提高免疫力每日3餐食谱

编辑：兰馨 2025-09-16 11:34 浏览：68 次举报

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提高免疫力一日三餐营养食谱提高免疫力一日三餐营养食谱，随着现代生活节奏的加快以及心理压力的增大，很多人都处于亚健康的状态，是需要提高大家的免疫力，我和大家一起来看看提高免疫力一日三餐营养食谱。提高免疫力一日三餐营养食谱1 1、增加抵抗力的早餐示例简约早餐：小米绿豆粳米粥香菇青菜包子;馒头蒸南瓜豆浆;豌豆生菜拌面条蒸红薯;餐后一小时吃1份水果，约100克到150克。早餐要点：早餐的搭配要点在于谷豆混合、粗细混合、干稀搭配，如此有利于养胃润肠，并摄取到优质的蛋白质以及充分的碳水化合物，以保证上午的充沛精力。 2、增强抵抗力的中餐示例简约午餐：燕麦大米饭番茄炒鸡蛋香菇芹菜炒肉丝，黑米粳米饭冬瓜炒虾仁木耳山药炒鸡肉，豌豆玉米胡萝卜拌面条清蒸鱼土豆炖豆腐。饭后1小时吃1份水果，约100克到150克午餐要点：午餐的要点在于食物种类丰富，荤素搭配，以提供充足的蛋白质、维生素和矿物质等营养。 3、提高抵抗力的晚餐示例简约晚餐：木耳虾米拌面条蒸山药;青菜蘑菇豆腐汤面;糙米大米粥馒头素炒青菜。饭后1小时吃一个苹果。除了特殊工作的人，不建议吃夜宵。晚餐要点：晚餐的要点在于清淡易消化、简单不复杂，同时又提供较丰富的维生素和矿物质，既不影响睡眠，又可以促进睡眠中对身体的修复。吃什么可以增加抵抗力，保持均衡且充足的营养才是提高抵抗力的饮食要素。妄图吃某种食物来增加抵抗力，却忽视一日三餐，这是舍本逐末，得不偿失。只有在良好的一日三餐基础上，坚持运动以及规律作息，才是保持健康的要诀。提高免疫力一日三餐营养食谱2 1、牛奶＋鸡蛋人体维持自身免疫力的过程中，抗体是必不可少的“武器”。而蛋白质正是形成抗体的物质基础，饮食中缺少蛋白质会导致机体免疫力下降。 2、海鱼研究发现，维生素D能增强免疫力，可降低多发性硬化症和糖尿病的风险。维生素D摄入不足会影响身体正常机能。晒太阳是摄取维生素D最便利的方式，但冬季寒冷、衣服穿得多、室外活动少，接触阳光少，自身合成有限，最好补充些富含维生素D的食物。鲱鱼、鲑鱼和沙丁鱼等海鱼，动物肝脏、鱼肝油、鸡蛋中含量相对较高。 3、深绿色蔬菜＋山楂西兰花、菠菜、芥蓝、荠菜、大白菜、油菜等深绿色蔬菜；山楂、鲜枣、猕猴桃、木瓜、草莓、番石榴等水果，都是常见的维生素C高手。维生素C可以促进抗体形成，抗氧化作用还能减少外界因素干扰人体细胞平衡。 4、肝脏＋橙黄色蔬果动物性食物如肝脏、鹅蛋黄、鱼肝油中维生素A含量非常丰富。大家都知道维生素A可以保护视力。其实，它与免疫力关系也很密切，不仅可以促进抗体形成，还有利于维持呼吸道黏膜上皮细胞的完整性，增强抵抗细菌的能力。胡萝卜、南瓜、橘子、橙子等橙黄色蔬果中提供的β胡萝卜素可以在体内能转化成维生素A。 5、贝类＋菌菇类锌对免疫力有一定的调节作用。贝类食物含锌丰富，生蚝是冠军。如果不常吃贝类，也可以吃点菌菇类食物，如牛肝菌、香菇、口蘑等。菌菇类食物除了锌比较丰富，还有生物活性物质——真菌多糖，有助于提高免疫力。动物肝脏、小麦胚粉、瘦肉、山核桃含锌也比较多。提高免疫力一日三餐营养食谱3 提高免疫力的.食物鸡蛋一直以来，鸡蛋都被人们看成“平价营养品”，因为它不仅价格便宜，而且营养成分非常丰富，鸡蛋里边含有大量的蛋白质，能够有效增强各器官活性；而且鸡蛋中还有丰富的维生素以及微量元素，可以很好的延缓身体衰老，促进激素分泌；它里边的不饱和脂肪酸也很容易被人体吸收，能够有效地提高人体免疫力。