1、头颈旋转：头缓慢尽力向左侧及右侧旋转至最大限度，重复10--20次。2、头颈屈伸：头颈部缓慢前屈和后仰，停留片刻，重复10-20次。3、头颈侧屈：颈部缓慢地向左右侧屈，尽量使右耳垂接近肩膀，重复10-20次。4、左右耸肩：右肩保持不动的左肩向上耸动，然后换边，双肩同时向上，做这个动作20次左右就可以。5、摩擦颈部：双手掌反复摩擦颈项部，至有发热的感觉，重复10--20次。
注意事项：
中风病人有90%以上都有颈椎病，而且中风后仍不重视这个长期造成大脑缺血缺氧的病根。
失眠，神经衰弱，抑郁：经长期大量临床观察在这类病症的人中，有70%的人由颈椎病，伴随胸椎小关节紊乱引发。
突然发作的眩晕：主要是椎动脉压迫所致，突然晕倒往往会带来严重后果。
记忆力严重下降：为椎动脉受颈椎压迫引起，严重会续发脑梗甚至脑出血。
参考资料来源：人民网-护士长示范颈椎保健操 一起做起来！
健身操中老年颈椎锻炼方法
中老年人健身操教程如下：
1、伸展颈部森林式
方法：直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸;一分钟后，换另一侧练习。放松，调匀呼吸，配合冥想，把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边，想象自己就是那个头戴花环、沐浴着海风的女神，效果自然更佳。作用：缓解颈椎疲劳，舒缓焦虑情绪。
适用场合：接电话、乘电梯时。
2、腰腹减肥法
方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。
作用：坚实腹部和腰部，放松后背。
跳健美操时，练习者一定要根据自身的体质和承受能力，控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后，要做舒缓的整理运动，以调节心跳和呼吸。初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后。应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜，总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高，体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，心率最高不超过150次/分。
锻
锻的成语：百锻千炼、锻炼罗织、月锻季炼、日锻月炼、锻炼之吏、锻炼周纳、锻炼周内。词语解释：
1、百锻千炼：比喻文章字句再三推敲，力求精练。2、锻炼罗织：虚构种种罪名，对无辜者加以诬陷。指罗织罪状，故意陷人于罪。
3、月锻季炼：比喻对诗文进行加工修改。长时间反复进行加工修改。
4、日锻月炼：指长期下苦功磨练，以求达到精熟的地步。
5、锻炼之吏：指旧时网罗罪名，陷害人的官吏。
6、锻炼周纳：指罗织罪名，设法使之周密而无遗漏。
7、锻炼周内：锻炼形容对判罪的文辞很有研究；指罗织罪状，故意陷人于罪。含锻的例句：1、患部及全身早期安全的功能锻练。
2、粽子香，愿经常锻练身体健康；粽子咸，愿生活幸福常有余钱；粽子甜，愿工作顺利忙中有闲；粽子黏，愿朋友四海时时挂念！祝端午节快乐，合家幸福！
3、美玦自从生了孩子后，就想着孩子跟普通的孩子不一样就将孩子送去了异人族小果子那儿，那儿的孩子们多相互修炼也可以锻练他们独挡一面的能力。
4、立春幸运开好头，收到信息好兆头，坚持锻练甜心头，事业腾飞无尽头，钞票金元砸上头，科学善食记心头，健康身体到白头，幸福生活乐逍遥。
5、一群特种战士赤背在烈日下曝晒锻练耐暑能力，他们的皮肤全部爆裂开来，非常可怕，但没有如此训练那有坚强的特种战士。
6、当有病时就要努力恢复健康。当健康时则应当经常从事锻练。
7、因此作者认为，木兰拳是一种中等强度运动，合理控制运动量，坚持锻练，能够有效提高中老年心血管系统机能。
8、两方子补药，正如赛金花说的，这段时间的训练是费人呀，得给他补着，一个月时间下来他足以对付那段七娘了，还有就是阿良以前好象没干过重活，体质还差些，也得锻练。
9、物品，相片，影像剪辑，买的指南，供应商，值得纪念的事，锻练，和到相关地点的连接。
10、可是，再怎么锻练，人的身体也有个极限。
