当我们出现眼睛疲劳的时候，很可能是因为缺乏维生素所引起的，这个时候我们可以通过食用食物的方式来补充维生素，这样做对于我们的身体健康是非常有好处的。不过我们在补充维生素之前，一定要了解清楚眼睛疲劳补充什么维生素比较好。1、眼睛疲劳的时候可以多吃一些类胡萝卜素类胡萝卜素最主要的作用就是能够让我们的眼睛的晶状体产生出更多的视紫质，视紫质能够防止我们眼睛当中的视网膜脱落，也能够防止强光对眼睛的灼伤，在预防夜盲症等眼部疾病方面发挥着非常重要的功效。2、可以通过补充维生素A来缓解视力疲劳我们都知道，维生素A最主要的作用就是预防夜盲症，很多上班族每天上班需要长时间地去面对着电脑，这样对于我们的视力伤害是非常大的，我们可以通过补充维生素A来保护我们的视力，缓解眼部的视力疲劳。3、可以通过补充维生素c来缓解视力疲劳维生素C能够减弱紫外线对眼睛晶状体的伤害，也能够提高眼睛的免疫力，防止眼睛出现疾病，当然我们也可以通过食用含有丰富维生素C的食物来达到保健效果，含有丰富维生素C的食物有柑桔、大豆、草莓等新鲜的食物。4、补充维生素e补充维生素E其实就是能够中和人体当中的自由基，在延缓我们眼睛衰老的同时达到保护视力的效果。
缓解视疲劳的维生素是什么
维生素A、维生素E、维生素C对眼睛有好处。
1、维生素A(β胡萝卜素)
β胡萝卜素可以在体内转变成维生素A。含β胡萝卜素的果蔬是维生素A的良好来源。维生素A是构成眼感光物质的重要原料。
维生素A充足，可增加眼角膜的光洁度，使眼睛明亮有神。反之，会引起角膜上皮细胞脱落、增厚、角质化。
使原来清澈透明的角膜变得像毛玻璃一样模糊不清，甚至引起夜盲症、白内障等眼疾。
富含β胡萝卜素的食物：胡萝卜、菠菜、南瓜、红薯、花椰菜、芒果等。
2、维生素E
维生素E具有很强的抗氧化性，它能减少眼球中的自由基，延缓眼睛老化。
富含维生素E的食物：杏仁、葵花籽等。
3、维生素C
维生素C能防止视网膜受到紫外线伤害、防止水晶体老化，增加眼睛里细小血管的韧性、修护细胞，帮助增进眼球健康。
富含维生素C的食物：猕猴桃、鲜枣、葡萄柚、青椒、草莓等。
扩展资料
除了维生素，以下营养元素也对眼睛有好处：
1、花青素
花青素可以促进眼睛视紫质的生成，稳定眼部的微血管，并增强微血管的循环。花青素还是一种强抗氧化剂，可以减少自由基对眼睛的伤害，有助预防白内障。
富含花青素的食物：蓝莓、黑莓、樱桃、茄子、红石榴、紫米等。
2、叶黄素及玉米黄素
在类胡萝卜素家族里，只有玉米黄素和叶黄素存在于眼睛的视网膜中，且两者存在的量相当，它们能帮助挡掉伤害眼睛的蓝光，使视网膜黄斑部免于受到伤害，保持视觉灵敏与清晰。
也有研究发现，若增加玉米黄素与叶黄素的摄取，能减少白内障的发生。
富含叶黄素的食物：菠菜、花椰菜、洋葱、红苋菜、芦笋、油菜等。
富含玉米黄素的食物：玉米、南瓜、橙子、菠菜、芥蓝等。
3、锌
有研究发现，锌的缺乏与黄斑部病变有密切的关系。如果没有足够的锌，会导致视力下降，弱光下视物不清。
含锌丰富的食物：贝类和软体类海鲜、瘦肉、黑芝麻、榛子、核桃等。
参考资料来源：
人民网-维生素E延缓眼睛衰老 眼睛最爱七大营养人民网-青少年吃什么对眼睛好？4种食物可保护视力
缓解视疲劳吃什么保健品
