全民健百岁保健操是由中国著名养生大师——于萍老师，将10年对疾病的治疗经验系统总结创编而成，可以促进全身器官气血循环通畅;调动细胞活性;提高细胞含氧量;激活新生细胞和人体自愈能力。下面就由我为大家介绍其中10种养生操的做法。 百岁保健养生操之第一节：搓面运动 可消除脸颊浮肿，舒展面神经和表情肌，防止皮肤松弛、面神经麻痹、视力减退和肩周炎。大家跟我一起做，双手对搓，搓热后双手由下至上搓面8次。 百岁保健养生操之第二节.：伸展运动 可缓解肌肉紧张、疏松筋骨、提高身体柔韧性、减轻疲劳感。大家跟我一起做，双手握拳由胸前至两臂伸开，做8次伸展运动，双腿屈膝伸展8次，动作要轻缓。 百岁保健养生操之第三节：搓头运动 可使气血经络通畅，清脑提神、增强记忆、促进新陈代谢，改善头部血液循环，改善失眠、降低血压。大家跟我一起做，用双手手指肚由前向后交替按摩头部8次。 百岁保健养生操之第四节：眼部按摩运动 可促进眼周血液供给，调节眼压，解除用眼疲劳，防治老花眼、白内障、泪囊炎、视神经萎缩。大家跟我一起做，用食指刮上下眼眶(类似眼保健操)，自眉端至太阳穴各8次。 百岁保健养生操之第五节：牙齿运动 可刺激唾液分泌, 有助于食物消化吸收，促进牙床牙龈血液循环，固齿护肾，延缓牙齿松动和脱落，预防脑血栓等心脑血管疾病。大家跟我一起做，用舌头在上下牙间卷齿一周为一次，做8次，上下牙叩齿8次，津液分三次咽下。 百岁保健养生操之第六节：耳部按摩运动 强肾壮腰，明目聪耳，健脑安神，延年益寿，对中老年人的肾虚、尿频、前列腺炎、失眠耳鸣、神经衰弱、心慌胸闷有明显的改善作用。大家跟我一起做，双手同时按摩耳部，由耳廓至耳垂，缓慢按摩各8次;双手再横向用手掌心捂住耳朵，用双手食指敲击后脑鸣天鼓。 百岁保健养生操之七节.：呼吸运动 促进血液循环，改善微循环、消除脑缺氧，减轻心脏负担，适用于鼻咽炎、气管炎、慢性肺栓塞等呼吸系统疾病及失眠多梦等慢性疾病。大家跟我一起做，先做8次快速短促的深呼气排浊，然后深吸气，慢呼气，再做8次。 百岁保健养生操之八节：颈部运动 可维持颈椎的稳定性，缓解肩背痛，达到预防和治疗颈椎病的作用，大家跟我一起做，双脚开立，与肩同宽，双手叉腰，头部前低从左至右环绕一周为一次，做8次，正反方向各四次。 百岁保健养生操之九节：肩部运动 可改善颈肩部血液循环，新陈代谢加强，促进炎症消退，减轻肩周炎、颈椎病疼痛。大家跟我一起做，双脚开立，与肩同宽，胳膊微曲，以肩关节为轴双肩从前往后各绕8次，反方向。 百岁保健养生操之十节：护心运动 可打通心包经，使气血运行畅通，心肌收缩力加强，冠状动脉扩张，血流改善，心脏不适症状得到缓解。大家跟我一起做，双脚开立，与肩同宽，双臂平伸，双手同时握拳松开为一次，各8次。 我提醒：全民健百岁保健每天可做1—2次，坚持锻炼可强身健体，益寿延年!
老年人健康养生操简单
比较适合中老年人的健身方式有走路、游泳、跳舞、中医养生功法。
一、走路
走路是一种很好的养生保健运动，非常适合老年人。走路锻炼简单易行，是整个身体的锻炼运动，强度适中，而且可以增强老年人心肺功能、调节身体状态。
二、游泳
游泳是一种非常适合老年人的全身运动，可以改善老年人运动协调性，提高老年人心肺功能。
三、跳舞
跳舞对老年人来说也是比较好的锻炼方式，其不仅锻炼身体，而且可以增加老年人的人际交往，可以减少老年人心理问题的出现。但是需注意跳舞时间不要太长，以不超过半小时为宜，动作不要太剧烈，尤其是扭腰、扭胯、扭膝关节的动作，避免意外损伤。
四、中医养生功法
中医养生功法如五禽戏、太极拳、易筋经、八段锦等功法，都具有强身健体的作用，适合男女老少练习。如八段锦，只有八节动作，动作精炼，运动量适中，还可以疏通经络气血、调整脏腑功能。扩展资料
中老年人在健身时的注意事项：
太早进行锻炼并不好，早上七八点，阳气上升时更加适合锻炼身体；禁忌空腹晨练，尤其是患有糖尿病的老年人，因为空腹运动很容易造成低血糖。
雾天不宜进行锻炼，雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时由于呼吸量增加，肺内势必会吸进更多的有害物质。
参考资料来源：人民网-老年人如何锻炼？要遵循“轻、柔、慢、短”原则
参考资料来源：人民网-哪些健身方式比较适合中老年人？
老年人健康养生操慢动作
现在人越来越重视保健了，尤其是种老年人更加注重对自己身体的保健了，而中老年经保健养生操对中老年身体健康非常有帮助的，但是很多中老年朋友都不会做保健操，下面小编就分享中老年经保健养生操。希望对中老年朋友有帮助。我觉得得从早晨谈起：不必起过早（由于血夜浓度值太浓，非常容易产生脑血栓。），七点后醒来为宜：睁开眼睛后先在床上一分钟，随后渐渐地坐起来一分钟，下床，坐到床前一分钟，最终离去床，逐渐洗脸、吃早饭。梳头三分钟（无论有没有秀发者，都要用梳子梳头健康保健的）：自前向后，两边也是自前向后，不必太用力。觉得舒适就可以。吃“皇上”的早餐：燕麦粉（冲调方式见外包装盒使用说明，可添加豆桨、纯蜂蜜、黑芝麻粉、制何首乌等保健品）、生鸡蛋等。以后出门到优美环境、新鲜空气的地区，朝太阳方位，做慢镜头健身运动（可学习太极拳这些）。生活不如意的事十有七八，那么就一定有宽敞胸襟，学好看的开，拿得起放得下，解决开。我几十年真诚待人，乐于助人，不致伤，不记恨，不报仇，工作上持续勤奋刻苦钻研。我坚持不懈十条标准：一、情绪乐观，恬淡虚无；二、陶冶性情；三、起居有常，顺乎自然；四、适度主题活动，把握适当；五、睡眠质量充裕，早起早睡；六、住宅清理，光照充足；七、宽大为怀，泰然自若；八、推陈出新，气体新鲜；九、智能化动脑，多作贡献；十、定期维护，防患于未然。尤其是老年人，更要留意饮食起居，维持心情愉快、适当健身运动。李辅仁老先生为老年人给出的方子便是坚持不懈散散步。老年人可以选择平坦清幽的地区，最好是周边有花草植物或是在小河边、海滩，时间可因人有所不同的，但要坚持不懈。期待中老年人好朋友一定要加强慎重，做运动的过程中还要留意自身的健康状况，假如一些突发的病症，一定要多加留意，不然也会造成很严重的不良影响的。
