春属木，生长生发，宜养肝，夏属火，生长发育，宜养心，秋属金，主收敛，宜养肺，冬属水，主封藏，宜养肾。
春生夏长秋收冬藏
释义：春天萌生，夏天滋长，秋天收获，冬天储藏。指农业生产的一般过程。亦比喻事物的发生、发展过程。
从中医养生的角度看，顺应四季，春夏养阳、秋冬养阴，冬病夏治、夏病冬治，就是按照春生、夏长、秋收、冬藏的规律来调整自己的生活，从而达到健康养生事半功倍的效果。
1、春属木，生长生发，宜养肝
肝主春，肝喜绿色食物，春天要多吃一些绿色蔬菜。加强肝脏的保健，保持情绪乐观，不大悲大喜或暴怒。春季也能使肝气过旺，内火上升，这对脾胃会产生不良影响，妨碍食物正常消化吸收，所以还要加强脾胃的调节与保养。
2、夏属火，生长发育，宜养心
心主夏，心喜红色食物如：山楂、红枣、枸杞等。夏季出汗多，盐分损失多，若心肌缺盐，心脏搏动就会受到影响，此时宜多食酸味，以固表，多食咸味以补心。长夏季节气候潮湿、温暖，在人体则与“至阴”之脾与之相应，天气闷热首要的防湿补脾。
3、秋属金，主收敛，宜养肺
肺主秋，肺喜白色食物如：白萝卜等。秋季燥气当令，易伤津液，饮食应以滋阴养肺之品为宜。另外酸味食物能收敛肺气，而辛辣食物则发散泻肺。秋季常吃梨、番茄、柠檬、乌梅、葡萄、山楂、石榴、猕猴桃等酸味水果可养肺、润肺，还能达到止泻祛湿、生津解渴、健胃消食、增进食欲的作用。
4、冬属水，主封藏，宜养肾
肾主冬，肾喜黑色食物如：黑豆制品等。寒与肾相应，最易消耗肾的阳气，阳气一伤，人就容易发生腰膝酸软、易感风寒、夜尿频繁等症状，因此在冬天一定要注意养肾。多吃核桃、枸杞、羊肉等温性食物，用食物来补充自己的肾气。
《荀子 · 天论》中说:“天行有常，不为尧存，不为桀亡。应之以治则吉，应之以乱则凶。”这也就是现代自然哲学所倡导的“师法自然”思想，告诫人们要正确处理好“人工自然”与“天然自然”之关系，不要逆“天”而行。
汉代著名学者董仲舒在《春秋繁露·王道通三》提出了“天人感应”论，认为如果君主逆“天”，不施德政，就会激起天的震怒，引发水、火、虫、旱、地震等灾害。在这里即可窥见其重视协调人与自然之间关系的重要性的思想。
参考资料：百度百科-春生夏长， 秋收冬藏
百度百科-四季养生
秋冬季节中医养生保健课件
重阳节班级的活动方案范文（通用11篇） 为保证活动高起点、高质量、高水平开展，通常会被要求事先制定活动方案，活动方案具有内容条理清楚，步骤清晰的特点。那么什么样的活动方案才是好的呢？以下是我为大家整理的重阳节班级的活动方案范文，希望能够帮助到大家。 重阳节班级的活动方案 篇1 一、活动主题 岁岁重阳，今又重阳，不是春光，胜似春光。农历九月初九是我国的“重阳节”，重阳节又叫老人节，尊老、敬老是中华民族的传统美德，为进一步营造敬老、亲老、爱老、助老的社会风尚，引导同学们学会感恩，树立良好的家庭美德观念，增强同学们的社会责任感，我校特在重阳之际，针对我校全体学生，开展以“九九重阳节，浓浓敬老情”为主题的重阳节感恩活动。 二、活动目的 弘扬尊老敬老、爱老助老的优良传统，增强同学们的敬老意识。“老吾老以及人之老”使同学们学会用心关爱，学会感恩，努力增强同学们的社会实践能力。 三、活动时间 20xx年10月9日-10月17日 四、活动对象 全体在校学生 五、活动安排 （一）营造氛围 1、利用我校电子屏标语——“念亲恩、感亲意、抒亲情”弘扬中华民族的传统美德。 2、制作宣传版面使同学们更加了解我国传统的“重阳节”。 （二）国旗下演讲 利用周一国旗下的演讲，让学生了解重阳节的来历和习俗及民族文化含义。使学生知道孝敬长辈、尊敬老人是中华民族的传统美德，并发扬这个优良传统。 （三）校外志愿活动 以此次重阳节为契机，开展慰问老人活动，选取部分青年志愿者，于20xx年10月17日上午前往附近老年公寓进行慰问活动。 六、活动注意事项 1、必须遵守活动时间及安排，服从指挥，准时到达集合地点。 2、进入老年公寓（或孤寡老人家中）要保持肃静，行动迅速。 3、清理房间时要注意老人的安全，不要改变房间的布局。 重阳节班级的活动方案 篇2 一、活动目标 1、通过活动让学生了解重阳节的来历、习俗，发掘节日内涵，激发起热爱祖国传统文化的情感。 