你知道吃什么对视力有帮助吗?下面就让我来为大家介绍一下吧，希望大家喜欢。 吃什么保健品可以保护视力? 纽崔绅特益视宝胶囊提示：晚餐：以清淡的鱼类、海鲜做主菜，避免吃得太油，影响肠胃及睡眠。鱼类、海鲜里有丰富的锌，缺乏锌可能导致黄斑变性，锌也参与身体清除自由基的工作。晚餐后，选择红、橘、黄色的水果，如木瓜、哈密瓜、西红柿、芒果等，可以提供大量维生素A。 有研究发现，饮食中摄取抗氧化剂及矿物质可有效降低罹患多种眼病的风险。吃好一日三餐，就能让你的眼睛更年轻。 早餐：吃全麦面包夹鸡蛋，搭配一杯低脂牛奶。蛋黄可以提供维生素A，预防干眼症及维护视网膜的健康。牛奶是B族维生素的良好来源，缺乏B族维生素容易出现神经炎、神经病变等问题。 纽崔绅特益视宝胶囊，100%美国原装进口，含有丰富的越橘和葡萄籽提取物、叶黄素、蕃茄红素等益视精华以及多种高天然护眼成分，是美国医师和药剂师推荐的专业护眼权威配方，能有效舒缓视疲劳，减缓视力衰退，缓解眼睛酸、涩、胀、痛，改善青光眼、白内障、夜盲症，丰富天然草本浓缩精华让眼睛时刻保持自然舒适的状态，纽崔绅特益视宝胶囊以最天然的草本精华滋养双眸，自然十分"养眼"! 午餐及下午茶：舍弃白米饭，改成一碗糙米饭，它能提供比白饭更丰富的B族维生素。选两种不同颜色的蔬菜，一种深绿色叶菜，如菠菜、甘蓝、芥蓝等，它们是叶黄素最多的食物，叶黄素预防黄斑病变。另外选择一种橘黄色的蔬菜，例如胡萝卜、南瓜、甜椒等，摄取β―胡萝卜素。 推荐：春天养生试试6款蜜蔬汁 晚餐：以清淡的鱼类、海鲜做主菜，避免吃得太油，影响肠胃及睡眠。鱼类、海鲜里有丰富的锌，缺乏锌可能导致黄斑变性，锌也参与身体清除自由基的工作。晚餐后，选择红、橘、黄色的水果，如木瓜、哈密瓜、西红柿、芒果等，可以提供大量维生素A。 保护眼睛的保健品有很多，但不同人群，选择的产品有所不同。具体还请结合自身的实际情况选择。 1、儿童青少年(近视) 儿童青少年由于视力尚未定型，再加上不良的用眼习惯，使视力下降很快，很容易近视。其护眼保健品主要有鳕鱼肝油、蓝莓等。鳕鱼肝油可帮助缓解眼睛干涩和疲劳，防止视力下降;蓝莓可促进眼部血液循环，缓解眼疲劳、眼酸胀等症状，进而防止视力下降。一般建议12岁以下的儿童选择鳕鱼肝油，而青少年还可以搭配蓝莓。 成年人由于用眼过度(长时间注视电脑、手机等)，容易导致眼睛疲劳、干涩、酸胀，进而引起视物模糊、视力下降。成年人保护眼睛主要是缓解上述症状，常见的营养补充剂主要有蓝莓、叶黄素、β-胡萝卜素等。其中蓝莓可促进眼周血液循环，有助于缓解眼疲劳、眼酸、眼胀等症状，防止视力下降;叶黄素可保护眼睛不受光线损害，延缓眼睛的老化，并有助于预防重度近视;β-胡萝卜素能预防和减轻眼睛疲劳、夜盲症以及干眼病，起到保护视力的作用。一般建议选择蓝莓提取物，如能搭配β-胡萝卜素效果更佳。 3、老年人(视物模糊、视力下降、白内障、黄斑退化) 老年人由于眼睛逐渐老化，容易引起视力模糊、视力下降、白内障、老年黄斑变性等症状。老年人保护眼睛主要是延缓眼睛老化，较好的护眼产品主要是叶黄素。叶黄素可减少紫外线对眼睛的伤害，帮助延缓眼睛老化和防止病变，有效防止老年人视力下降，预防白内障、黄斑病的发生。
