1．用各种方法使肌肉放松，改善肌肉血液循环，加速代谢产物排出及营养物质的补充。如整理活动、水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理疗、按摩等。
2．通过调节神经系统机能状态来消除疲劳。如睡眠、气功、心理恢复、放松练习、音乐疗法等。
3．通过补充机体在运动中大量失去的物质，促进疲劳的消除。如吸氧、补充营养物质及利用某些中药来调节身体机能等。
走出误区
很多人在运动之后都叫苦连天，浑身酸痛，好几天都感觉很累，缓不过来。这很正常，运动量大了或者改变训练方法，许多健身爱好者就会感觉疲劳。可是，身体累，需要好好补补，要怎么吃才能补回来呢？很多人都存在这样的疑问。
饭量增大、多吃些肉类就可以恢复的更快更好么？这其实是非常普遍的一个营养误区。
大家都知道酸碱平衡的原理，其实我们的身体也存在酸碱平衡问题。正常情况下人的血液可以自动调节pH值保持在7.35～7.45之间，当我们的身体“偏酸”时，就会加速疲劳感的产生，人会感觉疲倦、乏力等。
据《健康时报》报道，世界著名医学博士、日本专家筱原秀隆先生提出：当酸性物质在体内愈来愈多，不断堆积，疲劳和疾病就会产生。正常人血液的pH值在7.35～7.45之间，为碱性体质者，但这部分人只占总人群的10%左右，更多人的血液的pH值在7.35以下，身体处于健康和疾病之间的亚健康状态，最显著的表现是容易疲劳，称为酸性体质者。学会食物搭配
人们食用适量的酸性食品和碱性食品，将会维持体液的酸碱平衡，但食品若搭配不当，则会引起生理上的酸碱失调。在营养学的角度上，酸性食物和碱性食物实际上是针对它们对人体酸碱平衡的影响而言的。
当食品搭配不当，酸性食品在膳食中超过所需的数量时，导致血液偏酸性、粘度增加，这会使机体感到疲劳，影响身体健康。同时体液酸化还会动员骨骼里的钙质游离出来，导致骨质流失，引起缺钙。
酸性食物含蛋白质多的食物中由于含硫、磷等元素较多，在人体转化后，最终产物多数呈酸性，故称酸性食物。全谷类虽然含蛋白质量不高，但由于含有过量的磷，所以也呈酸性反应。
大部分的水果由于含有丰富的钾、镁、钙等属于碱性食物，但像李、梅等在人体显酸性，因为它们含有人体不能代谢的有机酸，并直接进入尿中。需要指出的是奶和某些乳制品虽然含有丰富的蛋白质，但由于同时还含足量钙而呈碱性反应。
碱性食物大多数蔬菜、水果中的无机盐如钙、钾、钠、镁等含量丰富，它们在人体内的最终产物呈碱性，故称为碱性食物。人们可能会感到奇怪，像柑橘、葡萄等有突出酸味的水果怎么被列入碱性食品呢？
这是因为口感“酸”并不是判断食物酸、碱性的标准，它们的代谢产物的酸碱性才是判断的依据，这些口感“酸”的食物中含有的有机酸（抗坏血酸、草酸及其它酸）代谢产物呈碱性，所以它们仍然属于碱性食物。某些干果如椰子、杏、栗属于碱性食物，而花生、核桃等则属于酸性食物。
我们常吃的食物很多是酸性的，多吃肉会使我们的体液更加酸化，只能导致我们“越吃越累”，所以平时应该注意碱性食物的摄入。
当我们在剧烈的体育运动后，大家都会或多或少的感觉身体疲劳和酸痛，那是因为我们在运动中机体产生了酸性物质，而酸性物质堆积会导致身体疲劳。从这个角度来说，我们此时更需要“碱性饮料”来帮助我们“酸碱中和”，更快地消除疲劳感和肌肉的酸痛感。
而从营养学角度来看，可乐含有二氧化碳和磷酸，正是这两种成分决定了可乐属于“酸性饮料”，此时，你若再给身体补充含有磷酸的可乐，就会增加身体的疲劳程度，使体内的酸碱度得不到中和，疲劳也不容易恢复，因此不能被推荐为运动时的饮料。
作为运动营养师，应该能够正确知道健身者在运动前后合理补“水”：运动前后不适宜喝可乐。由于运动中人体有大量电解质流失，所以在运动后喝含有电解质的碱性运动饮料才是正确选择，纠正体液酸化趋势，做到“酸碱搭配，运动不累”。