2、在重阳节活动中培养学生尊老爱老，弘扬中华民族尊老爱幼的传统美德。 3、感受亲情，牢固家庭联系纽带，培养学生的口语交际能力和实践能力。 二、活动内容 （一）重阳节知识展示 分别在一区后大堂，二区连廊悬挂关于重阳节的喷画。 学生制作作品，供各班级出班级橱窗使用，擦亮班级文化品牌。 （二）重阳节实践活动 1、低年级： ①给家里长辈说一句感恩的话 ②为长辈敬一次茶，盛一次饭、捶捶肩，揉揉背 实践作业：拍一张自己为长辈做事，与长辈共同参与活动的合照，最好能配上一句话的图片说明。 2、中年级： ①了解重阳节的来历、习俗、传说故事等内容； ②了解家里长辈的生平大致经历，了解他们的兴趣爱好、心愿期望、赏心乐事等。 实践作业：做一份跟重阳节有关的手工作品或者手抄报。 3、高年级： ①策划组织一次与家里老人共度重阳节的活动，饮茶逛街、登高赏菊、插茱萸，制作手工作品等都可以； ②做一个小调查，通过网络等途径了解中国存在的老龄化情况，社保领取制度，空巢老人的生存状况等社会问题。 实践作业：做一份跟重阳节有关的手抄报或者是根据自己了解所得的内容做一个调查报告。 （三）“九九话重阳”主题班会课 各班根据学校提供的PPT课件于第四周星期一班会课上“九九话重阳”主题班会，班主任简介重阳节之来源传说，诵读弟子规片段，然后布置实践作业，指导学生开展实践活动。 重阳节班级的活动方案 篇3 一、活动 九九重阳节敬老活动 二、活动对象： xx敬老院的孤寡老人 三、主办方： xx大学志愿者联盟 四、参与人员： xx大学志愿者联盟会员及社会各届爱心人士 五、集合地点： x月x号早上八点x联通公司营业厅门口 六、活动前期准备 1、由x志愿者队长及群内会员联系敬老院。 2、了解情况后，在内部进行宣传，提前准备有关活动事宜。 3、提前准备x志愿者联盟条幅和帽子。 七、具体活动流程 1、与x院相关领导取得联系，说明我们的组织性质及目的，获得同意后起草策划方案。 2、开会分配任务，交代相关注意事项。 3、组织志愿者前往活动地点。 八、活动内容 1、向老人问好，志愿者自带礼品敬献老人。 2、组织演出文艺节目。 3、征得老人同意与其合影留念。 4、活动结束。 九、注意事项 1、见到老人，一定要微笑打招呼，可以和老人啦啦家常。 2、讲话时要亲切、热心，注意语气、表情，关心并聆听老人的内心想法。 3、需要拍照时，应先取得老人的同意；没有取得老人的同意时，不可随处乱走动，乱翻东西。 十、所需人员： 10人 十一、人员要求： 身体健康自身素质良好具有团队精神 重阳节班级的活动方案 篇4 一、活动目的： “百善孝为先”是我们中华民族的传统美德，作为炎黄子孙，自然应当继承传统、弘扬传统。为引导少年儿童孝敬父母，孝敬长辈，学会感恩，树立良好的家庭美德观念，增强少年儿童的社会责任感，我校特在重阳节之际，针对学校全体学生，开展感恩敬老行动。 二、活动 九九重阳节，浓浓敬老情 三、活动时间： 10月17日——10月21日 四、活动内容： 活动一：“小鬼当家”亲情回报活动 1、学说感恩话：在日常生活中请记得对家人说感恩的话，如：当父母下班回家或干完家务要说“您辛苦了”，当爷爷奶奶做饭或做其他事情说“谢谢”，平时做到不与家人顶嘴等等。 2、学做家务活：为长辈做力所能及的家务事，学会一项家务小技能，为家人减一份辛劳，添一份惬意，送一份亲情，做快乐的、有责任感的家庭成员。 具体要求：全体队员在活动过程中请父母拍下活动照片，每人至少交一张照片给班主任老师，班主任老师再精心挑选，制作一幅“敬老”为主题的班级照片集（4K彩纸），彩纸可到总务处领取。要求10月28日前上交到大队部，届时会在宣传窗展出优秀照片集。 活动二：“最美夕阳红”节日探究活动 1、寻找重阳节的来历和风俗习惯。在重阳节来临之际，发动学生到网上、书上搜寻关于重阳节的各种资料，在班上组织交流。 2、听老人讲过去的故事。了解爷爷奶奶的'童年，体会其中的辛酸，珍惜美好的更加尊敬和孝顺长辈。 活动三：“十佳小孝星”评选活动 百善孝为先，以学生平时表现为主，结合本次活动，4-6年级各班评选出一 名“十佳小孝星”候选人，要求： 1、热爱祖国，关心集体，助人为乐，遵纪守法，道德品质优良。 