苹果苹果是很多人百吃不厌的水果，它不仅口味酸甜，而且还能给人体带来不少好处，苹果中含有大量的膳食纤维，能够有效增强肠胃活性，促进身体的新陈代谢；还有苹果里边的维生素含量也比较丰富，经常吃能够有效促进各器官运行，提高人体抵抗力。鱼肉在疫情期间，一定要注意营养，除了水果蔬菜以外，肉类食物也必不可少，但是相对于猪肉以及羊肉来说，鱼肉的健康指数更高，因为鱼肉里边几乎上不含有任何脂肪，而且还有大量罕见的微量元素，不仅能保护血管，而且还可以保证人体活性，更好地抵御病毒入侵。西红柿西红柿既可以说是蔬菜，又可以说是水果，它不仅口味丰富，而且能给人体带来不少好处，它里边含有大量的番茄素，能够有效地软化血管，促进血液循环；还有它里边的维生素含量也非常高，能够有效地提高人体免疫力。西蓝花西蓝花是一种很多人都喜欢吃的蔬菜，它能够让人体产生强烈的饱腹感，但是却不会引发过度肥胖，而西蓝花里边的抗氧化成分以及微量元素都非常丰富，不仅能防癌抗癌，还可以提高抵抗力。

提高免疫力每日3餐食谱

提高免疫力每日3餐食谱大全

提高免疫力一周食谱提高免疫力一周食谱，相信大家都知道免疫力的重要性，如果人体内的免疫力低下，会很容易被病毒攻击，所以需要多注意营养均衡，多吃提高免疫力的食物，看看提高免疫力一周食谱吧。　　提高免疫力一周食谱1 百合莲子银耳羹百合、银耳、莲子都是药食同源的食材，莲子和百合中拥有丰富的生物碱，能够提高人体吞噬细胞的活性，从而提高免疫力。而银耳中的植物多糖常被用作保健药品，以提高人体免疫力。这个食谱适合全家一起享用，老人、孕妇、小孩都合适。但挑食材时，一定要甄选优质食材，这样才能把这3种食物的功效发挥出来。功效：滋阴润肺、清热祛燥、养心安神、增强免疫力食材：金燕耳6克，莲子20g，干百合5g，冰糖适量步骤： ①百合、莲子提前泡好备用 ②将金燕耳、百合和莲子放入清水中，煮20分钟 ③加入适量冰糖即可难度：一颗星虫草花鸡汤鸡肉蛋白质的含量比例较高，消化率高，很容易被人体吸收，有增强免疫力的功效，对营养不良、畏寒怕冷、乏力疲劳、月经不调、贫血、虚弱等有很好的食疗作用。而虫草花不仅有丰富的氨基酸和维生素，所含的虫草素和虫草酸都能够增强人体吞噬噬细胞的生理功能，从而增强免疫力。如果再加些菌菇，味道更佳，营养也更丰富。功效：活血脉、健脾胃、增强免疫力食材：土鸡半只，虫草花适量，调味盐适量步骤： ①将土鸡洗净剁块放入锅中 ②加入清水和虫草花，大火煮30分钟后转中火煮30分钟 ③加入适量调味盐难度：两颗星木瓜牛奶炖银耳木瓜中所含的维生素是橙子的3-4倍，对免疫系统而言，它是不可多得的优质食材。牛奶中的酪蛋白和卵清蛋白可以防止病毒和细菌停留在呼吸道上，从而增强呼吸道和内脏器官抗感染的能力。银耳中含有多种氨基酸，本草银耳中的氨基酸含量更是高达17种（其中7种为人体所必须），能够促进蛋白质的组成。功效：清心润肺、健脾消食、护肝降脂食材：金燕耳6g，木瓜1个，牛奶适量，冰糖适量步骤： ① 木瓜削皮去籽，切块备用 ② 将金燕耳和木瓜放入清水中，煮20分钟 ③ 加入适量牛奶（80℃最佳）和冰糖难度：三颗星南瓜小米粥南瓜和小米都是健脾养胃的食疗佳品，富含丰富的膳食纤维能够帮助肠胃蠕动，让毒素更快地排出体内，从而起到增强体质的作用，非常适合体质虚弱、倦怠乏力的人群食用。