参考资料：百度百科-运动疲劳
消除疲劳恢复体能的物理方法有
一、运动疲劳产生的原因疲劳是机体生理过程不能持续在特定水平上进行,或整个集体不能维持预定强度 。 人体在运动时,机体生理过程不能持续积极在一特定水平上或各器官不能维持预定的运动强度,肌肉持久重复收缩而使工作能力下降的现象称为运动疲劳 。发生疲劳的原因有能源物质的耗尽、代谢产物在肌肉内堆积、氧气不足、身体内部环境稳定性失调或破坏、体力或脑力的疲劳等不同的解释。 因此,下列各种情况也是产生运动疲劳的重要原因。
1.大强度训练
持续进行无明显节奏的大运动量训练,并在进行了一段时间训练后没有进行必要的调整,或是在每一训练周期间缺乏必要的调整,当运动员出现不良症状时,仍然坚持原训练计划。 大强度训练能加速体内蛋白质的分解,酸性代谢产物的堆积和血红蛋白的降解,同时体内自由基生成增加,使机体的机能状况下降,加速疲劳的发展 。
2.患病期间训练
在运动员患病期间仍然参加大运动量练习,或病后未痊愈进行训练,也可导致运动疲劳,甚至是加重病情的主要因素。
3 .连续比赛
比赛期间赛事繁多,由于没有足够的赛后休息, 加之比赛旅途的劳累和精神的紧张,都易引起运动疲劳。
4.训练不系统
在训练中,缺乏系统的训练计划,运动员情况好时就猛练一阵,不好时就完全停止训练,或对运动的运动年限、年龄、训练程度不同等方面的特点注意不够,对个别运动员的运动量増加过速,也能导致疲劳产生。
5.精神状态不佳
运动员在情绪低落、心理负担过大的情况下,参加运动量较大的训练和比赛也易于产生疲劳。
6.赛前较长时间降体重 ·
此类运动项目常为举重、摔陵,运动员在赛前为达到降体重目的,,一般进行近半个月的以饥渴为主要方式的降体重训练。
二、运动疲劳的消除方法克服疲劳之道,在于消除疲劳与恢复体能的措施,摄取抗疲劳物质,采取正确的减少肌肉作业疲劳的有效方法是非常重要的。
1 .养成良好的生活习惯
首先,养成每天有规律进行各种活动的习惯,会在大脑皮层中形成动力定型,动力定型的建立是机体的活动自动化和节省化,可以减轻机体的生理负担,有利于身体的健康和工作效率的提高,有利于疲劳的消除。 其次,生活中克服吸烟和饮酒的不良嗜好,也是保持良好的生理机能,促进身体健康,防止疲劳的有效途径 。 再次,睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低,体内分解代谢处于最低水平,而合成代谢过程则相对较高,有利于体内能量的蓄积。成年运动员在平时训练期间,每天应有8 ~9小时的睡眠。在大运动量和比赛期间,睡眠时间应适当延长。青少年运动员的睡眠时间,应比成年运动员长,必须保证每天有10 小时睡眠。 如果上、下午都安排训练,中午应有适当时间午睡(1_5~2小时)。
2.进行整理活动
运动后的整理活动是消除疲劳、促进体力恢复的一种有效措施,其原理是在运动之后作整理活动, 可以使入体更好的由紧张运动状态过渡到安静状态。 当运动以后,内脏器官需要高水平工作,以补偿运动时缺少的氧,如果由于运动状态突然不动,身体的静止姿势妨碍强烈的呼吸动作,影响着氧的补充, 同时由于静止不动,影响了静脉回流,则血输出量骤然减少,血压急剧下降,会造成暂时的脑贫血人就有一系列不舒适的感觉,严重时甚至休克,所以应注重运动后的整理活动 。 整理活动要尽量选择一些使工作的机群放松的练习 。 例如,剧烈赛跑后,逐渐转为慢跑和走,同时进行深呼吸,腿部屈伸,放松摆动,按摩等。 进行负重练习后可以安排轻跳、慢跑等放松肌肉的练习 。
3 .合理营养