2、孝亲尊长，关爱父母、长辈、师长，乐意为长辈做好事，主动分担家务劳动，特别在家人亲属有伤病等困难情况下能做到守护相助、患难与共，在行孝和感恩方面事迹突出。 3、勤奋学习，认真完成作业，成绩优良，积极参与学校、班级各项活动，表现出色。请班主任老师填写完表格在10月23日前上交到大队部，大队部再评选出一名“十佳小孝星”候选人去余姚参评。表格请在群共享下载。 “莫道桑榆晚，为霞尚满天。”在天高云淡、秋风飒爽的季节，祝愿所有的老年人健康快乐！ 重阳节班级的活动方案 篇5 一、指导思想 重阳节期间组织开展敬老爱老志愿者服务活动，进一步弘扬中华民族尊老敬老的传统美德，大力培养我校学生“老吾老以及人之老”的道德风尚。 二、活动时间 20xx年xx月xx日 三、活动内容 1、组织志愿者到新圩敬老院慰问孤寡老人，帮助敬老院打扫卫生，陪老人谈心聊天。 2、组织志愿者探望慰问我校部分退休教师。 四、活动安排 到敬老院慰问孤寡老人。 时间：上午8点30分 负责：xxx 参加人员：30名学生志愿者。（带备清洁工具） 集中地点：学校教学楼中厅。 拍照：xxx 参加报名：xx月xx日下午放学前到各班班长处报名，xx月xx日课间操后各班班长将名单交学校团委。 五、活动要求 1、统一认识，高度重视，精心安排，认真组织， 2、活动过程要注意安全。 3、要收集好各类资料并以新闻稿的形式及时上报校团委，校团委将通过校园广播、校报等形式进行宣传，以加强宣传，扩大影响力。 4、活动结束后，以简报、总结等形式向相关上级部门汇报活动的开展情况。 重阳节班级的活动方案 篇6 活动目标： 1、教育幼儿尊敬老人、长辈；知道关心他人。 2、体验活动愉快、欢乐的氛围，鼓励幼儿积极参加集体活动。 活动准备： 事先安排好小主持人及台词，安排情境表演、蒙眼布等。 活动地点： 各班教室。 活动时间： 20xx年xx月xx日至xx月xx日 活动流程： 1、上午活动： （一）社会活动《我是尊敬老人的好孩子》 （二）音乐活动（好娃娃）利用中午饭后制作小礼物（下午送爷爷奶奶） 2、下午（与爷爷奶奶同乐）开场白：（一幼儿和教师）尊敬的爷爷、奶奶，你们好！亲爱的小朋友，你们知道今天是什么节日吗？（重阳节）对了，就是敬老节，是爷爷、奶奶的节日。我们一起对爷爷、奶奶说声“节日快乐”！你送什么礼物给爷爷、奶奶过节日呢？那让我们先来给爷爷、奶奶送礼物 3、游戏：“夹球走走” 活动玩法：用身体各个环节夹球，向前行走。比谁的球夹得多。 4、幼儿故事表演《亲亲绿色》 5、游戏：“蒙眼走步” 玩法：将奶奶或爷爷的眼睛蒙住，在画好的圈内走步三分钟，看谁能够保持在圈内。 6、幼儿歌舞《娃哈哈》 7、游戏：抢椅子（爷爷奶奶幼儿一起） 11、尊敬的爷爷、奶奶，亲爱的小朋友，今天我们与爷爷奶奶度过了一个愉快的上午，你们高兴吗？爷爷奶奶更高兴呢！现在让幼儿说一句好听的话（爷爷奶奶我爱你）。 重阳节班级的活动方案 篇7 一、活动目的 1、本次活动主要面向特殊消费群——老年人，通过举办一些保健类商品、老年用品等促销活动，增加本超市的公众形象。 2、通过“义诊”活动、到敬老院送温暖等活动，提升本超市的社会知誉度。 3、通过举办老年歌舞表演等活动，增加本超市的亲和力，真正使“重阳节”富有人情味。 二、活动时间 20xx年x月x日——x月x日 三、活动主题 礼敬老人送上温馨送上健康 四、活动内容 1、“重阳节”特价酬宾：保健酒类、保健品类、保健食品类其它老年用品等。 2、保健品厂方促销活动。 3、健康是福——“义诊”活动。 4、老年歌舞表演。 重阳节当天晚上开始，在超市外场举行。演员由街道提供，20名，每人送礼品一份（由保健品厂方提供）。 5、向健康老人、幸运老人送真情。 a、满60周岁老人可获得“会员卡一张和赠品一份”。 b、满80周岁老人可获得健康老人礼品一份。 c、生日为10月26日（重阳节）的60周岁以上老人可获得幸运老人礼品一份。 6、敬老行动。 重阳节当天组织部份团员青年送老人到某酒店就餐。 五、费用估算 1、广告费。 2、记者执行费。 电视台、日报、晚报记者共4名，每名250元左右纪念品 3、演员礼品1200元左右。 