可以有效的缓解疼痛症状。注意不可以敷太久，一分钟内分几次敷，不要一直放在膝盖上，不然会很容易冻伤皮下的肌肉组织的。 2、冰敷后，就要接着热敷。 因为热敷可以促进膝盖的血液循环，让伤口尽快恢复。建议可以用冬天用的暖水袋来进行，暖水袋的温度不会过高，这样可以防止温度过高，烫伤皮肤。 如何避免跑步膝盖疼？ 第一：鞋子，跑步需要一双适合的专业跑步鞋，现在有很多大品牌都会有这类鞋子，如果有扁平足就更要注意鞋子了，买有支持足弓的运动鞋 第二：跑步姿势，姿势不对会影响关节周围肌肉的受力，致使部分肌肉过度紧张，引起膝关节痛，这时候你需要调整跑步姿势，同时运动后一定要拉伸腿部关节的肌肉，让肌肉进行放松，如何跑步和拉伸网上有大量视频资料。 第三：充分热身，热身包括生理和心理方面，生理可以用快步走或小跑让身体先热起来，然后进行全身性的拉伸，心理方面要做好思想准备，调动身体积极性，进行运动模式。 第四：已经有了运动损伤，这个时候可以用游泳或自行车或普拉提垫上动作来代替跑步，让膝关节进行休息，缓解疼痛进一步发展，同时可以补充软骨素和维C等营养补充剂，加强膝关节的.康复。 跑步膝盖疼怎么缓解2 “跑步膝”的疼痛，实际上是髌骨前下方的髌腱韧带的损伤。跑步的时候大腿肌肉多次收缩，膝关节不停地伸直、屈曲，给髌腱韧带带来了很大的压力，如果这种压力长期地发生，就会使髌腱韧带受伤。 预防跑步膝： 跑步前，进行5分钟的热身，让全身肌肉骨骼关节进入运动状态，针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖，拉伸运动可以让膝盖的关节腔内的润滑液分泌更充分，减少运动时关节之间硬对硬的“碰撞”；肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力，跑步者如果感到膝关节力量不足，可以进行靠墙半蹲或箭步蹲练习，以提高腿部肌肉力量，特别是膝关节周边肌肉力量。 跑步膝盖疼如何缓解吗？ 1、服用药品 如果疼痛严重，可以适当服用消炎和止痛药，例如布洛芬和阿司匹林。布洛芬每次服400毫克或者阿司匹林每次服用650毫克，每天3次，连续1~2周。但是消炎和止痛药伤肝，还会引起胃痛和胃炎，因此不宜服用过多。如果服药期间出现血便或者胃疼，应该中止服用。 2、冷敷患处 用冷水浸湿毛巾或者装有小碎冰的袋子放到疼痛处约15分钟，可以起到镇静止痛的作用。 3、肌肉训练 膝盖发生急性疼痛的时候使用护膝来稳定膝盖，通过穿着矫形鞋改善生物力学。急性期以后，患者应增强臀部和大腿内侧的肌肉锻炼，同时要改善从座位起来和下蹲的姿势。 4、及时休息 膝盖疼痛的时候首先要停止运动，及时休息，像跑步、跳高、上下楼梯等活动应尽量避免。
原地跑步教程
即“一”要落在左脚上，“二”落在右脚上。原地踏步走的动作要领：
口令指挥与队列队形练习是学校体育教学的重要内容之一。它贯穿于体育课的各个部分，也使用于校内、外学校组织的集体活动。因而是每个体育教师必须具备的专业技能和教学技能。作为一名体育教师，不仅要熟练准确地掌握队列队形练习的内容、要领、口令、方法，而且要在实践中严格要求、反复练习、运用自如，真正具有体育教师的气质。
动作名称：踏步
口令：原地踏步――走！ 一二一 立――定！
动作要领：听到动令“走”时，先抬左脚摆右臂，两脚在原地上下起落(抬起时，脚尖自然下垂，离地面约15厘米；落下时，前脚掌先着地)，上体保持立正，两臂按起步或跑步摆臂的要领摆动。听到立定口令后继续踏二步停下。
口令下法：喊“原地踏步――走”时，“原地踏步”四个字要清晰宏亮，“走”字要用第四声喊出，舌尖要顶紧上牙龈。一二一的喊法要短促有力且连惯，不能有拖音，要用普通话，不能变调，让练习者的左右脚分别踩住一和二。
喊好原地踏步变立定的关键是要喊好“立定”(注意是立定而不是立正)，这个口令用二拍完成，即“一”要落在左脚上，“二”落在右脚上。“立定”这两个字都要用第四声喊出。下好这个口令有两种方法：第一种是当下完一二一的口令后停一拍再紧接着下立定，也就是要让过右脚再下立定。第二种是观察练习者的脚步，当练习者的左脚刚刚提离地面就要下“立”，右脚着地时下“定”，这样正好二拍完成这个动作。
军训动作要领
队列，是军人进行集体活动必须的组织形式。其一般要求是：坚决执行命令，做到令行禁止；姿态端正，军容严整，精神振作，严肃认真；按照规定的位置列队，集中精力听指挥，动作迅速、准确、协调一致；保持队列整齐，出入列应当报告，经允许方可出、入列。本章节主要介绍单个军人队列动作和班队列动作的有关内容。
根据《中华人民共和国国防教育法》规定，初一学生军训，除大学、高中生外，还有中小学生也应接受军训。时间一般在9月份开学前或10月国庆后。
小学生与初中生主要训练基本的队型排列和动作，不宜过度军训。
高中生在队型排列的基础上，训练内务整理和紧急疏散等日常能力，并开展国防知识讲座。
技校生、大学生则接受正规的军事训练和地震应急疏散训练，男生一般为10—30天，女生一般为5—7天。
军训，是新学期的第一课。军训的目的是：增强国防意识与集体主义观念，深刻领悟“立德、立学、立行、立新”的真正含义；培养团结互助的作风，增强集体凝聚力与战斗力。军训，还能提高生活自理能力，培养思想上的自立和独立，还能帮助我们养成严格自律的良好习惯。 [3]
军训以其特有的方式对当代学生的学习和生活发挥了促进作用，主要体现在以下方面：
1、通过军训的实际训练，养成了坚韧不拔的意志品质，增强体质的更促进精神品格的形成与发展。
2、军训时间与学生未来的学习科学文化知识的时间相比较，虽然短暂，但却是人生难得的宝贵积累与沉淀。通过紧张而有序的军训生活，学生能够学会有效的利用宝贵的时间，来安排日常的学习生活，提高学习效率及效果。
3、通过军训，学生们能懂得学海无涯苦作舟的人生哲学。遇到困难、挫折和考验能以平常心对待，勇于拼搏挑战，超越自我。
参考资料：百度百科——军训
