健身操是一项融合体操、音乐、舞蹈的运动，通过健身操可以达到减脂、瘦身、增进健康、控制体重、愉悦精神的目的。包括健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧运动等。健身操比较有趣，提高我们的协调性和节奏感，消除枯燥无味，能在短时间内得到更多锻炼，使身体修长。
上文“无暇AA”给大家详细讲解了腹部减脂的5个动作，想要练出完美的腹部，那么就练这5个动作，每天坚持有规律的训练，一定会有意想不到的效果，也一定能有一个完美的身材，还要合理的饮食哦！第一:塑型。在我做徒手治疗的这些时间里，练习瑜伽或者普拉提的女性，肌肉状态是最好的，弹性良好。流线型却不松弛的身材真是让人神往。第二:少有肌肉方面的问题。因现在的生活环境，工作环境。颈肩、腰、膝盖的问题越发的多，很多都是因为肌肉长期张力改变致使出现一系列问题，练习瑜伽或普拉提能够使肌肉重新激活，获得“新生”。第三:舒缓压力，缓解心态。运动过后的轻松感，放松感，运动的人自然懂。健美操其实形式很多样，动作也是各种各样，现在国外健美操是一种很流行的运动方式。健美操在暴汗燃脂同时可以改善肌肉线条，还能放松身心，对于肥胖群体来说健美操在家就可以动起来，省钱省心，还有益身心。
而且由于健美操是综合各类运动，所以对身体的锻炼非常全面…从头到脚基本上在一套操中都会练习到。而且不光是力量，柔韧也是很重要，锻炼出来整个人形象非常好，可以达到那种穿衣显瘦脱衣有肉的效果。所以大概存在的意义就是有个综合性非常强的，练好一个所有属性都增加了。
锻炼身体健康操简单
颈部：朝前、后、左、右四方倾斜再还原，做几次后，呈逆时针、顺时针方向各绕圈几次。
肩关节：向后用力旋转几次，再用力向前旋转几次；也可将两手搭在肩上，带动肩关节向前、向后旋转活动，两肘在胸前合拢时尽力相碰，并尽力呼气，两肘在肩关节两旁打开时尽力打开，并深吸气；也可以用甩胳膊的方法活动肩关节，比如弓步单臂绕环，双臂交错绕环（一臂朝前抡，一臂朝后抡）。
扩胸运动及两臂交叉合拢于胸前振压：两种动作各做几次，再将两臂用力，置于两侧，但胳膊不要完全贴紧靠身体，像是腋部夹着什么，用力收缩胸部肌肉，可健胸。
腰腹部运动：（腰腹部是人体的“树干”，是个比较重要的部位，认真进行腰部锻炼，既能促进健康，又能使男子身体挺拔，使女子腰身纤细而柔美。）
，尽力向上“拔”腰，像是要把腰部拉直拉长，可用两臂微微在上方绕圈，带动腰部扭动，扭动不必太猛太快，用力并尽力吸气，做几分钟即可；
，做向前方弯腰动作几次；
、右下方轮换做旋转性弯腰动作，此动作类似于体侧运动，但又有区别；
，臂伸直，带动腰部向左方、向右方做体侧弯曲运动；
，向后振腰；
，还可将手一上一下分开向后转腰，带动上半身向左后方转腰时，右手在上掌心向下指向后方，左手在下掌心朝上也指向后方，尽力转至眼看后方；
、前后下腰动作（比如“做桥”）、前手翻、侧手翻，（经过正式训练和学过武术或舞蹈的朋友当然前空翻和侧空翻也不在话下）。
体回环动作幅度比较大，不宜过猛，两臂侧上举，带动上半身做向下向左向后再回到前方的大转腰动作，也可以向下向右向后再回到前方进行大转腰，也可向懂武术或舞蹈的朋友学一些锻炼腰部柔韧性的动作。女性朋友们不妨一试肚皮舞，对身体健康和美体也是非常有好处的。男子可做一做仰卧起坐或悬挂式抬腿动作锻炼腹部肌肉。
在做以前腰部锻炼之前，应当用两臂带动上半身向前弯腰甩动几次再做，腰关节要放松。
腰腹部在踢腿、跑步或游泳时也能得到很好的锻炼，关键是腰部要适当放松。
髋关节和腿部关节活动（初学者不宜急于求成，以防受伤）：
弓步压腿（前腿弓，后腿绷直，两脚底踏地踩实，勿抬脚后跟，两手放在膝上，做压腿动作，要配合呼吸，用力时吸气，放松时呼气。左右腿轮换做。）