重阳节班级的活动方案 篇8 一、活动时间 20xx年xx月xx日 二、活动名称及主题 重阳感恩季、用“芯”来孝亲 三、活动对象 银联持卡人 四、活动内容 （一）好戏连台、xx元看遍大片 活动期间，银联卡持卡人刷银联卡可以xx元/张抢购全国热门大片电影票，全国限量xx万张，先到先得，额满即止。 （二）精彩不断、电子现金享“惊喜” 20xx年xx月xx日，用银联ic卡电子现金在太平洋咖啡购买价值xx元大杯咖啡，仅需xx元/杯；在xx影城xx店看电影（包括3d），仅需xx元/张，数量有限，先到先得，送完为止。 （三）欢乐聚宴、美食优惠享不停 活动期间，银联卡持卡人通过“银联钱包”下载优惠券，在指定餐饮商户（xx等）门店刷银联卡消费可享受xx折、满额立减xx元等优惠，用银联ic卡插卡折上再享优惠。 （四）礼敬长辈、立减优惠购遍好礼 活动期间，银联卡持卡人通过“银联钱包”下载优惠券，在购物类商户（xx等）和健康类商户（xx）刷银联卡（卡号以xx开头）消费均可享满额立减xx元、xx元特价等优惠。用银联ic卡插卡折上再享优惠。数量有限，先到先得，额满即止。具体如下： （五）“银联请你给爸妈拆礼物”微信互动分享活动 20xx年xx月xx日至xx月xx日，银联持卡人在“银联钱包”微信，参加“银联请你给爸妈拆礼物”活动，即可赢取以下奖品： 奖项一：银联迷你付终端 奖项二：在线私人医生贵宾服务 奖项三：重阳孝心保险 （六）活动参与细则： （1）每位微信用户参加活动，均有机会获得奖品。 （2）活动期间，每位微信用户仅有一次抽奖机会。中奖后需将中奖页面转发至朋友圈集赞。集齐赞后填写联系信息，便于领取奖品。领奖后xx个工作日内，持卡人会收到奖品实物或者开通相关服务的短信。 （3）活动参与用户必须注册并登陆“xx”账户方可享受赠礼。 （4）奖品名额每天限量，额满即止。 （5）若由于持卡人联系信息填写错误（包括未根据提示填写信息），而导致奖品未领取或奖品权益无法正常实现，银联将不承担相关责任。 重阳节班级的活动方案 篇9 一、活动主题 弘扬中华民族尊老敬老的传统美德，丰富他们的精神文化生活，给他们送去一份关爱和温暖。通过此次活动，希望更多的热心人关注老人、敬老爱老、让他们时刻感受社会大家庭的温暖。 二、活动时间及地点 1、xx年9月30日星期五农历九月初四敬老院 2、xx年9月30日星期五农历九月初四校三楼小会议室 三、活动内容 1、到敬老院帮助老年人打扫房间、整理床铺、清理敬老院内卫生等。 2、举行退休教师及校外辅导员座谈会。 四、活动目的 将爱心精神广泛传播，关爱老人，让同学们懂得中华民族的传统美德，让大家学会怎样去关心老人，关爱老人。同时展现了社会对老人的关爱。也给同学们一个关爱别人的舞台。 五、参加人员 1、学校团委、初二年级（9）班和班主任。 2、学校领导、工会领导和退休教师、校外辅导员。 六、活动注意事项 1、准时到达集合地点。 2、活动期间服从安排，实实在在做事，勿打闹嬉戏。 3、进入敬老院，见到老人一定要微笑打招呼，这是对老人的一种尊重与认可。 4、清扫房间时一定要将物品放回原处，不要改变它们的原来布局。 5、在整个活动的过程中要注意自身安全及老人的安全。 重阳节班级的活动方案 篇10 一、目的 1、借重阳节敬老爱老主题，举行科室联合义诊，突显xx医院的医疗技术实力； 2、配合开发医保体检的阶段性营销工作； 3、摸索重点中心、科室有效营销方式； 4、通过义诊活动，以期在国庆节后进一步提升门诊量和住院量； 二、主题 情暖金秋，爱在重阳 三、时间地点 xx月xx日：xx医院 xx月xx日：xx生活区 四、活动安排 围绕秋冬季节中老年人常见病、多发病相关的科室，拟安排心脏中心、中医科、内分泌科、消化中心、呼吸科等科室参与此次义诊。每科安排医生两名，护士两名，办公室、营销部、传媒中心协助配合活动准备及实施。 义诊进行过程中，安排血压测量、空腹血糖检测、身高体重检查等免费项目。相关仪器、设备由各科室协调提供。涉及到的耗材成本(主要是血糖试纸)由医院统一承担。 结合重阳节的节日习俗，拟准备400个"茱萸香囊"作为参与小礼品(茱萸可从中医科协调，锦囊约1元/个)，香囊内可置入Tips，内容为中医科设计的节令养生膳方，并配合相关医师信息。 