运动时消耗的物质需要靠饮食中的营养物质来补充,不同的运动项目需要不同的营养。速度性的运动项目:在膳食中应含较多易吸收的糖、维生素B,和维生素 c,还应多吃蔬菜、水果等碱性食物。耐力性的运动项目:要多供给糖、维生素 B,、维生素 C 和磷。力量性运动:需增加蛋白质和维生素B2 的供给量。 此外,纳、钾、钙、镁的补充也很重要。 灵敏性运动,膳食热量不易过多,要多供应蛋白质、维生素B2、维生素 C和磷。另外,运动后,Na 的补充对促进运动后疲劳的回复是相当重要的。根据不同运动项目的需要,在运动中,适时的补充营养物质,既能提高身体的抗疲劳能力,又能帮助运动后疲劳的消除。
4.按摩
按摩可促进毛细血管扩张,改善肌肉的血液循环,消除在肌肉内代谢产物,对中枢神经系统起安抚和镇静作用;有助于大脑正常功能的恢复;有助于消除局部肌肉的疲劳,达到促进恢复的目的 。按摩应根据运动项目的特点和疲劳的情况,负担量最大的部位是按摩的重点。 肌肉部分以揉捏为主,交替使用按压、抖动、叩打等手法,在肌肉发达的部位也可用肘顶、脚踩。关节部位以擦摩为主,穿插使用按压、搓和运拉。按摩开始和结束用推摩和擦摩手法。 按摩一般在训练和比赛后进行,当运动员十分疲劳时,须让运动员休息2 ~ 3小时后再按摩。
5.心理调节法
心理调节是通过调节大脑皮层的机能达到消除疲劳的目的,气功、意念、放松练习等都属此类。 心理恢复主要是意念活动,通过一定的套语暗示来达到目的。常用的有放松练习和呼吸调整。如:在全身自然舒适的状态下进行心理暗示。 在设计暗语时,无需考虑语言修饰和语言的逻辑性。暗示放松的时间为10分钟左右。
6.温水浴
比赛和训练后,进行温水浴,可促进血液循环, 加速体内代谢废物的清除,改善神经肌肉的营养,同时,可使汗腺分泌增加,放松肌肉,安抚神经,使机体尽快恢复。水温为42士2℃为宜。时间为10~l5分钟,勿超过20分钟。训练结束半小时后,还可进行冷热水浴。冷水温为15℃,热水温为40℃。冷水淋浴1分钟,热水淋浴2分钟,交替3次。另外热敷也可以消除肌肉的疲劳。
快速缓解身体疲劳的方法
消除疲劳的五种方法 消除疲劳的五种方法，疲劳是生活中很常见的现象，这种情况不但会出现在体力劳动者身上，脑力劳动者也很容易出现疲劳症状，生活中可以缓解疲劳的方法非常多，下面分享消除疲劳的五种方法 消除疲劳的五种方法1 1、休息： 无论是体力劳动者还是脑力劳动者，感到疲劳的时候休息是最有效的缓解方法。脑力劳动者可以放下手中的工作，出去进行一些休闲的户外活动，比如散步、游泳、慢跑。公园游玩或者旅游也是缓解疲劳的好方法。而劳动工作者最好的休息方法就是在家里好好休息，听一下音乐或者看看喜欢的书籍，这样就可以缓解体力透支带来的疲劳。 2、午睡： 午睡是很重要的，每天午睡30分钟可以有效缓解疲劳，很多人觉得午睡没有什么作用，其实经过一个上午的工作身体已经有些疲劳，这时候休息30分钟就可以迅速恢复体力，这样下午就精力充沛了。 3、增加饮食营养： 营养摄入不足会导致能量缺乏，这样就更加容易产生疲劳感，特别是节食减肥的女性，要均衡补充各种营养元素，多吃新鲜的蔬菜水果、蛋类、奶类、豆类以及坚果类食物，这些食物含有丰富的蛋白质、维生素、钙、铁以及植物性脂肪。 4、做瑜伽： 对于长期伏案工作的白领一族，疲劳的时候最好是通过做瑜伽进行缓解，瑜伽是比较休闲的运动，它注重拉伸和放松，做30分钟瑜伽就可以有效缓解大脑和身体的疲劳。 5、泡澡： 下班回家感到全身疲劳乏力的时候，可以通过泡澡的方法来缓解，在泡澡水里面加入一些精油，然后躺进去泡30分钟可以让全身都得到放松，而且泡温水浴还可以促进血液循环，加强新陈代谢。 消除疲劳的五种方法2 1、绝大多数人之所以感到疲劳是因为睡眠时间不足导致的，所以在感到疲劳之后就必须要纠正不良的作息习惯，晚上10点之前一定要上床入睡，而为了提高睡眠质量，在睡觉之前半个小时可以用双手拥抱自己的双膝，坚持几分钟，身体瞬间会感到非常的轻松。 