仆步压腿（一腿伸直侧铺于地面，另一腿下蹲靠近脚后跟，两手可叉腰，可做太太极拳下势动作，也可练习收紧腰腹部肌肉。）
正压腿（一脚脚尖用力勾起，架于与腰等高的桌子、栏杆等，两手搭于腿上膝盖处，或握住脚掌，另一腿稳踏地面，站稳后两腿慢慢用力撑直，做前弯腰动作。）
侧压腿（和正压腿不同的只是将一脚侧架，上半身朝架起腿的一侧弯曲。）
踝关节：两脚轮换做脚掌前方点地、旋转脚腕的动作，经常可防止在防止脚腕扭伤或肌肉痉挛性疼痛。（傍晚可用热水泡脚，注重脚部保养。）
老人锻炼身体健康操
最适合老年人的保健操 最适合老年人的保健操，俗话说生命在于运动，每天保持适量的运动有助于我们的身体健康，但是老年朋友因为年龄大了，不能做剧烈的运动，下面跟我一起来看最适合老年人的保健操。 最适合老年人的保健操1 上了年纪的老人，由于骨质疏松，不太适合过于剧烈的运动，舒展操相对来说是个不错的选择。 舒展操根据老年人的生理、心理特点设计，动作简单，幅度小，力度适中，能使血流通畅、经络舒展，加速血液循环，通利关节，延缓衰老，增进身心健康。 尤其是每天清晨做一遍，会有周身舒展，提神醒脑的良好效果。 晨起舒展操建议选在早上8点左右，这个时间段是舒展身体的最佳时间，每次只用10分钟就够。 手腕操：握紧拳头，再松开手指，如此重复多次。按顺时针和逆时针转动手腕，放松甩手。手腕操可以使你手指和手腕关节更灵活，并使手腕处于放松状态。 头部操：上体保持不动。头颈尽量向左侧转动，直到看到左肩部为止，保持3至5秒钟，然后再将头颈向右侧转动，要求同上。重复做5至10次。这组运动可以促进头部血液循环，增强记忆力。 肩部操：坐在椅子上，脊椎伸直、挺胸、腹部缩紧。将右手轻放在左边的太阳穴上。右手轻压头部，让头部往右下压，右侧腰的肌肉用力缩紧，肩保持平直。此动作可伸展颈侧和肩膀的肌肉，。 最适合老年人的保健操2 1、 手臂扩胸法。中老年人需保持身体直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出。 2、腰腹收紧。第一步：身体直立，两腿开立，脚尖向前。 第二步：深呼吸，将左手慢慢地上举过头，吐气,身体缓缓向右侧倾倒，右手叉腰，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。 第三步：深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。 3、手腕操。手腕操能让手指和手腕关节更灵活，并放松手腕，还可以让手腕不那么劳累。 第一步：握紧拳头，再松开手指，如此重复多次 第二步：按顺时针和逆时针转动手腕 第三步：放松甩手，使手掌向上或向下弯曲 4、头部操。第一步：上体保持不动，头颈尽量向左侧转动，以看到左肩部为准，保持3至5秒钟，然后将头颈向右侧转动，要求同上。 第二步：重复做5至10次，头部操能够促进头部血液循环，增强记忆力。 5、 腿部操。第一步：手扶支撑物或者双手叉腰，抬左脚并向前，脚尖上勾，之后脚跟稍用力下蹬。 第二步：换右脚重复以上动作，重复该组动作10余次。 6、交叉摆掌。站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌恢复成交叉，时间约1分钟。 老年人健身操的好处 1、强健身体。老年健身操虽然运动强度不大，但是仍是中等强度以上的。 运动中全身各个部位的肌肉和关节都得到了充分的锻炼，长期训练，可以增强老年人的体质，增强肌肉耐力和心肺功能，预防疾病的发生。 2、塑造形体。通过老年健身操，可以帮助老年人消耗身体过多的脂肪。 并通过经常性正确姿势的训练，可以改变以往不良的姿态，端正老年人的身体姿态。