如准备时间充裕，可考虑设计抽奖环节，奖品为《一生守护》特制光盘十套，及"健康家庭"计划(另案策划，营销工作下一阶段重点形式之一，计划实施需临床支持)。 xx日活动场地需与养护中心协调， xx日活动场地及相关安排由营销部与xx生活区居委会协调。 五、文案 1、条幅文字：情暖金秋，爱在重阳--xx医院重阳节大型义诊(尺寸：) 2、通知： 情暖金秋，爱在重阳xx医院重阳节大型义诊通知 春生夏长秋收冬藏，自然节气转换亘古不变，人的保健养生也有科学的规律可循。重阳过后，秋意更浓，秋冬季节的保健养生再也不是简单的春捂秋冻，添衣加被，吃饱穿暖，针对自身具体情况的科学养生变得尤为重要。 萧瑟秋风，今又重阳，为了使广大居民，特别是中老年人科学、安全、健康的度过秋冬，医院携电视台《xx》栏目特约医学专家，举办"情暖金秋，爱在重阳"大型义诊活动此次义诊活动，涉及心血管(心脏疾病、高血压、冠心病)、内分泌(糖尿病)、中医、消化、呼吸等众多科室，活动中，您不仅可以在专业人士指导下免费测量血压、检测血糖，而且为推崇传统重阳习俗，凡参与咨询者均将赠送重阳节习俗礼品。 活动时间：xx月xx日 地点：xx医院 宣传单页：正面通知文字，背面专家简介(配照片)。 重阳节班级的活动方案 篇11 一、活动时间 20xx年xx月xx日 二、活动内容 1、给孩子们讲解关于重阳节的来临，以及重阳节要学会什么东西。 2、让孩子们给自己的爷爷奶奶捶捶背。 三、活动目标 1、简单了解重阳节的来历，以及重阳节的一些风俗习惯。 2、知道要尊敬老人，愿意为老人献爱心。 3、通过教学活动，让孩子谈论自己如何关心帮助爷爷奶奶的。提高孩子交往能力和口语表达。 四、活动准备 一个茶杯、一张凳子。点心蛋糕。 五、活动过程 （一）说说关于重阳节 1、了解重阳节的来历。 2、知道重阳节的风俗：吃重阳糕。 3、发表感言，老师提问：我可以为爷爷奶奶做些什么事？ 我为什么要帮爷爷奶奶做事？我想对爷爷奶奶说句贴心话。 （二）学唱歌曲《好娃娃》 今天老师把小朋友说的心里话编成好听的歌曲，和大家一起唱。 （1）老师范唱，吐字要清楚，让幼儿听清歌词。 （2）幼儿跟随老师按节奏念歌词。 （3）幼儿跟随老师轻声学唱。 （三）引导幼儿为歌曲创编动作，进行情境表演。 1、老师鼓励幼儿根据歌词自己想动作，并能边唱边做动作。让幼儿大胆表演。 2、老师扮演奶奶，让幼儿边唱边表演，让幼儿感受尊敬老人，关心长辈的快乐之情。 六、活动延伸 1、老师以谈话的方式启发幼儿：你们除了帮爷爷、奶奶倒茶、端凳子，还会帮他们做哪些事？幼儿谈论后，教师进行总结。 2、教幼儿用替换词的方法，将倒茶、端凳子换成新词。如：拿鞋子、拿毛巾、穿针线、捶捶背等。
秋冬季节中医养生保健方法
春季养生法
春季，是万物生发，推陈出新的季节。此时，冰雹消融，春风送暖，自然界阳气开始升发，万事万物都呈现欣欣向荣的景象，“人与天地相应”，此时人体阳气也顺应自然，向上向外疏发。春季养生必须掌握春令之气升发舒畅的特点，注意保卫体内阳气，使之不断充沛，逐渐旺盛起来，应避免耗伤阳气和阻碍阳气的情况发生。这是春季养生的基本原则，具体说要注意以下几个方面： 一、要保暖防寒 春季是由冬寒向夏热的过渡时节，正处于阴退阳长，寒去热来的转折期。此时阳气渐生，而阴寒未尽。由于冷空气的活动，气候多变，温差幅度很大。“春捂”即“春不忙减衣”是顺应阳气生发的需要，也是预防疾病的自我保健良法，穿着一方面要宽松舒展，另一方面要柔软保暖，体弱年老之人尤其要注意保暖，当心“春寒伤人”，室温最好保持在15℃以上，睡眠时也要盖稍厚一点的被子以不出汗为原则。 二、要晚睡早起 春天气温回升，春风轻拂，使人皮肤腠理逐渐舒展，循环系统功能加强，皮肤末梢血液供应增多，汗腺分泌也增多，各器官负荷增加，对中枢神经系统产生一种镇静、催眠作用，使身体困乏，民间称之为“春困”。克服“春困”的最好方法就是顺从人体的自然变化规律，遵守春季养生原则：要晚睡早起，保证一定的活动时间。清晨起床，松解衣扣，散披头发，放松形体，在庭院中漫步，呼吸新鲜空气，使思想意识、灵气生发不息。 三、要慎避风邪 中医认为，“风者，百病之始也。”意思是，许多疾病的发生，常与风邪相关连。春季养生的关键是要避风。现代医学亦很重视气流（即风）与健康的关系，因为气流的变化可影响人的呼吸、能量消耗、新陈代谢和精神状态。