功效：健脾养胃、清热解毒、增强免疫力食材：南瓜1个，小米适量，冰糖适量步骤： ① 南瓜削皮，切块备用 ② 将南瓜和小米放入清水中，煮30-40分钟 ③ 加入适量冰糖难度：两颗星山药排骨汤山药所含胆碱和卵磷脂有助于提高人的记忆力，常食之可健身强体、延缓衰老，是人们所喜爱的保健佳品。排骨含有大量的磷酸钙、骨胶析和骨粘蛋白，能促进人体对钙质的吸收，可以起到良好的补钙作用，老年人食用排骨能预防骨质疏松，青少年食用排骨则可以促进骨骼生长发育，能有效提高人体的骨骼健康水平。功效：增强免疫力、养气补血食材：排骨300g，山药200g，调味盐适量步骤： ① 山药去皮切段 ② 排骨焯水备用 ③ 将排骨和山药放入清水中，大火煮开后转中火煮30-40分钟 ④ 加入适量调味盐难度：两颗星冰糖雪梨银耳羹雪梨中除了是滋阴润肺的上品，还含有丰富的维生素B，对增强心肌活力很有帮助，还可以保护心脏、降低血压，是非常养生的水果。银耳作为“菌中之王”，含有植物多糖、膳食纤维、氨基酸、蛋白质和微量元素，营养非常丰富。但自从银耳开始大规模培育后，营养便大不如前，所以购买银耳前最好了解到营养成分表，超过30%的银耳多糖才算得上是优质银耳。功效：润肺止咳、清热化痰、增强免疫力食材：金燕耳6g，雪梨1个，冰糖适量步骤： ① 雪梨削皮切块备用 ② 将金燕耳放入清水中，开大火煮开后转中火 ③ 加入雪梨，煮15分钟 ④ 加入适量冰糖难度：两颗星乌枣党参养生茶乌枣含有丰富的维生素、膳食纤维和果胶，可以有效增强人体免疫力。党参常用于气血不足、气虚体弱，也有很好的养生保健功效。功效：润肺生津、养气补血、增强免疫力食材：乌枣6颗，红枣6颗，党参10g，蜜枣2颗步骤： ① 所有食材洗净备用 ② 将所有食材加入清水里，小火慢炖2小时难度：两颗星紫薯银耳羹紫薯营养丰富，具有特殊的保健功能，能够抗氧化、抗疲劳、抗衰老，对人体免疫系统能够起到调节作用。银耳中也含有丰富的膳食纤维和银耳多糖，能够调理肠胃、滋阴润燥，非常适合食疗。像我常吃的金燕耳本草银耳，就含有普通银耳不可比拟的营养，吃再多普通银耳也比不上喝一碗金燕耳。功效：调理肠胃、滋阴润肺、增强免疫力食材：金燕耳6g，紫薯250g，冰糖适量步骤： ① 紫薯蒸熟备用 ② 将金燕耳放入清水中，开大火煮开后转中火 ③ 加入蒸好的紫薯，煮15分钟 ④ 加入适量冰糖难度：两颗星　　提高免疫力一周食谱2 西瓜汁将西瓜瓤和西瓜子在搅拌机中搅碎，瓜子渣会沉到底部，瓜子中富含的蛋白质、锌、钾、维生素E、必需脂肪酸和硒等营养成分均会留在西瓜汁中，西瓜瓤富含维生素C。早晚一杯，就可以得到上等的免疫增强 “鸡尾酒”。浆果零食草莓含有的维生素C比橘子还多，蓝莓中含有很多抗氧化成分，浆果中含有很多激发免疫力的营养素。在感染时多进食鳄梨、树莓、蓝莓、草莓、樱桃等浆果作为零食有助于疾病康复。蔬菜沙拉紫甘蓝、西兰花、菠菜、小扁豆、豆子、坚果、种子、洋葱、大蒜，拌上橄榄油作为调味酱，不仅富含各种矿物质维生素，还富含半胱氨酸和谷胱甘肽，帮助肝脏解毒，提高人的免疫力。混合研磨种子亚麻籽3份、南瓜子1份、葵瓜子1份、芝麻1份、核桃1份磨碎后拌入主食中，或者每日吃一勺。亚麻籽、南瓜子、核桃中含有丰富的w-3脂肪酸，芝麻、葵瓜子中含有丰富的w-6脂肪酸，可以保证每天必需脂肪酸的摄入。香菇西兰花西兰花含有抗氧化提高免疫力的微量元素，长期食用可以减少乳腺癌、直肠癌及胃癌等癌症的发病率。它还含有丰富的维生素C，能提高机体的免疫力。香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多种氨基酸和多种维生素的营养特点；香菇中有一种一般蔬菜缺乏的麦淄醇，它可转化为维生素D，促进体内钙的吸收，并可增强人体抵抗疾病的能力。