2、虽然很多人平常不喜欢生姜，但生姜的养生功效非常强大，首先生姜当中的辣味能够让身体内部发热，增强免疫功能，还有就是生姜也能起到提神和消除疲劳的作用，经常感到疲劳的人一般血液当中缺乏铁元素，而生姜当中的的铁元素和维生素能够帮助身体补充能量。 3、有很多人在夏天都习惯于喝绿茶，绿茶不仅清凉解渴，另外也能很好的提神养神，绿茶当中也含有抗氧化剂，可以在一定程度上预防心脏病和癌症。 4、身体疲倦的人大多都会感觉头晕眼花，这类人可以先坐在椅子上，按摩肩部做眼保健操就能很好的放松肌肉，另外如果外面天气晴朗，也可以去户外散散步或者跑跑步，呼吸新鲜空气，这样也能迅速恢复活力，并且也能很好的.提高身体免疫力。 5、氨基酸里面的氨基酸含量是非常高的，能够帮助人体排出更多的代谢物，促进身体以及精神恢复，特别是在参加完锻炼之后，喝一杯氨基酸饮料，能够帮助身体快速恢复体能，消除疲劳。 消除疲劳的五种方法3 1、利用外界因素提神 长期处于工作状态中，人们很容易感到疲劳，特别是在炎炎夏日，表现更是明显，此时人们可以借助外界因素提神，缓解疲劳感觉，如清凉油或薄荷油，不仅能给人一种清凉感，同时具有提神醒脑的作用，让人提高工作效率。还可以适当听一些欢快的音乐，能够缓解人们紧绷的神经，缓解疲劳感，以更好的精神状态投入到工作中，可有效提高工作效率，同时增添乐趣。 2、深呼吸，舒展身体 久坐是办公人士的常态，所以也极易出现疲劳感，据相关实验证明，人们处于工作状态两小时后，起身活动筋骨约10分钟左右，能够使身体得到很好的舒展，同时深呼吸运动，有利于缓解人们压力和紧张的情绪，从而很好地缓解人们的疲劳感，提高工作效率。 3、适当按摩 按摩是较多人群选择的一种缓解疲劳的方式，而事实证明，按摩比其他方式的效果更加显著且高效。按摩的方式有很多种，在办公室人们可以选择简单按压眼窝和鼻梁交汇处、轻柔太阳穴，亦或是手握成拳，抵在颈部中央头骨位置，使头部往后延伸，用拳支撑头部的重量，会有一种放松的感觉。如果条件允许，还可以选择汗蒸按摩，更能达到全身舒缓的作用，能够很好地缓解疲劳。 4、及时补充营养 人们产生疲劳感，实质上也是对人们所储营养的一种消耗，所以运动完以后，需要及时补充营养，能够帮助缓解疲劳，同时恢复人们的体力，主要营养有糖类、维生素、蛋白质、水及各种微量元素。 5、保持充足睡眠 大部分成人睡眠时间是6-8小时，但由于工作和生活压力，人们总是压缩着自己的睡眠时间，不能保证充足的睡眠，长期以往身体就会出现疲劳感，不宜消除。所以日常生活中，人们每日应保持足够的睡眠时间，同时保证高质量的睡眠，不仅可以很好的缓解疲劳，同时还能够为一天的工作提供满满的精力。 消除疲劳的五种方法4 想要快速减弱疲劳的话，也可以选择吃姜的方式。大家清楚，姜是好东西，男人养生缺不了的。因此建议你们在疲劳的时候，也可以吃些姜。 姜的辣味可以帮助你的身体从内而生热，增强你的免疫力的功能，姜的吃法有多种的，你可以泡醋来吃，也可以炒菜来吃。 还有一点，就是，生姜可以帮助你排毒，也可以提神或者是消除疲倦的感觉，都是十分有效的。生姜自散热后，会有大量的热量促进了你的血液的循环，也是有极好的帮助作用的。如果疲惫的时候，可以吃姜来改善。 喝杯热的牛奶或者是吃块薄荷糖。要知道，人的精神不振的时候，会有迷糊的现象。这个时候，不妨喝杯热牛奶，或者是吃块刺激性相当大的薄荷糖吧。也能起到很好的作用的。而且要知道，牛奶的作用是为了安神。而薄荷糖的作用，是为了能够振奋精神。 当然了，在这个时候，也可以用动的方式来赶走疲劳的。要知道，只有运动后，我们才会感觉到精神涣然一新，而且也会促进身体的血液的循环，从而达到提升精神的层面。