适度气流使空气清洁、新鲜，对健康有益，而反常的气流则有害于人体健康。由于春季多风的作用，加剧了空气与皮肤的热量交换，使体内的热量过多散失，造成人的抗病能力下降。因此在春季一定要注意防避风邪。 四、要精神愉快 春季调摄精神，应合于春天大自然万物生发的特点，“使其志生。”即通过调节情态，使体内的阳气得以疏发，保持与外界环境的协调和谐。春应于肝，在志为怒，表现为稍受刺激则易怒，因此在精神修养上要做到心胸开阔，情绪乐观，遇事戒怒。“怒”是情志致病的魁首，对人体健康危害极大，因为怒不仅伤肝，而且还可伤心、伤胃、伤脑，从而导致各种疾病，所以怒是所有人最忌讳的一种情绪。 五、要勤于运动 春季是运动锻炼的最佳季节。春光明媚，空气清新，暖风拂面，万物勃发。这种环境有利于人体吐故纳新、行气活血。由于寒冷的冬季，人们多在室内活动，空外活动很少，因而体温调节中枢和内脏器官的功能亦有不同程度下降，肌肉和韧带长时间不活动，更是萎缩不展，收缩无力。进入春季后就应根据自己的身体状况来选择适宜的户外活动，如散步、旅游、练气功、钓鱼等。这些户外活动，可以使你充分享受到空气中游离飘动的负离子，它们有利于骨骼的生长发育。 六、要美容保健 春天，人们不仅应该从健康的角度加以注意，美容方面的问题也不容忽视。因为天气渐暖，室外活动增多了。皮肤病专家认为，阳光、空气及环境气候均能引起皮肤的可见性改变。为了避免皮肤老化，春季尽可能不要长时间在阳光下暴晒，户外活动应先涂上防晒油、润肤剂，并注意补充水分。水是美容佳品，春天一定要多喝些水。饮水的方法是：早晨空腹或饭前宜饮水，而睡前不要喝水，以免引起眼皮肿胀，进而发展成眼袋。饮水以矿泉水和鲜果汁为最佳，清淡的茶也是很好的饮品。 七、要防病保健 春季，气候转暖，致病的微生物、细菌、病毒等，随之生长繁殖，容易出现流行性感冒、肺炎、流脑、病毒性肝炎等传染病的发生、流行。由于早春时节寒冷，干燥的气候，会直接影响呼吸道粘膜的防御功能，全身的抗病能力也会下降，一些致病物质会乘虚而入而发病。春季一定要重视防病保健。 夏季养生法 在一年四季中，夏季是一年里阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛，对于人来说，此时是新陈代谢的旺盛时期，人体阳气外发，伏阴于内，气血运行亦相应旺盛起来，并且活跃于机体表面。在夏季要注意保护人体阳气，防止因避暑而过分贪凉，从而伤害了体内的阳气。这就是所谓的“春夏养阳”。具体来说，要注意以下几个方面： 一、要晚睡早起 顺应自然界阳盛阴衰的变化。也就是说每天早点起床，以顺应阳气的充盈与盛实；晚些入睡，以顺应阴气的不足。夏季多阳光，不要厌恶日长天热，仍要适当活动，以适应夏季的“养长”之气，早早起床接受阳光和晨起清新的空气，对机体大有裨益。由于夏季晚睡早起，相对睡眠不足。尤其是老年人，有睡眠不实、易醒的特点，更易出现疲劳之感，因此夏日午睡是养生健身的重要方法，既能补偿夜间睡眠的不足，更能顺应人体生理特点的养护需要。午睡时间一般以1小时为宜，并注意睡眠姿势，可平卧或侧卧，并在腹部盖上毛巾被，以免胃腹部受寒。午睡虽然短暂，但它有利于补足必需的睡眠时间，使机体得到充分休息，使神经机能恢复，体力增强，疲劳消除，增强机体的防护功能，更有效地工作和劳动。 二、要防暑取凉 盛夏时节，天气炎热，为了解热消暑，采取适当的防暑降温措施是十分必要的。若贪凉过度，长时间呆在空调房间，或电扇不离身，或彻夜露宿，对身体健康均十分不利。因为夏季暑热外蒸，人体出汗较多，全身表皮血管扩张，突然遭到凉风吹拂，往往会引起血管收缩，排汗立即停止，造成体内产热和散热失去平衡，导致疾病的发生。室内外温差不易过大，以不超过5℃为好，室内温度不宜少于25℃。 三、要防晒护肤 夏季烈日炎炎，强烈的阳光照射会对人体产生一系列不良影响，阳光中的紫外线不仅能使皮肤晒黑，而且还导致白内障、晒伤皮肤，引发皮肤癌。长时间在烈日下暴晒，人体的体温调节失去平衡，使机体大量蓄热，水盐代谢紊乱还易发生中暑。因此夏日外出时要戴遮阳帽、太阳镜，以减少紫外线对皮肤和眼睛的损害。