香菇西兰花是增强免疫力必备食谱之一。胡萝卜炒金针菇胡萝卜素有“土人参”之称，可养肝明目，增强免疫力，其营养非常丰富。金针菇又叫“益智菇”，可抑制血脂升高，降低胆固醇，防治心脑血管疾病。食用金针菇具有抵抗疲劳、抗菌消炎、消除重金属盐类物质、抗肿瘤的作用。这两种食材在一起搭配营养更丰富，对于提高免疫力有很好的食疗作用。　　提高免疫力一周食谱3 吃什么能提高免疫力红薯红薯是一种很常见的食物的，是可以增强皮肤的抵抗力的，对于抵抗细菌的'爱你概况也是很有帮助的。维生素a在结缔皮肤组织过程中起重要作用。而补充维生素a最好的办法就是从食物中获取β胡萝卜素，红薯是获得这种营养的最快途径，它含有丰富的β胡萝卜素，且热量低。薏米薏米是也是一种不错的选择的，尤其是对于感冒、口臭的情况是有很好的效果的，希望大家在生活中可以适量的吃一点的。麦芽麦芽是很有营养的，里面含有丰富的锌，是可以抗氧化的，对于提高免疫能力也是很不错的，希望大家能够注意。麦芽还含有纤维素，蛋白质和不饱和脂肪。因此我们在烘烤食物和烹饪时可以用麦芽替代部分面粉。贝类补硒防病毒。英国专家研究指出，补充足够的硒可以增加免疫蛋白的数量，进而帮助清理体内的流感病毒。硒主要来源于牡蛎、龙虾、螃蟹和蛤蜊等海鲜类食品。鱼类如大西洋鲑鱼中的欧米伽-3能够帮助血液产生大量的抗流感细胞，也有助于提高人体免疫力。青鱼适用于脾胃虚弱、体弱多病的宝宝。青鱼肉中含有核酸及锌等微量元素，可增强体质;也是营养佳品，有补气化湿、养胃醒脾功效。鹌鹑蛋适合营养不良、易感冒的宝宝食用。鹌鹑蛋含有高质量蛋白质，磷、钙、铁、芦丁、芸香等。具有补益气血，强身健脑等作用。牡蛎牡蛎的味道其实非常的好，属于海鲜的一种，说白了就是生活在海里面的贝类。牡蛎里面有非常丰富的矿物质叫做锌，对于提高人体的免疫力也是有非常大的帮助的。许多男性不育主要还是和缺锌有关。锌能够有效的帮助我们抵御病毒。所以可见锌对于我们的身体多重要。大蒜大蒜素抗感染和细菌。英国研究人员的实验结果表明，食用大蒜可让感冒发生几率降低2/3。经常咀嚼大蒜的人患结肠癌和胃癌的几率也会大大降低。建议每天生吃两瓣蒜，并在烹饪菜肴时加入一些大蒜末。番茄含有多种抗氧化强效因子，如其中含有的番茄红素、胡萝卜素、维生素E和C，可提高宝宝免疫力，修补受损的细胞，保护细胞不受损害，并能降低宝宝因严重腹泻而导致的死亡率。实验证明，当人连续食用两周番茄汁后，体内番茄红素会明显增加，同时T淋巴细胞的免疫功能得到了增强。吃番茄最好微煮后加入少许橄榄油，使番茄红素更多地被人体吸收。免疫力低下有哪些表现 1、不爱喝水在你生病时，医生劝你多喝水是有道理的。人体需要大量水分来帮助排毒，咖啡和茶也能起到类似作用。适宜的饮水量是因人而异的。尿液淡黄色说明饮水量比较正常。 2、经常感冒这说明你的免疫系统没有全速运转。普通成年人每个季节会感冒1-3次，每次3-4天。如果你感冒次数超过这一数字，就说明你身体抵抗力比较低，就应该多睡觉，经常运动，多吃蔬菜。 3、超重超重不仅对心脏、大脑等人体器官不利，对免疫系统也有害。甲型流感重症患者都有一个共同特征，那就是他们都是体质指数超过40的病态肥胖者。超重会造成荷尔蒙失调和身体发炎，进而破坏免疫系统的抗感染能力。 4、爱吃甜食摄入100克糖分(相当于3罐苏打水的糖含量)之后5小时内，人体白细胞杀菌的能力会明显降低。

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