由于夏天炎热的气候，人体容易出汗，应注意选择护肤品，如防晒的膏、霜、蜜脂类，可消除皮肤早衰之虑，花露水、爽身粉、痱子粉、香水等不仅可以保护皮肤，而且可以提神醒脑，还给人以芳香和美感。 四、要情绪欢畅 在精神调养上，中医认为“夏季要放”，也就是说夏季精神要充沛、饱满、情绪外向，因为只有神气充足则人体的机能旺盛而协调，使机体的气机宣畅，通泄自如，情绪向外，呈现出对外界事物有浓厚的兴趣。而且要做到“华英成秀”，即精神之英华适应夏气以成其秀美。切忌发怒，使体内阳气得以渲泄。故夏季精神调摄，应合自然界“生长”的规律，主动调节情志，保持恬静愉快心境，神清气和，胸怀宽阔，使心神保养。 五、要动静结合 夏季人体消耗较大，运动调摄应动静结合，可选择游泳、钓鱼、散步、慢饱等，但是运动量要适度，不可过于疲劳。而且不宜在烈日下或高温环境中进行运动锻炼，最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动，运动时应穿宽松、舒适、吸汗又有良好透气性的棉织物为好，便于身体散热。夏日外出旅游，尤其是海滨和山区，即可以消夏避暑，令人心旷神怡，又可达到疗养、锻炼，促进身体的健康。 六、要饮食卫生 夏季人体代谢增强，营养消耗增加。同时夏天人们的食欲减低，消化吸收不良，均可导致机体营养素代谢的紊乱，甚至引起相应的营养缺乏症和其它疾病。夏季的饮食，要补充足够的蛋白质、维生素、水和无机盐，以保障身体的需求。要多吃一些能够清热、利湿的食品，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草霉、西红柿、黄瓜、绿豆等。但生食瓜果蔬菜一定要清洗干净，防止夏季肠道传染病。鱼、蛋、肉等食品要注意保鲜防腐。饮食用具、炊具如菜板要生熟分开使用，不可混杂，且注意消毒。如有可能可以多吃些大蒜，即可杀菌又能帮助消化，增进食欲，调味解暑。总之宜注重饮食卫生。 七、要冬病夏治 “冬病”指某些好发于冬季，或在冬季加重的病变，如支气管炎、哮喘、风温性关节炎等病，在夏季这些病情有所缓解，趁其发作缓解季节，辨证施治，适当地内服和外用一些方药，以预防冬季旧病复发，或减轻其症状。这是中医的一种独特治疗方法，即乘其势而治之，往往可收到事半功倍的效果。 秋季养生法 秋季万物成熟，果实累累，正是收获的季节。但是气温由热转寒，早晚温差较大。此时，阳气渐收，阳气渐长，人体的生理活动也适应自然环境的变化，机体的阳气随之内收，秋季养生必须注意保养内存阴气，也就是中医所说的“秋冬养阴”，以适应自然界阴气渐生而旺的规律，从而为来年阳气生发打基础，不应耗精而伤阴气。具体要注意以下几个方面： 一、要早睡早起 秋季自然界的阴气由疏泄转向收敛、闭藏。秋天气候转凉，要早些睡觉，以顺应阴精的收藏，又宜早一点起床，以顺应阳气的舒长。另外适当早起，适当做一些晨练，既可以呼吸一些清新的空气，促进新陈代谢，又有益于肢体功能活动的锻炼，有助于身体的健康。 二、要适当“秋冻” 夏去秋来，秋风拂面，虽凉还不至于寒，人们还能耐受，不妨进行一点锻炼，逐渐增强体质，适应气候的变化。“秋冻”就是说“秋不忙添衣”，有意识地让机体“冻一冻”，避免多穿衣服产生的身热汗出，汗液蒸发，阴津伤耗，阳气外泄。秋季应顺应阴精内蓄，阳气内收的养生需要。但是“秋冻”还要根据天气变化来决定，应以自己感觉不过于寒冷为标准。进入深秋时就应注意保暖，若气温骤降，一定要多加衣服。 三、要清静养神 秋季草枯叶落，花木凋零，秋风秋雨易使人感到萧条、凄凉，勾起忧郁的心绪。尤其是老年人容易产生情绪低落，多愁善感。这时候最好多听一听音乐，或静下来读一本好书，或与好朋友聊天，或到户外散步，这些都能排解苦闷的情绪。中医根据“天人相应”的理论认为，秋天人们一定要保持精神上的安宁，只有这样才能减缓肃杀之气对人体的影响，还要注意不断收敛神气，以达到心境宁静状态。 四、要适当运动 金秋季节，天高气爽，是运动锻炼的大好时机。但人体的生理活动也随自然环境的变化处于“收”的阶段，即阴精阳气都处在收敛内养的状态，故运动养生也要顺应这一原则，也就是说不要做运动量太大的项目，以防汗液流失，阳气伤耗。应根据人体的生理特点来选择运动项目，如登山、慢跑、散步、做早操、练气功等。随着天气逐渐转冷，运动量可适当增加，在严冬来临之前，体质会有明显提高，大大增强抗寒耐冻的能力。 五、要护肤保健 秋季随着天气的变冷，人的肌肤不能马上适应这种变化，血液循环变慢，皮肤干燥，容易出现细碎的皱纹，尤其是在眼睛周围。秋季更要注意对皮肤的护理。除了要多饮水及食用一些富含维生素e的食物，如核桃、芝麻、蜂蜜、乳类等外，还要注意保持愉快的心情，因为荷尔蒙的分泌与自律神经的平衡可因心绪的变化直接反映在皮肤上。因而皮肤的变化与情绪有很大的关系。药物、按摩、化妆、面膜等美容护肤保健方法，不仅适用于秋季，其他季节也可采用，只是在秋季更应重视罢了。 六、要防病保健 秋季气候变化较大，若不谨慎起居，则容易使一些慢性病在秋季发作。尤其是老年人，体温中枢的调节功能减弱，对外界寒热的刺激反应较迟钝，若不及时增减衣服就很容易患病。如支气管哮喘的患者，适应不了气候的变化，加上花粉、尘埃、煤气、冷空气等过敏因素的刺激而使哮喘发作。慢性咽炎的患者，由于秋天气候多晴少雨，气候干燥，容易诱发咽炎的发作。因此老年人在秋季一定要注意防病保健尤其是一些慢性病要防止在秋季复发。 七、要性事有节 在性生活方面，中医认为在秋冬之令，应注意顺应自然界主收主藏的规律，节制房事，蓄养阴精。这点对中老年人特别重要。因为随着年龄的增长，阴气将由旺盛而趋向逐步减弱。故中老年人精力渐衰，是自然的趋势。中老年人节欲，以养肾精，可延缓衰老的过程，达到长寿目的。 冬季养生法 冬季气候寒冷、干燥，自然界的生物都进入了匿藏、冬眠状态，以蓄养其生命的活力，这种现象，中医学称之为“养藏”。人类是自然界的生物之一，当然也要以养藏为原则，只是人类所要“藏”的，是体内的“热能”和生命的“动力”。这“热能”和“动力”，中医学便称之为“阳气。”并主张冬季应该做到“无扰乎阳”，也就是不要损害人体的阳气。“无扰乎阳”便是冬季养生的基本原则。具体说来要注意以下几个方面： 一、 要保暖防寒 隆冬季节，由于寒冷的刺激，使得肌体的交感神经系统兴奋性增高，体内儿茶酚胺分泌增多，从而促使人体外周血管收缩，心律加快，导致冠状动脉痉挛，以及血液粘稠度增高，因而极容易引发心脑血管疾病的发生，甚至引起猝死。在穿衣、居室等方面，一定要采取防冻保暖的措施。中医学强调要“去寒就暖，无泄皮肤”，就是这个道理。但“暖”不等于“热”，室温保持在20～23°c即可，温度太高，反而不宜了。 二、 要早睡晚起 冬季更要保证足够的睡眠，做到早睡晚起。这个“晚”是以太阳生气的时间为度，即所谓“必待日光”，并非懒床不起。冬天的早晨在冷高雅影响下，往往会有气温逆增现象，及上层气温高，地表气温低，大气停止对流活动，从而使得地面上的有害污染物停留在呼吸带。这时如果过早起床外出，就会身受其害。 三、 要动静结合 动，就是要进行适当锻炼。早晨的阳光升起后，要选择活动量适当的锻炼项目，如散步、慢跑、打太极拳等，使身体微有汗出为度。如果汗出太多，浸湿了内衣，反会引起感冒。中医学说“无泄皮肤”，就是这个意思。适当活动，微微出汗，既可以增强体质，也可以提高耐寒的能力。所谓静，就是不要过于疲劳。慢跑以不超过20分钟为宜。 四、 要情绪稳定 冬季“养藏”的原则，体现在心理活动方面，要保持情绪稳定，不急不躁，心情愉快，好像有什麽想法和心得不欲披露一样，不要太过发泄。《内经》说：“若有私意，若已有得”，就是这个意思。 五、 要冬浴有法 冬季洗浴不宜太勤，每周1～2次为宜。水温一般在37～38 度，太高宜使周身血管扩张，引起头晕，心跳加快；太低则易患感冒。饭后不要立即洗浴，以免消化道血流量减少，影响食物的消化吸收。太过疲劳时洗浴，会加重体力的消耗，引起不适。洗浴的时间不宜过久，浴前可引用一定量的糖盐热水。 六、 要睡眠有方 冬季睡眠时，室温20～23度最为适宜，可适当留有小气窗通风换气，但要避免当风吹头。被内的温度可保持在32～34度之间，可使用暖水袋或电褥子调节被内温度。睡前宜用热水洗脚，并保持心情平和，不说不笑。午间可小睡30分钟。晴天要常晒被褥。 七、 要性事有度 根据四季气候的变化规律，掌握性生活的频度，对养生保健有一定意义。如春季性生活次数可稍多；夏、秋季则适当节制；冬季则要节欲。特别是中老年人，冬季更要减少性生活的次数，才能达到保养“阳气”，养精蓄锐的效果
